Forums SuperPhysique

Le stato je le fais sans claque en bas, ca doit etre super dur comme ca!
Sinon bonne seance

c'est super dur lol je me disais comment t'avais fait tes 130 !
seance de reprise on va dire pas envie de me mettre dans le rouge

Jeudi et Vendredi impossible de rien faire pec completement cramé truc de ouf
idem pour les triceps vraiment space....

Today ca va mieux donc comme promis plus de GPP now, de tout en fait ;-) ROAD TO 200

- GPP -
1h de VTT
Kettlebell swing 20kg.15 4 série

speed day / lockout tout a l'heure

Speed Day - lockout light (en serie quoi)

=> Carpet press w. Chain
Normal 80Kg + chaînes 3 séries de 3
Large 80Kg + chaînes 3 séries de 3
Serre 70Kg + chaînes 3 séries de 3

ca faisait longtps ca fait du bien

=> Bench pin press (20cm a parcourir)
120.5
140.5
160.5
180.3
195.1 (j'etais parti pour 3 ;-) inconscient que j'etais)

=> Barre font au sol pause
46.12
46.12
46.12


=> Poulie Corde
15.15
15.15

Encore mal au pec mais rien de comparable avec les 2 derniers jours, ca va je pensais être pire que la, je vais vite reprendre a mon avis. Fucking 10 days.

C'est bon tout ca!

Rentré du meeting aérien de reims cramé et dead ... pas une raison de faire sa lopette, mais une ptite seance de gay

BW 91.4 (+1.3 en une semaine ;-) )

EPAULE

Elévation frontal Barre
30.15
40.12
40.12

Elévation latérale H.
15.12
15.12
15.12

Band pull apart
.15
.15
.15

Abs oblik unilateral lesté
.20
.20
.20

Demain normally dos début de semaine incertain car crise économique => licenciement => fête de départ

T'aura plus de temps pour t'entrainer!

non non moi je reste mais je vais au fete de tout le monde :-)

DOS (GPP ? ;-) )

Tirage vertical large
50.12
70.12
90.10
100.5

Rowing haltere
52.12
62.12
72.12

Pulldown
40.12
40.12
40.12 (PR tied)

Shrug
150.12
160.12
170.12
180.12 (PR .12)
easy le shrug today space j'en avais pas fait depuis longtps le muscle c'est peut etre bien repose je peux faire 190.12 sur

Abs
lesté 3 séries

(je vais essayer de faire oblik / abs normal / lombaire en fin de chaque seance en inversant)

Voila seance raccourci du fait des 37 degre sans vent ds mon garage, dmain max day je v le faire tard a mon avis... car today le dos/sauna ca la pas trop fait

MAX DAY Week 2 / Month 2

BW 92.1

Floor press (avec un point de repere ca devrait pas faire une seance de 2h comme l'autre fois ahah)
50.10
80.5
100.5
120.5
150.1
150 + 2* 10 de chaine .1
150 + 2* 20 de chaine .1
150 + 2* 30 de chaine .0 FUCK pas encore revenu a mon niveau post merde

Interlude : DC
100.5

DC stato double pause :-) on va appeler la double claque
DC double claque
120.4 (.4,5 pour etre precis)
120.5 (PR)
120.4 (idem .4,5)
120 5 !!!! (special pour le floor press raté)

qd je ferai 3 serie a 120.5 je monterai a 123

Triceps poulie Vbar
45.12
45.12
45.12

Avt bras
25.12
25.12
25.12

content malgre tout
j'ai filmé ca viendra

Arrete de piquer les kilos de PDC de Julia54!!

Toujours aussi bien ces séances Le stato je le fais comme toi avec claque en bas et claque au milieu de la remontée, on va pouvoir se tirer la bourre quand je m'y remettrais

no pb la premiere fois c'etait vraiment dur mais la ca va mieux :-)
pour les kilos j'essaie encore d'en prendre a Julia :-) mais il fait cho ca va etre dur si ca continue

mes 4 dernieres seriers de floor press
et ma premiere de stato

http://www.youtube.com/watch?v=u6--tFeeZ4E

Bien Bruno ca remote, le dc double claque mouvement bien propre, mais ca doit etre bien dur.

la premiere serie j'ai eu du mal apres cetait plus nickel mais j'ai pas filmé le reste...
ce qui est dur deviendra facile un moment ou un autre ;-)

GPP

- VTT lesté 50 min

- Kettlebelt swing 5 series de 20 à 20kg

- sled work 50 m marche arriere 3 serie à 55kg

- sled work 50 m marche avant 5 serie à 55kg

Je suis dead qu'est ce que ca dechire le sled work surtout en marche arriere....

http://www.facebook.com/photo.php?pid=3 ... 1379582721

C'est clair que le sled c'est cardio, en arriere tu vas te choper des canes et du cul

nickel pour devenir gay :-)

Aujourd'hui seance fourre tout

30 min de velo lesté :-)

Elevation lateral H.
16.12
16.15
16.15

frontpull
45.12
50.12
55.12

Band pull apart
.20
.20
.20

Curl barre droite
30.12
40.12
50.12
60.12

Lombaire band
.25
.25
.25

Speed Day - Lockout

BW 91.1 (fuck la chaleur, pourtant je bouffe...)

