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Bon anniv bruno

JOYEUX ANNIV bruno!!! je te souhaite de mettre encore de plus gros poids sur tes barres et de poussé comme un malade et de tout niker !!!!!!!!!!
et sans oublier la santé ^^

Yep, Bonne fête ^^

(ca donne vraiment faim les photos *bave*)

Bon anniversaire !

Merci les gars je me remets seulement LOL


EPAULE / RAPPEL AVT BRAS

BW 89.2

Dvlpt militaire devant
20@10
12@50
12@60
12@70
8@80
3@90

Elevation frontal
12@12
12@14
12@16
10@18

Elevation lateral
20@12 4 set

Facepull
12@50
12@60 2 set

Shrug
12@150
12@160 2 set

Avt bras monte de poids avec les bras genre bras tendu j'enroule la chaine sur une tiige en fer
5kilo 3 remonté 3 set



superset wrist curl / abdo poulie haute
25@40g / failure a 40kg 3 set

dead

bobine andrieu homemade

ça va tu deviens moins maigre

Il a regonflé notre bruno énorme la photo de malade encore et le matos à la old school que tu fais

Merci Kev trouvé pu le nom
Amo :-)

89.6

DC echauff
20@10
10@50
5@80
1@100

Speed day w. mini's
90.3 3 set normal
90.3 3 set large
80.3 3 set gay

dur reprise a poids de gay

3 board close grip raw w. mini's
100.5
120.3
110.5
110.5

4 board close grip raw w. mini's
120.5
120.5

pareil dur je v incorporé jusquà monde bcq de lockout avec band
faut que je me refasse des board aussi

Poulie Vbar tri
50.20 3 set

ca suffit dead

suis speed fuck
vivement que la reforce revienne :-)

big blue band training

Salut Bruno, il m'a l'air vachement bien ton rack, tu l'as acheté où ?

je l'ai racheté a un anorexique sur le net qui savait pas quoi en faire => leboncoin.fr


Week 2

ME 2/22 : Bench w. CHAIN

BW 88.9

DC echaufft
20@10
15@50
5@80
1@100

DC w. CHAIN + 30K en haut de chaine / 0 en bas
5@100
5@110
5@120
3@130
3@130
1@140

DC Claque
3@130 3 set

Extension 1 bras sur banc incliné
12@17 3 set

Poulie tri corde
50@10 2 set

bon j'ai -12 Kg sur le dc chiant je pensais que c(était pire
vivement juillet hélé

Maillot 2ply rage x avec qq modif est commandé…

Ca fait longtemps qu'on a pas eu de petite vidéo là !

Thomas a écrit:Salut Bruno, il m'a l'air vachement bien ton rack, tu l'as acheté où ?

j'écris ce message sans avoir lu la réponse de bruno, je pense qu'elle va se composer comme suit:
"à un maigrichon qui s'entraînait pas et qui a acheté du super matériel que j'ai payé une misère"

PTDR je savais que tu dirais ça
laisse le se remotiver lol
bon le maillot est commandé, ça va être encore plus technique

DOS/BI

BW 90.1 ouf

Tirage vertical
60.12
80.12
80.12
90.8

Tirage horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.8

Pulldown
40.12
44.12
44.12

Reverse band cylindre noir
.15 2 set agrandissement du cylindre
.10 + 1 mini

Curl
30.12
40.12
50.12
60.10

Triset Wrist curl / wrist curl inverse / curl inverse
30.failure / 20.failure / 26.failure 3 set

Antoine G. a écrit:Ca fait longtemps qu'on a pas eu de petite vidéo là !

debut juillet j'aurai retrouve un bon niveau

Epaule

BW 90.4 kg

Dvlpé haltere
25.12
35.12
40.10
45.3 lol
22.40
22.40

Elevation lateral mini band
.20 de chaque cote 4 set

Band pull appart
.20 4 set

Curl marteau
32.10 3 set

DE 2

BW 89.5 gerbé ds la nuit :-)

Echaufft a la FWT Joe
10.20
50.15
80.5
90.1

Speed day w chain
90 + 30C on top
.3 3 set normal
.3 3 set large
.3 3 set serre

Holdem's reverse green band
140.9
150.9
160.9 (PR egalé)
162.9 (PR +2) resté en stato 15 secondes au moins sur la derniere de 3 lol

Kennely press
22.12 3 set easy

pas pu faire ma séance vendredi a cause du taf
ni hier
fais en speed today je louperai plus une séance de bench avant les mondes
voila tout m'a senti light today
mais je fais pas le fou je vais monter progressivement partout :-)
jmettrai les vides si j'ai le temps

Puté le holdem's m'inpréssionne.
C'est tout simplement énorme.
Continue

Puté le holdem's m'inpréssionne.
C'est tout simplement énorme.

