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Bonsoir,

Ce soir : dos et abdos avec Ken. Et comme promis... des vidéos.

- Tirage horizontal machine : 112kg 8/9/8,

http://www.youtube.com/watch?v=_n28Rqij2hU

- Tirage nuque poulie haute : 120kg sur 4-5 rép. Puis 120kg sur 5 rép enchaînées à 5-6 à 90 kg puis autant à 70kg ; et ceci fois 2. Terrible !
- Tirage buste serré poulie haute : 80kg 8/9 puis 100kg 4-5 rép,

http://www.youtube.com/watch?v=sWrH_WNc8qo

http://www.youtube.com/watch?v=QECSykjEPU8

Ouf !
- Elévations jambes fléchies : 18/18/18/18/15,
- Crunch banc décliné lesté à 10kg nuque : 12/12/12/12/12.

Le Ken y a ajouté du curl pupitre à 47kg et des haltères.

Bon training à vous !

Beaux bébés

Vivement les poses

on a fait... nos timides.

Ce matin... un Julien... benche avec Daniel...

- Bench : 125 kg 8/8/8/7 (ça fait trop du bien de décharger !),
- Dips lestés 25 kg : 12/12/11/9,
- DIH : 30 kg 10/10/10/12,
- Curl pupitre ez en pronation : 27 kg 10/10/10/8,
- Curl marteau synchro : 17,5 kg 10/10/10/10,
- Curl pupitre haltère : 12,5 kg 9/9/9/9.

Le Ken a benché à 220 kg équipé avec la cale mais n'était pas en grande forme. Il se préserve pour sa compèt' de dimanche.

Bon training !

Bonsoir,

Ce soir : épaules et tris.

- DM (complet=NEW) : 60 kg 8/8/8/12 (la 12° "avec un doigt"),
- Elévations frontales haltères alternées assises : 4 séries ... cf ci-dessous,

http://www.youtube.com/watch?v=OP0VlaTlpXs

- Oiseau : 4 séries ... idem,

http://www.youtube.com/watch?v=qqNmfEMMYwM

- Extensions poulie haute barre v : 50 kg 8/8/8/8,
- Extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg 8/8/8/7,
- Extensions assises poulie basse tête (NEW) : 32,5 kg 7, 37,5 kg 8/8/9.

Séance sympas . Je vais peut-être faire du Bench à 100 kg claqués vendredi. Ca fait plaisir de moins charger sur ce Bench qq semaines.

Bon training !

Bonsoir,

training de vendredi après m' : dos et abdos.

- Tirage buste large poulie haute : 85 kg*8/8/8 puis 85 kg*8/60kg*10/40kg*...
- Tirage bas machine : 112 kg*8/8/8 puis 112 kg *8 / 92kg * 8 / 72kg*...
- Tirage serré poulie haute : 80kg 8/8/8/8,
- Elévations jambes fléchies (suspendu) : 15*10,
- Crunch machine : 40kg 12/12/12/10/8.

J'ai poussé avec des gars bien motivés, c'était comme dans certaines scènes de 300 lol.

Demain bench en séries moyennes à 125kg + dégressif sr la der' série.

Bonne soirée.

Ce soir : bench avec Ken

- Bench : 125kg 8/8/8(quasi) puis 130kg cale de 10 * 6-7
- DIH : 30kg * 10 , 36kg * 10/9,
- Dips : +25kg 12/10 puis pdc * 18,
- Curl pupitre barre ez en pronation : 27kg 8/8/8 puis *9 et 17kg * 6-7,
- Curl haltère pupitre : 12,5kg 9/9/9 puis 15kg * 9-10 et 12,5kg * 6-7,
- Curl marteau debout : 17,5kg 12/12/10 synchro + 3 alternées / 8 synchro et 4 alternées et 12kg * 6 synchro et 3 alternées.

Ouf !

Le Ken a benché léger + épaules haltères. Récup après sa tentative à 265kg en FFHMFAC ce w.e...!

Bon training !

Bonsoir,

Ce soir : training chez wam avec un collègue qui "découvre".

Je teste un nouveau programme avec du rebench dans la semaine à 90kg en explosif en séries longues.
- DC : 90kg explosifs*15/15/14,
- DM : 60kg*8/8/7+46kg*7,
- Elévations frontales assises haltères : 18kg*(8 synchros+8 alternées)* 3,
- Oiseau : 18kg*12/12/12/12+12k*10,
- Triceps kickback haltère : 18kg*8/8/8/8+12kg*8,
- Elévations de jambes fléchies : 7 séries de 12-15 rép. (j'aime prendre 1/2 sec. d'arrêt en flexion max avec décollement des lombaires...).