=> Carpet press w. Band
Normal 80Kg + mini band 3 series de 3
Large 80Kg + mini band 3 series de 3
Serre 70Kg + mini band 3 series de 3

=> Bench pin press Prise 60cm
120.5
140.3
165.1
175.1
186.1 (PR)
188.0 (d'un rien)
retente aubout de 30s ;-)
188.1 (PR) juste en soufflant pendant la montée lol

=> Kennelly press
22.12
22.12
22.12
easy fo ke je monte

Fais chaud mais bonne ptite seance
vids coming up next

Bien Bruno, continue comme ca

tu fais combien en couché raw prise 81cm, mouvement complet , bruno?
Les charges que tu emploies me semblent super elevées, tu fais bien 180 non?

165 - 167.5Kg par la, je sais c'est pitoyable je suis faible en bas du mouvement mais j'y boss
mais pas le dimanche :-)
comme ca fait qu'un an ou 2 ans que je touche régulièrement la poitrine sur le dc (oui je sais j'etais debile mais bon...) j'ai du retard mais j'y travaille j'y travaille qd j'aurai améliorer le bas + le maillot je serai competitif

la ca parait lourd pour du raw...mais c'est du lockout, je boss quasi que dans l'optique des compets maintenant, donc c'est pas si lourd que ca quand tu voies le floor press
Et comme le maillot aide bien en bas, je travaille aussi beaucoup la deuxieme partie du mouvement

j'ai l'impression que tout le monde ici est fort en bas de son mouvement et ca me fait bloquer

d'ailleurs je prends tout conseil pour travailler le bas du mouvement :-)
je sais que c'est un tout et que j'etais plutot lent avant mais ca je le boss à fond avec mon speed day,...
le dos peut etre aussi un facteur mais j'ai bien progressé cette année..
apres j'ai peut etre une genetic de gay pardon de merde :-)

j'ai l'impression que tout le monde ici est fort en bas de son mouvement et ca me fait bloquer

Je te propose de monter un groupe facebook " si toi aussi tu es une lopette en bas de mouvement au DC, rejoins nous", onserait au moins tout les deux!!

d'ailleurs je prends tout conseil pour travailler le bas du mouvement

De mon côté, pour corriger mon départ digne d'un 1000m DA de Trabant, j'ai fait et fait encore bcp de travail à la claque, le développé haltères aussi mais il a tendance à fritter un peu trop les épaules.

Aujourd'hui, il faut que je renforce mon dos parce que je pense comme toi que c''est super important dans cette optique

pour le groupe facebook je vais le créer ce soir :-)
lol

je vais ajouté un peu de dvlpé haltere, je vais peut etre acheter (si je trouve) la barre qui permets de descendre plus bas qu'il n'est possible avec une barre droite mais je sais plus le nom lol une barre tordue au niveau des pecs quoi

la barre qui permets de descendre plus bas qu'il n'est possible avec une barre droite mais je sais plus le nom lol une barre tordue au niveau des pecs quoi

Une cambered bar, bonne idée ça!

pas cher je leur demande le frais de port

ce soir repos pour moi j'ai le coude qui grince et je suis dead des derniers 24 h de folie que j'ai eu au taf.
donc mercredi pec
jeudi dos
vendredi pec + epaule

apres vacances

pas cher je leur demande le frais de port

tu nous tiens au courant suis partant pour en prendre une

no pb je les ai mail ya plus qu'a attendre c'est vrai que ca fait pas cher mais a voir avec les frais de port

208 $ de frais de port

MAX DAY

Dc
100.5 clak
120.5 clak
140.5

Dc reverse blue band 1 board
160.3
170.3
180.3
190.1
195.0

la derniere fois j'avais fait du 1 rep direct a 160, j'ai modifié cela et c'est pas mal plus de sensation, car la derniere fois j'avais eu aucune sensation

j'ai rematté ma derniere seance j'avais fait max 190 la derniere fois en remattant les vidéos et non 195 donc pareil que la derniere fois je sais pas s'il faut que je mette mes bandes vertes mais a 195 j'ai aucune "pop" des elastiques a ce poids

Dc 2ble clak
120.5 really easy
123.5 (PR) idem
125.5 (PR) dernier 4,5 a 5 dur :-)

ce mouvement est terrible pour ceux qui kiff le temps sous tension du muscle

par curiosité tjrs le 2ble clack :
130.3

Tri V-Bar
45.15
45.15
45.15 (PR a 45 faut que je monte c easy)

bonne ptite seance ca reviens bien
je pars en vacances de samedi a samedi je vais prendre mes elastiques...
au moins qui est qq'un du forum ds les charentes maritimes pour une seance lol
sinon video demain

je vais modifié un peu la routine en rentrant sur le Speed day lockout ou je ferai une fois sur deux speed day + lockout et speed day + dc haltere (en repetition method)

208 $ de frais de port

sympa

je vais modifié un peu la routine en rentrant sur le Speed day lockout ou je ferai une fois sur deux speed day + lockout et speed day + dc haltere (en repetition method)