+ 1

gerbé ds la nuit :-)

comment perdre du poids rapidement

c'est en reverse c'est pas si oursique que ca
qd je serai a 170 180 ca sera correct

et je faisais 88.5 le suis gourré

Félicitations pour tes belles barres.

J'aimerai savoir pourquoi tu ne reposes pas tout de suite tes barres, spécialement quand elles sont lourdes ? Tu fais ca dans un but précis ? Merci

Cool une vidéo

Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?

magnifique tes vidéos bruno !!! old school comme pas possible !!!

tu n'a jamais eu de problemes au niveau des coudes bruno ???

DOS/BI

Rowing haltere
52.12
62.12
72.12
82.12

Rowing barre
100.12
120.12
140.12
150.7

Pulldown
40.12
42.12
44.12

Reverse band
.15
.20 (sans cylindre)
.20

Curl barre
40.12
50.12
60.10

Superset Wrist curl flexion + extension
40.50 / 30.10
40.34 / 20.20
40.25 / 20.17

dead ;-)

Antoine G. a écrit:Cool une vidéo

Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?

c'est le principe pour robz perso prendre les barres les sortir du rack et les tenir a bout de bras pendant mille seconde c pas mon truc
dans le holdem's ca rends l'exo ultra dur normaly c'est 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut
ca te construit un triceps tout ca

Ibrahim si avant qd je prenais trop serré au dc serré ou a la barre EZ pour les triceps
now je prends plus large et je fais mes exos d'epaule d'injury prevention plus mal

Robz a écrit:Félicitations pour tes belles barres.

J'aimerai savoir pourquoi tu ne reposes pas tout de suite tes barres, spécialement quand elles sont lourdes ? Tu fais ca dans un but précis ? Merci

ça bosse le système nerveux, t'apprends à gérer des barres et surtout ça travaille en isométrie ton muscle.
Enorme la perte de poids par la gerbe
Punise le rowing barre !
Comme dit ddans l'article sur les erreurs des débutants/intermédiaires: bcp de blessures sans échauffement mais aussi sans prévention/mauvaise prise, ici y'a un max de gars qui se blessent pour des conneries comme ça, faut suivre l'exemple de bruno, depuis qu'il m'a donné 2-3trucs ça m'a permis de limiter à mort les blessures

D'accord merci pour ta réponse. Je n'avais jamais vu quelqu'un faire ca auparavant.

merci pour ta réponse bruno

superb la video tjr aussi impressionant ce Bruno!!!

t ouf ca sera mieux ds un mois j'aurai recup un peu plus

Today

Mercredi

BW : c pas -90 en tout cas

Floor press echauff
10.20
50.15
80.5
100.3
120.3

Floor press
140.5
150.4
160.2
165.0 squalpage
165.1

DC incliné
100.8
100.9
100.8

Floor press close grip
80.20
100.12
100.10
80.17

Tri corde
25.20 3 set

Ca va petit a petit ca reviens
encore -10 Kg par rapport a ma meilleur forme
et -6 kg de pdc lol
ca s'annonce bien pour novembre

bombardage de triceps pour les faire récupérer un peu plus vite lol car ils étaient encore mort de dimanche


Video coming up next

165.0 squalpage

Vivement la prochaine video des plus beau échec

kler lol

pas mal cet echec

Un régal tes vidéos

Nice, bientôt des séances sans la tête!

Epaule

BW 88.8 Kg

Dvlpé militaire
50.12
60.12
70.12
80.12 (+ 4 rep par rapport a la dernière fois)
90.6 (+ 3rep)
100.1 (PR me suis jamais penché sur cet exo)

oui c laid commencer en haut ca doit etre plus facile lol

Elevation lateral penché 1 bras
12.12
14.12
16.12
18.12
20.12

Facepull
50.12
60.12
60.12

Curl inversé
26.20
30.15
34.15
40.12
45.12

Abs poulie leste
40.12 3 set

dead

bodyman35 a écrit:superb la video tjr aussi impressionant ce Bruno!!!

c'est gay

Chris J. a écrit:

165.0 squalpage

Vivement la prochaine video des plus beau échec

ptdr j'y pensais justement

me suis fait ecrasé 3 times today

DE 3

BW 90.0

Echaufft :
20@10
15@50
5@80
3@100

Speed day raw
normal : 3@ 100/105/110
large : 3@ 110/115/115
gay : 3@ 100/105/105

Lockout - 3 board CG vs mini's
5@100
4@120 (PR +1 rep)
5@120 (new PR +1 rep)

Lockout - 4 board CG vs mini's
2@130 (PR)
2@130

pff enorme en 4 board t ecrasé me suis fait ecrasé 2 times d'ailleurs
trop de mal a sortir la barre des racks et pourtant j'ai deja sorti seul bcq plus lourd
band tension time

Bench
28@80 - prise normal
25@80 - prise extra large

3 board close grip
12@100 3 set