Re: Pinoc's training
Posté: 01/01/2009 22h59J'adore le commentaire 
"Le foie gras ça donne des gaz".
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Julien Camdessoucens : Force Training Log
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Posté: 01/01/2009 22h59Posté: 02/01/2009 23h46Ben j'me marre à la 5° rép car 'y a un bruit suspect... et en plus c'est filmé lol.
Posté: 03/01/2009 00h09Bonsoir,
Ce soir : reprise du training dos-biceps (chez wam)
- rowing haltère : 62kg en séries de 10-12
http://www.youtube.com/watch?v=d71MXYb87PA
- traction barre fixe : séries de 12
http://www.youtube.com/watch?v=HDffDIR3eMo
- traction horizontale barre fixe : séries de 10
- curl serré EZ : 37kg séries de 12
http://www.youtube.com/watch?v=_3vjAy6zVLw
- curl inverse EZ : 27kg séries de 10
- élévations jambes fléchies : séries de 15-18
http://www.youtube.com/watch?v=fUO8AYlxWF4
Dur dur de reprendre le rowing haltère du fait de la prothèse... je préfère quant-même les trainings aux poulies, j'y suis plus stable.
Bon training à vous !
Ce soir : reprise du training dos-biceps (chez wam)
- rowing haltère : 62kg en séries de 10-12
http://www.youtube.com/watch?v=d71MXYb87PA
- traction barre fixe : séries de 12
http://www.youtube.com/watch?v=HDffDIR3eMo
- traction horizontale barre fixe : séries de 10
- curl serré EZ : 37kg séries de 12
http://www.youtube.com/watch?v=_3vjAy6zVLw
- curl inverse EZ : 27kg séries de 10
- élévations jambes fléchies : séries de 15-18
http://www.youtube.com/watch?v=fUO8AYlxWF4
Dur dur de reprendre le rowing haltère du fait de la prothèse... je préfère quant-même les trainings aux poulies, j'y suis plus stable.
Bon training à vous !
Posté: 05/01/2009 22h20Bonsoir,
Ce soir : 1° training de l'année 2009 avec le Ken en salle
- BENCH : 140kg, 4/4/4/4/4 . Bonne résistance et sensations. Je pense que revenir à une seule séance de bench/semaine avec du bench serré le mercredi va êtreplus favorable à la récup. A suivre...
- DDH : 45kg, 10/10/9/8,
- Ecartés inclinés poulies vis-à-vis : 20kg, 10/10/8,
- Curl marteau barre "U" pupitre portatif : 42kg, 10/10/10/10,
- Curl alternés haltères en pivotant les poignets : 20kg, 10/9/9.
Bon training à vous !
Ce soir : 1° training de l'année 2009 avec le Ken en salle
- BENCH : 140kg, 4/4/4/4/4 . Bonne résistance et sensations. Je pense que revenir à une seule séance de bench/semaine avec du bench serré le mercredi va êtreplus favorable à la récup. A suivre...
- DDH : 45kg, 10/10/9/8,
- Ecartés inclinés poulies vis-à-vis : 20kg, 10/10/8,
- Curl marteau barre "U" pupitre portatif : 42kg, 10/10/10/10,
- Curl alternés haltères en pivotant les poignets : 20kg, 10/9/9.
Bon training à vous !
Posté: 08/01/2009 18h38Bonjour,
Hier souair : tris et épaules
- DM machine : 112kg 9/9/9/8
- DC serré : 100kg 8/8/8/7
- Dips bancs : +75kg 9/9/9/8
- Extensions poulie haute barre v : 45kg 8/8/8/7
Douleurs même au repos sur la portion externe des pecs, sensations de fou sur les tris surtout aux dips bancs ! (je sentais même des pics dans le milieu des tris en portion interne et aujourd'hui courbatures!!!)
Je suis revenu à la krealkalyn. Je reteste...
Nouvelle routine :
- lundi : bench,
- mercredi : tris (avec DC serré) et épaules,
- jeudi ou vendredi : dos.
J'ai 5 jours entre les 2 DC, ça devrait suffir.
Bon training à vous !
