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TOTAL BODY TRAINING (TBT) de Chad Waterbury

et ?

je n'ai fais que traduire et mettre tt le programme clairement pr les francophones,,,, ( Et Quoi?? )

merci

Je n'ai fais que tt rassembler!! c'est plus clair, c tout

J'ai son bouquin a Waterbury ... je le conseille vivement. Si j'avais eu ca à mes debuts, je n'aurais jamais fait parti de planetemuscle et je serais probablement plus gros aujourd'hui

Serieusement : la muscu rendu simple -> ca pourrait etre le second titre de ce bouquin. C'est tres bien fait .... et vu les resultats que j'ai eu avec les Big Boys Basics et ABBH I et II, j'ai toute confiance en ce mec.

Muka-Sensei, d'apres toi les methodes que proposent Mr.Waterbury sont efficaces, le TBT, l'as tu deja essayé?

merci cool

J'ai fais le Big Boys Basics et les 2 ABBH. A mes debuts j'avais aussi fait la Waterbury Method, fou que j'etais : c'etait trop pour mon faible niveau. Ce que j'ai essayé j'ai trouvé efficace, et bien pensé. Ses principes sont en general tres bien foutus. Si tu veux, comme j'ai le bouquin, je peux te dire dans quel ordre suivre les progs ou lesquels sont mieux pour tel ou tel objectif.

Actuellement je m'entraine selon ses principes du TBT. je suis a la troisieme semaine deja!!!

Muka Sensei tes conseils sont les bienvenus. Je t'ecoute !

Ben c'est pas les miens de conseils, c'est ceux de Waterbury que je te propose

Mais quel est ton objectif ? C'est par rapport à ça que je pourrai completer les infos que tu as deja avec celles du bouquin.

pourquoi Week 1= Week 2 (3=4, 5=6, 7=8 ) mais qu'elles n'ont pas les memes noms ? question de style ?

Jul54:

Week 1,3,5,7 : Straight sets
Week 2,4,6,8 : Antagonist Sets

Muka-Sensei :

J'attend en premier temps de la masse musculaire
mon objectif c etre le plus esthétique possible!

Et surtout Mollets!!

Ca fait combien de temps que tu t'entraines ? Le TBT c'est le premier programme de Waterbury que tu fais ?

A ta place j'aurais commencé par BBB puis ABBH.

Ensuite, le bouquin conseille, pour la masse, dans l'ordre : ABBH, TTT, TBT, WM, SOB, AW, QD, TBT, WM, SOB, AW, QD.

Fais gaffe à l'alimentation, ses programmes semblent "fastoches" vus sur le papier mais ils sont finalement eprouvants (juste ce qu'il faut) si tu les fais à fond.

Pour les mollets : mollets assis lourds, tapis de course incliné (marche rapide), tri sets mollets debouts/mollets assis/donkey

Le TBT c'est mon premier programme du type Waterbury!! :S

j'ai fait qqchose qui ne fallait pas faire??!!

4*8 au DM avec 90sec de pause, c'est pour pumper, sinon c'est n'imp.

Kamui a écrit:Le TBT c'est mon premier programme du type Waterbury!! :S

j'ai fait qqchose qui ne fallait pas faire??!!

Bah fini le, tu verras bien ... J'aime bien le BBB parce qu'il est vraiment pas prise de tete, donc ideal quand tu debutes, et sans tout à fait débuter je l'ai trouvé efficace. Tu pourras essayer les autres dans l'ordre donné apres. Va au bout de celui là. Je ne sais plus : tu debutes ? Si oui, alors ca marchera ! Bosse le coup de fourchette en meme temps et à toi la masse

4*8 au DM avec 90sec de pause, c'est pour pumper, sinon c'est n'imp.

Bof, pourquoi ?

Lou a écrit:

4*8 au DM avec 90sec de pause, c'est pour pumper, sinon c'est n'imp.

Bof, pourquoi ?

Parce qu'avec 90sec de pause tu passes pas 4*8 au DM si t'as une vraie charge dans les mains.

Si

Dans ce cas t'en passes plus que 8 à la première série normalement

Oui

Bon ben vive le pump

Mais non mais non

Blague à part, je ne vais jamais à l'échec sur toutes les séries.

Moins je force, plus je prends de la force Je contourne l'organe de je sais plus qui
En revanche, je ne sais toujours pas ce qui marche pour la masse

Vraiment facile de prendre de la force quand même.

Jusqu'à un certain niveau.
Sinon, on attend tes 200 au DC.

Je te trouve pas si fort pour ta masse lou

Je te trouve pas si fort pour ta masse lou icon_biggrin.gif

dixit le gars qui a fait 2@90 au demi-squat à yverdon, selon le témoignage de propre

en même temps, moi je décuvais dans mon lit, à ce moment là

ca te fait pas mal de pas mettre ton petit doigt?

Non.

Pour en revenir à Lou, je le trouve justement équilibré à tout point de vue: masse et force.

Sinon, on attend tes 200 au DC.

Pas de panique, ils viendront. A peu près au même moment que l'obésité

Je te trouve pas si fort pour ta masse lou

J'ai pas dit que j'étais fort, j'ai dit que c'était facile d'en gagner

En fait, je le suis un peu sur des mouvements où on ne fait pas de force : curl marteau, row menton, presse à cuisses, reverse curl, DM, que des trucs à la con

Blague à part, sur les mouvements de power :
- Très peu de DC et variantes dans ma vie (pas de banc dispo), au total moins que la plupart des débutants d'ici (moins d'un an de muscu) ; là, je vais enfin m'acheter un banc je pense.
- SDT découvert en même temps que smart, début à mon arrivée, blessure un mois après
- Squat commencé à mon arrivée sur smart aussi à peu près (quelques séries de ci de là avant, étalées sur quelques années), et arrêté au même moment donc...

Je suis très très loin d'être un monstre de force, mais je pense vraiment qu'à l'arrivée du banc et au bricolage du rack, ça donnera en moins d'un mois 160/200/200, pour moins de 85 kgs, rien de honteux donc.

Au SDT, ce sera surtout la prise qui va me faire chier, vu que je fais pro/pro sans hook.

sangles

Surtout pas malheureux, tu veux que je me re-pète le dos

160 au couché 1 mois après avoir acheté ton banc ?
C'est quoi ton maxi actuellement ?

Franchement tu es un mutant si tu n'en fais que rarement et qu'un mois après ton achat tu passes 160.

Je ne sais même pas si Body qui était à fond dans l'optique force et donc avait des programmes très pointus passe les 160 (bon la il va nous répondre qu'il se fout de la force et qu'il fait du BB mais si il pouvait nous dire à cb il est monté ca nous situerait le pb).

Et Yann il passe cb en max, il a posté une video d'un 150 easy si je me souviens bien.

debout strict c'est combien ton maxi au DM déjà Lou?