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Bonjour,

Mardi :

- Bench : 3 séries à 125 jambes allongées. Les sensations sympas. C'est pour prépa la compèt' handisport de samedi,
- Dips au PDC : 4*25 rép,
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg*12/12/12/12,
- Extensions poulie haute : 35kg*12/12, 40kg*12/10,
- Elévations jambes fléchies.

Mercredi :

Training avec le collègue (qui assure impec pour un débutant d'ailleurs)

- Tirage poulie haute nuque : 90kg*12/12/12/12... ouah ! le manque de souplesse !
- Tirage machine horizontal : 90kg*12/12/12... ouah! douleur juste entre les 2 pecs. c'est la 2° fois qu'à cette machine, ça me le fait.
- Tirage serré poulie haute : 65kg*12/12/12/12.
- Curl "pupitre portatif" poulie basse : 30kg*12/12/12/12,
- Curl machine pupitre un bras : 40kg*12/12/12/12,
- Curl poulie basse en pronation : 25kg*12/12/12/12.

Vendredi : départ pour Gonesse. Samedi : passage en -82,5kg largement.

Bon training à vous !

Tu voudrais passer combien samedi ?

CHAMPIONNATS D'HIVER HALTEROPHILIE HANDISPORT du 21/03/09 à Gonesse :
- rien à ajouter côté organisation, discipline paralympique oblige !
- une cinquantaine d'athlètes,
- des records de France battus,
- non-qualificatifs pour les France du 6 juin prochain à Besançon,
- rencontresss avec les coachs et athlètes handisport accomplis, riches en conseils sur leur training notamment...
- pour ma part, j'ai tenté 3 fois le record de France en -82,5kgs Espoir, dont 2 réussies. La plus haute des 2 : 150kgs. Ma meilleure perf en handisport malgré une absence de préparation ces derniers mois.
Je suis en équipe de France Espoir également. Décision de la fédération que je me sens obligé d'honorer le 6 juin avec une barre aux environs des 160kgs.



Ce soir : Bench avec Ken

- Bench : 130kg*4*6 rép,
- Dips lestés partiels : 25kg*4*15-18 rép (douleur à l'épaule gauche oblige),
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg*4*12 rép,
- Extensions poulie haute : 40kg*4*12 rép,
- Crunch machine : 40kg*6*10-12 rép.

Ken a benché à 230kg avec le Katana +/- cale de 10cm . Tranquille.

Bon training à vous !

Bravo pour les 150

C'est ta prochaine compet le 6 juin ?

Le 06 c'est France haltérophilie handisport à Besançon.
Avant, 'y aura les France DC FSFA ce w.e. à Challans.
Puis le Top de Colmar (body), le 04/04.
Le 11/04, les qualif handisport pour ses France du 06, à Strasbourg.
Mi-mai : Europe DC WDFPF (FSFA).
Et.... voilà jusqu'en juin....


Ce soir : dos, biceps, abdos tranquilles.

- Tirage poulie haute devant : 70kg*12/12/12/15,
- Tirage poulie haute nuque : 90kg*12/12/10/10,
- Tirage poulie haute serré : 70kg*12/12/12/13,
- Curl haltère pupitre : 15kg*12/12/12/11,
- Curl ez pupitre serré (4 en bas, 4 en haut et 4 complet) : 27kg*4 séries,
- Curl barre U "pupitre portatif" : 27kg*12/12/12/12,
- Elévtions jambes fléchies.

Sympas...
Je suis ce matin à 81,5kg de PDC avec prothèse. J'ai séché sans perdre en force. ça fait du bien pour mes articulations de ma jambe.
Je serai en plus pstrop "dégueux" pour le top de Colmar handisport du 04/04.

Bon training à vous !

Eh bein dis donc, t'as un max de compets en vue

yes. mais je met la gomme à partir de fin mars. à part Europe FSFA et handisport France, rien de méchant.

Puis le Top de Colmar (body), le 04/04.

Compète culturisme ou je pige nada ?

yes. pas d'objectif cette année en body; juste le plaisir comme l'an dernier.

Salut.
Tu arrives à associer power et body ?

Julien Camdessoucens a écrit:

tu penses pas qu'un training plus orienté body soit vraiment efficace pour un power ?

pas en ce moment pour moi. ça m'était positif 'y a qq mois mais plus maintenant.

pour faire de la viande oui mais le juste milieux est de faire du bodypower

je pense sur ça qu'une partie de l'année peut se faire en bodypower...lol.
pour ma part, vu où j'en suis, il faut que je passe à autre chose.

Ah ok merci.

Bonjour,

Super de retrouver ses amis-athlètes du club de Sedan ainsi que ceux des autres clubs ce w.e.!
Une sacrée ambiance et émulation !
Des records de battus chez les femmes et les hommes, des 4° barres, du suspense, des cris !!
Une organisation différente de d'habitude.
Manquait un peu de pub par-contre et l'une ou l'autre chose à mon sens.

