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Bonjour à tous,

Avant de me faire allumer par tous sur l'utilité des Squats, j'explique mon cas :

J'ai commencé les squats et j'ai mis au maximum 52 kg... ce qui paraît léger en comparaison de ce que la plupart font sur ce forum (mais bon difficile de se comparer hein ?)

Et j'ai rien ressenti de particulier, ni pendant, ni après. Je faisais bien le mouvement sinon on m'aurait repris. J'étais avec un pote qui m'a montré la bonne position.

Est-ce dû au poids qui n'est pas assez lourd ? Et par ailleurs, ça travaille quoi précisemment ?

Merci de ne pas trop m'allumer

Combien tu as fait de reps ? quels temps de repos ? Quelle position des pieds ? Est-ce que tu es descendu assez bas ?

- 10 reps à 52 kg
- environ 1 mn
- Apparemment au début, pas assez bien mais on m'a repris pour que je les mettent bien devant et bien à la même place
- Oui, apparemment, je suis bien descendu. Pareil, j'étais pas seul et le pote a eu rien à dire.

Joedalton a écrit:- 10 reps à 52 kg

Et à 20 reps tu sens quoi comme sensations?
N'oublies pas de bien respirer.

pas tester 20 reps... à voir
ok pour la respiration

Les sensations tu les auras au fur et à mesure que tu vas forcer. Là c'était peut-être trop facile mais il faut que tout ça se fasse progressivement.

Si tu veux voir ce que ça bosse tu peux essayer les squats à vide. Pas comme entraînement mais comme test. En en faisant une centaine tu devrais avoir des sensations pendant la série et peut-être même après.

Première fois que j'ai fait les Jambes en muscu, courbatures tellement horriblesque je pouvais à peine marcher pdt plusieurs jours.

ben quand je fais les jambes avec la presse inclinée, j'ai mal aux cuisses pendant 4 jours...

J'avais également du mal à sentir mes cannes au squat au début, parce que mon maillon faible était le dos. Une fois le dos à niveau, tu peux te déchirer sur les cannes avec le squat. N'hésite pas à tester des variations (front squat, haltères, split squat, fentes, ...)

Guen a écrit:Première fois que j'ai fait les Jambes en muscu, courbatures tellement horriblesque je pouvais à peine marcher pdt plusieurs jours.

Moi c'est pareil sauf que c'est à chaque reprise

j'ai déjà fait les fentes sans poids pendant deux minutes sans s'arrêter et là, tu les sens bien...

Moi j'ai arrêté les squats parce que je ne me suis jamais senti à l'aise avec ce mouvement, en faire m'a quand même fait prendre des cuisses, mais impossible de faire la moindre série sans la peur d'y laisser tous mes disques
C'est contre-productif de faire un exercice avec lequel on ne peut pas se libérer mentalement

Le squat celon les erudits serait comme le soulevé de terre un important activateur d'hormones.

Celon moi, et particuliermeent mon genou ce mouvement peut avoir des consequences peut agreables, donc si tu le sent pas fais autre chose : hacksquat, presse, fentes (tres bon mouvement) ect...

comme on me l'a dejà dit et ce à juste titre, le principal c'est de prendre du plaisir (ou en tout cas de ne pas perdre de vue cet agregat.)

(ou en tout cas de ne pas perdre de vue cet agregat.)

J'ai du cherché la definition d'agregat
Matériau inerte, le plus souvent d'origine minérale (silice, calcaire), entrant dans la composition des mortiers, pour former la charge : sables, graviers, cailloux roulés issus du lit des rivières, ou concassés (provenant de carrières).

Moins con ce soir

Je ne vois pas ce que viens faire le mot agrégat dans le post d'impaled

Les squats on se trouve toujours une bonne excuse pour ne pas en faire.

Je viens de reprendre cette semaine. Front squat : 5x10 @ 60 Kg, echec à la deuxieme serie, redescendu à 50 pour ne pas bacler l'execution, descente en dessous de la parallele, dos perpendiculaire au sol, concentration sur la forme et l'equilibre. Super courbatures aujourd'hui ! et dans la bonne partie de la cuisse, celle qui est à la traine, l'interieur !

Varie la position de tes pieds, la charge, le rep range, la profondeur ... tu vas forcemment trouver quelque chose qui te declenchera de belles courbatures et qui te fera savoir que tu as trouvé comment matraquer tes cuisses

AlainAl a écrit:Je ne vois pas ce que viens faire le mot agrégat dans le post d'impaled

Il a peut-être voulu écrire agrément (il parle de plaisir juste avant).

Je squat seul depuis plus d'un an chaque semaine, et j'ai pas de probleme de dos... je descend à la parallele en revanche, pas plus bas. Je varie souvent l'écartement des jambes par contre.

En général ca tourne autour de 15-20 reps vers 90-100kg selon la position des pieds.

Par contre je conseil de test le Hack Squat (je le fait avec une barre EZ par contre, sinon ca frotte sur mes mollets ).

Donc bref, pour moi le squat, y a pas d'excuse, mais faut se défoncer sur chaque série...

La position des pieds ?
C'est réellement important ?

Perso, les pieds, c'est au feeling (généralement vers l'exterieur), tout comme l'écartement des jambes.
Si à une rep je me sens pas à l'aise en gros, j'écarte un peu plus ou je bouge les pieds, et sa va mieux !

Scano93 a écrit:La position des pieds ?
C'est réellement important ?

