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Et si possible la partie intérieur.

Y'en a?
J'en ais pas trouvé :/

Haut des pecs : DI et DM


Jean

Salut p'tit Suisse,
alors, il y a le développé incliné à la barre, mains peu écartées pour mettre l'accent sur la partie intérieur,
le développé incliné avec haltères en effectuant un mouvement en arc de cercle pour que les haltères se touchent en fin de parcours,
Les écartés à la poulie ou aux haltères réputés pour remplir la région claviculaire, le pullover avec haltère en travers d'un banc qui sollicite lui aussi l'intérieur des pecs, il y en a plein d'autres mais je t'ai donné grosso modo les plus utilisés et les plus efficaces,

Remplir la région supérieure des pecs est un processus long et pas forcément facile, cela dépend de ta génétique, personellement, cette zone me pose problème depuis 10 ans alors que chez d'autres personnes elle réagit à tous les exercices, même le couché qui est je te le rappelle un exercice qui travaille l'ensemble des pecs, le décliné léger peu aussi travailler le haut des pecs en plus du bas parce que les épaules entrent moins en jeu dans le mouvement, je ressens tout le pec quand j'en fait, là c'est aussi différent en fonction de l'individu,
le mieux c'est que tu essayes quelques uns de ces mouvements pour voir.

A +

Jean tu es un rédacteur minimaliste ! ! !

Oui j'ai oublié le développé militaire, mais celui là, bof,bof c'est un exo de vieux
là je sens que je vais me faire insulter sous peu.

Je vais tester ce soir, merci

Nicolas Delporte a écrit:Salut p'tit Suisse,
alors, il y a le développé incliné à la barre, mains peu écartées pour mettre l'accent sur la partie intérieur,
le développé incliné avec haltères en effectuant un mouvement en arc de cercle pour que les haltères se touchent en fin de parcours,
Les écartés à la poulie ou aux haltères réputés pour remplir la région claviculaire, le pullover avec haltère en travers d'un banc qui sollicite lui aussi l'intérieur des pecs, il y en a plein d'autres mais je t'ai donné grosso modo les plus utilisés et les plus efficaces,

Remplir la région supérieure des pecs est un processus long et pas forcément facile, cela dépend de ta génétique, personellement, cette zone me pose problème depuis 10 ans alors que chez d'autres personnes elle réagit à tous les exercices, même le couché qui est je te le rappelle un exercice qui travaille l'ensemble des pecs, le décliné léger peu aussi travailler le haut des pecs en plus du bas parce que les épaules entrent moins en jeu dans le mouvement, je ressens tout le pec quand j'en fait, là c'est aussi différent en fonction de l'individu,
le mieux c'est que tu essayes quelques uns de ces mouvements pour voir.

A +

nico, tu as essayé le crucifix sur un banc arrondi? ca marche bien.

Faut que tu m'expliques cet exo du crucifix Seb ! ainsi chez moi, une lacune de plus sera comblée, merci d'avance.

ecarte, bras tendus (enfin quasi tendu)

les écartés je les ai toujours fait comme ça, donc maintenant j'appellerai ça une série de crucifix ! Merci du renseignement.