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bonjour ,
je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir quelques petits conseil pour progresser.

Je fais de la muscu depuis bientot 3 ans (je me limite a des pompes, des alteres et abdos et tractions donc jamais fait de soulevé de terre....)
Je m'entraine assez regulierement:
- des abdos 5 fois/semaine a chaque fois je prend 1h pour en faire avec des pauses de 5 min.
-des pompes des que j'ai un petit moment de libre ( environ 5/6 serie de 50 pompes/jour)
-des tractions tous les jours (serie de 10-15 selon les jour)
-des halteres (de 8 kg) 1 fois par semaine

Au debut de mon entrainement j'ai senti un changement tant au niveau physique que niveau force mais depuis 2 ans je sens que je stagne.
J'ai toujours un peu de poignet d'amour sur les cotés et un peu de graisse au niveau du bide.
je n'arrive pas non plus a prendre du muscle au niveau des bras et ma force n'augmente pas non plus : mes perf max sont les memes qu'au bout d'un an d'entrainement.

Donc voila si quelqu'un aurait des conseils a me donner sur les types d'exos et les aliments que je devrait consommer (je sais qu'il faut des proteines alors j'en consomme bcp: 1 Litre de lait par jour, des oeufs, de la viande...)

J'ai aussi 2 petuites questions:
-Est ce que les ceinture du style vibro slim peuvent vraiment bruler la graisse au niveau du bide ?
-Est ce que ça pourrait m'aider de consommer des complements alimentaires ? (style sachet de proteines, creatines ,pilules pour bruler la graisse...)

-des halteres (de 8 kg) 1 fois par semaine

Sa fais 3ans que tu t'entraines avec des halteres de 8kg et tu te demande pourquoi tu stagne ?

Lis le site.

Faut pousser lourd pour progresser,au dessus 15-20 reps ça sert à rien. Lest toi aux pompes, prends des haltères plus lourdes, etc...

Evil_jin a écrit:Au debut de mon entrainement j'ai senti un changement tant au niveau physique que niveau force mais depuis 2 ans je sens que je stagne.

et tu réagis qu'au bout de 2 ans?

Je pensais qu'il etait preferable de prendre des halteres de 8kg et faire bcp de repetitions plutot que de prendre des alteres de 15kg et faire moins de 10 repets.

Sinon pour les abdos y a t-il un moyen plus efficace ? je fais les miens jambes croisés releves sur une chaise.En fait je sens bien que j'ai des abdos mais y a toujours cette petite couche de graisse qui font qu'on ne les voie pas.

Pour les ceintures a vibrations et les complements alimentaires ça pourrait m'aider ou pas ? dans les pubs ça a l'air convaincant mais comme les pubs ne sont pas fiable parfois donc j'hesite.

les abdos tout est dans la nutrition: faut sécher du bide

Une heure d'abdos par jour, faut vraiment avoir que ça à foutre.

1/4 d'heure 2 fois parsemaine suffisent bien.

Les mien (voir avatar) c'est 5min par semaine.

c'est clair tout est dans le niveau de sèche

Guen tu fais quoi pour tes abdos? crunchs? tu lestes?

Abdos à la poulie bien lourd en 15-20 reps

Les miens, c'est 5 min par mois

si on veut bosser ses abdos juste pour le gainage (pour le squat, SDT...) donc dans un but non-esthétique, il vaut mieux faire des séries longues ou courtes, ou les 2

Isométrique je dirai.


Voilà ceux de Lou

Putain 5 min par semaine seulement ???
Pourtant niveau nutrition je fais quand meme gaffe a ne pas manger gras.
J'ai lu sur les forums que le poisson et le blanc de poulet etait bon car peu de graisse et riche en proteine alors niveau alimentation je ne consomme que du poisson, des tranches de blanc poulet/dinde,des steack haches (je choisis ceux a - de 5% de mat grasse), des oeuf et du lait avec bien sur des fruits et legumes.
Dans la quantité je ne pense pas que je mange bcp sachant qu'il faut je crois a peu pres le double de gramme de proteine de notre poids quand on fait de la muscu (soit env 140gr de proteines/jour dans mon cas et je pense que je doi consommer autour de 80-100g seulement).

Edit: j'aimerais faire des abdos dans un but esthetique histoire de voir la fameuse tablette de chocolat quoi.je vais esayé de faire une photo pour vous montrer en j'en suis.

ah oui la planche ca fait longtemps que je l'ai pas fait

Lou ordure de mutant!

Bon pour les photos c'est mort pour l'instant je retrouve plus le cable pour relier mon portable au pc.

Guen et Lou ça vous a pris combien de temps pour avoir de tel abdos ?

