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http://www.youtube.com/watch?v=ahxBac-WNlA

ca bougeotte encore les pieds en speed day surtout en close grip
mais c un peu normal je trouve a travailler qd meme mais je pense plus vitesse que placement qd j'en fait

la semaine prochaine je sors la video de mes 3 derniers ecrasement complet LOL

Tu coupe au meilleur moment pas cool ça!
Vivement le best of

Sinon bonne explosivité lors du speed bench!

Pour nous bruno
La 1ere veste spécial board press

Chris J. a écrit:Tu coupe au meilleur moment pas cool ça!
Vivement le best of

Sinon bonne explosivité lors du speed bench!

c'est fait expres pour le best of
lol

j'avais vu la veste mais je reste sur ma ceinture de ville lol je trouve que c beaucoup pour pas grand chose leur truc

Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

Enorme!!

merci!

ça travaille les abdos!

faut que tu mettes des cales en bois o sol pour pas te faire ecraser !

énorme le dernier

ahaha c'est bien de se faire ecraser ca force a pas raté
si j'avais pas fait ma merde ca serait jamais arrivé c'est ca qu'il faut se dire
bon ok c sado maso LOL

hier :
Extra workout

circuit injury prevention + homo plate
4series


Abs oblik kettlebelt
25.15 de chaque coté 4 series

Abs pouli leste
35.20 4 series

Today :

ME day recovery week
10.20
50.15
80.5
100.3
120.3

A la suite principe prends un poids ou j'en fais au moins 6 sur la premiere et apres descendre de 20k jusqu'à attendre 30 rep

140.6 120.7 100.6 80.9+1 = 29 merde je devais faire 30 rep j'ai mal compté fuck it

140.6 120.6 100.5 80.7 60.7 = 31 voila le 1 de tout a l'heure est ratrappé

Bon je me demande combien j'en fait a 140 ca doit etre pas loin de 10 a mon avis

Triceps band
.100

ca dechire ce recovery

video complete du training coming soon

http://www.youtube.com/watch?v=-7_LclnPBAg

le deuxieme set je l'ai pas mis c mega long

c'est pas mal les series degressives pour prendre du muscles, c'est un mega bulgare çà lol !

c'est ma semaine cool de repos sans grosse charge
c'etait bien cool en tout cas

énorme le best of écrasement!

Dos (recovery week)

Tirage verticale bande verte
.15 3 series

Tirage horizontal bande verte
.15 3 series

Shrug bande verte
.15 3 series

Face pull mini bande
;20 3 series

Biceps Curl bande bleu
.20 3 series

DE (recovery)

Echauffement
10.20
50.15

Crazy Plate
Barre + 20 kilo : .30 (normal)
.30 (normal)
.40 (rapide)

Echauffement tri (bench narrow grip 3 board)
100.5
130.5

Triset triceps (5/10/20)
Bench narrow grip 3 board / Elevation 1 bras / Poulie V bar
150.5 - 17.10 - 25.20
150.5 - 17.10 - 30.20
150.5 - 17.10 - 30.20

recovery is over

http://www.youtube.com/watch?v=CZTGDyRNx4g

vive l'assistance work pour etre + stable niveau epaule au crazy plate

comment tu fais pour allez aussi vite sur le crazy plate?
moi ca bouge dans tous le ssens

avant ca bouger dans tous les sens (j'ai une video qui date de plusieurs mois sur youtube) mais a force de faire des epaules en haute rep, de l'injury prevention au epaule et du facepull and co bin ca bouge plus ... il faut bosser les muscles "auxiliaires" en fait

Epaule injury prevention

3 exo + gay plate 3 series

Abdos normal + oblique aux elastiques
3 series

3*2 tours de sled arriere (a peu pres 45 m le tour)
3*2 tours de sled devant

le tout a 55 kilo

ME day (nouveau cycle)

BW 92.6kg a jeun

-- DC double mini's --
10Kg .10
10Kg + double mini's .10
50Kg + double mini's .10
80Kg + double mini's .5
100Kg + double mini's .5
120Kg + double mini's .3

126Kg + double mini's .3 (PR 1rep en +)
130Kg + double mini's .3 (PR +4Kg)
132Kg + double mini's .2 (fuck manque de vitesse je la retente)
132Kg + double mini's .2 (meme pas tenté la 3eme ca sera pour le prochain cycle mark my word ;-) )

Bien content +4 sur le PR de 3 rep quasi +6... +6 sur le PR de 2 rep aussi

-- DC double stato --
130Kg.5 (PR +2Kg)
131Kg.5 (PR +3Kg)
132Kg.5 (PR +4Kg)

ENORME trop facile a 132 en plus la plus facile de toute

+12 Kg en 2 mois
j'ai commencé cet exo le 24/06 ou j'arrivais pas a en faire 5 a 120 !


