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appel à votre bonté!

j'ai l'épaule droit qui part en couille, j'ai monstre mal. J'ai spécialement mal sur le dc, sur les mouvement de rotation, même quand je suis au lit

qqun a une idée de ce que je pourrais faire comme exo pecs pas trop dur, pour m'y remettre? (j'ai séché les pecs la semaine passé)

meme pb perso
j'ai stoppé le bench 15 jours et à la reprise idem

Butterfly ? Quand je fais du 30x10 par groupe, je me fini au butterfly car mes epaules lachent avant mes pecs et les ecartés me sont impossible.

Mais le meilleur exercice dans ton cas ce serait probablement le repos.

Moi j'ai mis 8 mois à me remettre d'une douleur à l'épaule.
Je benchais leger, suffisemment pour ne pas avoir mal pendant l'exo...
Idem pour le DM ou DMH...
Si tu as mal même avec une barre à 30 kg ben je pense qu'il faut faire une pause muscu pour tous les exos qui sollicitent ton épaule

Après une blessure à l'épaules j'ai vu un gars bosser ses pecs uniquement en développé décliné.

Il me disait qu'il sentait moins de contrainte sur les épaules et plus sur les pecs...

A savoir si c'est valable...

POMM avait le même problème...

Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?
Es ce que l'écartement des mains joue sur la douleur ?

Mais si ta douleur est chronique, malheureusement il n'a que le repos ou des trucs safe (natation)

faut voir la gueule de ton dc aussi kurg...

Déjà c'est quel genre de douleur ?

Musculaire ?
Articulaire?
autre ?

Yann666 a écrit:faut voir la gueule de ton dc aussi kurg...

faut voir celui de Raphael aussi

et ouai...

jeconfirme une monstruosité celui de raph.
Plus de pecs pour vous pas de bol domage fallait y penser avant de faire de la merde pour lever plus lourd.

Très emmerdant les épaules. Ca fait presque un an que les miennes déconnent, je m'en sors à peine là. Même pas j'envisage le DC pour l'instant.

Pas trop de solutions évidentes à part le repos, une mise au placard de son égo, et un lent et difficile processus de réhabilitation.

Raph je te conseille la série des shoulder savers de Cressey sur t-nation.

En bref en réhab:
Pompes
Face pulls
OH shrugs
Rotateurs externes et internes

En clair bosser les fixateurs de l'omoplate : trapèzes inférieur et moyen, delt postérieurs,...

Ensuite favoriser les haltères...

Mais tu n'en es peut être pas encore à ce stade là => en attendant repos, soft tissue work, ostheo

Et je déconseille FORTEMENT la natation pour se remettre de pb d'épaules...

j'avoue avoir eu une technique de merde au debut quand je m'entrainais seul, mais je pense avoir corrigé pas mal de defauts depuis que je m'entraine avec fabien
celle de Raphael si il continue à ponter comme un dingue, n'est pas géniale non plus
malgré tout il y a des attitudes plutot dangereuses, dont celle qui préconise d'avoir les coudes vers l'extérieur afin de mieux cibler les pecs, ce qui s'avère dangereux pour les épaules... je pense que mon probleme vient en grande partie de là
ensuite l'accent doit etre mis sur le travail des stabilisateurs de l'épaule, comme l'a décrit Eponge, et aussi des muscles antagonistes
faut respecter également un repos maxi afin de ne pas faire durer la blessure et passer à du chronique
merde moi ça commence à devenir chronique quand meme

faut voir celui de Raphael aussi

justement je faisais du léger ces temps! du pdc max

comme quoi le corps n'est pas une machine.

Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?

pas vraiment, les exos où j'ai pas mal c'est les écartés, rien que la rotation des épaules sans rien dans les mains j'ai mal. à noter que j'ai toujours eu mal aux épaules, à des degrés variables cependant, aussi.

une fois je me suis levé un matin et j'ai pensé que je m'étais déchiré un truc dans l'épaule, suis allé direct à l'hopital et ils m'ont dit: juste une petite inflammation la même depuis 4 ans rock' n' roll

la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé

ah oui, merci à tous!

Tu pourrais peut-etre essayer l'electro pour maintenir un peu en attendant la guerison complete?

Arrêtes les écartés, ça sert à rien.

Tu pourrais peut-etre essayer l'electro pour maintenir un peu en attendant la guerison complete?

pas les moyens, je suis fauché

la guérison complète ça existe pas, la vie est la première des maladies. Sérieusement, c'est le tarif d'avoir un peu mal. c'est juste que quand ça commence à devenir inquiétant faut trouver des alternatives, par exemple du rowing menton je sais que je pourrais jamais faire, ça me fait trop mal et après j'ai les articulations qui me font chier.

