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Posté: **29/10/2007 14h29**

Chowder a écrit:
Siegfriedsa a écrit:je veux dire que le muscle, la viande c'est un truc qui récupére vite

J ai bien compris, mais justement, je ne crois pas, ca depend de la seance. Pour certaine seances qu il m ait arrivait de faire, le lendemain, mes courbatures m empechaient litterallement de me reentrainer pendant deux jours au moins ( trop violentes ); j y allais fort aussi mais c est ce que je dit.

Je ne cherche a convaincre personne, je l ai constate pour moi et donc j en fait tout simplement part.

en, fait on est dacord, je considère que 2 jours de récup' pour un muscle c'est pas bien long

enfin je sais pas si tu me comprend, je veux dire que les muscles recupérent bien et vite car 2 jours c'est cours je veut pas dire que tu taff mal ou je ne sais quoi

Posté: **29/10/2007 16h21**

Jm O a écrit:En fait, pour pouvoir avoir un vrai avis, il faudrait relire tout ton log depuis juin, ou l'avoir bien suivi et l'avoir bien en tête + savoir ce/comment tu bouffes, comment tu dors, comment va ta vie et ton moral .... etc

Dans tous les cas, changer le format du DC est toujours une bonne idée au bout d'un moment de stagnation validé par plusieurs séances foireuses sans explication.

Par contre, repartir de trop bas, moi j'aime pas mais ... je ne progresse pas non plus alors

Ce qui est bizarre c'est que tu aies tout le temps de courbatures : moi j'en ai quasi jamais une fois que j'ai repris. J'ai des raideurs, de la fatigue mais jamais de courbatures.

C'est peut-être au niveau de l'alim et? de l'apport hydrique car si tu perds des séances à cause d'un repos rallongé pour causes de courbatures qui pourraient être évitées, c'est dommage.

Non, j'ai vraiment une bonne hygiène de ce coté.
Je pense sincerement que c'est parceque je force réellement.

Posté: **29/10/2007 18h24**

Ça peut aussi venir d'exercices auxiliaires comme les élévations de toute sorte, du DM/DMh (si tu en fais), de ton dos qui est fatigué (sisi, un muscle antagoniste travaille pendant la phase négative) ou d'un trop grand volume pour toi. Personnellement, si j'avais à rechercher la perf, j'enlèverais tout ce qui est iso ou qui peut fatiguer un des muscles de la chaîne musculaire utilisée par le DC pour voir si ça passe mieux. Ensuite, tu peux réintégrer les exos avec peu de volume pour voir l'effet :idea:

P.S: Tout ça grasse à Dr. House et ses diagnostics différentiels

Posté: **29/10/2007 18h45**

Tu as essayé la créatine ?

Posté: **30/10/2007 12h28**

Non, jamais.
Mais à priori, j'ai plus l'impression que c'est nerveux.
Je vais un peu mettre le "hola" sur l'intensité.
Par exemple en prenant plus de récupération entre les séries, et en arretant peut-être un peu plus tôt celles-ci.

Posté: **31/10/2007 07h53**

Tu devrais peut-etre faire un training type power pendant quelque temps Alain.

Posté: **31/10/2007 12h59**

Bonjour Alain,

Est-ce que cette baisse de performance est accompagnée d'une baisse de libido? (nocturne, matinale ou diurne)
Est-ce que le réveil est plus difficile que de coutume?
Est-ce que vous avez autant de souvenirs de vos rêves qu'auparavant?

Posté: **31/10/2007 14h14**

il le sait pas encore mais il est déjà mort!

Posté: **31/10/2007 14h28**

est-ce qu'il a les 7 cicatrices ? :confused:

Posté: **31/10/2007 14h49**

a t il déju vu l'étoile de la mort?

Posté: **31/10/2007 14h50**

plus sérieusement, pourquoi ces question gromit?

Posté: **31/10/2007 15h00**

Il pense peut etre a quelques symptomes du surentrainement ...

Posté: **31/10/2007 15h11**

mdr les mecs ! :cool:

Posté: **31/10/2007 15h11**

Pour donner rapidement mon avis à alain AI:
je pense que l'entrainement que tu suis, selon ce que j'ai pu lire sur ton trainng log, est insuffisant (niveau qualité et/ou quantité) et ne permet rien d'autre que de l'entretien, niveau masse et/ou force.
Malgré mon amour pour le gros volume, il 'arrive de faire fullbody 2-3 x par semaine lorsque je me repose, j'aime assez bien ces entrainements, mais je m'y sens rarement très fort, je ne sais pas trop pourquoi.

Posté: **31/10/2007 15h42**

C est quoi qui t amuse Impaled ?

Posté: **31/10/2007 16h38**

Oui ça peut être des symptômes de surentraînement ou en tout cas qui orientent vers une origine nerveuse.
(merci Propre, j'avais effectivement oublié de demander si il avait vu l'étoîle de la mort)

Après, le fait que l'entraînement de quelqu'un soit peu intense ne signifie pas que l'hypothèse d'un surentraînement est écartée. Tout dépend du système nerveux de base et de tous les facteurs environmentaux.

Posté: **31/10/2007 17h22**

tous les facteurs environmentaux.

c'est quoi ca?
quand meme pas la température, le climat et le taux d'humidité dans l'air?

