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Une question : lors de mon squat, quand je descend le plus bas possible, arrive un point ou mes fesses bascule vers l'avant... Est ce normal ? Je dois m'arreter avant ? J'ai beau tout faire pour garder le dos droit voir legerement arché pas moyen d'empecher ce basculement

C est normal et c est d ailleurs l un des dangers potentiels du squat lorsqu il est realise completement. Le bas du dos a tendance a s arrondir, le bassin pivote pour assurer un equilibre dans la position accroupie. Soit extremement attentif a ne pas trop arrondir ton dos ou n excutes pas de squat complet.

bha un pote m'a controlé, il ma dit que mon dos restait droit... Reste a savoir ce qu'il entend par droit et si c'est pas du milieu de mon dos qu'il parle... Bon prochaine séance je lui demande d'etre bien attentif au bas du dos et je filme avec mon portable pour voir.

Merci

Comme Chowder, attention à la bascule du bassin, c'est assassin

Pierre, envoie la vidéo quand tu l'as...

Si tu bascules c'est pas bon.
Tu n'as pas de presse ?
Si tu ne peux que faire du squat (entraînement à la maison) descend juste à la // ou mieux fais du front, tu mettras moins lourd et ça sera tout aussi difficile.

Il s agit du bas du dos, le milieu pouvant etre controle "facilement". L arrondissement de la colone pres du bassin ne se distinguera peut etre pas, et encore moins sous tes vetements. Sois attentif avant tout a tes sensations. Enfin, selon le but que tu poursuit en t exercant au squat, ce type d execution complete n est peut etre pas necessaire. Quoiqu on en dise, cette maniere de faire majore les probabilites de risques potentiels. Apres, a toi de voir quel est ton interet ...

Arrêts juste avt la bascule, c'est aussi bien. Très rare les gens qui n'ont pas de bascul en full-full.

Ok ok, je vais m'arreter avant la bascule comme le préconise Guen.

Sinon Koub oui y'a une presse a mal salle mais j'ai pas du tout les meme sensation qu'au squat, donc je préferais le gardé si c'est possible

Bha Alban pour la vidéo vu que maintenant je ferais plus de full ca sert pas a grd chose, a moins que ca t'interesse de voir un mec lutter pour faire 4*8@ 50 Kg au squat

Oui ca nous interresse

+1

Ahaha les raclos. Bon je la ferais, pas contre faudra m'aider a la mettre sur le net pis la qualité serais merdique ( portable powa )

Dailymotion.

Au squat un truc qui m'evitait la bascule :

durant tout le mouvement je ne fixais jamais le sol ni devant moi, mais je fixais et ce des le depart un point en hauteur.

Peut être est ce stupide, mais comme ça j'ai jamais basculé.

Idem, d'ailleurs c'est chiant pour vérifier qu'on descend assez donc en fait je le fais que quand je remonte.

Truc rigolo fermer les yeux aussi !
Surtout à la 20eme rep

Pierre C. a écrit:Bha Alban pour la vidéo vu que maintenant je ferais plus de full ca sert pas a grd chose, a moins que ca t'interesse de voir un mec lutter pour faire 4*8@ 50 Kg au squat

Oui, ça m'intéresse. C'est pas parce que tu ne prends pas "lourd"(*) que tu n'es pas en train de te flinguer le dos pour autant...

Comme dit Impaled, il ne faut surtout pas baisser la tête en cours de mouvement. Il faut fixer un point lointain à hauteur des yeux quand tu es debout et le fxer tout au long du mouvement.

Ce que je faisais pour contrôler la descente, c'est de squatter entre deux tréteaux. Sur le haut de chaque tréteau, j'avais coincé un morceau de carton que la barre venait toucher en position basse. On fait le réglage barre vide (là on peut regarder si on est plus ou moins loin de la parallèle), et ça permet de contrôler l'amplitude quand on travaille plus lourd (photos possibles si mon baratin n'est pas clair).

(*) ce qui compte c'est pas de prendre lourd dans l'absolu. J'imagine que tu travailles avec des charges qui sont lourdes pour toi. Moi aussi, j'ai commencé léger (30 kg) pour finir à 11x106 kg à 61 kg de pdc. L'important c'est de progresser et de prendre du muscle.

Pour éviter la bascule, j'ai remarqué plusieurs choses :

Souplesse des hanches
Ne pas hésité a avancer le corps vers l'avant et reculer le cul bien loin
Ecarté un peu les cuisses a la descente pour permettre au corps de rentrer entre les cuisses a la descente

Je ne suis pas vraiment d accord sur le fait de se pencher en avant. Je crois au contraire qu il faut l eviter pour ne pas se blesser et ne pas reporter le travail des cuisses sur les lombaires.

Selon la souplesse de chacun ( bassin, chevilles aussi ) il faut essayer de savoir quand s arreter, et avant la bascule justement ou prevoir de petites cales a placer sous les talons de maniere a etre dans une position confortable sans pour autant s ecarter de celle qui est correcte.

Pour le fait d ecarter les pieds, c est tout a fait possible bien sur mais c est toujours pareil, cela reportera le travail sur les adducteurs selon la distance choisie bien sur; il faut donc le faire en connaissance de cause et d apres nos objectifs.

Faut se pencher en "avant" en fonction de la souplesse et de la capacité à garder la colonne rigide.
Ca dépend de la biomécanique de chacun.

C est le "il faut" ou le "ne pas hesiter" a se pencher en avant qui me genait. Il faut eviter de se pencher et si nos particularites nous y contraignent, et de maniere a avoir une bonne position, alors bien evidemment nous y seront obliges.

Ce que je ne "voudrais" pas , c est qu un novice lise ces lignes et s imagine que pour adopter une bonne position au squat il doive se pencher en avant. C est uniquement pour cela que j ai tenu a rappeller certaines choses.

Pierre C. a écrit:Une question : lors de mon squat, quand je descend le plus bas possible, arrive un point ou mes fesses bascule vers l'avant... Est ce normal ? Je dois m'arreter avant ? J'ai beau tout faire pour garder le dos droit voir legerement arché pas moyen d'empecher ce basculement

Dans cette video (en anglais), il demontre le danger de relever les hanches plus rapidement que le haut du corps (meme en gardant le dos neutre) : http://www.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0

-ilan