Hier souair : tris et épaules
- DM machine : 112kg 9/9/9/8
- DC serré : 100kg 8/8/8/7
- Dips bancs : +75kg 9/9/9/8
- Extensions poulie haute barre v : 45kg 8/8/8/7
Douleurs même au repos sur la portion externe des pecs, sensations de fou sur les tris surtout aux dips bancs ! (je sentais même des pics dans le milieu des tris en portion interne et aujourd'hui courbatures!!!)
Je suis revenu à la krealkalyn. Je reteste...
Nouvelle routine :
- lundi : bench,
- mercredi : tris (avec DC serré) et épaules,
- jeudi ou vendredi : dos.
J'ai 5 jours entre les 2 DC, ça devrait suffir.
Bon training à vous !
Posté: 08/01/2009 20h09Tu mets des disques sur tes genoux pour les dips bancs 
Bien le DCS et dm machine
Bien le DCS et dm machine
Posté: 08/01/2009 23h17Oui, un partenaire me les place le plus haut sur les cuisses en évitant que ça comprime trop le ventre. Je place juste les talons sur l'autre banc et j'essai de les exécuter en resserrant les coudes et en gonflant le torse avec un tit temps d'arrêt en bas parfois. c'est excellent. j'en ai mal à l'intérieur des tris !
Rebonjour,
Ce soir : dos. Reprise en salle.
- tirage poulie haute nuque : 100kg 8/9/8/8
- tirage machine : 100kg 8/8/8/8
- tirage poulie haute devant : 70kg 8/8/8/8
- crunch machine : 45kg en séries de 15
- élévations jambes fléchies en séries de 15.
Pas mal.
Prochain training mardi avec Ken : Bench.
Bon training !
Rebonjour,
Ce soir : dos. Reprise en salle.
- tirage poulie haute nuque : 100kg 8/9/8/8
- tirage machine : 100kg 8/8/8/8
- tirage poulie haute devant : 70kg 8/8/8/8
- crunch machine : 45kg en séries de 15
- élévations jambes fléchies en séries de 15.
Pas mal.
Prochain training mardi avec Ken : Bench.
Bon training !
Posté: 13/01/2009 21h29Bonsoir,
Hier, article sympathique publié dans l'est républicain sur mon titre et mes objectifs de progression. Content.
Ce soir : training avec le Ben et Mike.
- Bench : 140kg 4/3 (pas envie d'aller jusqu'au bout de la 2° série, la barre est lourde, les épaules saturées par la charge).
150kg 1/1 (juste une rép bien ralentie et claquée pour choquer.
Je pense à une mauvaise récup. J'enlève désormais le DC serré et le dips au banc le mercredi pour ne faire plus qu'un travail localisé sur les tris et épaules à base de poulies et haltères.
Vraiment marre de ce manque de patate qui traine depuis 3 mois à une séance/2... Faut que je change mon training autrement. J'espère que ça montera mieux lundi prochain. Allez, déterminé !
- EI poulies vis-à-vis : 20kg 11/10/10/10
- Curl barre ez "pupitre portatif" : 43kg 10/10/10/8
- Curl poulie basse en pronation : 30kg 10/10/10/10.
Bon training à vous !
Hier, article sympathique publié dans l'est républicain sur mon titre et mes objectifs de progression. Content.
Ce soir : training avec le Ben et Mike.
- Bench : 140kg 4/3 (pas envie d'aller jusqu'au bout de la 2° série, la barre est lourde, les épaules saturées par la charge).
150kg 1/1 (juste une rép bien ralentie et claquée pour choquer.
Je pense à une mauvaise récup. J'enlève désormais le DC serré et le dips au banc le mercredi pour ne faire plus qu'un travail localisé sur les tris et épaules à base de poulies et haltères.
Vraiment marre de ce manque de patate qui traine depuis 3 mois à une séance/2... Faut que je change mon training autrement. J'espère que ça montera mieux lundi prochain. Allez, déterminé !
- EI poulies vis-à-vis : 20kg 11/10/10/10
- Curl barre ez "pupitre portatif" : 43kg 10/10/10/8
- Curl poulie basse en pronation : 30kg 10/10/10/10.
Bon training à vous !