Je retiens notamment (je ne me souviens pas du nom de tous les athlètes hélas) les perfs et tentatives du Ken, de Martin et de la Mascotte,...
Le 1° prix par équipe est revenu à notre club. On a eu du mal à tenir sur la photo avec tous ces gros ! lol
Je garde un goût amer en particulier pour Gérard Schuller qui, s'étant blessé à l'échauffement, n'a pu tenter une barre...

Mes perfs hier me font penser au début d'une période de progression. Je ne pensais pas tenter un record d'Europe et le monter si bien : 140 - 150 - 158 kg. Ce record sera a retenter en mai. Je suis plein d'espoirs pour mes futures perfs mais aussi pour celles des autres athlètes notammment mes compères de Sedan.

encore bravo pour tes barres les 160 kg c'est pour bientot continue ainsi marcasin d'or

bravo mon p'tit Pinoc !!!!

Slt à tous.


Voici qq vidéos de certains athlètes de Sedan qui ont poussé ce w.e. à Challans:

http://www.youtube.com/watch?v=3aBIZSUHySY

http://www.youtube.com/watch?v=MZl_ks5hL5o

http://www.youtube.com/watch?v=4wpe8LyQkNI

http://www.youtube.com/watch?v=QQPVDELksaE

http://www.youtube.com/watch?v=6GeGRe9__6Y

http://www.youtube.com/watch?v=VBjYn8U1QvQ

http://www.youtube.com/watch?v=gnue3hQfla8

http://www.youtube.com/watch?v=n1YJBi13_wU

http://www.youtube.com/watch?v=0ypgquj6feM

http://www.youtube.com/watch?v=Z_HURdt_rok

http://www.youtube.com/watch?v=NSWRkxa4pV4

http://www.youtube.com/watch?v=e1Q3i8LkNis

http://www.youtube.com/watch?v=3ue6wQElvaw

http://www.youtube.com/watch?v=xiIgDJvW53A

http://www.youtube.com/watch?v=9Jmn7T2y6w0

http://www.youtube.com/watch?v=Vx4ArQZTaEw

http://www.youtube.com/watch?v=G7A9WEwwLx8

super cool les vidéos

Bonne vidéo merci

excuse moi joe, je ne te remets pas. tu as poussé?

On c'est vu deux années à la finale france AFFFBB à montbéliard et l'année derniere on a pas mal discuter ensemble tu m'as meme pris plusieur photos, j'étais en sénior -100kgs...tu vois (pedro)
Ah ses jeunes tout dans les muscles

alors ça avance la sèche pour le Top de Colmar ?

Julien Camdessoucens a écrit: Je ne pensais pas tenter un record d'Europe et le monter si bien : 140 - 150 - 158 kg.

Bravo

Bravo

merci. le meilleur reste à faire.

alors ça avance la sèche pour le Top de Colmar ?

un peu de sèche. j'essaye d'arriver à 77kg sans prothèse (-0.5kg lol). tu sais, j'ai les handisports dans 10 jours à strasbourg. je ne serai pas dégueu c'est tout. mince mais pas sec.

Ce soir : bench avec Ken

- Bench raw allongé : 130kg*4*6 rép. De bonnes sensations de résistance sous les barres exécutées lentement en descente et montée, et ce non jusqu'à l'échec. Seuls hics : douleurs épaule gauche et pec interne gauche suite à challans, d'où l'éxecution lente. Je vais réintégrer la leucine pour réparer ça et je vais diminuer l'assitance sur les agonistes. ça ne modifie pas mes plans.
- DCH : 34kg*4*12 rép. Elles aussi lentes avec temps d'arrêt en bas : la sensation. Pour infos : arrêt des dips.
- Extensions poulie haute : 40kg*4*12. Lentes avec temps d'arrêt à l'extension.
- Elévations poulie basse : 6,25kg*4*12. Lentes.

Ken a passé 260kg clac avec le Katana.

Je suis paru dans l'Est hier. Petit article sympas avec cependant qq lacunes à mon sens. ça nous fait de la pub pour le Bench en tout cas.


Bon training à vous !

Cool pour l'article

Y aurait moyen que tu nous scan ça ?

yes

Bonjour,

j'étais en sénior -100kgs...tu vois (pedro)

dsl joe, ça ne me reviens pas comm ça. t'as une photo plus près de toi?

Ce matin... un lapin...

- Tirage poulie haute devant : 75kg*4*12,
- Tirage horizontal machine : 85kg*4*12,
- Tirage poulie haute serré : 70kg*4*12,
- Curl pupitre serré ez : 37kg*4*8,
- Curl barre Y "pupitre portatif" : 28kg*4*12,
- Curl concentré : 12,5kg*4*8,
- Elévations jambes fléchies : 7-8*15.

Des séries lentes à l'extension et sans aller jusqu'à l'échec.


Bon training à vous !

alors ça a donné quoi ?

top excellent. putain d'ambiance ! des E.T. ! du Gasser ! aouh ! du Rammstein ! du show ! des jolies filles !

j'ai fait que 4° lol. je me suis plus éclaté que l'an dernier.'y avais david gasser, le ken, la mascott, la bouchère, le zozz, le roger, fred, monster vince, mister nono...... et des amis encore plein. des photos à venir

oui c'etait une super journée

Tu t'entraînes plus ?

bonjour,

Epuisé pour un tas de raisons la semaine dernière, je n'ai pu passer qu'un essai à 130 kg en haltérophilie handisport samedi dernier à Strasbourg.
J'ai récupéré de mes douleurs, j'en suis content.

