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salut, je voudrais savoir si il existe des moyens de faire disparaitre les courbatures a part les etirements apres l'entrainement... mes douleurs durent parfois plus d'une semaine a tel point que je dois annuler l'entrainement des muscles endoloris, merci pour vos conseils

Mieux manger.
Mieux t'échauffer.

yes l'échauffement est très important pour certains muscles.

Les pecs par exemple j'ai intérêt à y aller progressivement moi.

Vit C avant l'entrainement, j'avais noté une nette différence au niveau des courbatures.

un muscle courbaturé peut etre entrainer; une fois chaud, tu sens plus les courbatures

si t'as les biceps ou les avants bras courbaturés pour faire le dos, c'est moins efficace.
de même, les épaules pour faire les pecs.

Le bas du dos pour squater aussi.

Cryotherapie : congele des gobelets en carton rempli d'eau et utilise les pour masser les zones endolories. A mesure que la glace fond, tu dechires le papier un peu plus ... Sinon tu as les compresses cold-hot ou la methode du sac de petits poids surgelés.

Bain au sels d'epsom : sel d'epsom, autre nom du sulfate de magnesium, 8 cuilleres à soupe dans un litre d'eau bouillante et hop, direct dans le bain. Tu peux ajouter des huiles essentielles de lavande diluées dans un peu d'alcool à 90 pour l'effet relaxant. Le sel d'epsom, je n'en ai jamais trouvé en France, un pote me l'a ramené d'Irlande, il payait ca 20 EUR pour 4,5Kg. Ici on m'a proposé 3 EUR pour 20g en pharmacie

Recuperation active : series longues et legeres pour faire affluer le sang et favoriser la reconstruction de la fibre endommagée. Parfois du cardio leger et peu traumatisant marche bien aussi (genre velo stationnaire le lendemain de squats).

Là j'ai la flemme de prendre le bouquin de MDG, mais il me semble que la vit C augmentait les dommages cellulaires plutot que l'inverse ... A verifier ... DEMAIN !

Arrêter de d'entraîner

bah relis ca il le fait déjà justement il cherche comment ne pas devoir s'arrêter

Muka-Sensei a écrit:Recuperation active : series longues et legeres pour faire affluer le sang et favoriser la reconstruction de la fibre endommagée. Parfois du cardio leger et peu traumatisant marche bien aussi (genre velo stationnaire le lendemain de squats).

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peut-être de la créa en post

Fold a écrit:Arrêter de d'entraîner

Comme ça a déjà été dit : récupération active. Retravailler le muscle courbaturé en séries longues...

Personellement j'ai changé deux choses dernierement dans mon alimentation qui font des miracles:
Je prends de l'eau sucrée pendant l'entrainement que je bois a petite gorgée (avant, de l'eau tout court), et je prends environ 4 gr de bcaas directement apres mon entrainement.
Chez moi, l'effet est un disparition pratiquement complète des courbatures, et une récupération nettement améliorée.
Maitenant, je ne sais pas si cela pourrait fonctionner sur toi aussi.

Bain chaud, massage (ya des huiles vaudoo anti-courbature), baume du tigre.

J'avais des courbatures de plus d'une semaine quand je faisais du SQT.
Sur les bons conseils de micha j'ai retravaillé dessus 48h après et elles sont parties.
Je pouvais même faire du SQT tous les jours j'avais plus une seule courbature.

Donc

Retravailler le muscle courbaturé en séries longues...

La vla ta solution.

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ré-attaque la fibre

Muka-Sensei a écrit:Bain au sels d'epsom : sel d'epsom, autre nom du sulfate de magnesium, 8 cuilleres à soupe dans un litre d'eau bouillante et hop, direct dans le bain. Tu peux ajouter des huiles essentielles de lavande diluées dans un peu d'alcool à 90 pour l'effet relaxant. Le sel d'epsom, je n'en ai jamais trouvé en France, un pote me l'a ramené d'Irlande, il payait ca 20 EUR pour 4,5Kg. Ici on m'a proposé 3 EUR pour 20g en pharmacie

Attention à ne pas prendre n'importe quoi pour du sel d'epsom. Ca par exemple :

32% d'acide sulfurique

merci a tous!! je pars en ecosse la semaine prochaine, il y'aura peut etre des sels d'epsom

Si on a jamais de courbatures c'est qu on s entraine mal ?
J'en ai plus depuis que je m entraine 6 jours sur 7

Si tu as plus de courbatures remet toi en question Pour moi c'est quelque chose d'obligatoires pour progresser.