Posté: 13/01/2009 21h32Vraiment bien le DC quand même
Tu suis un prog précis, avec tout de plannifié, ...etc
Tu suis un prog précis, avec tout de plannifié, ...etc
Posté: 14/01/2009 23h08C'est comme à monde en fait (mi-octobre). c'est pas ml quant-même, mais je ne peux pas me satisfaire de ça. Je me chrche côté training à ce jour. ça faisait depuis avril 2008 que je ne faisais presque que du 5R en séries au bench avec des exos d'assistance variants régulièrement. Mais voila, certains exos d'assistance te pompent plus d'énergie que d'autres... les charges montent donc plus de repos, fatigue physique,... faut que je change de training, j'en teste un autre au vu des résultats de mardi (cf ci-dessus)
Ce soir : training avec le Ken chez wam. Intégration des bandes élastiques !
- DM : 60kg 7, 70kg 8, 70kg 7, 60kg 8, 60kg 8
- Elévations latérales haltères : 16kg 10/10/10/10
- Elévations frontales haltères : 16kg 9/9/9/9
- Triceps hickback : 16kg 12/12
- Extensions un bras type hickback avec élastiques de 15kg environ : 12/12/12
- Extensions un bras type poulies basse et haute avec élastiques de 20kg environ : 10/10/10.
Comme plus haut, j'enlève le DC serré et les dips aux bancs.
Ken a fait du DC équipé prise peu large avec 2 X élastiques de :
- 15kg environ + 200kg : 1 rép malmaitrisée... normal !
- 10kg environ + 200kg : 1 / 1
Puis DC pareil sans bandes à 200kg : 3 rép.
Putains de sensations au bench pour le Ken et pour ma part, les tris sont cramés !
Bon training à vous !
Ce soir : training avec le Ken chez wam. Intégration des bandes élastiques !
- DM : 60kg 7, 70kg 8, 70kg 7, 60kg 8, 60kg 8
- Elévations latérales haltères : 16kg 10/10/10/10
- Elévations frontales haltères : 16kg 9/9/9/9
- Triceps hickback : 16kg 12/12
- Extensions un bras type hickback avec élastiques de 15kg environ : 12/12/12
- Extensions un bras type poulies basse et haute avec élastiques de 20kg environ : 10/10/10.
Comme plus haut, j'enlève le DC serré et les dips aux bancs.
Ken a fait du DC équipé prise peu large avec 2 X élastiques de :
- 15kg environ + 200kg : 1 rép malmaitrisée... normal !
- 10kg environ + 200kg : 1 / 1
Puis DC pareil sans bandes à 200kg : 3 rép.
Putains de sensations au bench pour le Ken et pour ma part, les tris sont cramés !
Bon training à vous !
Posté: 14/01/2009 23h12Pour infos : je vais quant-même revenir en -82,5kg. Je vois que j'ai un peu de gras par-ci par-là et pour 500gr-1kg d'ici mars... vou avez compris.
Donc mes objectifs de cette année, je continue à les poursuivre.
Donc mes objectifs de cette année, je continue à les poursuivre.
Posté: 15/01/2009 21h28Bonsoir,
Ce soir : dos et abdos avec Ben et Mike.
- Tirage nuque poulie haute : 105kg 8/8/8/9
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/8/9
- Tirage devant poulie haute : 70kg 8/8/8/9
- Crunch machine : 50kg 10/12/12/12/12/12/11
- Elévations jambes fléchies : 4 séries de 15/20.
Du jus et de la rage, content. un bon cocktail.
Prochain training lundi : bench avec Ken.
Bon training à vous !
Ce soir : dos et abdos avec Ben et Mike.
- Tirage nuque poulie haute : 105kg 8/8/8/9
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/8/9
- Tirage devant poulie haute : 70kg 8/8/8/9
- Crunch machine : 50kg 10/12/12/12/12/12/11
- Elévations jambes fléchies : 4 séries de 15/20.
Du jus et de la rage, content. un bon cocktail.
Prochain training lundi : bench avec Ken.
Bon training à vous !
Posté: 19/01/2009 22h09Bonsoir,
Ce soir : bench / pecs / biceps / abdos avec Ken.
