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Je m'entraine en force sur les exercices de base,en 3 series de 5rep (sans compter l'echauffement) 4min de pose entre series.

Squat,SDT
D.C,Dips
D.M,D.N
Traction
"Voir quelques curl de temps en temps et je rajouterais surement un exercice pour le dos style tirage horisontal,rowing"mais bon, ca c'est secondaire.

A votre avis, le mieux pour progresser c'est de rester sur 3x5rep en gardant la meme charge pour les 3 series et en augmentant la charge toute les semaines de 0.5 à 1kg (voir 2kg suivant l'exercice)

OU

de faire la premiere serie avec un poids (se sera mon poids de référence pour ma progression) qui me permet de faire entre 5 et 7rep (quand j'arrive a 7rep j'augmente la charge) et d'augmenter legerement la charge pour la 2eme serie afin de pouvoir faire 5rep maxi et de recharger encore une fois legerement la barre pour la 3eme et derniere serie afin de faire 3-4 rep.
(ca ressemble a la phase 1 du big bench)

les deux doivent se valoir, du moment que tu applique les memes preceptes (pas d'echec, series courte, grosse frequence)

Apres c'est plus phychologique (mais ca jou aussi!!), et puis c'est sympa de changer pour pas se faire chier et, surtout, pour pas treop avoir l'impression de stagner (sinon on a tendance à trop se donner => surentrainement).

Que pensez-vous du pyramidale ?

Ex : Pec

DI en 10 - 8 - 6
Dips : 2 séries normales

ou

DC en 10 - 8 - 6
Ecarté incliné : 2 séries normales

10 reps c'est bcp pour de la force

a mon avis un truc genre 6-4-2 serait mieux

enfin jerome et Gros on progressé au DC avec le genre de routine que tu decrit
Jerome faisait (et fait encore il me semble) un truc du genre:

DC serré 7-8reps
DC 10-12reps (meme charge)
DC plus lourd 7-8reps
DC encore plus lourd 4-6reps

le pyramidale franchement j'y crois pas pour la force , a part la derniere series c de l'echauffement , pour la force 5x5 power

justement c'est l'inverse: avec big bench c'est les premiere series qui servent
normalement c'est 7reps, 4reps, 2reps
et la serie de 2reps est juste la pour le mental, pour soulever lourd

Je gagne en moyenne 2kg par semaine sur mon DC en travaillant en 12-10-8-6 avec 3-5 minutes de pause entre les series.

2kg par semaine ? c'est vraiment enorme comme progression !!!!

en 6 mois ca te fait plus de 50kg de gagné si tu tiens...

tu fais du DC qu'une fois par semaine ?

J'ai consience que ce n'est qu'une passe, ca me fait ca depuis 2 mois je crois, c'est assez variable, certaines semaines j'y vais 2 fois et en une seance je monte de 2kg et la suivante 1kg, des fois c'est 1kg la seance...
Mais la plupart du temps j'y vais qu'une fois la semaine et je monte de 1-2 ou 3kg... En fait je rajoute des poids suivant la forme du moment et suivant si la seance precedente j'avais reussi facilement ou pas...

Par contre la semaine derniere je ne suis monté que de 1kg, le mercredi j'ai loupé ma seance en rajoutant 1kg mais je l'ai reussi le samedi ...

En faites je pense que le methode 2 (du premier poste) est la meilleur car la 2eme et 3eme series habitue le muscle a des charges plus lourde et donc a la seance suivante la 1er serie devient plus facile,on fait plus de rep donc on augmente les charges donc on progresse.
non???

OK pour le pyramidale qu'il soit de 12 à 6 ou de 7 à 2 (suivant la réponse individuelle) mais est-ce utile de faire après 2 séries de dips ou d'écartés inclinés par ex après un pyramidale PEC ?

Tu peux aussi tenter la chose suivante valable pour les 3 mouvements de force :

3 series de 2
puis tu diminues la charge pour faire
5 series de 5
---
2*2+1*3
puis
5 series de 6
---
3*3
puis
6 series de 6

Apres ce cycle tu augmente la charge de 2.5kg au DC et 5kg au SQT et SDT

Paul Bertaux a écrit:OK pour le pyramidale qu'il soit de 12 à 6 ou de 7 à 2 (suivant la réponse individuelle) mais est-ce utile de faire après 2 séries de dips ou d'écartés inclinés par ex après un pyramidale PEC ?

Personnellement mon pyramidal DC je suis obligé de le faire en premier (du moins en premier exo qui travaille triceps et pec).
Je le fais toujours avant mon DI, dips etc... sous peine d'etre epuisé avant et d'avoir plus ou moins donné d'energie ce qui fait que je pourrais tres mal m'evaluer sur mon DC puisque ma force sera deja plus faible et d'intensité de faiblesse variable suivant si je me suis bcp donné avant ou pas ...

OK, c'est idem pur moi (et j'imagine pour tous). Le 1° exo est le plus performant.

Ma question portait seulement sur l'utilité de "finir" les pec après le pyramidal par des dips ou écarté (2 ou 3 séries forcément + légères car les Pec sont déjà fatigués).

Ou alors en rester au seul 1° exo et ajouter 1 ou 2 séries en fin de pyramide est + profitable (es : au lieu de faire 1 série à 5 reps en faire 2 ou 3)??

paul tu peux rajouter des dips si tu veux a la fin , mais les ecartes pas la peine !

Body a écrit:paul tu peux rajouter des dips si tu veux a la fin , mais les ecartes pas la peine !

Peux-tu argumenter SVP.

Paul Bertaux a écrit:

Body a écrit:paul tu peux rajouter des dips si tu veux a la fin , mais les ecartes pas la peine !

Peux-tu argumenter SVP.

pk tout le monde est contre moi lol ?!!!!!!!!!!!!!!
bon j'argumente tu peux rajouter des dips car c'est un des meilleurs exos aussi bien pour les pecs que pour les triceps ! avec des dips et du DC tu obtiens un bon developpement des pecs rien qu'avec ces 2 exos! pour les ecartes ce n'est qu'un mouvement de finition pas besoin pour le moment tant que tu n'as pas la masse necessaire et est en seche !

Eh ben voilà, tu le peux toi aussi.

C'est une réponse claire, précise et argumentée.
Je m'empresse de l'appliquer dans ma routine.

Merci.

Comme j'en fait 2x / sem, que penses- tu de :

1) DC + Dips
2) DI + Dips

Autres alternatives ou suffisant pour un débutant ?

Paul Bertaux a écrit:Eh ben voilà, tu le peux toi aussi.

C'est une réponse claire, précise et argumentée.
Je m'empresse de l'appliquer dans ma routine.

Merci.

Comme j'en fait 2x / sem, que penses- tu de :

1) DC + Dips
2) DI + Dips

Autres alternatives ou suffisant pour un débutant ?

voila c'est perfect tu peux garder ces exos un bon bout de tps la !