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Bonjour à tous

Voila j'aurais aimé savoir comment vous travaillez les obliques parce que les exos qui sont sensés les cibler comme les flexions de buste avec haltére ou rotations du bassin me semblent (peut être que je me trompe) pas super "efficaces" ou en tout cas pas assez bourrins à mon goût !!
Pour le moment j'effectue seulement des crunchs "obliques" plus ou moins lestés.
Merci d'avance pour vos réponses. Tchou

Salut,
moi je les fait sur un banc décliné, un disque à bout de bras et je fais des rotations en allant amener le disque d'un coté a l'autre à chaque fois.
Bien sur je ne suis pas allongé sur le banc,on va dire à 45°

J'espère que tu m'a compris

moué pas convaincu ke le disque à bout de bras fasse travailler plus les obliques ke les bras mais bon je vais quand même tester ça merci d'autres reps siouplé
jfé a peu prs la même chose mais avec le disque derriere la nuque

Stop le langage sms... écris en français stp...

On s'en branle des obliques tu fais des crunches et puis basta

La contribution qui tue Lou !

merci lou trés constructif...

Lou a écrit:On s'en branle des obliques tu fais des crunches et puis basta

MDRRRRR

Il y'a pas mal d'exercices proposés. Concernant leur efficacité, je pense que chacun la sent différemment.

Je prend l'exemple de ceux-ci que tu as toi même énumérés:
-Crunch oblique
-Flexion du buste avec haltère
-Rotation du bassin
-Essui glace
-Rotation du buste assis (je doute de son efficacité)

Après, je ne suis pas un expert, à toi de voir !

Si tu fais ça, tu pourras t'apercevoir que ma contribution est plus pertinente que tu ne le penses.

Y'a un dossier sur ca dans le dernier MdM.

je ne mets pas en cause ton post sur le fond lou, tu es bien plus expérimenté que moi, mais la forme aurait pu être plus sympathique !
sinon jean claude qu'est ce que le MdM ?

A moins d'être assez sec, on ne voit pas les obliques. Si tu fais des mouvements de base, tu les travailles déjà.

Je suis méchant.

JC a écrit:Y'a un dossier sur ca dans le dernier MdM

Ils disent quoi ?

Rom1 : MdM = Monde du Muscle

on te pardonne lou !

en fait ce ke je voudrais comme "finalité" c'est faire ressortir les abdos prés du bassin genre comme sur la photo:

Bien sur le mec là est un monstre mais dans une moindre mesure ca doit être possible ...
C'est pour cela ke je recherche du specifique pour les obliques en volume
Voila, sinon des infos sur le MdM ?

Les abdos ça n'apparaît qu'avec le régime donc t'auras beau en faire des tonnes, si ton alimentation ne suit pas, tu ne les verras pas.

Merci Hervé !

Je suis méchant.

Lou a écrit:Ils disent quoi ?

Je sais pas j'ai pas lu, j'ai survolé à l'arrache vu que ca m'intéresse pas. Mais c'était assez complet. ('fin y'avait plein de pages )

Ah oui c'est vrai que tu ne veux pas de muscles.

Bha sinon il va ressembler a un cube, je le comprends

Nan mais les abdos c'est chiant. Je me motive déjà à faire des crunchs le soir c'est déjà pas mal.

moi perso j'ai jamais fait d'abdos de ma vie, je vois pas trop l'interet. Faire des crunchs c'est ridicule quand tu vois le ROM. Les abdos bossent deja suffisament sur le squat, SDT, DM, DC... Enfin tout les exos puisque la contraction des abdos est un prérequis indispensable pour utiliser sa force et proteger son dos.

+1

Ah parce que sérieux, y'en a qui bossent les abdos ici ?!

La seule chose que je fais parfois, c'est d'inclure dans l'échauffement 2 séries de 25 reps de crunch...ça s'arrête là.
Je me rappellerai toujours un mec dans ma salle...vraiment sec à diable mais aucune masse, pas un pet de muscle, dans les 70kgs pour plus d'1m80...mais il avait des abdos de folie !

Il m'avait avoué ne JAMAIS les travailler...il m'avait même dit en gros :
- les abdos si tu veux les voir, c'est la diététique qui fait tout...tu peux bien faire 10'000 répétitions tous les jours ça sert strictement à rien. Si t'as pas la diététique qui faut, ils vont pas apparaître par dessus la couche de graisse !!

Voilà...si ça peut faire avançer le "chmilblick" !

Bon, ce n'est pas une excuse pour pas les faire...mais c'est simplement que je trouve que mes abdos bossent assez avec le squat, le SDT, ect...pas besoin de taper encore dedans ! Et vu que la diététique j'en ai rien à battre...une raison en plus de pas les bosser !