- Bench : 140kg 5/5/4/4
- DDH : 45kg 10/10/10/9
- EI poulie vis-à-vis : 20kg 10/9/8/8
- Curl barre ez pupitre portatif : 43kg 10/10/10/10
- Curl barre ez en pronation : 27kg 10/10/10
- Curl concentré : 12,5kg 8/8/8/10
- Crunch machine : 35kg 15/15, 50kg 12/12/11, 35kg 13/13/12/11/11.
Sympas comme séance, meilleure récup au bench. Je vais tester d'autres exos que le DDH et le EI vis-à-vis, comme le DI et le DCH. J'ai peut-être perdu un peu de poids. Je vais me peser demain matin.
Ken a benché à 220kg avec le furie et cale de 10 (cf son training)
Bon training à vous !
Ce soir : bench / pecs / biceps / abdos avec Ken.
- Bench : 140kg 5/5/4/4
- DDH : 45kg 10/10/10/9
- EI poulie vis-à-vis : 20kg 10/9/8/8
- Curl barre ez pupitre portatif : 43kg 10/10/10/10
- Curl barre ez en pronation : 27kg 10/10/10
- Curl concentré : 12,5kg 8/8/8/10
- Crunch machine : 35kg 15/15, 50kg 12/12/11, 35kg 13/13/12/11/11.
Sympas comme séance, meilleure récup au bench. Je vais tester d'autres exos que le DDH et le EI vis-à-vis, comme le DI et le DCH. J'ai peut-être perdu un peu de poids. Je vais me peser demain matin.
Ken a benché à 220kg avec le furie et cale de 10 (cf son training)
Bon training à vous !
Posté: 21/01/2009 20h41Bonsoir,
Ce soir : training épaules et tris chez wam.
- DM : 50kg 8, 70kg 8/8/8/9 (je pense à ma meilleure résistance jamais eu
) ,
http://www.youtube.com/watch?v=kU0bvQj4VpU
- Tirage debout : 70kg 8/8/7 (ça faisait longtemps que je l'avais pas tenter c'ui lô),
http://www.youtube.com/watch?v=RqacEUN8DSA
- Elévations frontales "alternées" (5-6 rép synchro puis le reste en alternatif) : 16kg 9/9/9/9,
- Elévations postérieures banc 45° : 16kg 12, 20k 10/10/10/10,
- Triceps kickback : 18kg 10/10/10/10/10,
- Extensions couchées barre ez serrée bras horizontaux : 31kg 10, 37kg 10/10/9/8 (c'est ma 1° fois : enfin un autre mouvement d'extension où les tendons me font pas mal. De plus, un bon étirement comme du pull-over).
En résumé : :cheer:
Bon training à vous !
Ce soir : training épaules et tris chez wam.
- DM : 50kg 8, 70kg 8/8/8/9 (je pense à ma meilleure résistance jamais eu
) ,
http://www.youtube.com/watch?v=kU0bvQj4VpU
- Tirage debout : 70kg 8/8/7 (ça faisait longtemps que je l'avais pas tenter c'ui lô),
http://www.youtube.com/watch?v=RqacEUN8DSA
- Elévations frontales "alternées" (5-6 rép synchro puis le reste en alternatif) : 16kg 9/9/9/9,
- Elévations postérieures banc 45° : 16kg 12, 20k 10/10/10/10,
- Triceps kickback : 18kg 10/10/10/10/10,
- Extensions couchées barre ez serrée bras horizontaux : 31kg 10, 37kg 10/10/9/8 (c'est ma 1° fois : enfin un autre mouvement d'extension où les tendons me font pas mal. De plus, un bon étirement comme du pull-over).
En résumé : :cheer:
Bon training à vous !
Posté: 23/01/2009 22h52Euh... ! Bonsoir M'sieurs Dames !
Ce soir : dos et abdos avec Keny chez wam. Des vidéos en perspective...
- Rowing haltère : 40k 10/10, 72kg 10/10,
http://www.youtube.com/watch?v=rW6Z_3EpAoI
http://www.youtube.com/watch?v=7HrCgFSinNs
- Tirage PDC barre fixe : 12/12/12/11,
http://www.youtube.com/watch?v=jWMONSzfMrE
http://www.youtube.com/watch?v=fmlrnSmIaW8
- Tirage PDC horizontal barre fixe : 12/11/10/10,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/12.
