Forums SuperPhysique

le bent over row (bien lourd la).

Tu penses que ça craint pour le dos ou pas ? A moins que tu le fasses allongé sur un banc ?

ok gros

Cet après m' : Bench

- Bench : 130kg, 4*6 rép jambes allongées. Mieux que mercredi. Plus de jus et j'ai mis l'accent sur les frottements dos-triceps qui me diminuent en plus les douleurs aux épaules. Je me sens plus puissant de cette façon.
- Bench prise serrée jambes allongées : 80kg*12, 90kg*9 et 8 rép. Exécution plus explosive en concentrique qu'en excentrique. La préfatigue des pecs liée au bench normal favorise le travail des tris. L'inverse peut être intéressant. Mais pour l'instant, je trouve que je manque de tris.
- Crunch machine : 45kg 7*10-12 rép.

J'ai changé d'autres aspects : prise d'eau avec un peu de gainer (20/80) pendant l'entrainement pour palier à un éventuel manque de sucre et pour amener au muscle dès qu'il en a besoin un peu d'acide aminé avant la prise du shaker post-workout (70g gainer + 10 glutamine + 10g acides aminés + 3g d'HMB=leucine).
Je me pèse tous les jours pour pas grossir de trop avant les France Handisport du 6 juin à Besançon. Je serrai pesé vers 15h-15h30 le samedi.

Demain, je mettrais les vidéos de mes Rowing Yates et 1/4 SDT+shrug.



2 prochaines semaines :
- lundi : 5*6 au DC +/- DC serré,
- mardi : dos (+/- SDT) + biceps,
- mercredi : 6*6 +/- DC serré,
- vendredi : 6*2 +/- DC serré,
- samedi : dos (SDT) + biceps,
- lundi : recherche de barre de départ (145 ou 150 ?)+/- DC serré
- samedi : Finale France.

Bon trainn à vous !

Bonjour,

Ce matin, dos-biceps :

- Rowing Yates : Force.
130kg*10, 2 séries à 135kg*8.

http://www.youtube.com/watch?v=NssT3yFcFRU

- 1/2 SDT + shrug jambes tendues : hypertrophie.
4*12 à 125kg.

http://www.youtube.com/watch?v=KbH-AltB-JU

- Tirage poulie haute large : acide lactique.
2 séries dégressives : 65kg*15+45kg*12+35kg*8.
- Curl barre Y : 52kg*10, 2 séries de 8*58kg.
- Curl haltère pupitre : 3*12*15kg.
- Curl poulie basse en pronation : 3 séries dégressives, 25kg*15+15kg*12+10kg*8.

Bien que ce ne soit que la 2° séance de ce type, je sens une meilleure stabilité sur mes (ma) jambes lors du rowing yates.
Je contine à faire 2 séances de ce type / semaine.

Bon w.e.

Bien
Continue comme ca!

merci gros !
je ne sais pas encore, mais je pense qu'au 1/2 SDT, je vais mettre d'ici q semaines, soit plus lourd pour le faire avant le rowing yates, soit je vais continuer de le faire jusqu'à 12 shrug puis après je fais le max de rép de 1/2 SDT pour finir la série.

Bonjour,

Cet après m': Bench

- Bench jambes allongées : 133kg*6 et *6 et tentative d'une 3° série mais déjà out à la 4° rép. J'ai pas voulu aller plus loin. Mercredi, j'essaierai une 3° voire 4° série, mais je pense qu'il n'est pas bon que j'aille au-delà en ce moment.
- DC serré : 80kg*3*10.

La fatigue de ce jour venait entre-autre de la chaleur, une nuit agitée, peut-être du training de dos voire du DC serré. Un tout. Verra ...

Et basta, envie de rien d'autre.

Tu forces pas en DCS a ces charges la ?

Bien les series à 133 , comment tu fais a faire jambes allongés? (pied en l'air ok, pieds sur banc ok, mais jambes allongées?)

