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Bruno a écrit:ouais mais tu nikes tout le monde au bench !


BW



ME day

Floor press
10.20
50.10
80.5
100.3
120.3
140.3
fin echaufft
150.3
160.3
170.1 PR
175.1 PR
180.0 cogne a droite fuck it je retente peux pas rester sur un cogne qq. part
180.0 la ok je suis gay j'ai le bras gauche qui dit merde a l'autre

putain que je les veux les 180 au floor press now que j'ai ete aussi pres

Bench double claque
130.5
135.4,5

Bench simple claque
140.4
140.4

Barre au front
46.12
56.9
56.9

fo ke j'en refasse plus de ça j'etais bien meilleur avant les 6 mois d'arrêt de l'ex montre les limites lol

me suis vraiment bien eclaté today
video tonight ou dmain g la daleeeeeee

175 facile alors 180 arrivent!!
C'est bien que la motiv soit de retour! surtout que tu devais tout défoncer jeudi
barre au front au sol ?

non pas cette fois ! sur le banc
la motiv a tjrs été la, c'est la maladie/perte de poids a gérer surtout

Bruno a écrit:non pas cette fois ! sur le banc
la motiv a tjrs été la, c'est la maladie/perte de poids a gérer surtout

hardcore ACDC or whatttt
tu fais bien rockeur quand tu t'éclates à la fin du 175

Ahaha! Excellent , j'adore

Pour le déséquilibre des bras ,c'est souvent du à un manque d'arrière d'épaules. A voir ...

Qu'est ce que tu appelles une double claque ?

un peu courte les claques du 4x140 non?

double claque c temps d'arret en bas et au milieu

@chris c'est vrai elle dure pas 10 secondes c le desavantage de bosser seul j'en ferai des plus longues prochain coup

Jambono

SQWWWWAT lol équipé bien sur quintuple couture + brief + band 3km
10.10
50.10
70.10
90.10
100.10

Ischios debout élastique bleu
.20 4 séries

Epaule optique injury p.

Elevation lateral mini band
.20 4 séries

Band pull apart bleu
.25 4 séries

c'est fini pour '09

Bruno, c'est quoi l'exos que tu fais en prévention pour les épaules?

@dbs http://www.youtube.com/watch?v=OiX81GenjwI&feature=fvsr

a l'instant Exo injury prevention

+ abs poulie lesté 35.25 4 séries

Merci!

Bruno a écrit:Jambono

SQWWWWAT lol équipé bien sur quintuple couture + brief + band 3km
10.10
50.10
70.10
90.10
100.10

Ischios debout élastique bleu
.20 4 séries

Epaule optique injury p.

Elevation lateral mini band
.20 4 séries

Band pull apart bleu
.25 4 séries

c'est fini pour '09

le retour du squaaatt powa
Elévation aaux bandes ça te fait pas mal ? j'ai arrêté depuis que ça m'a craqué l'épaule.
les ischios jje faisais pareil :-D

l'elevation bande ca commence a chauffer a partir de la 3 eme serie a la 15eme rep
pour moi c leger, je le fais en prevention de blessure donc c pas fait pour prendre lourd

sinon pour le squat je cherche pas du tout a monter en poids je te rassure lol
j'ai retrouvé des bons appuies sur mes guibols en 2 seances c cool ;-)

today

DOS / BI light

-1 °C a ça reviens le froid

Tirage vertical large
70.12
80.12
90.10
90.12

Tirage horz serré
90.12
100.12
110.12
120.12

Reverse band w. cylindre dos
.12 3 set

Pulldown
40.12
45.12
45.12

Shrug haltere
42.15
52.15
62.12

Curl barre
40.12
50.12
60.12

Shrugs tu tiens aux haltères! tu le fais à la nico (càd à genoux) ? ça ide bien pour la grip ça
le curl suit un maxxxxx aussi wow
je sais pas si tu l'as remarqué pour toi aussi mais depuis que je ne fais que du curl marteau et curl incliné, les curl haltères et barre me paraissent super léger

