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Bon, en salle j'ai fais quelques series de 5*10reps a 40 kilos au DC. J'arrive a finir mes series, mais je tremble beaucoup quand je les fais, il parait que c'est du aux muscles stabilisateurs qui sont pas assez musclés.

J'ai donc decidé de les muscler en faisant du DC chez moi avec des halteres de 8 kilos. Je fais 6 series de 20 reps, et mes avant bras crament carrement, idem pour mes triceps. Est-ce le bon exos pour les muscles stablisateurs ? (Je fais ca tous les jours et j'ai pas de courbatures le lendemain). Faut il que je monte a 10-12 kiklos et faire moins de reps et moins de series ?

Merci

Skoum a écrit:Bon, en salle j'ai fais quelques series de 5*10reps a 40 kilos au DC.

tu t'es inscrit dans une salle?? j'croyais que t'avais pas de tunes!!!

en tout cas c'est pas une mauvaise perf pour un debutant!!
en ce qui concerne les muscles stabilisateurs j'ai posé a peu pres la meme question a Nicolas D....j'attends sa reponse...

Je voudrais pas partir HS, mais non, je suis pas inscris, me suis fait inviter par un pote

J'ai pas mal d'autres questions, vaut mieux que je fasse 6 series de 20 en allant jusqu'a l'echec a la derniere (j'y arrive vers 25,26e rep), ou bien je monte a 10 kilos pour etre a l'echec plus rapidement ? Je sais pas tres bien comment doser mon effort en fait.

Sinon je fais du curl avec 8 kilos, mais je sens que mon biceps travaille pas assez, puisque le lendemain je sens mes tricpes bien durs, mais mes biceps sont toujours aussi mous.

Edit : Je m'accorde ue 30 secondes de repos entre les series