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je fais 200 crunch par jours 3 fois semaines. Pensé vous que je vais voire des résultats rapidments??

j'en ai fais 160 today par série de 40 je chie lol moi aussi j'me pose la même question !

en passant j'ai 15 ans.( si sa peut faire une différence).

Au lieu dans faire des tonnes, concentre toi sur ta série de 20 pour qu'elle soit très intense, essaye de bien te concentrer sur la contraction de tes abdos.. quand tu les sens vraiment bien ralenti ton mouvement pour que ca te brule le ventre.. jusqu'à ce que ca sois insuportable. Fais juste 4 séries max, la qualité est toujours mieux que la quantité.

D'accord avec Sumo, et vous pouvez aussi faire des crunsh lestés avec une haltere sur le haut de la poitrine (pas derriere la tete par contre)

les series interminables ca sert à rien, mais alors rien du tout. a la limite ca fait du cardio pourri...

meci èa tous pour vos conseilles

sinon,
-janda sit up - pour fabriquer le support, au lieu de dépenser de la thune chez pavel, c'est
- relevé de jambe à la barre, avec de bonne grosses contractions isometriques
- frog kicks
- des flags
-pis les crunchs evidemment, lesté (perso je me met en "cochon pendu" à la barre à traction, et j'essaie de me relever (facon sit up ET crunch): pas a faire après manger...). ceci dit, etantdonné les nombres d'autres muscles qui interviennent dans ce mouvement, je ne pense pas que ca soit la meilleure des choses à faire pour quelqu'un qui veut des resultats rapides et VISIBLES... mais bon, c'est un mouvement naturel, qui pourra être sans doute utile un jour... :-)

Personnellement, j'ai fait des crunches pendant un certain temps ça marche pas trop mal...
Mais depuis que je fais des reverse crunches (ça ressemble un peu au dragon flag de Pavel, mais on garde les jambes pliées), j'ai l'impression que c'est mieux.
je trouve que c'est un bon exercice, mais il est facile de tricher. Il faut vraiment être rigoureux et remonter avec les abdos en courbant le moins possible le dos....
Résultats en ce qui me concerne sur .

Alban

il y a un topic complet sur les bados referencé dans la FAQ du forum:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=643

WilliaM a écrit:perso je me met en "cochon pendu" à la barre à traction

Excatement la chose qu'ils te disent de surtout pas faire sauf si elle est bien solide quoi ... (pas une décathlon fixée sans vis ou quoi par exemple )

Pos a écrit:D'accord avec Sumo, et vous pouvez aussi faire des crunsh lestés avec une haltere sur le haut de la poitrine (pas derriere la tete par contre)

les series interminables ca sert à rien, mais alors rien du tout. a la limite ca fait du cardio pourri...

Pourquoi pas derrière la tête Ca tire sur la colone ?

ouai, tu a tendance à tirer sur tes cervicales dans ce cas, hors il faut garder le cou detendu au maximum (pas etre plié en avant noatament)

Laurent Las a écrit:

WilliaM a écrit:perso je me met en "cochon pendu" à la barre à traction

Excatement la chose qu'ils te disent de surtout pas faire sauf si elle est bien solide quoi ... (pas une décathlon fixée sans vis ou quoi par exemple )

j'ai un banc a traction/dips/chaise romaine, alors je l'utilise au maximum de son potentiel ;-)

Comme SuMo l'a expliqué ce n'est pas seulement la quantité mais la qualité des exercices d'abodminaux que tu fais. Si tu veux plus d'exercices sur les abdominaux, tu peux visitez le site que j'ai trouvé sur

Euh je crois que t'es en retard de 9 ans pour la réponse. Depuis il doit avoir des abdos tablette