Je dirais que oui, empiriquement. J'ai les jambes plutot longues, un ecart de pieds important ca a changé ma vie, et mes charges surtout. Les pieds je les tourne legerement vers l'exterieur, je trouve que ca à l'air plus naturel par rapport à ma morphologie. Si je les resserre, c'est pour travailler leger, pieds parraelleles, et squater plus profond, bien en dessous de la parralelle. Ou alors je me mets quasiement en sumo, pour mettre l'accent sur l'interieur des cuisses ... Tout ca pour varier les sensations, les plaisirs, adapter l'exercice à la charge, à l'objectif, et aux possibilités de mon corps.

Jambes :

Squat sur barre guidée : Durée 30 mn

- 1 x 15 x 10 kg - à Vide : Echauffement
- 1 x 20 x 20 kg
- 1 x 10 x 30 kg
- 1 x 10 x 40 kg
- 1 x 8 x 50 kg
- 1 x 3 x 60 kg
- 1 x 2 x 70 kg
- 1 x 8 x 45 kg
- 1 x 6 x 45 kg : j'aurai du en faire 8 mais bon, j'étais cramé

Le lendemain, j'ai eu quelques courbatures mais moins que d'habitude, faut dire que j'avais fait que ça pour les jambes afin d'isoler les sensations. Donc ça a duré moins longtemps.

essaye différent training de jambe jusqu'a ce que tu trouve ton bonheur.
perso, je suis à la limite du fauteuil roulant 24h après.
jambe le lundi soir, la journée du mardi ca va, le mardi soir je douille, le mercredi matin je morfle.

Génélement, je fais la Presse Inclinée à 130 kg, 4 séries de 10, les legs extensions, les legs curls, et les mollets et je douille 4 jours.

Là, ce fut plus soft. Mais j'avais fait que les squats. Je ferai le reste en plus sauf la presse.

En même temps le squat ne fait pas tout, il faut le combiné avec d'autre exo (de même que le DC ou le sdt)
Si un jours pour les jambe tu ne fait que de la presse je pense pas que tu va avoir trop de courbature le lendemain.

Sinon sur ta séance je pense que tu n'as pas assez de vrai serie

j'aurai fait
echauff: 15@10; 10@20; 8@40
travail: 4*8@50

augmentation des charges toute les semaine ou toutes les 2 semaine (+5kg)

ok je te dirai la prochaine fois que ferai les jambes

Perso apres le squat je fais du leg extention en série mi-longue (12-15reps). Par contre ne te fixe pas aux poids sur cette exo, ca dépend pas mal de la machine, je passe 12*100kg à la salle pepere avec le confort de la machine (quand j'ai été tester la salle XD) et chez moi c'est 12*60kg pour le meme exo pourtant...

Sinon, c'est bien de chercher la sensation sur le squat, j'ai aussi mis un ou deux mois avnat que ça vienne...

Je me suis rendu compte aujourd'hui que je faisais du squat sumo (les pieds hyper écartés ! j'étais plus à l'aise).
J'ai testé aujourd'hui avec les pieds pas trop écartés, enfin normal quoi (du moins je pense) -> 3*20@41Kg (vivement la salle...).
J'l'ai senti, plus sur le milieux des cuisses, et on verra demain si sa pique

Young : pour les leg extension, un pote m'a montré un exo : 10 avec une position serrée suivi de 10 avec une position large avec le même poids (chez moi, le max c'est 27.5 kg)... les 10 premières, c'est fingers in the noise, les 10 autres, c'est déjà plus dur

Scano93 : j'ai senti que ça picotait aussi au dessus et au milieu des cuisses le lendemain.

Vraiment, y'a que pour les exos bas du corps que je sue comme un boeuf !
Mais quel plaisir d'entrainer les jambes, le kiff

T as du bol parceque moi, en plus de suer comme un porc, l entrainement des cuisses et des jambes, c est pas vraiment mon kif ... Mais bon, faut bien les faire quand meme. Sinon, je prefere de loin les exos ou les bras interviennent; le probleme, c est que j ai souvent des petites douleurs aux coudes et aux epaules, donc avec tout ca, la seance n est pas facile ...

Echauffement :

Footing : 10 mn à 12.5 kg

Squat :

- 1 x 20 x 20 kg - Echauffement
- 1 x 15 x 30 kg
- 1 x 10 x 40 kg : là, ça commence à peser un peu. Je sentais les jambes qui faisait des efforts
- 4 x 8 x 50 kg : pareil que pour 40 mais en plus prononcé.

Leg Extension
- 2 x 27.5 kg x (10 reps serrées + 10 reps larges) : là, j'ai volontairement augmenté à 27.5 kg et pas par accident comme la dernière fois.

Leg Curl
- 2 x 10 x 35 kg

Mollets avec machines
- 3 x 30 x 30 kg

Mollets à la presse horizontale :
- 3 x 100 kg x (10 flexions lentes + 10 rapides)

Voilà l'entrainement jambes/mollets que j'ai fait hier... aujourd'hui j'ai quelques courbatures sur les cuisses et les adducteurs ou abducteurs (je sais jamais ). Mais c'est quand même différent des courbatures que j'ai quand je fais la presse inclinée.

Il y a tout un cours video (en anglais) sur la technique du squat : http://www.youtube.com/results?search_q ... rch=Search
Ca doit faire quelques heures en tout.

-ilan