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Il s'agit de mouvements polyarticulaires réalisés à la suite les uns des autres, genre fonrt squat dm rowing SDTJT... Un répétition du complexe = l'enchainement de tous les exos

Quelqu'un a déjà essayé? Avec quels mouvements?

Merci!

A la fac, pendant des cours de "musculation", ils ont essayé de me faire faire des circuits trainings (pareil que se que tu dis, mais plutôt avec des exos d'isolation et des machines).

J'ai vite eu l'impression de pas forcer et on m'a dit que c'était "pas pour faire de la gonflette" mais pour travailler des qualités cardio vasculaire (avec une histoire fumeuse de circulation sanguine amélioré ds tout les muscles pdt le circuit).

On m'a aussi sorti une histoire de "fonctionnalité"

Rien que d'entendre le mot gonflette, ça m'a "gonflé" et je suis aller m'entrainer au rowing barre avec un collègue très gras et très musclé qui m'a appris deux trois trucs.

Pour moi le circuit training, c'est encore plus inefficace que le full body pour la masse.

Après pour ce qui est du reste, je peux rien dire.
Mais vu que t'aimes bien le full et les enchainements d'exos avec peu de repos (si je mes souviens de ton training log), alors pourquoi pas

dc sqt curl barre debout

c'était marrant

Autrefois, avant d'attaquer la muscu pour "la gonflette" j'ai pratiqué les complexes de Javorek, j'avais trouvé ca dans un M&F. Sur que pour faire de la masse ce n'est pas ideal, mais pour travailler son cardio pour le combat ca l'est : effort brutal, durée moyenne, grosse solicitation des epaules, entrainement court donc plus de temps pour travailler la technique.

J'avais une bonne endurance à l'epoque, je manquais de force et d'endurance de force explosive surtout. J'avais constaté que j'avais plus de mordant en sparring ou en leçon, ça cognait "plus dur".

De memoire, c'etait 6 exercices du genre :

Rowing debout
Squat avec developpé
Good morning ou SDT roumain
Curl
Developpé millitaire

Repos 1min et tu repars. 6 reps à chaque fois avec la charge te permettant de faire 6 reps au rowing debout, le tout pour 6 circuits.

Apres il y a d'autres complexes dans l'article. Je vais essayer de le retrouver pour le mettre sur mon blog dans un format condensé. Ca peut se faire avec halteres ou avec barre.

Abilio a écrit:A la fac, pendant des cours de "musculation", ils ont essayé de me faire faire des circuits trainings (pareil que se que tu dis, mais plutôt avec des exos d'isolation et des machines).
....
On m'a aussi sorti une histoire de "fonctionnalité"

Fonctionnalité avec des exos d'isolation ? on doit pas parler de la meme fonctionnalité alors La "fonctionnalité" ca devait plutot etre celle de pouvoir faire tourner un max d'etudiants dans une petite salle et d'eviter l'ennui de l'attente aux machines. Dans les salles sous equipées ils ont toujours plein de bonnes raisons de te faire faire des circuits.

Ces derniers temps mon entrainement c'est une sorte de mega complexe: entre 40 et 50 series enchainees quasi sans pauses. Au debut c'est la panique mais en ameliorant son cardio et en enchainant intelligemment les exos (genre une serie d'avts bras apres une serie de dos pour recuperer) on arrive a pas etre trop essoufle. Donc je pense que pour la masse ca devient similaire ou presque a un entrainement normal.

J'ai surtout vu ca avec des exos explosifs.

Je fais ces enchainements avec les Kettlebells. Du type the Bear du coach john davies (tu trouvera des infos sur le web c'est un des premiers contemporains a avoir traite du sujet), les combos de Steve Cotter, ceux de Pavel Tsatsouline, Steve Maxwell...Mais en 95 aux USA un coach m'avait deja fait faire des echainements avec barre longue (power clean, front squat, jerk, back squat, jerk...)

Autre exemple avec halthere ou kettlebell: swing, clean, jerk, snatch....
Autre exemple avec barre: dead lift, power clean, front squat, jette, back squat, bradford press...