Sympas. Le Keny a fait du curl en pronation léger...elle veut sécher la bète!lol
http://www.youtube.com/watch?v=syRvcfr_2l8
Bon training à vous.
Ce soir : dos et abdos avec Keny chez wam. Des vidéos en perspective...
- Rowing haltère : 40k 10/10, 72kg 10/10,
http://www.youtube.com/watch?v=rW6Z_3EpAoI
http://www.youtube.com/watch?v=7HrCgFSinNs
- Tirage PDC barre fixe : 12/12/12/11,
http://www.youtube.com/watch?v=jWMONSzfMrE
http://www.youtube.com/watch?v=fmlrnSmIaW8
- Tirage PDC horizontal barre fixe : 12/11/10/10,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/12.
Sympas. Le Keny a fait du curl en pronation léger...elle veut sécher la bète!lol
http://www.youtube.com/watch?v=syRvcfr_2l8
Bon training à vous.
Posté: 23/01/2009 23h24j'adore le marcel de ken 
Posté: 23/01/2009 23h24Entraînement en jean 
Vous êtes énormes tous les deux
Vous êtes énormes tous les deux
Posté: 24/01/2009 01h37lol. il était pressé le Keny faut dire.
on n'a plus l'habitude de ne faire qu'une heure... surtout qu'on est bavare...lol
on n'a plus l'habitude de ne faire qu'une heure... surtout qu'on est bavare...lol
Posté: 24/01/2009 11h29Super tes vidéos comme d'hab.
Posté: 24/01/2009 13h10Ouaip
Posté: 24/01/2009 14h12merci. 'i faut dire qu'on a répété ces scènes 21fois pour certaines... lol
Posté: 24/01/2009 14h19
Posté: 24/01/2009 17h51cool les vidéos
Posté: 25/01/2009 13h48des futures acteurs, des futures "gouvernor" lol
Posté: 26/01/2009 21h43Bonsoir,
Ce soir : bench, pecs, bis, abdos seul chez wam
- Bench : 135kg 6/6/6/6/5. Aux 3 dernières séries, la dernière rép passe à peu de choses. Légère douleur à l'épaule droite venant probablement du tirage menton de la semaine dernière.
- DC serré : 90kg 10/9/8/7,
- DIH : 32kg 10/9/8,
- Curl serrée EZ : 37kg 10/10/10/11,
- Curl marteau haltères alterné : 16kg 10/10/9/9,
- Curl concentré : 12kg 8/8/8/9,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/15.
Chaud de chopper la barre seul. Mais j'voulais teter ce soir. Je reviens à des séries à 135kg au bench pour 4 semaines. Puis, je reviendrais à du 145 voire 150kg sur 4 semaines, le temps qu'il restera jusqu'aux compèt' de fin mars. Pöur les épaules et tris, je ne vais plus que faire des mouvements d'isolation.
Bon training à vous.
Ce soir : bench, pecs, bis, abdos seul chez wam
- Bench : 135kg 6/6/6/6/5. Aux 3 dernières séries, la dernière rép passe à peu de choses. Légère douleur à l'épaule droite venant probablement du tirage menton de la semaine dernière.
- DC serré : 90kg 10/9/8/7,
- DIH : 32kg 10/9/8,
- Curl serrée EZ : 37kg 10/10/10/11,
- Curl marteau haltères alterné : 16kg 10/10/9/9,
- Curl concentré : 12kg 8/8/8/9,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/18/15/15/15.
Chaud de chopper la barre seul. Mais j'voulais teter ce soir. Je reviens à des séries à 135kg au bench pour 4 semaines. Puis, je reviendrais à du 145 voire 150kg sur 4 semaines, le temps qu'il restera jusqu'aux compèt' de fin mars. Pöur les épaules et tris, je ne vais plus que faire des mouvements d'isolation.
Bon training à vous.
Posté: 27/01/2009 22h45Bonsoir,
Ce soir : tris et épaules à la salle enfin lol avec Ken.
