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Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
01/06/2010 12h17
par Chris J.
Bon anniv bruno
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
01/06/2010 12h27
par bodyman35
JOYEUX ANNIV bruno!!! je te souhaite de mettre encore de plus gros poids sur tes barres et de poussé comme un malade et de tout niker !!!!!!!!!!
et sans oublier la santé ^^
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
01/06/2010 15h29
par JSebastien
Yep, Bonne fête ^^
(ca donne vraiment faim les photos *bave*)
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
01/06/2010 18h20
par Antoine G.
Bon anniversaire !
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
03/06/2010 22h48
par Bruno
Merci les gars je me remets seulement LOL
EPAULE / RAPPEL AVT BRAS
BW 89.2
Dvlpt militaire devant
20@10
12@50
12@60
12@70
8@80
3@90
Elevation frontal
12@12
12@14
12@16
10@18
Elevation lateral
20@12 4 set
Facepull
12@50
12@60 2 set
Shrug
12@150
12@160 2 set
Avt bras monte de poids avec les bras genre bras tendu j'enroule la chaine sur une tiige en fer
5kilo 3 remonté 3 set
superset wrist curl / abdo poulie haute
25@40g / failure a 40kg 3 set
dead
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
03/06/2010 23h03
par Kev
bobine andrieu homemade
ça va tu deviens moins maigre
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
04/06/2010 13h17
par amo02
Il a regonflé notre bruno
énorme la photo de malade encore et le matos à la old school que tu fais
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
04/06/2010 19h18
par Bruno
Merci Kev trouvé pu le nom
Amo :-)
89.6
DC echauff
20@10
10@50
5@80
1@100
Speed day w. mini's
90.3 3 set normal
90.3 3 set large
80.3 3 set gay
dur reprise a poids de gay
3 board close grip raw w. mini's
100.5
120.3
110.5
110.5
4 board close grip raw w. mini's
120.5
120.5
pareil dur je v incorporé jusquà monde bcq de lockout avec band
faut que je me refasse des board aussi
Poulie Vbar tri
50.20 3 set
ca suffit dead
suis speed fuck
vivement que la reforce revienne :-)
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/06/2010 08h39
par amo02
big blue band training
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/06/2010 18h29
par Thomas
Salut Bruno, il m'a l'air vachement bien ton rack, tu l'as acheté où ?
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
07/06/2010 22h02
par Bruno
je l'ai racheté a un anorexique sur le net qui savait pas quoi en faire => leboncoin.fr
Week 2
ME 2/22 : Bench w. CHAIN
BW 88.9
DC echaufft
20@10
15@50
5@80
1@100
DC w. CHAIN + 30K en haut de chaine / 0 en bas
5@100
5@110
5@120
3@130
3@130
1@140
DC Claque
3@130 3 set
Extension 1 bras sur banc incliné
12@17 3 set
Poulie tri corde
50@10 2 set
bon j'ai -12 Kg sur le dc chiant je pensais que c(était pire
vivement juillet hélé
Maillot 2ply rage x avec qq modif est commandé…
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
07/06/2010 22h31
par Antoine G.
Ca fait longtemps qu'on a pas eu de petite vidéo là !
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/06/2010 12h55
par amo02
Thomas a écrit:Salut Bruno, il m'a l'air vachement bien ton rack, tu l'as acheté où ?
j'écris ce message sans avoir lu la réponse de bruno, je pense qu'elle va se composer comme suit:
"à un maigrichon qui s'entraînait pas et qui a acheté du super matériel que j'ai payé une misère"
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/06/2010 12h58
par amo02
PTDR je savais que tu dirais ça
laisse le se remotiver lol
bon le maillot est commandé, ça va être encore plus technique
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/06/2010 22h58
par Bruno
DOS/BI
BW 90.1 ouf
Tirage vertical
60.12
80.12
80.12
90.8
Tirage horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.8
Pulldown
40.12
44.12
44.12
Reverse band cylindre noir
.15 2 set agrandissement du cylindre
.10 + 1 mini
Curl
30.12
40.12
50.12
60.10
Triset Wrist curl / wrist curl inverse / curl inverse
30.failure / 20.failure / 26.failure 3 set
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/06/2010 23h01
par Bruno
Antoine G. a écrit:Ca fait longtemps qu'on a pas eu de petite vidéo là !
debut juillet j'aurai retrouve un bon niveau
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
10/06/2010 22h13
par Bruno
Epaule
BW 90.4 kg
Dvlpé haltere
25.12
35.12
40.10
45.3 lol
22.40
22.40
Elevation lateral mini band
.20 de chaque cote 4 set
Band pull appart
.20 4 set
Curl marteau
32.10 3 set
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
13/06/2010 20h43
par Bruno
DE 2
BW 89.5 gerbé ds la nuit :-)
Echaufft a la FWT Joe
10.20
50.15
80.5
90.1
Speed day w chain
90 + 30C on top
.3 3 set normal
.3 3 set large
.3 3 set serre
Holdem's reverse green band
140.9
150.9
160.9 (PR egalé)
162.9 (PR +2) resté en stato 15 secondes au moins sur la derniere de 3 lol
Kennely press
22.12 3 set easy
pas pu faire ma séance vendredi a cause du taf
ni hier
fais en speed today je louperai plus une séance de bench avant les mondes
voila tout m'a senti light today
mais je fais pas le fou je vais monter progressivement partout :-)
jmettrai les vides si j'ai le temps
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
13/06/2010 21h02
par Deidara
Puté le holdem's m'inpréssionne.
C'est tout simplement énorme.
Continue
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 00h11
par JSebastien
Puté le holdem's m'inpréssionne.
