Forums SuperPhysique

Je viens de m'acheter un barre de traction et j'ai essaye d'en faire avec pas mal de difficulte. J'ai reussi a faire 3 chin-ups (traction avec paumes vers moi) mais je ne peux pas faire un seul pull-up (paumes dans la direction inversee). Quand j'essaye de faire un "pull-up" je n'arrive pas du tout a demarrer le mouvement (mes bras et epaules sont completement etirees), je ne comprends meme pas comment le demarrer... Est-ce qu'il y a une technique speciale ?

Merci,

-ilan

P.S. J'ai fait tout mon apprentissage sportif au Etats-Unis et je ne connais pas tres bien les termes techniques francais (j'ai regarde le lexique sur ce forum).

Je crois qu il s agit d un manque de puissance. En faisant le mouvement en supination ( paume vers toi ) tu fais intervenir tes biceps plus qu en etant en pronation ( dos de la main vers toi ) ou ils interviennent moins; de plus avec ce type d execution, nous avons tendance a ecarter nos mains plus qu en supination. Le fait d ecarter plus reduit aussi la puissance.

Donc, je pense tout simplement qu il te faudrait dans un premier temps gagner en force avec d autres exos similaires ( tirage poulie haute, mais aussi du rowing barre en pronation de maniere a exercer tes dorseaux dans le tirage ). En travaillant comme cela et avec tes tractions en supi, tu devrais acquerir la puissance necessaire a l execution des tractions en pronation.

Ah, tu pourrais aussi tenter de faire des series en partant de la position haute et en te laissant descendre le plus lentement possible ... A toi d essayer et de voir ce que tu choisiras. Les autres auront peut etre d autres suggestions ...

Merci beaucoup pour cette reponse. Pour le moment, je m'entraine chez moi avec une haltere et la barre de traction, alors je vais suivre ces conseils et faire des differentes tractions et des "bent rows" (tirer une haltere du sol jusqu'au cote du milieu du corps avec un genou et une main sur un banc).

-ilan

P.S. Ca fait une semaine que je lis les articles de ce forum. J'ai beaucoup appris deja. Merci a tous.

Ilan a écrit:"bent rows" (tirer une haltere du sol jusqu'au cote du milieu du corps avec un genou et une main sur un banc).

Rowing haltere, tres bonne solution ...

Rowing bûcheron ca s'appelle

Ah, je ne connaissais pas cette appellation ...

J ai reprecise Rowing Haltere car notre ami ne connait pas bien les termes francais les plus courants utilises pour designer certains mouvements.

Michaël C. a écrit:Rowing bûcheron ca s'appelle

Te plains pas il a pas mis "RH".

Apres 2 mois, j'arrive a faire 5 pull ups et 7 chinups de suite. Je n'ai fait aucun entraiment avec des poids. J'ai utilise la methode Grease the Groove uniquement. J'ai appris a faire un pull up en melangeant les grips, une main vers moi, 'autre inversee, j'ai reussi mon premier pullup apres 2 semaines.

-ilan

Trop facile pourtant les Pull-Up, moi je décolle à ce mouvement




Là j'arrive à freiner en alternant

Une belle saloperie ces muscle up
Faudra que je tente demain

Guen a écrit:Trop facile pourtant les Pull-Up, moi je décolle à ce mouvement




Là j'arrive à freiner en alternant

Merci pour soutenir les debutants et de ne pas essayer de les rabaisser. La facilite est relative, demande-toi ce que cette personne penserais de tes prouesses : http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q

-ilan

http://www.youtube.com/watch?v=HHX-6lnWP6Q

Tu pourrais aussi travailler la fluidite dans ton muscle up : http://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg

-ilan

Je suis assez fier de moi pour les muscle-ups, j'essayes donc de la caser dès que j'ai l'occasion

Tu fais quel poids Ilan?
Le poids est assez limitant aux tractions. T'as intérêt à travailler à la poulie ou au rowing barre/haltère et passer aux tractions qd t'auras suffisament de force comme le préconise Chowder.

Terrible le muscle-up d'une main

Guen a écrit:Je suis assez fier de moi pour les muscle-ups, j'essayes donc de la caser dès que j'ai l'occasion

Tu fais quel poids Ilan?
Le poids est assez limitant aux tractions. T'as intérêt à travailler à la poulie ou au rowing barre/haltère et passer aux tractions qd t'auras suffisament de force comme le préconise Chowder.

Terrible le muscle-up d'une main

OK, je crois que tu n'a pas fais le lien avec le debut du sujet. J'ai achete une barre de traction pour essayer des tractions pour la premiere fois depuis 25 ans. Au debut je ne pouvais faire qu'un chinup et zero pullups meme apres 2 semaines d'essais. Donc, je pense que 7 chins/5 pulls apres 2 mois n'est pas si mal que ca. J'ai arrete pour le moment (la fin d'une periodisation de 2 mois), mais je suis sur que l'annee prochaine je pourrais faire plusieurs pulls/chins avec 10kg de charge. Je pese 76kg pour 176cm, pas tres lourd. Je ne vois pas pourquoi je devrais me renforcer avec des poids, j'ai reussi ma progression sans les utiliser. Si ma progression a ete lente, c'est parce que j'ai du habituer mes coudes a cet effort, et il fallait eviter les tendinites.

-ilan

Exact, j'ai cru que c'était un nveau topic, j'ai pas vu qu'il avait 2 mois.

Cool que t'es bien progressé alors

Actuellement tu peses 76 kg, et tu faisais combien il y a deux mois ?

74kg.

-ilan

Mortelles ces vidéos

Le muscle up à une main est hallucinant

Jm O a écrit:Mortelles ces vidéos

surtout celle du gymnase au anneaux je trouve

Ilan a écrit:Je viens de m'acheter un barre de traction et j'ai essaye d'en faire avec pas mal de difficulte. J'ai reussi a faire 3 chin-ups (traction avec paumes vers moi) mais je ne peux pas faire un seul pull-up (paumes dans la direction inversee). Quand j'essaye de faire un "pull-up" je n'arrive pas du tout a demarrer le mouvement (mes bras et epaules sont completement etirees), je ne comprends meme pas comment le demarrer... Est-ce qu'il y a une technique speciale ?

Merci,

-ilan

P.S. J'ai fait tout mon apprentissage sportif au Etats-Unis et je ne connais pas tres bien les termes techniques francais (j'ai regarde le lexique sur ce forum).

Continue les chin pour gagner de la force, fais du tirage poulie haute barre devant. Autrement fais le mouvement avec la tete basculée en arrière