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Nikel le physique!
Quelles sont tes mensurations?
Bras
Cuisses
Pec
Epaule...

ils ont bannis des marques??
pas mal les tapis je compte en mettre là où j'irais pour le terre c'est ceux de chez décath?

yes 15 euros le sachet de 4

ils ont baniis metal atp et cain un truc du genre

deidara a écrit:Nikel le physique!
Quelles sont tes mensurations?
Bras
Cuisses
Pec
Epaule...

avant ou now ?
now aucune idée fo que je mesure
j'ai juste perdu 2 cm au bras comme j'en fais plus depuis 2 ans lol

today seance avec xav


DE 3
Bench W. Chain
90/95/100 + 2 paire de chaine (+ 35K o top).3 3 séries normal
100/105/110 2 paire de chaine.3 3 séries large
90/95/100 + 2 paire de chaine .3 3 séries narrow

Reverse band close grip 3 board
5@140
5@160
5@180
5@190
3@200

vraiment easy au reverse !

DC haltere
20@40k 2 set

Poulie droite
20@45k 4 set

Facepull
12@50@/55/60

Bruno a écrit:

punaise bien le retour au reverse
la barre tu l'as changée au final ???
mdr le ptit mot à la fin!
le xav tient super bien dis donc par contre il m'a parlé du matos pour le squat à la salle ça fait flipper!

yavait pas de barre de 2m a decat
et Xav va peut etre m'en ramener 2 de sa salle :-)

today
Abs poulie
25@30k 2 set
15@40k 3 set

oblik unilateral poulie
15@30k 3 set

injury prevention
4 exo 3set

ca yes j'ai fini le book sur le Reactive training du big mike
je vais commencer a inserer l'idée ds mon training plus serieusement
et ds qq mois qd je maitriserai j'en mettrai plus comme c ecris....

dmain je recois le dvd du big iron normally ca va le faire avant ma seance de pec lol

Je crois que les barres Décathlon sont pas très appréciées, trop épaisses et trop rigides.
Tu devrais regarder à Go sport, je pense que je vais en prendre une chez eux.

Bruno a écrit:ils ont baniis metal atp et cain un truc du genre

c'est ça : Metal, Apt et Crain, ça deviens vraiment la loose l'IPF

Bruno a écrit:ca yes j'ai fini le book sur le Reactive training du big mike

Il est bien ce livre?? c'et quoi les grandes idées

Rectification tirée de powerliftingwatch

In an eleventh hours move, both METAL and APT have paid the IPF the increased licensing fees which will allow their products to continue to be used in the federation and in all of its international affiliate competitions.

METAL paid a total of 11,000 Euros (over $15,000) which included 3,000 for its shirts, 3,000 for its suits, 3,000 for its wraps and 2,000 for its equipment.

All of APT's products and METAL's equipment (Viking Powerlifting Rack and Viking Bench Rack) were set to be barred from competition starting yesterday. METAL's gear would have been banned on June 30.

As of June 30, CRAIN gear still will not be allowed

Bruno a écrit:yavait pas de barre de 2m a decat
et Xav va peut etre m'en ramener 2 de sa salle :-)

today
Abs poulie
25@30k 2 set
15@40k 3 set

oblik unilateral poulie
15@30k 3 set

injury prevention
4 exo 3set

ca yes j'ai fini le book sur le Reactive training du big mike
je vais commencer a inserer l'idée ds mon training plus serieusement
et ds qq mois qd je maitriserai j'en mettrai plus comme c ecris....

dmain je recois le dvd du big iron normally ca va le faire avant ma seance de pec lol

héhé ça démonte ça vive le xav alors!