C'est tout simplement énorme.
+ 1
gerbé ds la nuit :-)
comment perdre du poids rapidement
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 15h50
par Bruno
c'est en reverse c'est pas si oursique que ca
qd je serai a 170 180 ca sera correct
et je faisais 88.5 le suis gourré
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 16h31
par Robz
Félicitations pour tes belles barres.
J'aimerai savoir pourquoi tu ne reposes pas tout de suite tes barres, spécialement quand elles sont lourdes ? Tu fais ca dans un but précis ? Merci
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 19h50
par Antoine G.
Cool une vidéo
Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 20h05
par ibrahim
magnifique tes vidéos bruno !!! old school comme pas possible !!!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 20h07
par ibrahim
tu n'a jamais eu de problemes au niveau des coudes bruno ???
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 22h32
par Bruno
DOS/BI
Rowing haltere
52.12
62.12
72.12
82.12
Rowing barre
100.12
120.12
140.12
150.7
Pulldown
40.12
42.12
44.12
Reverse band
.15
.20 (sans cylindre)
.20
Curl barre
40.12
50.12
60.10
Superset Wrist curl flexion + extension
40.50 / 30.10
40.34 / 20.20
40.25 / 20.17
dead ;-)
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 22h35
par Bruno
Antoine G. a écrit:Cool une vidéo
Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?
c'est le principe pour robz perso prendre les barres les sortir du rack et les tenir a bout de bras pendant mille seconde c pas mon truc
dans le holdem's ca rends l'exo ultra dur normaly c'est 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut
ca te construit un triceps tout ca
Ibrahim si avant qd je prenais trop serré au dc serré ou a la barre EZ pour les triceps
now je prends plus large et je fais mes exos d'epaule d'injury prevention plus mal
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 22h49
par amo02
Robz a écrit:Félicitations pour tes belles barres.
J'aimerai savoir pourquoi tu ne reposes pas tout de suite tes barres, spécialement quand elles sont lourdes ? Tu fais ca dans un but précis ? Merci
ça bosse le système nerveux, t'apprends à gérer des barres et surtout ça travaille en isométrie ton muscle.
Enorme la perte de poids par la gerbe
Punise le rowing barre !
Comme dit ddans l'article sur les erreurs des débutants/intermédiaires: bcp de blessures sans échauffement mais aussi sans prévention/mauvaise prise, ici y'a un max de gars qui se blessent pour des conneries comme ça, faut suivre l'exemple de bruno, depuis qu'il m'a donné 2-3trucs ça m'a permis de limiter à mort les blessures
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 23h33
par Robz
D'accord merci pour ta réponse. Je n'avais jamais vu quelqu'un faire ca auparavant.
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
15/06/2010 10h12
par ibrahim
merci pour ta réponse bruno
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
16/06/2010 11h55
par bodyman35
superb la video tjr aussi impressionant ce Bruno!!!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
16/06/2010 21h17
par Bruno
t ouf ca sera mieux ds un mois j'aurai recup un peu plus
Today
Mercredi
BW : c pas -90 en tout cas
Floor press echauff
10.20
50.15
80.5
100.3
120.3
Floor press
140.5
150.4
160.2
165.0 squalpage
165.1
DC incliné
100.8
100.9
100.8
Floor press close grip
80.20
100.12
100.10
80.17
Tri corde
25.20 3 set
Ca va petit a petit ca reviens
encore -10 Kg par rapport a ma meilleur forme
et -6 kg de pdc lol
ca s'annonce bien pour novembre
bombardage de triceps pour les faire récupérer un peu plus vite lol car ils étaient encore mort de dimanche
Video coming up next
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/06/2010 07h54
par Chris J.
165.0 squalpage
Vivement la prochaine video des plus beau échec
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/06/2010 09h01
par Bruno
kler lol
pas mal cet echec
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/06/2010 10h45
par ibrahim
Un régal tes vidéos
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/06/2010 12h58
par Rodéric
Nice, bientôt des séances sans la tête!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/06/2010 21h37
par Bruno
Epaule
BW 88.8 Kg
Dvlpé militaire
50.12
60.12
70.12
80.12 (+ 4 rep par rapport a la dernière fois)
90.6 (+ 3rep)
100.1 (PR me suis jamais penché sur cet exo)
oui c laid commencer en haut ca doit etre plus facile lol
Elevation lateral penché 1 bras
12.12
14.12
16.12
18.12
20.12
Facepull
50.12
60.12
60.12
Curl inversé
26.20
30.15
34.15
40.12
45.12
Abs poulie leste
40.12 3 set
dead
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
18/06/2010 06h24
par amo02
bodyman35 a écrit:superb la video tjr aussi impressionant ce Bruno!!!
c'est gay
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
18/06/2010 06h24
par amo02
Chris J. a écrit:165.0 squalpage
Vivement la prochaine video des plus beau échec
ptdr j'y pensais justement
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/06/2010 19h51
par Bruno
me suis fait ecrasé 3 times today
DE 3
BW 90.0
Echaufft :
20@10
15@50
5@80
3@100
Speed day raw
normal : 3@ 100/105/110
large : 3@ 110/115/115
gay : 3@ 100/105/105
Lockout - 3 board CG vs mini's
5@100
4@120 (PR +1 rep)
5@120 (new PR +1 rep)
Lockout - 4 board CG vs mini's
2@130 (PR)
2@130
pff enorme en 4 board t ecrasé me suis fait ecrasé 2 times d'ailleurs
trop de mal a sortir la barre des racks et pourtant j'ai deja sorti seul bcq plus lourd
band tension time
Bench
28@80 - prise normal
25@80 - prise extra large
3 board close grip
12@100 3 set