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160 au couché 1 mois après avoir acheté ton banc ?
C'est quoi ton maxi actuellement ?

J'ai pas de maxi actuellement Je ne me suis pas plus entraîné que ce qu'il y a noté sur mon log. Le couché, j'ai arrêté depuis plus de deux mois je pense. J'ai l'impression que ça fait une éternité

Franchement tu es un mutant si tu n'en fais que rarement et qu'un mois après ton achat tu passes 160.

Je ne sais même pas si Body qui était à fond dans l'optique force et donc avait des programmes très pointus passe les 160

Faut garder à l'esprit que j'ai une morpho faite pour le couché, assez compact, avec des bras plutôt courts (m'handicape bcp au deadlift en revanche). Et que j'ai fait des pompes pendant des années en étant assez lourd.

il a posté une video d'un 150 easy si je me souviens bien.

Oui

debout strict c'est combien ton maxi au DM déjà Lou?

83 sur la thick barre de David à la comp, après les power cleans. Plus que mon PDC de l'époque donc. J'ai fait plus (je me souviens plus trop combien...), mais bien plus lourd.

t'as moin d'un ans de muscu?

mais bordel t'as quoi d'humain en toi?????

Moin d'un ans de couché.

Jc convenant a écrit:ca te fait pas mal de pas mettre ton petit doigt?

Ce matin, le cerveau embrumé, en low carb, j'ai lu "ca ne te fait pas de mal de te mettre un petit doigt?"

En tous cas, lire tous ces trucs sur Lou c'est presque à te degouter de la muscu. 'tain j'ai commencé à squatter à 40 Kg et j'ai jamais dépassé 2x100 2 ans apres. Le couché n'en parlons pas, j'ai du commencer à 50 et j'ai jamais dépassé 85 (barre aux pecs et sans rebond par contre). Aaaaah la morpho. Mes bras longs pourraient m'avantager au SDT, mais le bleme c'est que j'ai les jambes longues aussi. Finalement, je crois que je vais faire du badminton ... ou du bridge !

Levi a écrit:Moin d'un ans de couché.

ha ok, putain j'ai flipper

Parce qu'avec 90sec de pause tu passes pas 4*8 au DM si t'as une vraie charge dans les mains.

c'est exactement ca. Soit tu fais plus de reps sur les deux premières séries, soit tu prends des temps de pause plus longs. Mais en 90 sec, pour faire récupérer les delts antérieurs et les triceps, faut y croire

Fatigue cumulative. Je ne vois pas trop l'intérêt d'aller à l'échec sur les premières séries.

t'as pas à aller à l'échec. S'arrêter une rep avant l'échec me paraît un bon compromis. Par contre, je vois pas l'intérêt de faire 8 reps à une série où tu as la force pour en faire 10+

EDIT : sens de la phrase haha

t'as moin d'un ans de muscu?

T'affoles pas, j'ai bcp plus d'un an de muscu Et je suis très fragile articulairement, je me blesse tout le temps. J'étais également d'une faiblesse hallucinante à mes début.
Je n'ai pas moins d'un an de couché, mais, mises bout à bout, je dois avoir fait moins de 50 séances dans ma vie, et quasi pas de DI et DD. Pas bcp de dips non plus.

J'ai quasi 22 ans là. J'ai commencé pour perdre du poids vers 15-16 ans, un peu de curl léger et d'abdos , puis un peu de pompes. Rajouté de l'oiseau peu après. Pas grand chose, et assez peu d'entraînement. 2 ans après, je me suis mis aux pompes tous les jours, j'ai acquis un bon niveau, puis grosse stagnation et régression, ce qui m'a dégoûté et fait arrêter pendant six mois. Avant mon arrête, j'avais fait deux trois séances en salle.
A ma reprise, je me suis acheté le bouquin de Delavier sur les exercices (le seul et unique bouquin de muscu que j'ai jamais eu), j'ai rajouté 2-3 ex, dont le row menton et le DM. Je me suis entraîné un peu plus sérieusement, et j'ai commencé à aller à la salle de la fac, où j'ai fait quelques séances de couché et de tractions pour la première fois de ma vie vers 19 ans. J'ai fait une dépression peu après et j'ai stoppé l'entraînement. Je m'y suis remis en début/milieu d'année dernière, puis de nouveau quasi arrêté par obligation pendant les grandes vacances.
J'ai eu internet à peu près à ce moment, j'ai commencé à chercher des trucs dessus. J'ai commencé à m'entraîner en sachant un peu mieux ce que je faisais, j'ai découvert smart, je me suis inscrit, me voilà.
Je n'ai jamais vraiment fait d'autre sport, sauf natation (seul). Pas mal de cardio sur une brève période aussi, que j'ai arrêté.
J'ai eu un parcours un peu chaotique , pas vraiment encouragé par mon entourage qui méprise la muscu (et un peu le sport en général). Quand je regarde en arrière et que je vois la merde que j'ai faite

t'as pas à aller à l'échec. S'arrêter une rep avant l'échec me paraît un bon compromis. Par contre, je vois l'intérêt de faire 8 reps à une série où tu as la force pour en faire 10+

C'est quelque chose que je fais très souvent, tout le temps en fait

La paresse peut-être

Lou a écrit:Fatigue cumulative.