[quote="Bruno"]l'elevation bande ca commence a chauffer a partir de la 3 eme serie a la 15eme rep
pour moi c leger, je le fais en prevention de blessure donc c pas fait pour prendre lourd

sinon pour le squat je cherche pas du tout a monter en poids je te rassure lol
j'ai retrouvé des bons appuies sur mes guibols en 2 seances c cool ;-)
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D'acccc c'est vrai que je ne fais presque pas de prévention épaules
tu veux pas monter en poids mais punaise ça monte vite vive la stabilité!

amo02 a écrit:Shrugs tu tiens aux haltères! tu le fais à la nico (càd à genoux) ? ça ide bien pour la grip ça
le curl suit un maxxxxx aussi wow
je sais pas si tu l'as remarqué pour toi aussi mais depuis que je ne fais que du curl marteau et curl incliné, les curl haltères et barre me paraissent super léger

je mets des crochets des bandes ou rien

Dynamic Effort

-1°C
BW 89.9

Echauff
10.20
50.10
80.5
100.3

Speed Bench W. chain travail plus lourd que d'hab
90/95/100 + 2 paire de chaine (+ 35K o top).3 3 séries normal
95/100/105 2 paire de chaine.3 3 séries large
90/95/95 + 2 paire de chaine .3 3 séries narrow

Holdem's Reverse band vert narrow grip
140.9
160.9
170.7
165.8 scratch

la vache 1000 fois plus dur que sans bande a refaire
la différence se fia surtout en haut qd on attends comme un con

ecarte haltere
24.12 3set

Kennelly press au sol avec pause
18.12
24.11
24.10

Tri Poulie corde
30.12
30.12
30.15

record 2009 rdv ds un an pour voir si j'arrete ou pas

sinon pour ma culture bench je v recevoir ca en fin de semaine

1)The reactive training manual w/cd by Michael Tuchscherer
2)The Kennelly method by Ryan Kennelly
3)The benchpress training & techniques of the worlds greatest bench pressers incl Anthony Clark,Ken Lain,Ted Arcidi + many more,lots of training program & advice
4)Bench assault by O´Brian
5)Powerliftings greatest benchpresser Jim Williams
6)The Benchpress by Rick Weil
7)Bench more now by Thomas M.Mclaughing
8)Building the biggest bench by Chris Confessore
9)Starting & progressing in powerlifting by Gary F Zeolla
10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

bon ok yen a un qui existe pas

Bruno a écrit:10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

T'as toujours été orienté only bench Bruno ou un moment tu faisais les 3 mouvements ?

Tu nous diras s'il y en a qui valent le coup.

C'est quand que tu pars au Westside la deja ?

Antoine G. a écrit:

Bruno a écrit:10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

T'as toujours été orienté only bench Bruno ou un moment tu faisais les 3 mouvements ?

g une jambe en bois
je pourrai jamais rien faire au 3 mvt
je faisais d'autre sport avant d'avoir une jambe en carton

Rudy a écrit:Tu nous diras s'il y en a qui valent le coup.

C'est quand que tu pars au Westside la deja ?

yes no pb
je pars certainement cet été avant c'est mort trop de compet, et jay se marie la.
On verra comment ca se passe en wpc si je me qualifie pour europe j'y vais comme c en juin ca sera (aout/septembre/octobre a mon avis)

d'ailleurs je vais etre suspendu normalement l'an prochain par l'ipf pour avoir tirer en wpc et ipf ! comme on est censé par avoir le droit de tiré ailleurs qu'en ipf...d'ailleurs je sais pas ou ils ont trouvé ca, j'ai appris ca tout a l'heure en parlant au gars qui va m'envoyer les bouquins (il a fait monde wpc et il a été suspendu ipf apres 26 ans de licence ipf la classe l'ipf, depuis qd on a une clause d'exclusivité ? ils nous paient pas pourtant

héhéhé j'aurai moins de compet a faire tant mieux, de toute facon si je prends mon pieds en double ply ca sera dur de mixer les 2 on verra apres la suspension.