Kran a écrit:Si on a jamais de courbatures c'est qu on s entraine mal ?
J'en ai plus depuis que je m entraine 6 jours sur 7

Body doit avoir la réponse à cette question.

Moi j'en ai tjs partout en m'entrainant 6j sur 7 et en faisant 2x chaque muscle dans la semaine. Tu dois pas suffisament éclater la fibre.

après y'a courbature et courbature

Comme il y a echec et echec

Jc convenant a écrit:après y'a courbature et courbature

C'est vrai... il y a les bonnes courbatures et les mauvaises courbatures.
Si tu pouvais détailler...

Sinon, courbatures ou pas, ce qui compte c'est de prendre du muscle si on est en prise de masse Je n'ai pratiquement jamais de courbatures aux pecs par exemple, ça n'empêche pas qu'il grossissent quand même.

ce que je veux dire c'est qu'il y a les grosses courbatures que tu ressens au moindre petit mouvement et que tu sens toute la journée (dans mon cas: muscle pas bossé depuis longtemps) et les petites courbatures ou il faut appuyer ou contracter son muscle pour la ressentir (la plupart du temps)

wala bande de vilains moqueurs

Non, je ne me moque pas. MDG a écrit un article complet sur les courbatures et leurs différentes causes dans le MdM.

Comme JC.

Toute première séance de muscu, il y a plus de 6 mois, j'avais fait du Squat haltères, genre 3*20 avec haltères de 10Kg -> Difficulté pour marcher et prendre des escaliers (un vrai pinguin ) pendant 5-6 jours !
Je n'ai retrouvé cette sensation que la semaine dernière, après 2 semaines et demie sans muscu.

Aujourd'hui, je ressens des courbatures le lendemain de séance de muscu uniquement en reproduisant les mouvements de la veille, à vide, comme le squat et les fessiers fentes (s'assoir par terre et c'est la douleur assurée )

par contre moi dans les jambes jamais aucune courbatures sauf la 1ère fois de très légères

quand ça tire près des tendons et pas ailleurs, c'est pas bon

j'en sais qq chose, j'avais des courbatures de folie qui duraient au moins 5 jours aux pecs et pourtant jamais eu de pecs. Depuis que je suis un peu plus dans le muscle, courbatures différentes et un peu plus de pec

VOila justement ce que je trouve aujourdhui
BCAAs in Recovery

Many studies that have examined branch chain aminos' role in attenuating muscle damage failed to correct for the extra energy supplied by CHO controls. In this instance, untrained subjects ingested either 200 kcals of energy via BCAAs or CHO after exercise. All markers of muscle damage (creatine kinase, lactate dehydrogenase, and perceived muscle soreness) were lower with BCAA consumption. [10]

Bon, ca va, j'arrète de vous casser les pieds avec les bcaa.

Alain tu veux dire que tu prend des bcaa et pas de whey?

Non, ce n'est pas ce que je veux dire, mais c'est effectivement le cas.

ah ui tiens parce qu'on m'a dit que si on veut prendre un complément il faut prendre d'abord de la whey, et que les BCAA sont réservés à ceux qui ont un meilleur niveau (enfin à prendre en 2ème complément quoi) et sur un site j'ai vu le contraire mais c'est un site de vente donc je me suis dit ils sont peut-être pas objectifs

Aneries.
J'en prends environ 4 gr apres l'entrainement (juste après), et pour la récupération c'est le jour et la nuit.
Je bois aussi de l'eau sucrée pendant l'entrainement (je le dis car ça joue aussi apparemment).
Maitenant, je ne pense pas que pour quelqu'un qui s'entraine "en touriste" ce soit vraiment utile.

t'avais essayé la whey avant?

Oui.
Pas vu de différence.

ok

Alain as tu fait le test eau sucrée /ou exclusif/ BCAA pour déterminer à coup sûr le responsable?

Les courbatures me font vraiment chier personnellement.