Avantages:
monter dans les tours en cardio
par example en fin d'echauffement
ou lors d'un travail en round
C'est utilise dans les sports de lutte, MMA ou la course ne prepare pas idelalement au tempo de l'effort. La mode c'est le versa climber en interval training et ces combos. Il y a un packet d'articles qui tentent de demontrer la superiorite de ce travail cardio pour un individu deja prepare ou en fin de preparation. C'est peu etre une mode En tout cas moi ca me reussi bien (peut etre aussi car je ne peux optimiser la course a l'heure pour le moment, a lors que bien stable sur mes deux pieds pas de probleme)

Inconvenients:
tu n'optimises pas les charges pour tous les exos
Et dans tous les cas c'est la technique qui est le maillon faible, quand la forme se degrade tu dois arreter.

Je te conseille de commencer avec un seul halthere pour commencer a bien comprendre la technique des mouvements explo. L'halthere doit rester durant tout l'enchainement pres de ton corps et idealement, aussi dans l'axe median (entre tes deux pieds).

Regarde aussi the Bear avec une barre longue. Mais si tu n'as jamais fait de power clean va y mollo.

Merci à tous, merci Antoine. Mon objectif c'est de varier les plaisirs, un peu de force, mais pas trop longtemps car ça fait mal, un peu de séries longues, mais ça fatigue, un peu de BW pour le transfert vers le surf, etc

Les complexes c'est bien dans l'optique de faire bosser le corps en harmonie. Je note les conseils, je vais tenter une séance bientôt.

En fait, c'est du full body sans temps de repos ?

Non dans toutes les references que j'ai citees, et dans tout ce que j'ai pu entrevoir je n'ai jamais vu de tels enchainements avec autre chose que des variantes des mouvements olympiques. Il y souvent le squat, mais tout le reste est explosif.
Je pense pas que l'on puisse parler de full body avec des mouvements explosifs. En tout cas il ne faut pas esperer en faire un programme de musculation prise de masse. C'est pas fait pour.

le coach john davies a ecrit un bouquin specilise pour les sports de glisse, moto, mountain bike, skateur...different programmes specifiques.
L'etape un ce sont ces echainements, l'etape 2 ce sont les memes mais en environement instable. Par example il fait un combo autour du snatch barre longue debout sur une indo board, ou debout sur une swiss ball...une bonne dexterite physique pour les sports ou il y a necessite. Il a une habilite a reproduire un mouvement complexe alors que son equilibre est challenge. D'apres lui et les stars des xgames qui cautionnent son bouquin, le retour sur investissement de ce type de travail est important.

Hum intéressant... Mais d'abord étape 1!

Des snatchs sur un swiss ball ? J'arrive meme pas à tenir à genoux sur ce bordel ! Faut dire, il est bien gonflé mais quand meme ...

Complexes for Fat Loss
by Alwyn Cosgrove

bonjour, tout le monde,

donc à priori on peut esperer quelques petits résultats avec des temps de repos courts, style 25 sec? Je dis ca parce que j'ai acheté (un peu vite) la méthode dont on ne doit pas prononcer le nom ici, et je me demande si ca vaut le coups de tenter de la rentabiliser, si c'est pas trop illogique les temps de repos courts.

Fais de la musculation plutôt.

moi je me demande pourquoi tu te poses la question après avoir claqué 20€ et en plus pourquoi tu te risques à poser ta question ici

Philippelenicois a écrit:bonjour, tout le monde,

donc à priori on peut esperer quelques petits résultats avec des temps de repos courts, style 25 sec? Je dis ca parce que j'ai acheté (un peu vite) la méthode dont on ne doit pas prononcer le nom ici, et je me demande si ca vaut le coups de tenter de la rentabiliser, si c'est pas trop illogique les temps de repos courts.

Amortis ton achat, fais la méthode pendant quelques temps, si ça te satisfait tant mieux, sinon passes à la fonte.

Je dis ca parce que j'ai acheté (un peu vite) la méthode dont on ne doit pas prononcer le nom ici,

Cet hiver pour allumer le feu de la cheminée

Amortis ton achat, fais la méthode pendant quelques temps, si ça te satisfait tant mieux, sinon passes à la fonte.

...et surtout pense à faire des photos avant-apres et des videos, plein svp

Javorek's complexes :

Je n'ai pas eu le courage de recopier l'article dans Flex, mais c'est sensiblement la meme chose sur la page citée.