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merci qd vous voulez vous passer c'est open et gratuit mais dans le 02

J'avais pas vu la video, niquel.
9a promet pour la saison prochaine.

Dos/biceps sous la chaleur ! cho en fin d'aprem entrainement torse nue pour faire le cake tout seul ahaha

tirage vertical devant large
70.12
90.12
110.5
105.5

rowing prise inversé
80.15
100.12
120.12
130.10

rowing haltere
52.12
62.8
62.8


pulldown
36.12
36.12
36.12

shrug
130.12
140.12
150.12
160.12

curl barre droite
40.12
50.12
60.8
60.8

curl marto
25.12
25.12
25.12

je suis totalement depouillé la !
bonne seance
PR au shrug et au curl marteau

Les charges sont carrement bonnes sur l'ensemble de la séance!
Rowing halteres, shrugs, curl barre

yes c'etait bon sur le coup mais j'avais plus de dos aujourdhui...

me suis motivé qd meme en mattant qq vidéos.... ce qui a donné une seance 100% chaine/elastique ahaha

ce matin 92.3K (avant le chocolat et le saucisson de pacques ;-) )

Speed bench
80K + 10 K de chaine 9 series

floor pin press a plat jambe tedu
100.5
130.5
140 + 1 paire de chaine .5 (150 mini)
140 + 2 paire de chaine .5 (160 mini)
140 + 3 paire de chaine .5 (170 mini)
180 .5

bon la j'avais jamais fait de floor pin press jambe tendu prise normal
super bonne sensation je savais pas trop quelle charge mettre, au final je me suis bien amusé :-), je reste sur des series de 5 pour l'instant sur mon exo lourd de triceps/lockout, la derniere a 10 je l'ai senti ahaha

Extension chaine (genre de barre au front sans barre/ kennelly press) vu sur une video de pedro je crois dernierement
20k chaine.15
20k chaine.15
20k chaine.15

super bonne sensation il faut pas avoir envie de se salir ni de se faire un peu mal ... sympa comme exo

band pull apart bleu
.12
.12
.12
.12

voila la video arrive ce soir ou demain.
bonne tiotte seance decouverte

Encore une mega séance!
Pour le pin floor press, tu l'as fait à quel hauteur ? (combien il te restait de cm à faire).
Moi je le ferai en ME en semaines 6 mais avec des bandes.

10-15 cm je pense je mesurerai c'etait un peu avant que le coude touche le sol
c'est genial :-) bonne ptite seance
j'ai essayé de mettre des bandes vite fait mais je pense qu'il faut les tripler pas les doubler et j'avais les chaines qui pendaient a mon nez alors me suis dit....

Regarde, il l'est monte comme ca les bande en floor press, donc en pin floor press ca doit etre pareil:

la video de la seance :
http://www.youtube.com/watch?v=Gu-v2PKYup8

thanks pour la photo c du doublé avec un noeud en gros ca doit etre jouable next time !

ça fait pensé à des séance de muscu en prison

ça fait très old school tout ça

Bruno a écrit:la video de la seance :
http://www.youtube.com/watch?v=Gu-v2PKYup8

thanks pour la photo c du doublé avec un noeud en gros ca doit etre jouable next time !

super la vidéo

à toi le verrouillage de malade

C'est sympa de partager comme ça tes trainings.

ca donne quoi alors les extension aux chaines?

Today
epaule injury prevention

Pour la vidéo j'm bien ma ptite salle meme si ca ressemble à une prison ;-)
vive le old school les salles trop belles ou on peut rien faire j'm pas de toute facon , et souvent il n'y a pas de chaine ni de bande dans ces salles

@raw : extension aux chaines ca parait moins lourd qu'aux halteres (au début) puis comme c'est pas stable et que le poids y est quand meme en haut ca te grille le triceps, pas mal en exo de "finition"

merci. a essayer d urgences alors.. tjs tres sympa t video... suis de compiegne moi faudrait qu on s organise une sceance dans nos salle de ouf respective

Je le test vendredi les extension aux chaines.

Sinon je te rejoinds cent fois avec la salle, les salles fitness sophistiquées ça pue!

Bonne vidéo

Raw a écrit:merci. a essayer d urgences alors.. tjs tres sympa t video... suis de compiegne moi faudrait qu on s organise une sceance dans nos salle de ouf respective

carrement ca pourrait être sympa ;-)
on a du se croiser aux régionaux alors

non suis licencier dans le nord moi... mais g une salle chez moi qui ressemble a la tienne.. ca pourrait etre tresmotivant

hé clair la semaine prochaine suis en congé :-)

Tu précise floor press "jambe tendu " tu le fais autrement des fois?