sinon today (putain on voit trop que j'ai une jambe en bois sur la video)

Je ne pense pas qu'ils suspendent ceux qui ne font pas partie de l'équipe de France.

arf dommage (humour) c'est de la discrimination ca
bizarre que personne est jamais mis ca devant un tribunal ? ou autre
l'ipf est vraiment bizarre

Seance FUCK

20.20
60.15
80.5
100.5
120.3
140.1

equipe skatana t.48 (derniere fois que je le mets certainement je vais prendre un 46 je nage dedans a 89.9k)

160.1 3board
180.1 2board
200.1
200.0 barre dans la tete coude parti en couille epaule droite en kit

on verra demain la j'en suis a mon 2eme sac de glace au pire je ferai pas les regiono jprendrai aucun risque comme je suis deja qualifié au zone

je commande le 46 voir 47 (chez anderson c sur mesure time)
mais la je suis deg et j'ai froid ds le dos

c'est la série des épaules en vrac remets-toi bien

bon courage!
remets toi vite

shit bon rétablissement

46 en katana, ça devrait le faire. Mais c'est vrai que Anderson c'est le top son sur-mesure

tu t fais quoi precisement a l epaule?

mp

j'espère que tu va te rétablir vite mec.

Tiens nous au courant

je te l'ai dit au tél mais bon rétablissement, c'est vraiment chiant mais ça va vite se remettre

Raw a écrit:tu t fais quoi precisement a l epaule?

j'ai fait un nouveau mouvement un 1/2 developpé couché claque + barre au front a 200kg pour te donner une idée,suivi d'une feinte allongé sur la barre qui a mené a un drole de mouvement de l'epaule droite qui avait du mal avec la barre au front l

la je pense que le cote de l'epaule qui a vrillé ce remets doucement a mon avis du repos sinon j'irai voir le doc de gay

sinon thks a tous fais chier de pas s'entrainer

Bruno a écrit:

Raw a écrit:tu t fais quoi precisement a l epaule?

sinon thks a tous fais chier de pas s'entrainer

Drogué va

tu devrais pas tarder a aller voir le doc...
fais chier pour toi

Si tu t'ennuies, des petits articles pour le site devraient t'occuper.

Yo donc pour moi ca va mieux ca desenfle depuis 2,3 jours l'epaule a l'air quasi normal now.
hier j'ai du me remettre en place un truc dans l'epaule en commencement un prog de rehab d'epaule
ce matin j'ai continué le prog ca s'est bien passé, j'ai encore des tiottes douleurs sur certains mouvements mais ca devrait aller a mon avis

je suis out pour les regionox ca s'est sur.
Je verrai quand je reprendrai l'entrainement ou j'en suis et surtout QD je pourrai le reprendre pour voir si ma saison FFHMFAc est terminé ou non

donc je verrai ce que je prepare dans qq jours.

c 'est quoi ton prog pour les épaules ?
Celà concerne quelle pathologie?

Salut Bruno, je suis venu à Soissons devant la mairie comme prévu de 13h10 à 13h40.
Je ne t'ai pas vu donc je suis partis.

Le truc qu'on aurait dù faire, c'est de se donner nos numéros^^.
A+ mec et j'espère que ton épaule va de mieux en mieux...

Puté je viens de voir que tu m'a envoyé 2 messages sur mon panneau de contrôle de l'utilisateur.
Désolé t'avoir mis en quelque sorte un lapin.
C'est con car je suis partis à 40 alors que dans le message, tu me dis être là vers 45, Rha............

bonne nouvelle :-)
dommage deidera tu as loupé un rdv mais t'inquiètes on ne le loupe pas deux fois lol