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Du genre: 2x30 minutes, afin d'eviter de s'endormir sur son vélo?
Qu'en pensez vous?

Pourquoi pas en effet, fais le premier à jeun le matin et juste après tu déjeunes bien et le second après ton training pour garder un max de jus pendant la séance.

je l'ai deja fait pendant 2 semaine en septembre dernier :
matin 30-45 min (tous les jours sauf si entrainement de jambes) et le soir 20-30 min (les jours sans entrainement)
mais je ne suis pas fana de cardio

Ca m'arrive dans faire 5x par jour (4x15' de vélo pour aller au taf + 50' natation)

Ok, donc, effectivement, il n'y à pas de raison pour que...

Non du tout, évite seulement de le faire le jour des jambe comme le mentionne Kurg (conseil qui m'a aussi été donné par les bigs de ma salle)

La perte sera-t-elle la même ou moins importante en fractionnant comme ça ?

La perte de quoi ?
A intensité identique, 4*15 ou 1*60 c'est autant de Kcal dépensées.
Je dirais qu'il faut plutot viser le gain de temps car si tu fais 4*15, ça veut dire te mobiliser 4 fois au lieu d'une et donc peut-être 4 douches, 4 changements d'habits ...et au final 4 heures de paumées pour 1h d'efficace.
Sur une heure, l'intensité peut facilement rester la même, donc je te conseillerais plutôt de viser quelque chose de vivable pratiquement tous les jours.

D'un point de vue métabolique, à faire 4*15', pendant l'effort, on crame plus de glycogène que d'acide gras car la filière de combustion des graisses ne s'activera que peu.

Mais l'essentiel n'est pas là, on se fout un peu de se qu'on brule pendant l'effort. Ce qui compte c'est que l'effort va permettre de développer la filière énergétique qui permet une meilleure combustion des acides gras et ce même pendant le sommeil.

Ensuite il faut aussi faire un peu de cardio à haute intensité pour forcer la production hormonale et induire des réactions métaboliques post effort fortement consommatrices d'énergie.

+1 pour Jm O.

Ok merci pour cette réponse (je parlais de la perte de gras)

Faudrait savoir si tu pense faire du cardio tous les jours ou selon un rythme bien espacé mais 2 x 30 minutes me paraît pas si énorme que ça. Pourquoi tu alterne pas entre le fractionné et le même jour footing léger. Mais bon pour ça faut avoir pas mal de temps libre ou alors aller au travail ou en cours soit en roller, vélo, courant, marche rapide...si ces destinations te permettent de faire 30 minutes ou un peu +. Si l'objectif est aussi la perte de gras y'a pas d'autres solutions arrêter de manger des cochonneries et manger très très peu en terme de quantités.

Superbe JmO

Une technique d'entraînement utilisée par les athlètes d'endurance de haut niveau est de faire 2 entraînements par jour (d'intensité ou d'objectifs différents, par exemple technique en premier et endurance en second) et de se reposer le jour suivant. Arrivé à un certain niveau, ça permet de continuer à progresser grâce à la récupération le jour de repos.

j'ai testé aujourd'hui : ce matin 1h15 de footing et cet apres midi : 45 min

resultat ça fait mal !

mais un ami a moi qui prepare un marathon m'a dit que c'etait la norme !

(sans vouloir polémiquer)
ce n'est pas vrais.

Je vois tous les jours sur des forums de CAP des types qui préparent des marathons. Ceux qui s'entrainent deux fois par jour c'est exceptionnel (1% des participants ?)

c est la norme pour un gars qui ne travaille pas et dont c est le metier
et ca en fait pas beaucoup .
Il faut pouvoir supporter 2 entrainements par jour !

Herve Picard a écrit:c est la norme pour un gars qui ne travaille pas et dont c est le metier
et ca en fait pas beaucoup .

J'aurai du dire "professionnel" au lieu de "haut niveau". Et ça ne concerne pas que le marathon.

Si on va par là, PPDA aussi court le marathon (par exemple)

Jashugan je vais demander la preparation exact a mon pote, et je te tiens au jus

Vous etes bien sur de ce que vous avancez ? Moi j'ia toujours entendu (et appliquer) qu'au bout de 30 min de cardio on a juste pompé dans les réserve de glycogene, que de 30 a 45 on pompe dans le "gras" et qu'apres on arrive dans la zone rouge du muscle... (bon bien sur c'est des estimations, qui varient d'un individu a l'autre).

