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Maco's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h13
par Maco
Bonjour à tous,

Alors pour commencer je me présente :

Mikaël mais tout le monde m'appelle Maco depuis longtemps!
Je viens d'avoir 30ans et je vis à Charleville-mézières avec ma compagne et mère de mes 2 filles dont l'une fête ses 4ans aujourd'hui et la 2ème est née le 5 avril.
Je suis technicien en bureau d'études et je bosse toute la journée sur un PC à faire de la CFAO.Je conçois et fabrique surtout des outillages pour l'automobile.

Alors le pourquoi je suis ici c'est biensûr la musculation/bodybulduing/force athlétique.
Au mois de septembre j'aurais 12ans de pratique donc 4ans en UNSS (sport scolaire) dans un lycée c'est là que j'ai commencé à mes 18ans avec pendant les vacances (mais pas trés assidu) entrainement chez moi ou chez un pote puis après 3ans je m'inscris dans la petite salle de mon village qui déménagera en ville mais qui s'arrêtera faute de moyen au bout d'un an.
Puis après 3 semaines à végéter un pote m'a parlé de l'AS CRS 23 :eek: et oui chez les CRS et cela fait 8ans que j'y suis!
Cette année j'ai commencé une petite diète car je voulais voir un peu si j'étais capable de tenir un régime alimentaire et surtout que mes abdos se montrent un peu plus :D
J'aime aussi le développé couché et je pense à partir de la saison prochaine m'inscrire dans une fédé et faire quelques compets :cool:

MessagePosté: 27/05/2008 20h14
par Nicola.S
Bienvenue ;)

Quelques perfs ? :)

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h18
par Maco
Entrainement du 26 mai 2008


Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h21
par Maco
Donc j'ai commencé un programme à 80% au développé couché en me basant sur un maxi à 145kg.

donc je dois faire après échauffement 4 x 11 x 116kg (je mets 116.5kg car peu pas 116) mais pour le moment je fais 4 x 8 x 116.5 j'ai tenté la 9ème à la dernière mais assisté.

MessagePosté: 27/05/2008 20h24
par Maco
Nicola.S a écrit:Bienvenue ;)

Quelques perfs ? :)


:D Merci,

Alors je ne vais donner que mes perfs au développé couché car le reste je ne fais pas vraiment de maxi.

<div><object width="420" height="336"><param name="movie" value="http://www.dailymotion.com/swf/x4wy0t&related=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.dailymotion.com/swf/x4wy0t&related=1" type="application/x-shockwave-flash" width="420" height="336" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always"></embed></object><br /><b><a href="http://www.dailymotion.com/video/x4wy0t_20080331maco5x130kg_sport">2008-03-31-MACO-5x130kg</a></b><br /><i>envoy& par <a href="http://www.dailymotion.com/macomh">macomh</a></i></div>

Donc là tu peux voir je fais 5 x 130kg dommage juste avant j'ai fais les 6 mais pas filmé c'est le mieux que j'ai fais!

Sinon j'ai déjà passé les 150kg en janvier 2006 mais à 81kg aujourd'hui je tourne à 75kg et je les ai presque passé y'a un mois environ.

MessagePosté: 27/05/2008 20h25
par Jul54
bienvenue. Tu es sur PM aussi je crois

J'aime aussi le développé couché et je pense à partir de la saison prochaine m'inscrire dans une fédé et faire quelques compets

idem pour moi :D

Taille? poids?

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h28
par Maco
Oui Jul je suis aussi sur PM et d'autres aussi :D

Purée ma vidéo se voit pas :confused:



Sinon je fais un petit 1m70 pour 75kg

Je fais 42cm de tour de bras et environ 115cm de poitrine

83cm de tour de taille :D vive la diète j'en ai perdu 4 depuis début février!

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h29
par Maco
Une autre vidéo au poids de corps:


Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h30
par Maco
Mardi 27 mai 2008

Repos et courses :( cause salle fermé car délibération des jurés pour le procès Fourniret donc CRS bloqué!

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 20h45
par Maco
:blush: J'ai oublié de dire je fais aussi du VTT bon là en ce moment pas trop mais je pense qu'on va s'y remettre assez vite!

MessagePosté: 27/05/2008 21h38
par Kev
Welcome Maco :cool: L'invasion des ardennais a commencée :D :cool: :p

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 21h48
par The Mascot
cool bienvenue maco comme le dit kev un ardennais de plus :D

MessagePosté: 27/05/2008 21h53
par Samouraï du soleil
Welcome Dude.

Il s'entraine comment les CRS? Du moins quel type ou philosophie d'entrainement?

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 21h55
par Maco
The Mascot a écrit:cool bienvenue maco comme le dit kev un ardennais de plus :D


:D Salut Alex,

Yes un de plus et je retrouve les même :D

MessagePosté: 27/05/2008 21h58
par Maco
Samouraï du soleil a écrit:Welcome Dude.

Il s'entraine comment les CRS? Du moins quel type ou philosophie d'entrainement?


