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ma copine veut se mettre à la muscu en salle , aussi je cherche un programme adapté spécifiquement pour les femme : exercices et reps temps de repos car le but ici serai d'afiner la silhouette contrairement à moi qui cherche juste à la faire grossir

bref ça à l'air compliqué et je ne ne connais pas le fitness...

Si tu veux avoir une chance qu'elle s'y tienne, il faut que tu deviennes d'abord maître de la technique suivante:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Pied-dans-la-porte

Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat

Affiner la silhouette et raffermir les membres n'est-ce pas ?
Séries légères et longues en full body je dirais, mais j'préfère pas trop m'avancer

Les meufs et la muscu 90% de n'importe quoi, 8% d'hommasse, 2% de vraies femmes sérieuses

Le mieux serait de la laisser faire ce qui lui plait pour qu'elle y trouve du plaisir.
N'importe quel sport fera l'affaire, il faut qu'elle soit heureuse de le faire.
Son plaisir sera peut-être de faire un truc que tu ne pourras comprendre

+1000 avec Patou

Sinon, si elle est vraiment motivée, peut etre que des series longues (20-30 reps legers), et des exo ciblés sur les abdo-fessiers seraient judicieux dans un premier temps. Dommage que Laillada ne poste plus ici... mais tu peux toujours t'inspirer de son log ici : viewtopic.php?t=8130
au pasage la presse à cuisse ou une machine à hack squat peut etre un super poste de travail pour une femme...

Pierre C. a écrit:Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat

Je confirme le conseil.

Ma fille va faire du judo l an prochain.Des qu elle a 14 ans je lui ferai lever des poids

le truc c'est de pas la faire bouffer apres les seances surtout!

En fait j ai suivi ici plein d entrainements d hommes mais jamais d entrainements reguliers de femmes.
je vais le faire avec ma fille....si elle le veut bien.
Je suis curieux de savoir ses possibilites d augmentation de force!

Body a écrit:

Pierre C. a écrit:Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat

Je confirme le conseil.

Coach féminin, mon futur métier ?

D'ailleurs body a tu des femmes dans ta clientèle ou elle était exclusivement masculine ?

Herve Picard a écrit:En fait j ai suivi ici plein d entrainements d hommes mais jamais d entrainements reguliers de femmes.
je vais le faire avec ma fille....si elle le veut bien.
Je suis curieux de savoir ses possibilites d augmentation de force!

Moi aussi !
On attend donc de voir Miss Picard, championne de France Junior de FA.
Dans 13 ans, la relève sera assurée par Miss O.
Ne mettez pas la barre trop haute

Moi mon amie je lui fait faire un pseudo full-body tranquille, essentiellement ciblé sur les cuisses, fessiers, dos/pecs, et évidemment abdo.

DCH
Pull over (elle adore)
Tirage vertical
Abdo
Superman
Fessier
Squat
leg extension
leg curl

Je lui fait cycler le nombre de reps par série, ça pemet d'apréhender des poids différents.
Elle commence par une série par exo, quand ça passe bien, elle passe à 2 puis trois.
Quand elle est bien avec trois séries, elle repasse à une avec plus de poids, etc, etc...

Les séries, entre 30 et 12...en-dessous je crois que c'est un effort qu'elle n'aime pas...trop bourrin.

Les filles à la salle, quand je les vois faire, j'ai envie de leur gueuler dessus "mais pousse putain !"

Les seules que je vois qui sont bien foutues font du fitness, mais sérieusement, en se défoncant vraiment (et franchement y'en a facilement une dizaine de super ne-bo). Coté fonte, que du n'importe quoi, "pour pas prendre trop de muscle" malgré les profs qui leur dit que c'est pas aussi facile de devenir schwarzy, il y'a juste une exception, son mec s'entraine façon power pendant que sa douce fait du squat, du DI, du tirage horizontal,... toujours dans les 12-15 reps... Elle a un de ces culs ...

Moi la mienne elle se défonce bien...je lui gueule dessus pendant les séries
Allez heu !!! Encore une..ALLEZ

En ce moment par contre c'est stand bye...journées trop chargée, mais elle brûle de s'y remettre...

Pierre C. a écrit:D'ailleurs body a tu des femmes dans ta clientèle ou elle était exclusivement masculine ?

Il en a eu, mais il les a tellement fait bosser (environ 5% de ce qu'il demande à ses clients masculins ) qu'il les a dégouté.
Les femmes, en général (hein Valentin ), c'est encore plus faible que les hommes face au régime et à l'effort intense.

le probleme des femmes c est qu ells s imaginent....qu elles vont prendre des muscles hypertrophiés en poussant à 20 kgs au Dc

Herve Picard a écrit:le problème des femmes c est qu elles s imaginent....

Elles ont aussi le droit de savoir la vérité. S’imaginer ceci ou cela pour justifier de ne pas pratiquer c’est se fabriquer une excuse.
Après tout elles n’ont ni tort ni raison, elles font des choix.

Il m'en reste une fille, mais une motivée. Alors elle progresse bien.
Ca va faire bientot 9 mois qu'elle est la à 3-4 séances/semaines.

+1 avec Patrick. Sur les centaines de radasses qui sont inscrites au studio, j'en ai vu 2 s'entrainer sérieusement. L'une faisait visiblement de la compétition, l'autre était une butch. Par contre dans le reste, j'en ai jamais vu une transpirer, jamais, pas la moindre. Faut dire que les séries de 5kg à la presse horizontale, ca doit pas taxer beaucoup. Putain, elles occupent de l'espace ces enflures, je te virerai tout ca à grand coup de rondelles de 20 !

bref ... affiner la silhouette: perdre du gras ? => cardio+diète. Rien à voir avec la muscu.

sinon ... augmenter la résistance des muscles ? => travail en endurance.

Bon courage avec ta copine, c'est pas gagné de faire trimer les radasses

j'ai essayer de la brancher step et cardio mais elle à laché directe après la première séance et voilà quel a envie de faire de la muscu parceque moins fatiguant... c'est toujours mieux que rien
( me suis je dis )

croire que la muscu est moins fatiguante que le cardio, c'est ne pas connaître la musculation. L'effort est de plus courte durée, l'intensité est aussi plus forte. Elle a du entendre des copines lui dire que le fitness c'était génial, c'est pour ca. Si elle a pas le mental pour le cardio, elle aura pas un mental suffisant pour forcer en muscu. Or, sans forcer, zéro gain.

C'est très bien si elle s'y met sérieusement. Sinon, c'est juste une perte de temps.

Accompagne la à la piscine plutot: meilleure silhouette + cardio + travail des muscles en résistance + pleins de gonzesses avec qui papoter sur le bord de la piscine

Une fille qui fait vraiment de la muscu, c'est super rare. Si t'es tombé dessus faut la lacher pour rien au monde

Si tu veux avoir une chance qu'elle s'y tienne, il faut que tu deviennes d'abord maître de la technique suivante:

je crois que c'est la seule solution

Extrait de ma conversation MSN avec ma copine à l'instant !

Val dit :
merci pour le training
Val dit :
<3
Raph dit :
de rien, si te gueuler de dessus peut te faire plaisir !
Raph dit :

Raph dit :
Bon training sinon
Val dit :
ben non, tu fais ça pour que je ressemble à qqch un jour
Raph dit :
les rest pauses c'est le truc idéal pour dégommer les musc !
Val dit :
à fond
Val dit :

Val dit :
vive les muscs
Raph dit :
tu piges pourquoi j'en abuse à fond
Val dit :
vi

Une copine formidable et le tout, un jour de Saint Valentin !

ça fait rêver ! je t'envie Fast !