Raphael a écrit: c'est juste que quand ça commence à devenir inquiétant faut trouver des alternatives

et nan c'est bien avant car apres c'est souvent trop tard...

Guen a écrit:Arrêtes les écartés, ça sert à rien.

Moi aussi j'ai une petite gène sur le DC barre, ben j'insiste pas, depuis notre rencontre en suisse ou j'en ai refais un peu, ben je fais tout le reste DI, DCH, dips, EI, EC, vis à vis, mais je garde les bras écartés à environ 45-65° entre le corps et les épaules et mafois je touche du bois pour le moment je ressent juste la géne à froid( minime) mais aprés impec.

Fabien du SUD a écrit:mafois je touche du bois

Kurganian a écrit:

Fabien du SUD a écrit:mafois je touche du bois

Ca se dit chez nous aussi et j'habite pas dans le sud !

Raphael a écrit:la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

Abilio conseille le Développé Décliné et non l'Incliné -> DD donc Par contre je te déconseille les dips si tu as l'épaule HS, ça fait des semaines que mon partenaire d'entrainement à un peu mal à l'épaule et chaque fois qu'il recommence il a déjà mal après une rép à BW ...

chez moi aussi ça se dit

Bon, disons que j'ai jammais fait d'écartés et que j'ai jammais eu mal aux épaules non plus

Tu devrais essayer alors !

t'as des gros pecs? je me souviens plus (je suis sérieux, c'est pas une vanne)

Les écartés c'est la vie
J'crois pas que ça soit vraiment dangereux pour les épaules si ?

perso je pense pas

Nfi a écrit:Les écartés c'est la vie
J'crois pas que ça soit vraiment dangereux pour les épaules si ?

Ca dépend si tu les fais avec les bras dans l'alignement des épaules ou pas. Avec un angle de 70-80° par rapport au buste pas de stress par contre si tu montes à l'angle droit, t'as une amplitude de merde parce que t'es bloqué par ton épaule et tu te la bousilles au passage Combo gagnant pour finir avec une épaule déboitée ! (déjà vu en vrai avec des poids de 10kg, apparement ça pique bien ! )

pour le "mafois" je pense que c'est vraiment du Sud quand même les mecs , ou alors vous regardez trop "Poubelle la vie "

les exos où j'ai pas mal c'est les écartés

pareil, je souffre pas non plus avec les écartés ni les dips

un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé

par contre effectivement il peut y avoir une douleur sous le delto anté relative à une tendinite du biceps

par contre effectivement il peut y avoir une douleur sous le delto anté relative à une tendinite du biceps

peut être je dois gérer l'entrainement avec ça alors, c'est vraiment à l'avant de l'épaule que je la sens rentrer dans mon cul

Yann666 a écrit:et nan c'est bien avant car apres c'est souvent trop tard...

A quels détails tu conseillerais de faire attention pour bencher correctement?

ne pas faire du dc amplitude complete trop souvent.
la derniere partie du mouvement c'est inutile de toute façon si le dc est fait dans l'optique de bosser les pecs.

Raphael a écrit:

faut voir celui de Raphael aussi

justement je faisais du léger ces temps! du pdc max

comme quoi le corps n'est pas une machine.

Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?

pas vraiment, les exos où j'ai pas mal c'est les écartés, rien que la rotation des épaules sans rien dans les mains j'ai mal. à noter que j'ai toujours eu mal aux épaules, à des degrés variables cependant, aussi.

une fois je me suis levé un matin et j'ai pensé que je m'étais déchiré un truc dans l'épaule, suis allé direct à l'hopital et ils m'ont dit: juste une petite inflammation la même depuis 4 ans rock' n' roll

la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé

il faut dire que si la technique pour le DC et la même que pour les tirages dos, ça doit etre beau !

A qui tu demandes s'il a des gros pecs, moi?

Je suis gros de nul part (un peu de la bite qd m^me), mais les pecs c'est sans doute là où je suis le moins mauvais avec les Traps.

Raphael a écrit:qqun a une idée de ce que je pourrais faire comme exo pecs pas trop dur, pour m'y remettre? (j'ai séché les pecs la semaine passé)

Mets toi à la méthode OL

les écartés c'est l'enfer pour les épaules normalement, de meme que le DC ou le DI barre dans le cou

avec mon épaule en vrac, je peux faire du couché mais je cambre comme les powers pour réduire l'amplitude du mvt et je descends barre sous les mamelons

comme j'avais pas de pecs avant et que j'en ai tjs pas, je peux pas dire que c'est efficace toutefois !

il faut dire que si la technique pour le DC et la même que pour les tirages dos, ça doit etre beau !

mon tirage dos est explosif mais il est bon, Warren le fais comme ça du reste

tu critiques ma technique parce que de ton côté tu faisais des séries au tiers de poids? (véridique en plus)