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Elevations latérales

MessagePosté: 21/11/2007 20h06
par Johan
Fastraph a écrit:- Les coudes doivent rester à la même hauteur que les poignets voir un chouia plus haut
- Bras légèrement fléchis
- La position des mains est identique à celle qui consiste à verser de l'eau dans un verre -> cad pouce légèrement vers le bas (comme si tu tenais une cruche d'eau en main)
- Conserver si possible une tension continue en bas du mouvement
- Buste très légèrement en avant pour éviter la triche avec le dos
- Veiller à garder un mouvement de haut en bas et ne pas terminer les derniers cm en tirant en même temps arrière -> tous dans les trap avec ça et j'en vois tout le temps qui font ça !! Quand c'est trop dur, le mouvement devient quasi horzontal et ils sont tous content avec ça ...


Je tiens à remercier Fastraph qui a laissé ce message sur un sujet et qui, je trouve, est assez utile. (D'où ce post pour partager avec les interressés).
Pour ma part, grâce à ces petites précisions, je sent plus mes épaules durant l'exercice alors qu'avant tout partait dans les trapèzes.
Pour ceux qui l'auraient raté ;)

Re: Elevations latérales

MessagePosté: 21/11/2007 20h26
par Jose Casasampera
Johan a écrit:Pour ma part, grâce à ces petites précisions, je sent plus mes épaules durant l'exercice

Variante pour rendre l'exo plus facile:
-exo assis
-unilatéral=élévation d'un bras

MessagePosté: 21/11/2007 20h49
par Johan
Merci Jose, c'est bon à savoir tout ça ;)

MessagePosté: 21/11/2007 22h24
par Yann L.
Surtout pas d'acoup, pas de rebond, pas de mouvement explosif sur ce mouvement et tete huméral toujours basse.

MessagePosté: 21/11/2007 23h33
par Young
Tu peux aussi te pencher en étant presque allongé. Faudrait que je retrouve la photo où on voit Arnold le faire, c'est très explicite.

MessagePosté: 21/11/2007 23h37
par Scano93
C'est pas Oiseau sa ?

MessagePosté: 21/11/2007 23h39
par Young
non non il est allongé de profil...

MessagePosté: 22/11/2007 00h12
par Scano93
Image

:?: :?:

MessagePosté: 22/11/2007 00h23
par Patrice N.
Image

MessagePosté: 22/11/2007 11h20
par Johan
En fait y'a un bon nombre de méthodes :eek:
Tu as essayé Young de cette manière ?

MessagePosté: 22/11/2007 14h24
par Muka-Sensei
A plat ventre sur un banc incliné aussi, bonnes sensations dans l'arriere d'epaule. Tres utile pour rattraper ce retard courant chez beaucoup.

MessagePosté: 22/11/2007 17h31
par Johan
Muka-Sensei a écrit:A plat ventre sur un banc incliné aussi, bonnes sensations dans l'arriere d'epaule. Tres utile pour rattraper ce retard courant chez beaucoup.

C'est l'oiseau non ?

MessagePosté: 22/11/2007 17h38
par Chowder
Une variante en quelque sorte ... mais tu t envole pas la ... :D

MessagePosté: 22/11/2007 17h40
par Johan


Merde :p

MessagePosté: 22/11/2007 18h58
par Young
Non jamais test la méthode à Arnold.

MessagePosté: 22/11/2007 19h49
par Muka-Sensei
Johan a écrit:
Muka-Sensei a écrit:A plat ventre sur un banc incliné aussi, bonnes sensations dans l'arriere d'epaule. Tres utile pour rattraper ce retard courant chez beaucoup.

C'est l'oiseau non ?


Non, c'est different. Il faut essayer pour comprendre/sentir la difference. Banc incliné à 45° ou plus.

MessagePosté: 22/11/2007 19h57
par Johan
Ah oué c'est bon je vient de comprendre ! merci

MessagePosté: 22/11/2007 23h09
par Fastraph
La preuve que je dis pas que des conneries ! :cool: :p

MessagePosté: 23/11/2007 14h43
par Alban
Muka-Sensei a écrit:Non, c'est different. Il faut essayer pour comprendre/sentir la difference. Banc incliné à 45° ou plus.

C'est comme ça que je fais ce que j'appelle l'oiseau.
Quand j'ai fini une série, mon arrière d'épaule est comme ça :

Image

MessagePosté: 23/11/2007 17h56
par Rudy
Ah, c'est beau le rêve :D