Mon collègue, Julien d'ailleurs, qui pèse 47kg, a benché proprement 30kg*5-6 rép 2 fois à plus que chaud. Il a de quoi être content pour ça toute 1° séance.

Bon training à vous !

Il est entre de bonnes mains le collègue

Je lui ai dit "tu as fait ça toute ta vie, on dirait". J'ai quasi rien eu à lui dire sur l'exécution des exos. Il était dedans, concentré sur la sensation, équilibré. Un bon début

Bonjour,

Ce matin : rappel de bench, dos, abdos.

- Bench : 90kg*15/15/14 en explosif,
- Tirage poulie haute large buste : 85kg*8/8/8/8+60kg*8,
- Tirage machine horizontal : 100kg*8/8/8/8+80kg*7+60kg*7,
- Tirage haut serré : 80kg*8/8/8/8+60kg*7+45kg*8,
- Crunch machine : 40kg*12/12/12/10/10/9.

Le dos après du bench... aye aye aye ! Epuisé ce midi. Même le café ni fait rien.
J'attend de voir lundi si je ne suis pa saturé au bench. Je pense qu'en faisant 2 rappels à 60% du maxi ça devrait aller.

Bon w.e.

Bonsoir,

Ce soir : bench, pecs, biceps et abdos.

- Bench : 125kg*8/8/7/5+100kg*6+60kg*12,
- DI : 80kg*8/8/8/8+50kg*10,
- Dips : +25kg*12/12/12/12+PDC*10,
- Curl en pronation pupitre barre ez : 27kg*8/8/8/8+17kg*8,
- Curl haltère en supination pupitre : 15kg*9/9/9/12+12,5kg*7+10kg*6,
- Marteau assis : 17,5kg*(synchros*10+alternés*4)*3 / 17,5kg*(synchro*10+alternés*4)+12,5kg*6 alternés,
- Elévations jambes fléchies : 7*15 rép,
- Crunch machine : 30kg*6*12-15 rép.

Je vais faire une seule séance de rappel à 60% du maxi mercredi soir ou vendredi matin, en 4-5 séries.

Bon training.

Les "+", ça veut dire que tu dégresses ou que c'est juste une série en plus

je dégresse sans pause oui

Bonsoir,

Ce soir : rappel de bench à 60% explosif, tris et épaules.

- Bench : 90kg*15/15/15/15+60kg*10,
- DM machine : 100kg*10/10/10/12+80kg*5+60kg*5,
- Elévations latérales poulie basse : 7,5kg*12/12/12/12+5kg*8+2,5kg*12,
- Extensions poulie haute barre v : 50kg*8/8/8/8+35kg*5+25kg*8,
- Extensions poulie basse pupitre : 35kg*9/9/9/9+25kg*6+15kg*8,
- Extensions cordelette poulie haute un bras : 15kg*8/8/8/8+10kg*10+5kg*10.

Peut-être que vendredi matin, je ferais 2-3 séries à 60% encore (même si j'ai dit plus haut qu'un seul rappel me suffirait cette semaine), vu que je ne bencherai que mardi voire mercredi.

Par rapport à la planification de mes semaines de routines, je compte ne pas repousser de barre au-delà de 80% d'ici fin mars / début avril. Tant pis pour les perfs à France FSFA.. ce qui compte pour moi, c'est début juin.

Bon training !

ca bosse

j'trouve que c'est un peu l'bordel quand j'écris... quand je parle aussi d'ailleurs ... lol ! (me dis pas que t'as pas remarqué...)
tu penses que c'est l'bordel aussi ?! lol

non ca va l'ecriture

Bonjour,

Ce matin : dos et rappel de biceps.

- Tirage poulie haute prise large devant : 85kg*8/8/8/8+60kg+40kg,

http://www.youtube.com/watch?v=bYC8rqqa23I

- Tirage horizontal machine : 100kg*8/8/8/9+80kg+60kg,
- Tirage poulie haute serré : 80kg*8/8/8/8+60kg+40kg,
- Curl pupitre haltère en supination : 14kg*15/15/15/15+10kg+6kg.

http://www.youtube.com/watch?v=asFsTN9FmhQ


Court mais intense !
Je vais voir ce que donne un rappel d'un exos sur les biceps et le dos. LA MASSITUDE !
Demain matin, un 'tit rappel chez moi à 60% au bench quant-même et abdos (les ai oublié les abdos aujourd'hui lol).