- DM machine : 112kg 8/8/8/9,
- Elévations frontales haltères simultanés puis alternés dans la même série : 17,5kg 12/12/12, 20kg 11,
- Elévations latérales haltères : 17,5kg 8/8/8/8,
- Elévations postérieures haltères banc 30° : 20kg 10/10/10/9,
- Extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg 9/9/9/8,
- Extensions poulie haute : 37kg 8, 42kg 8/9.
Le Ken a benché à 240kg en séries... puissant ! vidéo dispo !
http://www.youtube.com/watch?v=xF1WscGR8h4
Bon training à vous !
Ce soir : tris et épaules à la salle enfin lol avec Ken.
- DM machine : 112kg 8/8/8/9,
- Elévations frontales haltères simultanés puis alternés dans la même série : 17,5kg 12/12/12, 20kg 11,
- Elévations latérales haltères : 17,5kg 8/8/8/8,
- Elévations postérieures haltères banc 30° : 20kg 10/10/10/9,
- Extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg 9/9/9/8,
- Extensions poulie haute : 37kg 8, 42kg 8/9.
Le Ken a benché à 240kg en séries... puissant ! vidéo dispo !
http://www.youtube.com/watch?v=xF1WscGR8h4
Bon training à vous !
Posté: 28/01/2009 21h36Super !
Merci à vous deux pour les videos.
Merci à vous deux pour les videos.
Posté: 28/01/2009 21h39Normal. Plus on partage, plus on communique, et plus notre discipline sera reconnue aussi
Posté: 28/01/2009 21h46Ouais enfin c'est pas demain la veille que ce sera aussi populaire que le foot ou le tennis 
Posté: 28/01/2009 21h51Julien Camdessoucens a écrit:Normal. Plus on partage, plus on communique, et plus notre discipline sera reconnue aussi
Yep !
Mais c'est sympa à vous de prendre le temps de vous filmer et mettre le tout sur internet.
Et puis il y a des videos super motivantes
Posté: 01/02/2009 20h32on continue nos jeux d'acteur alors ! lol
c'est clair que pas autant que le foot ou le tennis,je pense. Mais..... ça va progresser...
Jeudi soir : dos et abdos avec Ken
- Tirage nuque poulie haute : 120kg 6/6/5 puis passage sans repos à 90 et 70kg. La fibre a été choquée ; 'y a bon !
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/9,
- Tirage serré buste poulie haute : 80kg 8/8/8/10. NEW !
- Crunch machine : 50kg 12/9/8, 40kg 10/10/10/10/8. Plus de jus !
Douleurs musculaires dès le 3° exos de tirage. Faut que je choque plus souvent sur ces exos pour décoller dans les charges.
Bon training !
c'est clair que pas autant que le foot ou le tennis,je pense. Mais..... ça va progresser...
Jeudi soir : dos et abdos avec Ken
- Tirage nuque poulie haute : 120kg 6/6/5 puis passage sans repos à 90 et 70kg. La fibre a été choquée ; 'y a bon !
- Tirage horizontal machine : 100kg 8/8/9,
- Tirage serré buste poulie haute : 80kg 8/8/8/10. NEW !
- Crunch machine : 50kg 12/9/8, 40kg 10/10/10/10/8. Plus de jus !
Douleurs musculaires dès le 3° exos de tirage. Faut que je choque plus souvent sur ces exos pour décoller dans les charges.
Bon training !
Posté: 01/02/2009 22h29Pas de vidéos ?
Posté: 01/02/2009 22h33j'aime bien vos videos ca motive. Les vôtres + celle de la team super training et je suis à bloc
Posté: 02/02/2009 22h44tant mieux que cela vous apporte qq chose !
Bonsoir,
Ce soir : pecs dont bench, biceps, abdos.
- Bench : 135kg 6/6/5. Stagnation : je vais redescendre à 130 en séries plus longues. Putain de stagnation ! Je bayais avant de venir...