Posté: **31/10/2007 17h26**

Rythme de vie ( travail difficile ou pas, emploi du temps charge ou non, qualite de sommeil, ambiance familiale, etc ... ).

Bref, tous les facteurs environnementaux, tout ce qui nous entourent et peut pertuber notre recuperation.

Posté: **31/10/2007 18h14**

Mr.Propre a écrit:
tous les facteurs environmentaux.

c'est quoi ca?
quand meme pas la température, le climat et le taux d'humidité dans l'air?

C'est synonyme de ça je crois: environnementaux.

Posté: **31/10/2007 18h17**

quel enfoiré ce Robby

Posté: **31/10/2007 19h14**

Chowder a écrit:C est quoi qui t amuse Impaled ?

Les conneries de propre et de michael m'ont fait rire.

Sinon tu sauras que je ne suis pas du genre quand je critique à juste balancer un "mdr"

Bien au contraire j'apprécie les interventions de Gromit

Posté: **31/10/2007 19h33**

Posté: **31/10/2007 21h39**

Désolé pour la faute; je me grattais la truffe au moment où j'écrivais.

Posté: **31/10/2007 22h51**

J'ai sans doute dû oublier que la récupération nerveuse est la plus longue.
Je vais un peu calmer sur le lourd intensif.
Je ne pense pas être surentrainé d'un point de vue hormonal/endocrinien, je dors bien, je mange bien, je b... bien aussi, bref tout va bien.

Posté: **31/10/2007 22h55**

C'est malin d'écrire au clavier quand on a pas coupé ses griffes

Posté: **31/10/2007 23h08**

Ok.
Donc effectivement, ça ne sent pas le surentraînement.

P.S: il n'y a pas de distinction entre surentraînement nerveux et hormonal. Le premier va avoir un impact sur le second. (d'où mes questions)

Posté: **31/10/2007 23h29**

J'ai sans doute dû oublier que la récupération nerveuse est la plus longue.
Je vais un peu calmer sur le lourd intensif.

Je trouve ca bcp plus crevant nerveusement de faire du leger a l'echec que du lourd loin de l'echec. A mon avis tu devrais garder un volume important de series dans ton training avec du lourd mais loin de l'echec. Le temps de recuperer et de repartir sur un training plus intensif.

Posté: **01/11/2007 14h28**

Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.

Posté: **01/11/2007 14h34**

Pour cela, je te conseil un format donné par Chad Waterbury : du 8*3 avec 1' a 1'30 de repos. Concentrique la plus rapide possible, eccentrique controlée, les séries ne doivent pas dépasser 15 secondes, aucune série a l'échec ( sauf la derniere si nécessaire pour completer le format )

Posté: **01/11/2007 14h44**

Je n'aime pas travailler trop lourd: on ne sait plus se concentrer sur la qualité du mouvement.

Posté: **01/11/2007 15h09**

le 8*3 je le fais avec mon 6-8RM selon la forme, donc c'est pas du lourd

Essaye, franchement c'est sympa comme sensation

Posté: **01/11/2007 16h15**

Merci de l'idée mais ça ne me donne pas envie

Posté: **01/11/2007 16h40**

AlainAl a écrit:Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.

tu recuperes combien entre chaque serie ??

Posté: **01/11/2007 17h16**

AlainAl a écrit:Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.

voila!

4-5 min de recup si tu en as besoin, n'hesite pas. Arrete toi avant l'echec, tu dois le sentir de tout façon

Posté: **01/11/2007 18h54**

Joseph Pronnier dit qu'à une période (certes il faisait de la force) il eu monté jusqu'a 15 min de repos.

Perso à l'époque de powerlifting quand je squattais lourd je n'hesitais pas à prendre au moins 10 min.

Posté: **01/11/2007 19h54**

C est clair, arrive a un certain niveau, les reps ou simples max sont des exploits; pour les retenter, il faut inevitablement beaucoup de repos.

C est comme si l on demandait a un champion de 100m de recourir la meme course apres deux minutes de repos ... :rolleyes:

Posté: **01/11/2007 21h25**

AlainAl a écrit:Je n'aime pas travailler trop lourd: on ne sait plus se concentrer sur la qualité du mouvement.

Perso je suis plus concentré sur des séries de 3 réps (donc assez lourd) que sur des séries de 10 réps. (plus léger mais plus long, plus de fatigue) Enfin j'imagine que ca dépend des gens.

Posté: **01/11/2007 21h35**

Pareil pour moi Calude

C'est pour ça que je lui conseillais le 8*3, m'enfin chacun son truc, vu qu'il est bien plus gros que nous il sait ce qu'il fait

Posté: **01/11/2007 21h35**

J'comprend ta sensation JC !
Encore ce matin au DCH, séries en 10 reps, j'ai fait 8 finger in the nose, dans ma tête je sais que je peux encore en aligner 2 minimum, pourtant le bras se lève un peu et bloque !
Sa n'a rien à voir mais c'est super bizarre

Posté: **02/11/2007 13h39**

JC: désolé, mais ça, c'est parce que tu ne sais pas encore contracter correctement. Avec le temps...

Sinon, notre ami Delporte prennait parfois 10 minutes entre ses séries et on sait ou ça l'a mené :cool:

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Comment améliorer sa récupération musculaire ?

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