Bon training et bon w.e.

j'ai dédicacé les vidéos à l'équipe avec laquelle je viens de passer un mois de stage infirmier. trop cool !

Bonsoir,

Ce soir : bench avec Ken.

- Bench : 125kg*8/8/5(lentes)+110kg*4(lentes aussi),
- DI : 80kg*12/12/12+50kg*12,
- Dips :+25kg*12/12/12/12+PDC*10,
- Rappel de dos : tirage nuque à 60-70-80kg,
- Marteau : 18kg*12/12/12,
- Curl concentré : 14kg*8... mort.

Epuisé rapidement. Surement du aux qq soirées passées qui étaient un peu mouvementées.

Le Ken a passé 2*250kg avec le furie ! impec !

http://www.youtube.com/watch?v=23_HazVEvuo

http://www.youtube.com/watch?v=ubwZsDe3uz0



Bon training à vous.

250 kg

Bonsoir,

Ce soir : rappel de bench, tris et épaules.

- Bench : 90kg*13/13/13+50kg explosifs,
- Elévations latérales : 15kg*12/12/12/12+10kg+6kg,
- Oiseau : 20kg*12/12/12/12+12kg+8kg,
- Extensions poulie haute : 40kg*12/12/12/12+30kg+20kg en explosif,
- Extensions poulie basse banc incliné : 30kg*12/12/12/12+22,5kg+15kg en explosif,
- Triceps kickback : 12,5kg*12/12/10+8kg en explosif.
- Elévations jambes fléchies : 15*6.

Bon training à vous !

balaizes.

Je suis content (et je sens que mon corps aussi),de redescendre dans les charges et de travailler différemment (plus les nerfs à la phase excentrique), de prendre le temps de gouter aux sensations aussi.
je continue ce training jusqu'à fin mars.

Bonsoir,

Ce soir : dos, biceps, abdos.

- Tirage devant poulie haute : 70kg*12/12/12/12+55kg+45g (phases concentriques explosives),
- Tirage horizontal machine : 80kg*12/12/12/12+60kg+40kg (idem),
- Tirage serré poulie haute : 65kg*12/12/12/13+50kg+40kg,
- Curl barre ez pupitre en pronation : 27kg*9/9/9/9+17kg,
- Curl haltère pupitre en supination : 14kg*11/11/11/11+10kg+6kg,
- Curl ez serré supination au pupitre portatif mouvement décomposé en 3 parties (1 série = 7 en bas, 7 en haut et 7 complètes) : 4 séries à 27kg,
- Elévations jambes fléchies chaise romaine : 8 séries de 15,
- Crunch machine : 35kg*8 séries de 15.

Bonne séance malgré une fatigue dès le début du trajet en voiture...
Vraiment fatigué.
Je diminue les charges pour faire du jus. Le dégressif est toujours aussi sympathique...

Je teste depuis hier le ZMA (tribulus+magn+zinc) de protech. On verra d'ici 2-3 semaines (2*2 gél/jour).

Bon training et bon w.e. !

Bonsoir,

Ce soir : bench, biceps et abdos. Ci-dessous : training de Ken !

- Bench : 125kg*8/8/8/7,
- Dips : +25kg*12/12/12/15,
- Curl pupitre haltère en supination : 17,5kg*12/12/12/12,
- Curl barre y "pupitre portatif" (1 série = 7 rép en bas, 7 en haut et 7 complètes) : 3 séries à 32kg,
- Elévations jambes fléchies : 7 séries*15,
- Crunch machine à 35kg : 6 séries*12-15.

Je réduit les exos d'assistance à 2 par groupe de 4 exos chacun avec 12 rép par séries. Je ne conserve plus que le Bench à 8 rép minimum. Plus de dégressif non-plus. Faut que je fasse du jus.
Me demande si je ne vais pas revenir à un training de Bench tous les 4-5 jours avec 3-4 séries à 80% en incluant dans la même séance un peu d'épaules et de tris. Cela veut dire que j'arrète de faire épaules et tris à part et à fond.

