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bon tester en speed on dirait un peu un maillot multi ply lol je parle dans la facon de bencher donc ultra interessant for me en tout cas, j'ai pas reussi a toucher avec la barre a vide ahahaha
je crois que je v le mettre tout le temps pour m'echauffer pour le speed and co

C'est un maillot? il est bizard!
Tu la payé chère?
Bon training pour la prochaine fois!!!

c'est pas un maillot



46 euros fdp

cool le sling shot

ça te retire combien en bas?

0 c'est pas du reverse

je l'essaie un peu tout a l'heure j'en serai plus

Cet aprem Derniere seance equiped avant un stage intensif en corse....

C'est quel genre de stage ?
tu t'équipe encore, tu suis les conseils westidiens "vivre dans un maillot"!

en stage lol je vais en vacances chez un pousseur corse :-)
on va faire 2 grosses seances equipés avec des charges de ouf la bas

oui je vis ds le maillot mais c pas un conseil du westside ca mais du big iron gym
ils mettent pas trop le maillot au westside...

ME 10

BW : 88.6 K

Echauffement
20.20
50.10
80.5
100.3
120.3
140.3 (sling shot)
160.1 (sling shot filmé)
200.2 - 3 board (rage X 2 ply)

Serie effective
225.3 - 2 board
230.2 - 2 board => crash sur la derniere (3 eme)
235.2 - 2 board
240.2 - 2 board

pas en super forme today je dormais dans ma caisse mais c'est monté qd meme

Bench w. sling shot
150.4
150.5
150.7

1ere serie du sling filmé pas les autres un gars a piké la calle ou je mettais la cam lol, la premiere serie est la moins bonne car apres l'equipé ca fait un peu space…
apres je me suis dit je fais des series de 5 mais cetait easy
bref je kif le sling shot je dois pouvoir en faire 10+ a 150 a mon avis
excellent pour travailler les triceps ce truc et pour plein dautre chose….
sur la derniere je me suis dit que j'arreterai qd je pourrai plus lol
super pour s'echauffer au vue de l'equipé aussi le sling shot

Poulie triceps barre mi droite
30.25 3 set

Tirage horizontal
80.15
90.12
100.12

Shrug machine
80.12
100.12
120.12
150.12

Encore une raison de passer faire une séance avec toi.
Plein de truc à essayer

Bruno a écrit:en stage lol je vais en vacances chez un pousseur corse :-)
on va faire 2 grosses seances equipés avec des charges de ouf la bas

oui je vis ds le maillot mais c pas un conseil du westside ca mais du big iron gym
ils mettent pas trop le maillot au westside...

yeahh énorme j'attends le reportage
Hardcore la photo avec la serviette sur la tête

Super intéressant ce carnet, et Très impressionnant Bruno.

Bonne continuation

salut bruno, t'as maté la video du metal Gym?
Il te faut leur invention de banc type "floor press" qu'ils ont appelé "sofa press"

http://www.youtube.com/watch?v=x6TtTS1m ... r_embedded

Elles font quelle longueur tes chaines?

je trouve que le sofa press retire l'interet du floor press...
pour les chaines tu verras qd tu viendras ! mais c'est des gros chaines alors ca fait pas 15 km je sais pas trop de tete

mes seances en corse sont ici :

lundi :

jeudi :

apres repos une seance car 3 ME de suite et reprise en douceur vendredi en vacances :

pompe avec sling
elevation lateral frontal et band pullapart avec band

lundi reprise derniere ligne droite avant el mondial
BW 88.4 ...

bien appris en corse !

BW 87.6 k !!!!

=> Echaufft
10.25
50.10
80.5
100.3

=> Speed bench w. sling shot vs double mini’s
Normal 110/115/115 3 set
Large 115/120/120 3 set
Gay 105/110/110.3 3 set


=> 3 board CG vs double mini's - travail de placement coude
120.5
130.5
130.5 (PR egale en serie de 5)
140.5 (PR avec sling shot)
150.3 (PR avec sling shot)

Le sling permets vraiment de se detruire les tri...

=> Bench w. sling
160.3 (+ next time 165 ou plus de rep)

=> Fry press
32.12
32.12 (+ next time 36)

=> Tri pouli Vbar
50.15
50.20
50.20
40.25

=> Exo bande arriere epaule
.15 3 set

Dead video et reste sur mon site-log

Back

Tirage vertical prise large
60kg.12
80.12
90.12
100.6


Single Arm Barbell Rows
50kg.12
60.12
60.12
65.12

Pulldown 3 different grip
40.12 3 set

Shrug
150.12
170.12
180.12

le tout pepere

J'ai lu bcq de log de pro semi pro us dernierement bien caché ou pas de nouvel article
et je vais tester des trucs differents sur mon speed bench :-)

samedi reprise de l'equipé

Echaufft en serré et avec mini bande
20 Kg .much
60.10
100.3
120.3
140.3

Echaufft équipé RAGE x 2ply serré et avec mini bande
170.2 board de 12 cm no touch
190 ou 200.2 board de 12 cm no touch
? (210, 220 ?) .2 board de 12 cm
240.2 board de 12 cm

Serie effective prise normal sans mini band
240.2 board de 9
240.2 valide 3 tenté board de 9

