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Maintient du Dos droit ...

MessagePosté: 20/05/2007 12h52
par Jean-François C.
Au soulevé de terre la solution pour maintenir le dos droit ne serait elle pas de tirer un maximum les épaules en arrière ????
Lorsque je fais des rowing pour le dos genoux fléchis j'ai l'impression que mon dos est " tordu " mais dans l'autre sens, pas la tête vers les cuisses ( dos arrondis ) mais plutot l'arrière de la tete vers les fesses, j'espère que c'est assez clair.
Le danger c'est quand on arrondi le dos ou c'est comme je fais moi ???
Au soulevé de terre je sens les lombaires travailler normal ???? Ou alors ils bossent mais on ne devrait presque pas les sentir ???
Merci.

MessagePosté: 20/05/2007 12h54
par Rudy
Le danger, c'est d'exagérer les courbures de sa colonne.
Il faut que tu gardes ton bas du dos légèrement cambré.

Re: Maintient du Dos droit ...

MessagePosté: 20/05/2007 13h29
par The_bastos
Jean-François C. a écrit:Au soulevé de terre la solution pour maintenir le dos droit ne serait elle pas de tirer un maximum les épaules en arrière ????


Tirer avec les épaules et pousser le bassin vers l'avant.

MessagePosté: 20/05/2007 14h34
par Jean-François C.
Ok, contracter les abdos, tirer les épaules pousser le bassin et inspirer en bas et n'expirer qu'en haut ?
La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?

MessagePosté: 20/05/2007 14h38
par Lou
La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Non, sur tes épaules.

MessagePosté: 20/05/2007 14h54
par The_bastos
Jean-François C. a écrit:Ok, contracter les abdos, tirer les épaules pousser le bassin et inspirer en bas et n'expirer qu'en haut ?


oui en apnée tout le temps de la monté.

Jean-François C. a écrit:La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Je suppose que tu veux dire répétition.Dans ce cas oui tu repose la barre a chaque répet.

MessagePosté: 20/05/2007 15h46
par Lou
Dans ce cas oui tu repose la barre a chaque répet.


Pas obligatoire. Je ne le fais jamais. Pour construire du muscle, reposer la barre ce n'est pas l'idéal je pense. Pour la force, en revanche, c'est plus adapté.

MessagePosté: 21/05/2007 04h54
par Art B
Lou a écrit:
La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Non, sur tes épaules.
:D

MessagePosté: 21/05/2007 09h44
par Jean-François C.
Je serais de l'avis de Lou, ça permet que le muscle reste constamment contracté, pour ma part je ne ferrais même pas toucher les poids sur le sol ( on parle du soulevé de terre ).
Si vous avez des idées.
Merci.

MessagePosté: 21/05/2007 11h38
par The_bastos
Je pense que freiner et stopper la descente de la barre pour la retenir peu apporter un stress aux lombaires pas spécialement bénéfique.

MessagePosté: 21/05/2007 13h21
par Lou
Il faut contrôler la descente.

MessagePosté: 21/05/2007 19h12
par Art B
Y'a pas à descendre :D

MessagePosté: 22/05/2007 20h15
par Jean-François C.
Effectivement ça doit tirer sur les lombaires, mais théoriquement les lombaires ne travaillent qu'en secondaires non si le mouvement est bien exécuté ???

MessagePosté: 28/05/2007 15h25
par Seb33
salut,

si tu parles de dos droit vu de derrière (alignement de la colonne avec la tete), rien à faire sinon apprendre à tirer droit avec des charges légères.
Si tu parles de dos droit, vu de côté, oui c'est important, mais pas droit comme un I.
En effet, il est impossible, avec de lourdes charges d'avoir le dos parfaitement rectiligne avec les épaules en arrière. en plus ça n'a aucun intérêt santé.
Il faut que tu trouves ta rectitude. C'est à dire que tu ne dois à aucun moment du mouvement modifier l'aspect de la colonne (vue de côté) durant la montée). Tu choisis la position voulu pour toi (en général, cambrure exagérée pour être sur qu'elle le resteras à la fin, tete droite, épaules légèrement voutées). et tu tires en commençant par tirer en arrière (ne crains rien, tu ne tomberas pas), permettant en meme temps que l'extension des cuisses, un redressement simultannée du dos en conservant les différents angles initiaux (tete-trapèzes, trapèzes-omoplates, omoplate-lombaire).
Ca parrait compliqué, mais fait une 50aines d'essais à charge légère pour parfaire la technique (type 40-50% du maxi) et tu verras que ca passera très facilement

MessagePosté: 29/05/2007 08h49
par Antoine F.
Les disques sont plus resistant dans la courbure naturelle de la colonne. Donc comme le bas du dos est naturellement cambre. cela signifie que la partie anterieure du disque est la plus delicate. Et si tu arrondis le bas du dos, le disque aura une resistance bien moindre a l'ecrasement.

Si tu vois ta colonne comme un S. Les creux sont plus resistants que les bosses. Il te faut donc maintenir la courbure naturelle pour lui permettre de jouer son role d'ammortissement des charges verticales.

Donc sort le cul vers l'arriere, bas du dos naturellement cambre et haut du dos droit epaule en arriere. Tu pousses avec les jambes et tu emmenes le dos des le depart du mouvement. Les hanches ne doivent pas se rapprocher des epaules lors de la levee.

Ce qui est aussi important pour limiter l'effet cisaillement sur le dos c'est de placer toute la charge sur les talons, et de garder la barre la plus en arriere possible durant tout le mouvement. Idealement elle suivrait tes jambes de tres pres, avec une sensation de tirage vers l'arriere. Ca donne un souleve de terre tres assis dans la position et pas forcemment le plus puissant (a l'inverse de l'haltero ils sont plus sur l'avant pour donner de l'acceleration pendant le tirage). Mais ca limite les risques encore un peu plus.

Tout ca evidemment pour un dos sain.