jambe flechi pied sur le sol oui ca m'arrivait je pense pas le refaire tu retires tout aide sur le mouvement

jamble flechi pied au sol on a vite tendence à lever le cul

oui il a tendance donc je le fais plus

today pec/tri

DC
130.5
135.5
140.5
143.5
145.5

DI
100.10
100.9
100.9

Poulie V triceps
42.12
42.12
42.12

extension 1 bras incliné
16.12
17.12 (pr)
17.12

bande bleu pull apart
.12
.12
.12

bonne tiotte seance j'avais prevu des series 5 montante bonne vitesse de barre par rapport à avant sauf pour la 5 eme a 145 ou je pensais faire la 6eme (pour rigoler) avant de commencer la 5eme ahaha. Bonne sensation ca ma pas paru tres lourd
apres incliné ou je fais mieux a chaque fois que la derniere fois et pr en extension
je mettrai la video.

propre tout ca .. tres propre... merci pour la video

Excellent de pouvoir suivre chacun de tes training, sinon belle séance, t'as encore de la marge à 145!
Putain les extension triceps incliné , ça me boost, en tout cas 12x17 ca sera mon objectif

les extensions triceps incliné comme petit exo de fin de seance c'est pas mal.
tu progresses vite je trouve a cet exo.
Sinon à 145 je pensais que j'aurai plus de mal mais ca reviens bien l'epaule va bcq mieux aussi, j'ai un peu changer ma position de bench depuis 2 semaines et mes pieds bougent bcq moins (mon cul aussi)
la semaine prochaine c'est 5-4-3-2-1rep puis le maillot à tester

la semaine prochaine c'est 5-4-3-2-1rep puis le maillot à tester

ça sent les bonnes barres

pas sur ! faut savoir à combien je commence si je commence haut ou pas je me tate, je ferai bien 165 raw pour finir

Tu veux forcer à toutes les series?
Sinon ça pourrait faire:
5x132.5 / 4x140 / 3x147.5 / 2x155 / 1x162.5 voir 165.
Si tu mets 160/165 raw tu as 200 avec le katana, tu veras...

oui c'est un maxi du jour en fin d'entrainement donc je veux forcer a toutes les series mais en montant qd meme de poids à chaque fois
ta serie me plais bien c'est le début ou je sais pas trop mais 132.5 c'est raisonnable je pense que je vais faire ca
200 le reve ultime
sinon j'ai pas encore de poids de 0,25 je vais en avoir bientot ;-) c'est saoulant de pas en avoir

un peu d'epaule light today la semaine prochaine jambe a la place de cette seance

Elevation lateral haltere
13.20
13.20
13.20

Elevation frontal barre
25.20
25.20
25.20

Oiso
14.12
14.12
14.12

Shrug
140.12
150.12
160.12
170.10 (PR)

dmain extraworkout pec qui sont bien mort d'hier !

170.10 (PR)

Salaud

Traction
BW . 20
BW + chaine 10K .12
BW + chaine 20K .10
BW + chaine 20K .9

rowing haltere
52.12
62.10
62.10

Reverse band pulldown
.12
.12
.12

pulldown
37.12
37.12
37.12

face pull 3 serie
40.12
50.12
55.10

Curl barre droite
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
25.12
25.12
25.12

j'ai fini lessiver...
demain speed day lockout day
je vais changer un de jour d'entrainement la semaine prochaine car je vais jeudi en salle faire ma seance + essaie du maillot de joe
Je pense que je vais rentrer dedans par contre ils sont radin en tissu titan ! je l'ai trouvé un peu court niveau bide
sinon il se met comme un rage X ? ou il y a une methode speciale titan ?

perso pareil que les autres

Il y a les coutures des triceps à bien placer, je sais pas si c'est comme ça mais j'essayé d'avoir le bas de la couture, bras tendu, plutot sur la partie externe de l'avant bras, vers le coude quoi.

C'est un quoi ton RACK ???

@hartouze : j'ai eu mon rack d'occas pour nada quasiment... c'est ecrit body solid dessus je peux te dire qu'il est bien solide ! ;-)

@pedro : yes me rappel ils en enfilent un dans Never Enough Bench!
j'ai retrouvé aussi ca du grand mike : http://www.youtube.com/watch?v=B-OmDwRB ... annel_page
(attention c'est en plusieurs parties)


Today speed day / lockout/ecrasement day

Completement la tete dans cul today brouillard depuis ce matin mais bon pas une raison pour pas s'entrainer et faire sa lopette

Speed bench w. band
77K + mini band
9 series (3 grip)

bench 3 board prise serré
100.5
120.5
140.5
150.3
160.2
170.0 (ecrasé ;-) )
165.1 (arf pour pas rester sur un echec)

fry press
35.10
35.10
35.10

Barre au front au sol pause
43.12
45.12
45.12

j'ai remis une ptite dose de fry press car je fais un peu de bench equipé jeudi et j'ai mis un peu plus lourd sur les triceps pour pas oublier ce que c'est le lourd. j'avais jamais fait de 3 board serré sans bande... ca fait mal ahaha surtout qd tu te fais ecrasé. je ferai la vidéo pour rigoler

elles font quelle épaisseur tes boards ? (désolé si ça a déjà été dit)

1.5 inch 3 inch et 4.5 inch
3.81 cm 7.62 cm et 11.43
je sais je suis un psykopat