Lundi soir :

- Bench à 130 kg 3 séries (sensation persistante de "barre"/de tension sur la poitrine),
- DCH : 36 kg tranquilles,
- Extensions poulie haute : 40kg tranquilles,
- Oiseau : 15kg idem.

Hier soir :

- 2 exos de tirage tranquilles,
- 2 exos de curl idem,
- abdos.

j'ai l'impression de faire de la rééducation, ça me tue. Je rêve de ces séances ou je m'étais 140...

tu as eu un programme plus que chargé, avec un peu de repos ça ira vite mieux

j'espère mai je pense que jai du mal avec les nuits. jen ai encore pour 2 semaines.
demain je rebenche avec 2-3 exos tranquile. je me concentre sur le benche mais javoue que je me rtiens dene pas me déchainer sur le reste. patience.
je v r'inclure un peu de "gras" dans la bouffe, un truc de fou lol.

tu poste tes training?

Oui la:

Bonsoir,

Jeudi dernier : bench. Tentative de rebench avec 3 jours de repos
- 130kg : difficile de maintenir 6 rép dès la 2° série. Ras-le-bol => passage à 140kg 2 rép difficiles. Je décide de me laisser 5 jours,
- DIH : douleurs épaule gauche => juste une série légère,
- Ecartés Couché vis-à-vis : 15kg 4*tranquille,
- DAH : 25kg 3*tranquille,
- Extensions poulie haute : 40kg 4*tranquille mais douleur épaule,
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg 4*tranquille mais encore douleur,
- Crunch machine.

Dimanche : dos.
- Tractions devant pieds sur banc : 5 séries de 12,
- Tractions horizontales barre fixe pieds sur banc : 5 séries de 8-10,
- Curl ez debout : 27kg 4*tranquille (douleur à l'épaule),
- Curl reverse ez : 5*idem.

Ce jour : bench.
- 130kg : 2*6 + 2*5. Mieux mais peu de résistance toujours. Encore une sensation de barre aux pecs internes après avoir poussé. Nuits expliquent.
- EC VAV : 15kg 4*tranquille,
- DCH : 32kg 3*idem,
- Tentative de DM mais douleurs toujours,
- DAH : 25kg 4*tranquille,
- Elévations jambes fléchies : idem.

Bilan : continuer encore les séries de 6, pas plus lourd ; m'entretenir pour le reste. Je finis les nuits samedi, donc je ne me fais pas de bil si la forme ne reviens pas d'ici 2 semaines. Après je passerai aux séries de 3.

Bon training à vous !

Bilan de l'année dernière au bench :

- début d'année en séries de 5 => bonne pogression,
- mars-avril : sèche pour Colmar => repos par des séries de 12-15,
- rebond jusqu'en octobre (mondiaux wdfpf) par des séries de 5/4-5 jours + assistance acharnée,
- en novembre-début décembre : stagnation, début de surentrainement, 1 séance/2 avec contre-perfs,
- fin décembre : contre-perfs => 10-15 jours de repos,
- début janvier à début février : séries de 4-5 peu concluantes => passage à des séries de 8 / 5-7 jours juqu'à fin mars sans gagner en résistance,
- compèt' de fin mars : maxi au-dessus de mes espérances,
- avril : rattaquer des séries de 5-6/4-5 jours mais stage de nuit et douleurs ne facilitent pas la progression.



Objectifs :

- fin avril-début mai (après récup' des nuits et du reste): séries de 3 pour tenter le record d'Europe mi-mai à Boubon-Lancy FSFA,
- continuer en séries de 3 jusqu'à début juin pour les France handisport à Besançon,
- mi-juin jusqu'à début août : séries de 12 (comme l'an dernier au mois de mars-avril)avec autant de "mal" au bench que sur l'assistance .

Bonsoir,

Samedi dernier : bench chez moi.

- Bench : 6*6 à 130. Content !
- DCH tranquille 3 séries,
- DAH 3 séries tranquilles,
- Tractions pieds sur banc : 5 séries de 12,
- Tractions pieds sur banc horizontales : 5 séries de 10,
- Curl ez suppination : 5 séries de 12,
- Curl ez pronation : 5 séries de 12.

Ce soir : bench avec Ken.

- Bench : 5*6 à 130. Content lol !
- DCH 4 séries tranquilles,
- DAH 4 séries tranquilles.

Bons trainings à vous !

tu vas attaquer les séries de 3 maintenant?

yes et ce dès lundi prochain. je pensai attendre une semaine encore à cause de l'épaule mais après ça va faire trop juste pour que ce soit réellement efficace. je retournerai aux séries de 10 vers le 10 juin.

l'épaule continue à faire mal mais je me sens résistant en ce moment, je pense qu'il faut que j'en profite.