240 .quasi 1 board de 6 SUIVI DE
220.3 board de 6

210.2 board de 6 SUIVI DE
210.1 valide 3 tenté board de 9

Video to come et commentaire sur le lien ci dessous

Ça ne gêne pas que t'es talons ne touche pas le sol? (autant d'un pt de vue du règlement et de l'autre, pour toi, pour pousser)

aucun pb ds ma fede
en plus je pousse mieux comme cela avec un meilleur arc

C'est parce que tu es proche de ta compet que tu fais que de la "board"?

non on peut pas trop faire autrement avec ce genre de maillot, Chris a du le constater si je touchais a chaque seance je pense que je serai mort avec la tete ecrasé en bouilli
je toucherai certainement une fois avant la compet voir a la compet elle meme

j'espère que tes poignets vont mieux, ils étaient bien gonflés avec les bandes à didier. En tout cas sympa le didier et son équipe

tu te sens comment apres une sceance pareil??
des courbates?
felicitations en tt cas

je viens de mater tes last séances après mon retour de l'armée, bien tu m'as fait marrer mon gros
chris tu t'entraînais avec lui?
big séances en ce moment

j'ai fais mon De day, bruno son ME.
L'intret était pour lui d'avoir les conseil de didier, et je pense qu'il a bien appris

C'est de plus en plus hardcore ici !

Chris J. a écrit:j'espère que tes poignets vont mieux, ils étaient bien gonflés avec les bandes à didier. En tout cas sympa le didier et son équipe

ils sont super sympa c clair !
c lesprit WPC/AFFFBB ca...

mes poignets vont mieux depuis 1 heure a peu pres...encore mal a un pouce

Raw a écrit:tu te sens comment apres une sceance pareil??
des courbates?
felicitations en tt cas

ben apres les barres pas super bien...
apres j'ai dormi toute la journée comme cetait le matin... j'ai pas reconduit au retour et j'ai eu la tete ds le cul toute la journée
tres mal au trapeze, lombaire un peu au pec et les triceps dechirés...

ya rien a feliciter pour l'instant

Chris J. a écrit:j'ai fais mon De day, bruno son ME.
L'intret était pour lui d'avoir les conseil de didier, et je pense qu'il a bien appris

clair mes seances en corse plus celle ci super appris... je vais retourner 2 fois chez didier avant monde et certaineemnt une fois chez un belge qui tire en WPC champt d'europe sur les 3 mvts, on apprends vachement en parlant/sentrainant avec des gars qui s'y connaissent
now ya pu qua tout mettre l'un ds lautre et s'entrainer...

BW 88.6 Kg

J'ai decidé de mettre plus de band tension ou de poids entre le haut et le bas du mouvement pendant qq semaines pour essayer de travailler encore plus la vitesse en fin de mouvement vu les maillots 2ply...

=> Echaufft

Avec 1 band violette
10Kg .10

Avec 1 band violette et 2 double mini's
10Kg .10
30Kg .5
50Kg .5
80Kg .3

=> Speed bench w. sling shot vs double mini’s + blue band
Normal 90/100/110/110 .3
Large 110/115 .3
Gay 100/105/105.3

band tension de ouf ! a alterne avec chaine - mini - mini + bleu (avec ou sans sling)

=> Bench w. sling
165.3 tapé sur les 2 dernieres genial

=> 3 board CG mini's band
130.3 les tri complement grillé par le speed bench ...

=> 3 board CG
140.5
140.5
150.3
155.3

=> Bench w. sling
140.9
140.8

j'en voulais 10 mais pas mes tri

=> Kennelly press 
20.12
20.12
20.12
20.12

=> Elevation lateral
14.20
14.20
14.20

=> Band pull apart
.25 3 set

Plus de tri :-)

video to come et qq note sur le lien ci dessous lol
ma tete a failli partir sur la 10eme a 140 lol

Super ta vidéo, à quoi sert l'espèce de maillot qui te serre???
Franchement tu es toujours aussi fort, même plus encore...

Chris J. a écrit:j'ai fais mon De day, bruno son ME.
L'intret était pour lui d'avoir les conseil de didier, et je pense qu'il a bien appris

j'ai lu ça sur son blog

Bruno a écrit:

Raw a écrit:tu te sens comment apres une sceance pareil??
des courbates?
felicitations en tt cas

ben apres les barres pas super bien...
apres j'ai dormi toute la journée comme cetait le matin... j'ai pas reconduit au retour et j'ai eu la tete ds le cul toute la journée
tres mal au trapeze, lombaire un peu au pec et les triceps dechirés...

ya rien a feliciter pour l'instant

bien forcé :-D
j'aime bien le com sur ton blog avec "bien tirer sur la barre pour le rebond" dire que je touchais même pas à 120 avec ton ply

Bruno a écrit:

Chris J. a écrit:j'ai fais mon De day, bruno son ME.
L'intret était pour lui d'avoir les conseil de didier, et je pense qu'il a bien appris

clair mes seances en corse plus celle ci super appris... je vais retourner 2 fois chez didier avant monde et certaineemnt une fois chez un belge qui tire en WPC champt d'europe sur les 3 mvts, on apprends vachement en parlant/sentrainant avec des gars qui s'y connaissent
now ya pu qua tout mettre l'un ds lautre et s'entrainer...

et moi après j'apprends chez toi

toujours des bonnes grosses séances de malade

pas pour l'instant on verra ce soir si j'ai moins de douleur

possible que ton bras gauche a fait la tapette pendant la séance