Ken a fait au Bench
- 3*160kg raw
- 2*190kg raw
- 1*210kg raw

http://www.youtube.com/watch?v=tPB238fNCRA

- 3*240kg équippé

http://www.youtube.com/watch?v=crFYAsKWGxg

- 1*300kg équippé.

http://www.youtube.com/watch?v=DWN5adDFPNE

Dips +25kg : 2*25 rép.

Spartan !

Bon training !

Bonsoir,

Ce soir : dos et abdos avec Ken (LE SPARTIATE!!!)

But de la séance : "tranquillement du tirage"

- Tirage horizontal machine : 100kg*12/12/12/12,
- Tirage poulie haute devant : 70kg*12/12/12/12,
- Tirage poulie haute serré : 65kg*12/12/12/12,
- Elévations jambes fléchies et crunch machine à 30kg.

Ce soir, bien fatigué...

Je rattaque du bench vendredi soir à 80% du maxi avec 3-4 séries +/- dips puis 1 exos de tris et 1 d'épaule. J'arrête mes séances d'épaules et tris exclusivement pour en intégrer un peu après le bench dans la même séance. Faut que j'arrête ce training "type body". Puis mardi, rebelotte. Cela fait 4 j de repos et 4 de nouveau, puis 4 j avant Gonesse (handisport). Je verrais ce que cela donne. Il me faudra peut-être 5j de repos et non 4 en fonction des perfs. Et sinon, je passerais au maillot.

Bon training !

Le tirage horizontal est carrément bien

Finalement, tu penses pas qu'un training plus orienté body soit vraiment efficace pour un power ?

Finalement, tu penses pas qu'un training plus orienté body soit vraiment efficace pour un power ?

pour faire de la viande oui mais le juste milieux est de faire du bodypower

tu penses pas qu'un training plus orienté body soit vraiment efficace pour un power ?

pas en ce moment pour moi. ça m'était positif 'y a qq mois mais plus maintenant.

pour faire de la viande oui mais le juste milieux est de faire du bodypower

je pense sur ça qu'une partie de l'année peut se faire en bodypower...lol.
pour ma part, vu où j'en suis, il faut que je passe à autre chose.

Bonsoir,

Ce soir :
Démarrage d'un nouvelle routine. Tous les 4-5 jours du DC à 80% + dips et un exos de tris et d'épaules en isolation et "léger".

- Bench : 125kg*3 séries (j'ai mis 145kg lol sur une série, pas fait gaffe),
- Dips au PDC : 20-23 rép * 4 séries,
- Elévations latérales poulie basse : 6.25kg*12/12/12/12,
- Extensions poulie haute : 35kg*12/12/12/12,
- Crunch machine : 35kg en 7 séries de 20, 60kg*3 séries de 6,
- Elévations jambes fléchies en séries de 20.

Mal aux épaules face interne. Surement que je suis trop descendu aux dips lestés la dernière fois.

Bon training à vous et bon w.e.

Bonjour,

Ce matin : training avec Ken et Juju(le fameux collègue)

Dos et biceps

- Tirage poulie haute devant : 70kg*12/12/12/15,
- Tirage poulie haute serré : 65g*12/12/12/15,
- Rétro-élévations de buste PDC : 3-4 séries,
- Curl ez supination "pupitre portatif" : 37kg*12/12/12,
- Curl marteau : 17,5kg synchro puis alterné, 3 séries.

Ken se prépare à la compèt' FFH...
Julien a fait du tirage aussi : excellente exécutions pour un débutant.

Bon w.e.

Julien Camdessoucens a écrit: 70kg*12/12/12/15,
: 65g*12/12/12/15,

T'as dû beaucoup forcer

Il est plus intéressé par le power ou le body ton collègue ?

Julien Camdessoucens a écrit:Surement que je suis trop descendu aux dips lestés la dernière fois.
.

T'as dû beaucoup forcer

lol. j'y vais tranquil en début d'exos. je fais de l'entretien. a la dernière rép, jai fait du RM. un truc de fou ! lol

il est plus intéressé par la moto... lol. il veut être plus fort su ça moto en fait. il travail tout sur des séries tranquil pour l'instant. il est un peu intéressé par qq kilos sec en plus cela dit.

Julien Camdessoucens a écrit:
Surement que je suis trop descendu aux dips lestés la dernière fois.
.

ah ! les dips ! un degré trop bas et c'est le drame ! lol
à ce jour, jai encore mal.

C'est sûr que ça fait toujours mal quand c'est profond