Ha ha

Force Tranquille a écrit:Il m'avait avoué ne JAMAIS les travailler...il m'avait même dit en gros :
- les abdos si tu veux les voir, c'est la diététique qui fait tout...tu peux bien faire 10'000 répétitions tous les jours ça sert strictement à rien. Si t'as pas la diététique qui faut, ils vont pas apparaître par dessus la couche de graisse !!

Je pense que c'est mitigé. La diététique ne fait pas tout, mais elle contribue. Un muscle à partir du moment où tu es sec, il se voit. Mais il n'aura jamais le même aspect que s'il est travaillé.
La diététique et le travail ont un rôle complémentaire. Je débute dans le milieu de la musculation, mais j'ai découvert assez de sports pour comprendre que les abdominaux sont semblables à d'autres muscles.
Si tu les sent après du SDT, du Squat etc... c'est sur que les retravailler derrière ne sert pas à grand chose.
Mais si tu ne fais pas tout ça, ils ne vont pas apparaître par magie. A moins que tu sois sec à en voir au travers, mais le muscle aura un aspect ridicule.
Je me base sur un pote n'ayant pas un pèt de gras, et chez qui on voit les abdominaux. Cependant ils sont tellement plats que je ne trouve pas ça esthétique du tout. Je préfère meme de loin les miens qu on ne voit pas, cachés derrière la couche graisseuse lol.

abdos vital en power sinon c'est la chaise roulante

c'est un muscle les obliques ?

Siegfriedsa a écrit:abdos vital en power sinon c'est la chaise roulante

T'en fais pas...dans 30 ans tu seras quand même en chaise roulante, avec de bons ruhmatismes bien avant...abdos ou pas abdos !
Et abdos ou pas abdos rare sont les power qui passent à côté de blessures, de tendinites, de fractures, de lésions, de douleurs, de déchirures, ect...
Le fait de travailler tes abdos ça va limiter, mais rien changer !
Un peu comme si tu crois que toi tu finiras dans un cercueil en or massif et pas en bois comme tout le monde...t'es loin du compte !

Bref, moi je suis persuadé qu'avec le squat, SDT les abdos y bossent bien assez

bon apparemment le travail des abdos ne fait pas l'unanimité c'est le moins que l'on puisse dire. C'est vrai ke les abdos sont quasiment toujours sollicités lors du DM DC ...mais je pense que c'est davantage du gainage que du travail intensif. Pour le squat j'en sais rien je n'en fais pas ( cuisses deja assez volumineuses, davantage serait a mon goût inesthétique...) Perso, je ne sens pas de brûlure au niveau des abdos apres du DC ou autre exo... par contre aprés 2*15*BW+10 de relevé de buste décliné je pleure ma maman donc voilà aprés chacun gére son entraînement comme il le souhaite, j'insére mes séries entre deux séries d'autre chose (ca fé plus de récup... ).

optique body: la dietetique aura bcp plus de resultats que de faire des abdos.
optique force: travailler ses obliques est super important pour stabiliser un sdt par exemple. la plupart des powers font au moins des sidebends lourds, et bcp font aussi des crunchs pour delordoser et soulager la colonne.
Autre phenomene: Remi Pronier (record sdt francais a 350kg) avait le dos foutu a la fin de sa carriere parce que ses lombaires etaient trop forts par rapport a ses abdos: s'il pouvait revenir en arriere, il "doublerait la dose en abdominaux".

Bonjour,

Pour les abdos, j'ai une méthode, qui, si elle n'est peut-être pas la plus efficace, est pratique.

En fin de séance, je vais aux espaliers. Je me met en position de pompage pied surrélevé, et je fais du gainage. J'alterne avec du gainage latérale.
En deux minutes, c'est plié.

Heureusement que Le Suisse est là pour sauver ce topic

Tout dépend de ce que l'on veut

Pour moi c'est deux petites séances d'abdos de chacune 20min avec de la prière à la poulie bien lourd et des crunch en pagaille. Le tout sans repos ou presque. Ne pas faire les abdos parce qu'on fait du SDT et du squat, ça revient un peu à la même chose que ne pas faire les jambes parce qu'on fait du foot ou du vélo ...

Et si je te montre les cuisses ou les mollets de certains footballeurs ou cyclistes qui ont jamais fait du squat de leur vie...tu risques de prendre peur

- suitcase deadlift
- hanging pikes

pour la croissance

- boxe

pour la definition

Et si je te montre les cuisses ou les mollets de certains footballeurs ou cyclistes qui ont jamais fait du squat de leur vie...tu risques de prendre peur

Ben vas-y montre

Des footballeurs qui font pas de muscu, j'veux bien en voir