Antoine G. a écrit:Je crois que les barres Décathlon sont pas très appréciées, trop épaisses et trop rigides.
Tu devrais regarder à Go sport, je pense que je vais en prendre une chez eux.

ya pas de go sport par chez moi
en moyenne une barre de decathlon fais un an :-)
ca me suffit pour 30 neuronnes....

j'economise pour un banc homologué mais ca risque d'etre un peu plus long lol

Kev a écrit:

Bruno a écrit:ils ont baniis metal atp et cain un truc du genre

c'est ça : Metal, Apt et Crain, ça deviens vraiment la loose l'IPF

Bruno a écrit:ca yes j'ai fini le book sur le Reactive training du big mike

Il est bien ce livre?? c'et quoi les grandes idées

oui ils ont payés hier metal et atp...
par contre l'ipf qui fait ce qu'il veut et qui double le tarif par temps de crise c assez bas


grandes idées c'est l"ecoute de son corps et du stress engendré par ses trainings pour progresser
mais c'est surtout pour le fullpower a mon avis
par contre fo etre matheux lol

ME 4

today raw total sans extra ça fait un bail m'en rappel meme plus de qd ça date... a si ca fait un an quasiment lol

Echauf
20@10
15@50
5@80
3@100
3@120
3@140

Complet
3@150
2@160
2@160 lol rien a faire aucune endurance pour chercher 3 rep
1@170 (PR +7.5)

faudra que je me refasse du raw dans un bon jour pour retest tout ça
je dois avoir 3@160 sur et plus de 170
par contre trop de mal a garder ma bonne position pour pousser apres 1 voir 2 rep lourde galere a corriger j'arrivais pas a bien mettre mes gayplates

2 board
1@170 ! LOL tout simplement pas dedans je pensais que ça allé être hyper easy
2@170 vraiment grillé

je voulais 3@160 alors je l'ai retenté et comme je l'ai pas eu j'ai try 170 c'était pas prévu et ça ma mis en l'air les 2 board que je voulais faire :-) c gay

Bench Claque
5@135 2 set
4@135 1 main en moins que la prise normal

Poulie corde 20@20 4 set

Band pull apart .failure 4 set

Bâti comme un mulet à 1min06

bien les 2 reps a 160 et le max a 170 kg raw,au moins j'ai vu ce que tu valais raw

Antoine G. a écrit:Bâti comme un mulet à 1min06

lol la j'ai commencé a flipper j'avais la board qui me rentrait dans la gorge ! ca ma donne une erection "joke"

tonino's a écrit:bien les 2 reps a 160 et le max a 170 kg raw,au moins j'ai vu ce que tu valais raw

j'en retaperai une fois par mois apres france afffbb (si ca existe lol tjrs pas de date et de lieu officiel 2 mois avt la compe)
ds un bon jour et sans taper de serie a 160 ca doit etre mieux que 170 175 a mon avis

je viens d'avoir une big news (merci fred)
France ffhmfac ca sera plus fin avril ! que fin mars la folieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
je vais vite plonger dans mon metal ace :-)

afffbb tu veux dire lol
enfile vite le ACE !
amicalement
fred

bien gros les 170!!

Bien le raw!!

Bravo

bien joué bruno pr les 170kg!!!! jai encore du boulo raaaaaaaaaa!!! lol

Bruno a écrit:ME 4

today raw total sans extra ça fait un bail m'en rappel meme plus de qd ça date... a si ca fait un an quasiment lol

Echauf
20@10
15@50
5@80
3@100
3@120
3@140

Complet
3@150
2@160
2@160 lol rien a faire aucune endurance pour chercher 3 rep
1@170 (PR +7.5)

faudra que je me refasse du raw dans un bon jour pour retest tout ça
je dois avoir 3@160 sur et plus de 170
par contre trop de mal a garder ma bonne position pour pousser apres 1 voir 2 rep lourde galere a corriger j'arrivais pas a bien mettre mes gayplates

2 board
1@170 ! LOL tout simplement pas dedans je pensais que ça allé être hyper easy
2@170 vraiment grillé

je voulais 3@160 alors je l'ai retenté et comme je l'ai pas eu j'ai try 170 c'était pas prévu et ça ma mis en l'air les 2 board que je voulais faire :-) c gay

Bench Claque
5@135 2 set
4@135 1 main en moins que la prise normal

Poulie corde 20@20 4 set

Band pull apart .failure 4 set

ptdr les écrasements
bien bien tout ça dis donc tu reviens bien
et tu as fait du raw wooowwww

Bruno a écrit:

Antoine G. a écrit:Bâti comme un mulet à 1min06

lol la j'ai commencé a flipper j'avais la board qui me rentrait dans la gorge ! ca ma donne une erection "joke"

ptdr j'ai vu ça

Bruno a écrit:je viens d'avoir une big news (merci fred)
France ffhmfac ca sera plus fin avril ! que fin mars la folieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
je vais vite plonger dans mon metal ace :-)

bonne new ça

Excellente vidéo!
Bonnes barres

Au faite Bruno, le maxi normal et le maxi à la claque au couché change de combien de kg, moi je dirais 5% de différence, mais je ne sais pas trop, c'est pour ça que je te pose la question.

A+

deidara a écrit:Excellente vidéo!
Bonnes barres

Au faite Bruno, le maxi normal et le maxi à la claque au couché change de combien de kg, moi je dirais 5% de différence, mais je ne sais pas trop, c'est pour ça que je te pose la question.

A+

aucune idée ca doit etre dans ces proportions moi je compte 10 kilos de moins

Merci les gars !
maintenant il faut viser 180 raw, 175 avant mes 30ans au moins lol
apres il faudra que je fasse un cycle raw car la je m'entraine pas pour de l'equipé et c'est pas pareil


Today divers conneries

Elevation frontal barre droite
15@30
12@40 2 set

Elevation lateral
20@13k 3 set

Shrug
12@160
12@170
12@180

Curl barre
12@40
12@50
12@60

Curl marteau
6@40 3 set
ca fait lourd ca

Placement bench multiply
plusieurs serie/Rep a 10kilo :-)
en pensant a tout rentrer les coudes, lever le bide and co :-) en route pour de nouvelles aventures avec BANGA lol

d'ailleurs je crois qu'il va falloir que je bench le meme mouvement sans maillot ca sera plus facile a voir

je devais me casser today mais vu les conditions clima. ont été resté
j'avais prevu des guibols mais si on part demain j'ai envie de marcher LOL

bon plus qu'a refaire un programme pour fin avril !

bien bruno pour ton 170 raw avec le maillot tu doit faire les meme barres que moi a mon avis

lol non on est pas fait pareil !
le maillot te va bcq mieux

video de ma seance je la mets la meme si jaurai pas trop de conseil a mon avis

j'essaie de bosser le placement multi (oui sans maillot et barre a vide) lol

moi perso pour le momment jai fait 160raw sans la claque et mon reccord a la claque est de 157.5kg et la je vais essaye de faire 160a laclaque donc ca fait tres peux de diference 2.5 voir 5kg de moin pour ma part.
apres ca doit dependre des gens!!!

il y a tres peu de temps que je touche ma poitrine régulièrement 3 ans de tete, j'ai du retard a combler pour ma part mais ca progresse vite :-)



vraiment bien les fringues SUPER POWWWWWWWER

tu va faire des articles non?

Bruno a écrit:

bodyman35 a écrit:moi perso pour le momment jai fait 160raw sans la claque et mon reccord a la claque est de 157.5kg et la je vais essaye de faire 160a laclaque donc ca fait tres peux de diference 2.5 voir 5kg de moin pour ma part.
apres ca doit dependre des gens!!!

il y a tres peu de temps que je touche ma poitrine régulièrement 3 ans de tete, j'ai du retard a combler pour ma part mais ca progresse vite :-)



vraiment bien les fringues SUPER POWWWWWWWER

la classe héhé tu as chopé ça où ? j'ai cru que 'était des fringues ST

romain.force a écrit:tu va faire des articles non?

on les attends d'ailleurs

Bruno a écrit:Merci les gars !
maintenant il faut viser 180 raw, 175 avant mes 30ans au moins lol

COPIEUR !!!!

romain.force a écrit:tu va faire des articles non?

yes mais rien sur le sdt et le squat LOL
just du bench et plus du westside et dérivé

amo02 a écrit:la classe héhé tu as chopé ça où ? j'ai cru que 'était des fringues ST

cest les fringues de la TEAM SUPERPOWER voir forum caché ou rudy
franchement bien ca pete bien !
me suis entrainer avec today bien confortable
tu verras ca ds la video de dmain