Bonne idée, ça va laisser ton nerveux se remettre un peu et bosser le bas de mouvement

clair hallucinant le prix....

ta tout compris pour les modifs de mon prog je taxe trop mon "cns" trop longtps avant les compets et tout le temps
va y avoir aussi qd modif nivo max day je c pas encore quoi en reflexion

Retour de vacances - retour a la scu

surtout que seul les 10 meilleurs perfs par caté seront qualifiés pour les france... certainement voir site csnfa

Speed Day (carpet + chaine)

normal 80Kg + chaine .3 3series
large 80kg + chaine .3 3 series
serre 75kg + chaine .3 3 series

lent au debut de plus en plus rapide


Dc haltere
3 min : 3*1minute avec 2 de repos entre chaque
22kg/haltere .40 3 series

exténuant comme jadore la rep lol
je pense le faire de temps en temps un peu comme la rep method
1 series d'une traite
la deuxieme en 2 coup la 3 eme en 3

Triceps poulie V-bar
45.15
50.12
50.15

Triceps poulie corde
20.15
25.12
25.12

Band pull apart
.15 3 series

Encore qq changement ds mon prog passage de 1rep en ME day a entre 1 et 3 rep (voir plus mais ca sera tres rare pas plus de 5) sinon les articulations jouissent trop,

Tirage vertical prise large
50.12
70.12
90.8
90.8

Tirage horizontal serre
80.15
90.12
100.12
110.8

Reverse band pulldown
.12
.12
.12

Shrug
150.12
160.12
170.12

Good morning bande
.20
.20

reprise du dos en douceur

22/07

ME day

-- DC double mini's --
10Kg.10
10Kg + double mini's.10
50Kg + double mini's.10
80Kg + double mini's.5
100Kg + double mini's.5
120Kg + double mini's.3
123Kg + double mini's.3
126Kg + double mini's.2 (3eme miss)

(mise en place des elastiques dès l'echauffement pour vraiment avoir le mouvement ds les bras et la derniere fois j'ai mis les elastisques a 120Kg erreur de ma part)

pour info double mini's ca donne du quasi 30 kilo en tension (28 chez moi)

-- DC double stato --
125Kg.5
125Kg.5
125Kg.5 (PR jamais fait 3 series de 5 a 125Kg)

-- Triceps poulie Vbar --
50.15
55.15
60.11 (PR d'aussi loin que je me souvienne...)
.
-- Band pullapart --
.20
.20
.15

http://www.youtube.com/watch?v=tNhCPhQ8A5g

23/08

BW 89.9 ce matin ... l'hallu....pourtant je bouffe je bouffe et je maigris en ce moment fuck le stress et la chaleur !

Galere de temps today ou il pleuvait j'avais prevu du sled ca sera pour samedi

En superset :

-- Injury prevention --
circuit .4

-- resserement homo-plate ;-) --
4 series de 30 secondes

-- Abdos poulies lesté --
30Kg.25 4 series

24/08

Epaule / Biceps

Elevation barre
30.15
35.15
40.15 (PR .15)
45.12 (PR au taquet)

elevation laterale haltere
15.15
17.12
18.12 (PR)

Frontpull
40.15
50.12
55.12

curl barre
40.12
50.12
60.12

tous easy mais j'ai pas voulu forcer car je voulais essayer 30kilo o ci dessous

curl marteau
30.12 (PR)
30.10
30.8

Stresser la journée, il faut que j'evacue mon stress et ca donne du pr j'ai la rage au training en pensant a mes objectifs et c fichu journée
le sommeil que je respect enfin porte aussi peut etre ces fruits

26/08


DE :

-- Speed bench (pin press w. band) --
80.3 3 series
80.3 3 series
70.3 3 series

envie de tester autre chose, mais bof bof tres lent sur la premiere de chaque je trouve, mettre 70 75 peut etre a revoir (les elastiques n'arrangent pas la chose)
a voir en video pour que je me fasse une idée

-- Close grip 3board reverse band --

voila j'ai longtps hesité sur ce morceau de ma seance entre 3board / 3 board reverse band / 3 board reverse band + shirt

au final 3 board => j'aurai ete trop loin des 200k et je voulais bosser mon CNS car je m'equipe bientot ;-)
donc on part sur du reverse band sans maillot

(changement de position des bandes je les mets vers l'exterieur now -plus easy a installer comme ca)

120.5
140.5
160.5
la je me suis dit qu'il fallait que je sois comme greg le millionnaire dur de partout lol
les jambes bougent moins et j'ai plus la patate
170.5
180.3
190.1
200.0,5 meme 0,75 lol

je savais a quoi m'attendre trop fait de serie avant, je suis sur qu'en la retentant je la passe mais on est pas la pour ca

-- Dc haltere --
15.65 30" de repos
15.35

-- Poulie V bar --
50.20
55.15
55.15

-- Poulie Corde --
25.12
25.12

-- Abs lateral leste kettlebelt --
25.20
25.20
25.20

http://www.youtube.com/watch?v=ktHEhwLt9b0