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Bonjour à tous. J'espère que les vacances ont été bonnes et sportives, malgrè le manque de soleil. Mais bon, on est pas là pour parler des vacances.
Ma question porte sur les shrugs. Est-il possible ( ou plus bénéfique ? ) de faire des shrugs en ayant une prise dorsale, donc mains derrière le dos avec une seule barre, au lieu de les avoir sur les côtés avec haltères ? Perso, il m'a semblé que la contraction était plus "dense", mais c'est peut-être juste une impression ? Ou alors alterner les deux, comme on travaille d'autres groupes musculaires avec différents angles ?

Fallon64 a écrit:Perso, il m'a semblé que la contraction était plus "dense", mais c'est peut-être juste une impression ?

Idem pour moi, je les sens 10 fois mieux comme ça et ça me permet de garder mes épaules bien en arrière durant tout le mouvement.

surtout devant ca brèle les couilles! Je supporte pas.

surtout devant ca brèle les couilles!

Remarque, les cloches qui tintent à chaque montée, ca permet de garder le rythme....

Shrug devant BB : ( bouquin anatomy Delavier)
Haut du trapèze

Shrug derrière BB( bouquin anatomy Nick Evans)
Milieu trapèze

Shrug DB ( bouquin anatomy Delavier)
Milieu trapeze
Romboide

BB ? DB ?

barbell dumbell

Merci Lou, même si je vois pas ce que c'est....

de la daube les shrugs avec la barre.

Devant ça pelle les couilles

Derrière t'en as plein le cul

haltère long haltère court

Jashugan a écrit:Devant ça pelle les couilles

Evite de le faire à poil ou mets de la crème hydratante avant

Jashugan a écrit:Derrière t'en as plein le cul

Essaye la barre dans l'autre sens

Merci. Je vais donc alterner pour solliciter au max.

Haltère

edit: trop lent

Les shrugs c'est necessairement LOURD!
La course est courte mais rapide. Les tirages d'epaulés ou d'arrachés en sont un bon exemple.
En tout cas tu dois manger pour voir des differences, google Paul Kelso. Il a ecrit un livre sur les shrugs, toutes les variants, c'est magnifique.

Rokurota a écrit:Les shrugs c'est necessairement LOURD!
La course est courte mais rapide. Les tirages d'epaulés ou d'arrachés en sont un bon exemple.

Voila qui explique pourquoi j'ai les traps comme de la pierre apres mes circuits Javorek avec 30 Kg de charge alors qu'il faut plus de 100 Kg avec des shrugs classiques à la barre pour avoir quelques courbatures. La vitesse ... Il me manquait la vitesse

Pour les traps moi je fais shrugs lourds avec contraction exagérée en haut, sans rouler les épaules. Mes mains ont tendance à s'ouvrir, j'ai des gants avec un crochet métallique au bout mais je ne les mets jamais car comme ça ça bosse aussi la prise.

Ensuite je fais des shrugs à la poulie basse moyennement lourd avec une barre courte en série très longue et en variant l'incinaison du buste.

Ca marche hyper bien chez moi, en tout cas pour le haut des traps.

Il y a aussi les shrugs inversés, barre au dessus de la tete. M'enfin ca doit etre une sorte de DM tres partiel finalement.

BB (barbell) = barre
DB (dumbell) = haltère

Les overhead shrugs sont sympa aussi.

Oui ou sur la machine à mollet c'est pas mal, pense à monter les épaules jusqu'aux oreilles!! Mais bon, pour moi le meilleur exercice pour les trapèzes c'est le deadlift (préférablement avec élastique)

Moi je sens bien les trapezes sur le tirage vertical, sinon en lourd a la poulie basse c'est pas mal, c'est comme ca que je les sens mieu.

Comment réalise-t-on les shrugs avec la barre au dessus de la tête ?
Sa m'intéresse mais je cerne pas du tout le machin

Pour Scano:

Nikel merci
Sa fait un peu bosser les épaules en isométrie aussi de rester en statique comme sa non ?

Oui et non.
Une bonne partie de la force est transmise à l'articulation de l'épaule.
Mais comme elle est bien moins stable que celle de la hanche, en pratique, il y à un gros travail de stabilisation.