Forums SuperPhysique

vous utilisez un entrainement classique pousseurs de fonte, à savoir: plusieurs séries legeres de chauffe avant de debuter avec la charge lourde?

ou echauffement general pour augmenter la température interne: jogging, corde à sauter?

ou les 2? ou autres choses?

moi j'utilise plusieures series de chauffe avant mais je pense qu'un echauffement general serai peut etre plus benefique pour mieux engranger la machine.

question subsidiaire: qui fait des etirements en fin de seance?

Je fais systématiquement un échauffement avant mes séances : vélo (20 min, de mon boulot à chez moi...) ou course à pieds (5 minutes), suivi de 5 à 10 minutes d'étirements en tous sens (jambes, dos, épaules...).

Après mes séances, je fais également 15 min d'étirements, un peu plus poussés cette fois-ci, c'est à dire en essayant de tirer au maximum sur les muscles.

Le site de Jean Larrue (lien dans la rubrique ressources) donne quelques mouvements pour les étirements.
Sinon, il y en a aussi sur .

En ce moment j'essaye les techniques et exercices de Pavel Tsatsouline (Relax into stretch). J'ai gagné un peu mais je suis encore loin du grand écart facial !!!

EDIT : j'ajouterai que dans mon cas, j'ai eu des problèmes de dos assez embêtants il y a quelques années. Principalement des problèmes d'ordre musculaires, mais assez graves pour m'empêcher de marcher pendant quelques jours pendant les moments les pires.... Du coup, après une grosse perte de poids et une remise en forme progressive jusqu'à la pratique de la musculation, j'ai toujours fait très attention à l'échauffement, au niveau du dos en particulier. Jusqu'à maintenant je n'ai eu aucun problème, même en 20 rep squat avec 150% de mon PDC.

Alban

j'en fais quelques uns durant l'entrainement entre les series et sinon quand je termine ma seance de DC je fais quqlques ecartes et des windmils alongé sur le banc.
franchement les windmils ca etire vraiment bien...mais faut les faire sur le banc et non debout.

Salut . Moi , j'ai une question pour ceux qui pratiquent le HIT . Comment vous échauffez-vous ? Est-ce que vous faites du cardio , du stetching ? Est-ce que vous vous échauffez une fois sur tous les exercices avec des charges légères , avant de faire les séries lourdes sans vous reposer entre les exos ?

Perso je m'échauffe légèrement,
je n'aime pas perdre de temps en interminables séries légères, j'amène juste le sang dans le muscle et une fois qu'il est la, PAF ! (Le chien), je prend le plus lourd possible et fait au mieux

Je viens aussi à mon gym à pieds ce qui me fait 15 minutes de marche rapide, donc une fois que je franchis la porte d'entrée je suis déja chaud.

2 à 3 fois par semaine je fais du stretch haut du corps et bas du corps, à la fin de la séance

Je me stretch les muscles à travailler avant, pendant, et apres la séance.. Bcp moins de courbatures depuis que je m'étire entre les séries...

moi c 5m de velo etirrement avant pendant a apres la seance.
et bien sur 2series legere.

J'ai recemment decouvert que l'echauffement n'avait pas besoin de prendre 100 ans. De plus j'ai lu une etude menee a l'universite de Bath que faire des etirements pousses avant une seance reduisait la contractabilite du muscle de pres de 10% et ce pendant une 40aine de minutes. Voici ma nouvelle reoutine de chauffe:

3 min de rameur a 80-100 Watts
Front squat 8 reps a 20 kg
Upright row/DM 8 reps a 20 kg
2 x 3 sauts (haies, boite, marche)

Un rappel a 3 x 50-75% et BING!!!

Golani2003 a écrit:question subsidiaire: qui fait des etirements en fin de seance?

moi surtout des epaules et des jambes quoi ! sinon pour l echauffement juste des series pyramidales sur le premier exo du groupe musclaires et c parti mon kiki

Après avoir fait les bras, le m'etire toujours epaules et triceps à cause d'une tendinite qui était récurente et qui a mit un moment à partir. En fait, je recommande à toutes les personnes qui ne veulent pas faire de rechute...

on a le meme echauffement body

gabriel , c'est pdt une heure que les etirements st nefastes a la contraction !

mes exos pour abdos m'échauffent, mais peut etre devrais je en faire plus parfois...