Les progs de Waterbury se basent beaucoup là dessus. Le 10x3 @ 80% repose là dessus aussi "je pense" (je dis peut etre une connerie, corrigez-moi dans ce cas). Pour moi ca marche tres bien, par contre les flingueurs de systeme nerveux genre "series à l'echec", "au dela de l'echec", "pyramidal", etc ... question hypertrophie ca a toujours été zero.

Le ladder progression de Pavel c'est ça aussi non ? Genre si tu fais 8 reps max sur un exo, tu fais :

1x1, 1x2, 1x3, 1x4, 1x5, 1x6
1x1, 1x2, 1x3, 1x4, 1x5
1x1, 1x2, 1x3, 1x4
1x1, 1x2, 1x3
1x1, 1x2
1x1

soit 56 reps sans approcher l'echec. Alors qu'un classique 4x8 tu n'aurais fais que 32 reps, ou meme 6x8 = 48. En faire le plus possible tout en restant le plus frais possible ...

Dans un but d'hypertrophie c'est pas mal non ?

Je pense, oui. Pavel, faudra que j'essaie ce truc, ça a l'air marrant. Les pauses, ça donne quoi ?

Les pauses c'est le meme temps qu'à pris l'effort. Ca marche bien à deux :
tu fais 1 traction, tu te reposes le temps que ton partenaire en fasse 1, tu en fais 2, tu te reposes le temps qu'il en fasse 2, etc ...

Merci

Lou a écrit:
T'affoles pas, j'ai bcp plus d'un an de muscu [...]

Ouais t'as quand même un niveau hors-norme par rapport à ton parcours

Je crois que mon atout, c'est que je conserve bien le muscle. Lors de mes très long arrêts, je n'ai jamais perdu grand chose. C'est pour ça que je pense pouvoir affirmer que je n'ai besoin que d'un mois avec le matos adéquat pour revenir à mes anciennes perfs et les dépasser.

Muka-Sensei a écrit:

Jc convenant a écrit:ca te fait pas mal de pas mettre ton petit doigt?

Ce matin, le cerveau embrumé, en low carb, j'ai lu "ca ne te fait pas de mal de te mettre un petit doigt?"

j'attendais plutôt Propre là-dessus

La paresse ? haha le goût du pump plutôt !

Un peu des deux certainement

Jc convenant a écrit:

Muka-Sensei a écrit:

Jc convenant a écrit:ca te fait pas mal de pas mettre ton petit doigt?

Ce matin, le cerveau embrumé, en low carb, j'ai lu "ca ne te fait pas de mal de te mettre un petit doigt?"

j'attendais plutôt Propre là-dessus

A force de trainer sur ce forum je commence à en adopter le style tres particulier

Comme quoi y'a pas d'entrainement miracle.

Je pense ça de plus en plus. Y'a juste des trucs à éviter. Qui varient pas mal en fonction des individus.

Perso je me prends plus la tête, la muscu a force ça ne devenait plus un plaisir...

Maintenant je fais de mon mieux, je relativise, et je m'entraîne non plus dans une optique de performance, mais de plaisir.

Impaled_-l- a écrit:Perso je me prends plus la tête, la muscu a force ça ne devenait plus un plaisir...

Maintenant je fais de mon mieux, je relativise, et je m'entraîne non plus dans une optique de performance, mais de plaisir.

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J'oubliais aussi que ma fulgurante progression au DC fut pas mal freinée par mon explosion de cage thoracique Plus mal du tout maintenant en tout cas.

Fred a écrit:

Impaled_-l- a écrit:Perso je me prends plus la tête, la muscu a force ça ne devenait plus un plaisir...

Maintenant je fais de mon mieux, je relativise, et je m'entraîne non plus dans une optique de performance, mais de plaisir.

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Faut un minimun d'organisation bien sur mais pas besoin de se stresser a chercher l'entrainement parfait.. il existe pas de toute facon.

Mais c'est toujours le fun faire des performances

Le plus important c'est de se connaitre et d'etre capable d'observer les reactions de son corps avec recul. Au fil du temps on apprend ce qui marche, ce qui marche pas "pour nous", et ce qu'il faut faire pour maximiser ses chances. J'ai longtemps cherché l'entrainement ideal moi aussi ... l'avantage c'est qu'aujourd'hui j'ai beaucoup plus d'outils qu'avant pour rebondir en cas de stagnation, donc la recherche n'a pas été inutile.

Il vaut vraiment le coup ce bouquin Muka ?
Il va falloir que je me mette à l'anglais

Sinon, Lou, j'avoue qu'il a un corps bien sculpté, en tout cas sur la photo Tu fais quoi ? Du Watterbury ?

En vrai je suis merdique.
Je fais ce que je veux, regarde mon log.

Empe a écrit:Il vaut vraiment le coup ce bouquin Muka ?

Oui. Tres bien structuré, tres accessible, toutes les reponses aux questions que je me suis posé les 2 premieres années de pratique sont dedans.

En vrai je suis merdique.

putain lou arrète tes conneries, on a tous vu que tu étais énorme

C'était un peu du second degré Raph.

Pas complètement ceci dit.

hahaha, fausse modestie le Lou.

Enfaitjesuisénormejevouséclatetous

lou, quand on le voyait de moins en moins arriver en suisse, à cause de son retard, on a été plusieurs à penser à un mytho

un mytho ou une fiotte on pensait.

Il est arrivé en Guest Star l'enculé

Un gars intéressant en tout cas ce Lou