:eek: Les CRS on les voit pas souvent ils sont souvent en déplacement et quand ils sont en repos bin ils se reposent :p par contre le peu qu'on voit certain s'entrainent bien pas mal en force série courte et plusieurs mouvements par muscles sinon certain viennent et font 2 exos par machines :D

Hier il y avait le GIPN (toujours pour Fourniret) et eux font pas semblant ils s'entrainent bien et vite et savent se motiver entre eux! :eek:

MessagePosté: 27/05/2008 21h59
par Samouraï du soleil
Ben écoute c'est un corps d'élite, ils ne vont pas prendre des tarlouzes qui dancent la tectonik.

Dans les activités autour de la fonte, sans motivation pas de résultats.

Sinon bien le bench :cool:

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 27/05/2008 22h00
par The Mascot
alors tu va prendre une licence en fsfa

MessagePosté: 28/05/2008 01h46
par Tom Weldon
Bienvenue confrere :cool:

MessagePosté: 28/05/2008 06h39
par Maco
Samouraï du soleil a écrit:Ben écoute c'est un corps d'élite, ils ne vont pas prendre des tarlouzes qui dancent la tectonik.

Dans les activités autour de la fonte, sans motivation pas de résultats.

Sinon bien le bench :cool:


:D En effet sinon dans la salle ils sont sympa!

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 28/05/2008 06h41
par Maco
The Mascot a écrit:alors tu va prendre une licence en fsfa


Oui certainement ;)

MessagePosté: 28/05/2008 19h20
par The Mascot
Oui certainement

:cool:

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 29/05/2008 12h22
par Maco
Mercredi 28 mai 2008

Pareil que mardi 27 salle fermé mais je suis passé voir JM du 08 à son taf et on a bien parlé! :D

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 29/05/2008 19h38
par Maco
Jeudi 29 mai 2008

Les série au poids de corps au développé couché m'ont bien tué :\ Il a fallu s'accrocher pour finir :D


Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 30/05/2008 14h06
par Maco
:D Ori reprenons un peu notre conversation dans mon log ;)

Donc comme je le disais je tourne vers les 145kg en ce moment voici une vidéo d'entrainement du 11 avrl 2008



2 x 140kg avec un peu de mal sur le bras gauche :cry:

MessagePosté: 30/05/2008 18h06
par JM du 08
fsfa l'an prochain....
encore un nouveau gars pour el presidente..
c'est clair, le + gros club , c'est bientot lui qui l'aura..

MessagePosté: 30/05/2008 19h31
par Maco
:D j'essaie de remuer quelques gars de la salle pour venir avec moi!

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 30/05/2008 19h44
par Maco
Vendredi 30 mai 2008


Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 31/05/2008 15h23
par Maco
Achat d'altères à Décathlon ce matin à la base pour ma copine faire quelques exos et moi j'en ai profité pour faire un peu de bras :D


Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 02/06/2008 18h53
par Maco
Chaleur étouffante aujourd'hui!



:o

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 16/06/2008 19h14
par Maco
lundi 16 juin 2008
DC
10x60
6x90
3x120
1x140
1x150 échec
18x100
28x75

DéI
12x30
12x30
12x30
12x30

Petit test ce soir pour voir si je me tente les 150kg à Maubeuge dimanche mais un peu de mal il manquait pas grand chose il me faut encore un peu d'entrainement en lourd!

MessagePosté: 16/06/2008 20h11
par Alexandre M.
Sacré patate au DC ! ;)

Il te manquait beaucoup pour les 150kg?

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 16/06/2008 20h31
par Maco
Bin d'habitude je manque de patate en bas mais là ça a été mais à 5cm de la poitrine j'ai bloqué et mon bras gauche plus faible m'a aussi bloqué un peu!

Je vais mettre la vidéo d'ici peu! ;)

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 16/06/2008 21h23
par Maco

MessagePosté: 16/06/2008 21h35
par Alexandre M.
ok sa c'est fait :lol:

Même poids que moi 18*100kg apres les essais lourds ... je dois ètre à 3*100kg :lol: c'est risible BRAVO ;)

Bon bein voilà un objectif approcher tes perfs ;)

MessagePosté: 16/06/2008 21h48
par Maco
:D Oui le fait de faire des barres "légère" après du lourd donne une impression de légèreté en fait la dernière fois que j'ai fais une perf à 100kg j'en ai fais 21 j'espère en passé ça au moins dimanche! ;)

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 17/06/2008 22h02
par Jm O
Superbe Maco !
Très Bon Bench :cool:
MErci pour la vidéo.

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 17/06/2008 22h36
par Maco
:D Merki la prochaine peut-être semaine prochaine avec la vidéo des 100kg de Maubeuge!

MessagePosté: 18/06/2008 09h47
par Kn P
t'as l'air d'avoir de bonnes cannes aussi sur ton avatar, pourtant, j'ai pas encore vu un entrainement jambes digne de ce nom. Tu squattes en cachette ? :D

Enorme le DC sinon :eek:

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 18/06/2008 12h37
par Maco
Je fais du squat de temps en temps mais je mets pas lourd on a pas le matos approprié mais on devrait bientôt recevoir une cage à squat sinon je fais de la presse et du leg + ishios et j'ai fais pas mal de VTT enfin là je ne le sors plus :( et puis comme je suis pas bien grand ça aide aussi! ;)

Re: Maco's Training Log

MessagePosté: 18/06/2008 12h43
par Maco


Cette photo doit dater de 2 mois environ!