- DI : 90kg 9/9/9/8 (pas de douleurs aux épaules pour ce "nouvel" exos, nickel!),
- DCH : 40kg 10/10 (plus de jus sur cet exo "nouveau" ),
- Curl barre ez serrée "pupitre portatif": 47kg 10, 57kg 7/7/7 (envie de charger)
- Curl marteau haltères alternés : 20kg 10/10, 25kg 8/8 (idem),
- Curl concentré : 14kg 9/9/9/8,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/16,
- Elévations buste sur banc décliné à 60°: +10kg nuque 12/12/12/10 (faisait longtemps...).
Bon training malgré le bench en stagnation.
Que la force soit avec vous.
Bonsoir,
Ce soir : pecs dont bench, biceps, abdos.
- Bench : 135kg 6/6/5. Stagnation : je vais redescendre à 130 en séries plus longues. Putain de stagnation ! Je bayais avant de venir...
- DI : 90kg 9/9/9/8 (pas de douleurs aux épaules pour ce "nouvel" exos, nickel!),
- DCH : 40kg 10/10 (plus de jus sur cet exo "nouveau" ),
- Curl barre ez serrée "pupitre portatif": 47kg 10, 57kg 7/7/7 (envie de charger)
- Curl marteau haltères alternés : 20kg 10/10, 25kg 8/8 (idem),
- Curl concentré : 14kg 9/9/9/8,
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/16,
- Elévations buste sur banc décliné à 60°: +10kg nuque 12/12/12/10 (faisait longtemps...).
Bon training malgré le bench en stagnation.
Que la force soit avec vous.
Posté: 03/02/2009 13h55Enorme le curl barre
DDI ? Développé décliné incliné ?
DDI ? Développé décliné incliné ?
Posté: 03/02/2009 23h03y a des soirs, faut pas comprendre. sur certains muscles (pecs, épaules), j'avais pas d'influx. alors que sur d'autres comme les biceps, jai sentique jétai "dispo".
lol. jai pa fai gaffe. c'est DI. yes
lol. jai pa fai gaffe. c'est DI. yes
Posté: 04/02/2009 14h13Bonjour,
Ce matin : épaules et tris.
- DA machine : 112kg 8,8,9,8,
- DAH : 32kg 8/7 ("NEW". La prochaine fois, je remplacerais le DA machine par ce mouvement),
- Elévations frontales haltères : 17,5kg 8/8/9/8,
- Elévations postérieures banc 30° : 17,5kg 12/12/12/10,- Extensions poulie haute : 45kg 8, 50kg 8/8/7,
http://www.youtube.com/watch?v=JMtxfPqJpp8
http://www.youtube.com/watch?v=b12kHUubLQM
- Extensions poulie haute cordelette un bras : 17k 8/8/8/7,
http://www.youtube.com/watch?v=kb5eIDWPdjc
- Extensions kickback : 15kg 8, 17,5kg 8/8/8/7.
http://www.youtube.com/watch?v=G0I4RhMUHz8
Sympas le matin. Faut que je varie plus souvent les exos.
Bon training !
Ce matin : épaules et tris.
- DA machine : 112kg 8,8,9,8,
- DAH : 32kg 8/7 ("NEW". La prochaine fois, je remplacerais le DA machine par ce mouvement),
- Elévations frontales haltères : 17,5kg 8/8/9/8,
- Elévations postérieures banc 30° : 17,5kg 12/12/12/10,- Extensions poulie haute : 45kg 8, 50kg 8/8/7,
http://www.youtube.com/watch?v=JMtxfPqJpp8
http://www.youtube.com/watch?v=b12kHUubLQM
- Extensions poulie haute cordelette un bras : 17k 8/8/8/7,
http://www.youtube.com/watch?v=kb5eIDWPdjc
- Extensions kickback : 15kg 8, 17,5kg 8/8/8/7.
http://www.youtube.com/watch?v=G0I4RhMUHz8
Sympas le matin. Faut que je varie plus souvent les exos.
Bon training !
Posté: 04/02/2009 14h26terrible les videos, comme d'hab'
Posté: 04/02/2009 22h07je pense que l'on va en refaire avec ken pour du dos demain ou après demain + poses.
Posté: 04/02/2009 23h47eh eh on attend ça avec impatience
passe le bonjour au ken !!!
passe le bonjour au ken !!!