Donc, 2x45min jveux bien 4x15min... bah je suis pas sur de la perte de gras, à mon avis y aura qu'une fatigue supplémentaire...

La solution : zéro glucides, paf dans le lard.

Sur un autre forum, j'ai vu un graphique, je vous le chercherais si vous le souhaiter, à propos de la consommation de gras dans l'éffort.
En gros, sa donne :
A partir de 10 minutes d'une quelquonque activité physique, on commence à pomper dans le gras.
Après il y a la zone cible : faire un footing d'1 heure entre 65-75% de sa FCM consommera direct dans le gras (c'est pas grand chose niveau vitesse, je vous l'accorde). Si on vise plus haut que cette zone cible, on tape dans les glucides.

Après je ne sais pas si c'est vrai, ou du moins dans la totalité, sa me parait trop beau de faire moins d'éffort et de taper dans le gras.
Après si c'est vrai, tant mieux, mais c'est dur à prouver...

De toute façon, c'est un peu de la merde toutes ces histoires de filières, juste bon à remplir les programmes des STAPS.

Moi j'ia toujours entendu (et appliquer) qu'au bout de 30 min de cardio on a juste pompé dans les réserve de glycogene, que de 30 a 45 on pompe dans le "gras" et qu'apres on arrive dans la zone rouge du muscle..

Oui.

Jmo a déjà tout dit de toute façon.

A intensité identique, 4*15 ou 1*60 c'est autant de Kcal dépensées.
Je dirais qu'il faut plutot viser le gain de temps car si tu fais 4*15, ça veut dire te mobiliser 4 fois au lieu d'une et donc peut-être 4 douches, 4 changements d'habits ...et au final 4 heures de paumées pour 1h d'efficace.
Sur une heure, l'intensité peut facilement rester la même, donc je te conseillerais plutôt de viser quelque chose de vivable pratiquement tous les jours.

D'un point de vue métabolique, à faire 4*15', pendant l'effort, on crame plus de glycogène que d'acide gras car la filière de combustion des graisses ne s'activera que peu.

Mais l'essentiel n'est pas là, on se fout un peu de se qu'on brule pendant l'effort. Ce qui compte c'est que l'effort va permettre de développer la filière énergétique qui permet une meilleure combustion des acides gras et ce même pendant le sommeil.

Ensuite il faut aussi faire un peu de cardio à haute intensité pour forcer la production hormonale et induire des réactions métaboliques post effort fortement consommatrices d'énergie.

De toute manière, chaque personne ne peut supporter qu'un temps moyen d'effort journalier qui lui est propre et qui peut évoluer doucement avec le temps et l'entrainement.
Donc si on fait 3*1heure de sport par semaine, no way pour passer d'un coup à 7*1h !!! Il faudra bien 6 mois d'adaptation progressive ... et encore ...ça depend de l'âge.

Guen a écrit:

Moi j'ia toujours entendu (et appliquer) qu'au bout de 30 min de cardio on a juste pompé dans les réserve de glycogene, que de 30 a 45 on pompe dans le "gras" et qu'apres on arrive dans la zone rouge du muscle..

Oui.

Ce truc là on s'en fout, c'est pour faire courir les débutants
Ce qui compte c'est la moyenne d'effort hebdo et la présence de pics d'intensité élevée pour la production hormonale.

La seule vraie information a en tirer, c'est qu'on sera nul pour un effort de muscu après un effort d'endurance car tout le glyco aura été pompé.
Si l'on doit faire les 2 dans une même journée, il faut faire la muscu en premier ou ne pas espérer des performances sur la seconde session.

Ouais, on le remarque vite ça.

Je le remarque à mort ces derniers temps où je refais un peu de cardio...

Lorsque je fais 4x15' de velo par jour ça me permet de rouler plus vite que si je fais 1h à suivre. Les efforts sont différents pour l'organisme, la fatigue induite aussi.