QD t'es à peu près sec t'as des veines apparentes au bas des abdos.

Merci Guen

Lou ordure de mutant!

C'est les poils qui te choquent Moi aussi

Beaucoup d'abdos un temps pour moi (enfin bon, pas une heure par jour , plutôt plusieurs fois 10 min par semaine), puis plus grand chose, et là, PAF, explosion, depuis, j'ai arrêté de les entraîner ; seulement maintenance même pas une fois/mois depuis plusieurs années je crois maintenant...
L'avantage, c'est que comme ils sont gros, ils donnent l'impression que je suis moins gras que je ne le suis

J'ai pas de gros abdos moi, je suis asses sec par contre.

Moi je cherche pas non plus a avoir de gros abdos je prefere dess petis abdos mais bien visible, si je peux avoir les meme resultat que ceux de Guen ça serait deja formidable.

Donc va falloir que je seche je crois mais le probleme c'est quej 'ai peur de perdre au niveau des bras ou cuisse deja qu'ils sont plutot fin ( biceps de 34 cm contracté alors si je me retrouve avec 30 ensuite ça serait la catastrophe).

Je viens de m'acheter une Webcam, mes abdos à l'instant à froid et assis

pas dla merde ta webcam, moi y'a pas mal de pixels quand je prend des photos

Bien Guen

@Evil Jim : il va falloir vraiment sécher pour qu'on les voie comme ceux de Guen...

abdo d'enfer !

Guen et Lou, des mutants!:D autant les mollets je trouve ça cool à bosser now, mais les abdos....

+1, c'est un groupe vraiment chiant à bosser quand on aime pas...

copains

Putain Guen je suis en admiration.

Tes abdos (assis de surcroit !) c'est le truc que j'aurais jamais

moi je les trouve larges ses abdos (comparé aux miens) ca doit sans doute être grâce aux obliques (que je bosse pas bien sûr )

Le sel truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

En regardant l'avatar de Guen, j'ai l'impression qu'il a les abdos comme moi :
Aucune séparation horizontale (ou presque), mais tout dans le vertical..
En gros çà te fait deux grosses lignes verticales au lieu de la tablette.. (au vu de l'avatar, l'autre photo webcam montre bien que je suis seul à être comme çà)

GuenAgE aBdOmInAl a écrit:Le seUl truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

là tu peux être sûr que tout le monde va s'y mettre
tu peux meme lancer ta propre vidéo sur le marché

Guen a écrit:Le sel truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

Bien les abdos. C'est une de tes force ! Les relevés de genoux travail aussi le psoas illiaque non ? Tu fais de l'étirement du psoas apres tes relevés ?

Pour me abdos les photos sont bien prises. De face relaché on voit rien

Non, je ne fais pas d'étirements.

Alors la franchement respect meme assis on voit bien les abdos alors que moi assis eh ben c'est pas beau a voir deja que meme quand je contracte j'arrive a peine a distinguer les 2 abdos du haut.

Niveau seche y a til des aliments specialement recommandé ? pcq le probleme c'est que si je mange moins je suis vraiment claqué vers 16h/17h.

Je pourrai pas vraiment te conseiller pour la sèche, je mange de tout et à ma faim.

Il fallait que je me force à manger pour prendre du gras.

Bon.
-arrête de faire les exercices tous les jours. Pour les abdos et les pompes, tu prends une demi heure 3 fois/semaine, avec des pauses de 2 min max entre les séries ;
- pour les tractions, vérifie que tu les fais correctement (avec le dos, donc cambré, barre aux pecs en position haute, regarde le plafond). Là aussi, pas de pauses trop longues ;
- pense à contracter les muscles pour faire un mouvement, pas l'inverse ;
- limite l'utilisation de l'élasticité des tissus dans les mouvements, notamment aux pompes et abdos ;
- N'aie pas peur de charger les haltères non plus.

Evil_jin a écrit:Niveau seche y a til des aliments specialement recommandé ? pcq le probleme c'est que si je mange moins je suis vraiment claqué vers 16h/17h.

Y'a pas de miracle. Il faut éviter tout ce qui se digère trop vite, sucres / glucides "rapides", aliments liquides, ...
Tu manges combien de fois par jour ?
Si tu es claqué vers 16/17h00, alors essaye de manger un peu moins le matin et le midi pour pouvoir manger un peu vers 16h00.

Je mange 3 fois par jour (parfois 2 quand j'ai pas le temps de prendre mon petit dejeuner).
Je mange essenteillement du riz avec pas mal de viande, d'ailleurs faut eviter la viande pendant la periode de seche ?