-- Triceps poulie bar droite --
50.12
50.12
50.12

.
-- Band pullapart --
.20
.20
.15

video coming soon

la vache on se sent bien apres une seance comme ca

voili j'ai mis mes derniers set seulement pour pas que ce soit trop répétitif

http://www.youtube.com/watch?v=lq-pXkLzD6A

hier

DOS

Traction
BW .20
BW + 10 .12
BW + 20 .10
BW + 20 .8

Rowing haltere
52.12
62.12
72.12

Reverse Band avec cylindre dos
.12
.12
.12

Shrug barre
160.12
170.12
180.12

Extra workout (epaule/dos)

Elevation laterale
13.20 : 4 séries

FacePull
45.12
50.12
55.12

Good morning band
.25 : 4 series

je devais faire un peu de curl barre et marteau j'ai squizzé j'ai l'impression d'etre passé sous un train depuis 2 jours suite a ma seance de dos space ca me fait jamais ca d'habitude... la semaine de recovery ma fait un peu de mal de ce cote la je suis grave courbaturé au trap, dorso et bras,
j'espere que ca ira mieux demain car j'ai une big seance qui m'attends

Bruno a écrit:voili j'ai mis mes derniers set seulement pour pas que ce soit trop répétitif

http://www.youtube.com/watch?v=lq-pXkLzD6A

la zique
les cris
l' échec aux elastocs
la masse
Merci pour la vidéo elle est top !
(tu utilises quel logiciel pour le montage ?)

Evidemment les perf

totalement dans le vrai ta vidéo

Merci les gars, c'est bien de s'entrainer chez soi on peut faire tout ce qu'on peut pas faire en salle sans effrayer les gens ahaha, la ya que les voisins qui peuvent gueuler mais bon je les entends pas lol

sinon j'utilise imovie (j'ai un mac) c'est fait en 2 secondes une video

moi je m'arrange pour effrayer les gens en salle

Je hurle souvent comme une truie mais on me fait rarement chier (souvent on pousse en petit groupe de guerriers faut dire)

@ Raphael t pas dans une salle qui se fitnesstise alors

DE + lockout

-- Speed day W. chain --

Normal
90 + 1 paire de chaine (10K en haut).3
90 + 2 paire de chaine (20K).3 2 séries
Large
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries
Narrow
85 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries

+5Kg par rapport a mon dernier speed day de chaine sans compter la paire de chaine en plus que j'ai rajouté -c'etait pas prevu mais je trouvais ca light-
tjrs moins rapide en serré mais c normal

-- Close grip 3board reverse blue band --

130.5
160.5
180.3
190.1
200.1 (PR +10Kg je mettais fait ecraser la derniere fois ;-) )

-- DC haltere --
15.100

-- Poulie Corde --
27.12 3 serie

-- Elevation 1 bras --
18.12 (PR) 3 series

Voila tout monte progressivement toutes les semaines c plutot cool

ahah la série de 100 reps à 15kg , ça doit congestionner à bloc

super les 200kg

"Papa?"
"WOOOOOUARG!"


Tu fais des vidéos terribles
(et le best of )

@ Jul54 : ben tu voies pas trop de congestion sur la serie a 100 par rapport a qd j'ai commencé mes series de 100, je vais monter en poids sur cette serie ou passer a l'incliné, par contre les 200 j'en ai chier qd meme

@ Francois P; lol j'avais meme pas capter le cri de reponse à Papa lol, il a l'habitude le ptit , pas d'ecrasement cette semaine (enfin un ptit au elastoc) ca fait chier pour le 2eme best of lol mais c'est un bon signe de pas se faire ecraser

excellent le petit pere

toujours aussi hardcore ici

j'aime bien regarder tes vidéos même si je ne poste pas beaucoup ici .

Today seance equipé

echauffement jusque 1*140 Raw

Puis

160.1 cale de 11
170.1 cale de 7
182.5 cale de 3,5
190.1 pas toucher manque pas grd chose cm
200.1 (non aidé malgré mon coach qui a eu peur que je me fasse ecrasé qui avait quasi les mains sur la barre au cas ou) (PR +15) meme si je compte la faire la prochaine fois bien clean, la c'etait pas prevu du tout de tenter 200

200.3 cale de 11
190.3 cale de 7

video a venir
j'ai un triceps a sang