JmO s'est pas mal penché sur le sujet de la quantité max de sport par semaine, moi aussi

Je fais 2*45 min de vélo par jour depuis quelques temps pour en moyenne 3 jours /semaine.
En général, je bourinne pas ou mal les 5 premières minutes car il faut que je chauffe. Donc avec 4*15, ton temps de bourrinage à chaud est 40 minutes. Avec 2*30 minutes, tu peux bourrer 50 minutes.
Ca se discute mais à mon avis tant qu'on reste en dessous des 45 minutes /session , il ne doit pas y avoir beaucoup de différence sur l'intensité totale de l'effort.
De toute manière, si on le fait régulièrement, la fatigue générale va inciter à ne pas appuyer tout le temps.
Ce matin j'ai fait la course pendant 30 minutes avec un inconnu
Je l'ai sous-estimé. Le mec se trainait dans un cote, alors je lui ai mis un vent VOUUUU ! après j'entendais ses cliquetis, ils montaient toutes ses vitesses et il s'est accroché dans ma roue
J'ai forcé et mis tout ce qu'avait à dispo, je l'avais à peine distancé et j'ai tout reperdu au putain de feu rouge de merde
La prochaine fois, je le fume cash, j'arrache tout pendant 5 minutes pour le LARGUER !
C'est marrant ça, de faire la course avec un gas que tu connais pas du tout et qui s'accroche autant que toi et donne tout ce qu'il a l'espace d'un instant.
J'espère que ce soir, il y en aura pas un autre qui me fera de la provoc paske j'aurais beaucoup moins de jus. j'avais les jambes qui tremblaient encore à l'arrivée.

haha.

Moi Samedi j'étais en Vélo avec mon fils sur son siège Bébé derrière moi, à un moment donné on doit quitter la piste cyclable pour prendre 1 grand carrefour.

Je vois le Feu vert au loin, ce feu est super long.

Je me met à pédaler à bloc, je met grand plateu petit pignon, tout à droite. C'est plat à cet endroit, je commence à prendre de la vitesse.

Je vois le Feu qui passe à l'orange à 20-30m du but, j'appuie encore plus fort, comme si je jouais ma vie

J'ai du passer juste avant que ça passe au vert à ma droite, c'est un carrefour énorme en pleine forêt, y'a bien 6 ou 7 feux.

J'ai du passer à 50km/h, bien essoufler qd m^me après

Mais bon pic d'adrénaline.

Hé hé hé Jm moi aussi j'avais ce jeu lorsque je courais bcp. L'espace de quelques km tu chopes le sillage d'un mec plus fort que toi. Forcément le mec a la réaction d'accélérer pour te lâcher (99% des cas). Parfois tu te transcendes quand la forme est là et ça te fait franchir un cap dans ta pratique.

Pour le vélo, effectivement je m'échauffe les 5 premières minutes, mais ensuite je suis vraiment à bloc, je donne tout sur les côtes (pas de plat sur mon parcours). Je suis incapable de tenir cette intensité là plus de 10-15 mn.

C'est le principe du fractionné quand même

t'a fais ca avec ton fils dans le porte bébé, gwen?

Je vois le Feu qui passe à l'orange à 20-30m du but, j'appuie encore plus fort, comme si je jouais ma vie

Mine de rien tu la jouais...

Wai.

Je suis fou, je sais.

Au moins pt être qu'il ne fera pas trop de conneries plus vieux, son père les fait déjà avec lui

J'étais euphorique après

Donc en bref du cardio 2x par jour pourquoi pas si c'est pour faire de l'intensité haute (fractionné, limite anaérobie). Mais attention, ça taxe

Comme quoi chaque organisme répond différement. Moins a haute intensité je tape dans le muscle et pas dans le gras, tandis qu'a basse intensité je tape dans le gras et pas dans le muscle

Considération un peu hors sujet:

J'avais "peur" de faire du cardio après ma séance, comme si le muscle allait "fondre", ou alors, que cela entame ma capacité de récupération.
J'ai quand même testé (12-15 minutes de vélo de type HIIT après chaque séance).
Et bien je n'ai rarement autant progressé que ces derniers temps.
Je n'irais pas jusqu'à dire que cela améliore la surcompensation, mais ce qui est sur, c'est que les deux sont conciliable.

Trop fort vos trucs de vélo !! Un truc sympa que je fais = Quand j'arrive à la hauteur d'un aute cycliste qui m'a devancé (sans chercher à le faire) je lui balance : "alors?! tu croyais que t'allais me larguer?" résultat garanti

Important : ne pas choisir un gars qui a un cuissard/casquette/vélo de compet!