Tu forces pas en DCS a ces charges la

non pour pas me niquer pour les trainings de mercredi et samedi, en plus que je suis à bout.
malhureusement, même le DCS est de trop à cette période pour moi, au vue du pauvre training de bench chez moi. j'ai mal aux épaules rien qu'en dormant dessus, je suis épuisé tout le temps.
heureusement que j'ai un athlète "à la retraite" en haltéro handisport qui me donne des conseils et qui me fait voir mes erreurs d'une autre façon.

jambes allongées (c'est-à-dire les talons posés sur un banc en travers=>jambes allongées sur le banc ou plutôt les bancs)


demain matin, barre de départ (145) et maxi à la clac (152,5-155 ?) suivi par du dos. puis plus rien jusqu'à la compèt' de samedi. c'est ce qu'il me faut.


demain matin,

Que la force soit avec toi Julien!

Merci Maître Yoda

lol

Séance de bench, mercredi chez moi.

125kg*5*3 séries (douleurs intenses ouf!)



Ce matin :

- Bench jambes allongées + clac : 135kg*1, 145kg*1, 155kg*1. Je suis sur le cul. La chauffe était douloureuse jusqu'à 135kg puis après les barres sont montées nikel, sans temps mort ni déséquilibre dans les bras avec les 3 ordres.
Je pense qu'avec une semaine de jus, ça va promettre.
- Rowing Yates : 130kg*10, 135kg*8, 140kg*6 . Moins mal au dos après une chauffe de 1/2 SDT,
- 1/2 SDT + SHRUG : 130kg*12*3 séries . Dur le shrug sur la 3° série. Après les 12 rép, je continuais le 1/2 SDT sur qq rép.
- Tirage machine horizontal prise large : 3 séries dégressives. Dur dur sur la dernière série après tout ce qui précédait.
- Curl ez supination serré : 47kg*8/8/8. Mal aux avant-bras<=plus l'habitude.
- Curl pupitre haltère : 14kg*12/12/10. Dur dur
- Curl ez large pronation : 3*Max de rép avec 17kg.

Je démarrerai à 145kg aux France Handisport du 6 juin, puis 152,5kg (record de France), puis qui sait...

Bon w.e.

Super perfs bravo reste plus qu'a concretiser.
Attention aux epaules quand meme

yes. j'ai acheté des sacs congelés pour appliquer dessus.

Bonsoir,

Cette semaine, training quant-même de bench quasi-exclusivement.
La semaine de la compèt' est une semaine pour faire du jus certes. Cependant, "un training haltérophile handisport" prévoit au moins 2 trainings avant la compèt' et ce la même semaine. Ce sont des entrainements "intelligents" pour stimuler juste ce qu'il faut, sans aller jusqu'à l'échec[/b[b]]. D'ailleurs, la plupart des séances en préparation de compétition des haltérophiles handisport ne comportent pas d'échec musculaire et peu d'assistance. D'où, la récupération nécessaire qui est ramenée à 2-3 jours.
Au vue des barre aux entrainements de la semaine dernière, j'ai tendance à faire plutôt confiance à ce programme-ci au lieu d'en faire "cas ma tête" lol.

Cet après-m', chez moi :
- BENCH jambes allongées : 130kg, 2 séries de 3 rép claquées à l'aise, puis 135kg*3 claquées. Pas d'échec musculaire et plus de contrôle à la descente.
- Abdos tranquilles.
Meilleure séance que mercredi dernier, pendant laquelle les barres à 125 me paraissaient énormes !

Mercredi : 3*barre de départ + dos léger (pas de 1/2 SDT)+ abdos tranquilles, puis compèt' samedi après-m'.

Au niveau alimentation, je ne mange plus de viandes rouges pour limiter les "déchets" + 3/4 litres d'eau.
Avant la séance, si je peux, je m'allonge et sommeille 15-30mn. ça recharge les batteries.
J'applique après chaque entrainement des poches de glace sur les épaules et coudes. Même en dormant, les épaules me font mal.
Je vais aussi prendre du paracétamol contre les douleurs des épaules et me trouver une ceinture inférieure à 10cm de large sans rembourage.


En espérant que votre week-end a été bon.

Pas tres raisonnable tout ca

Pas tres raisonnable tout ca

Nous verrons, moi et mon "coach". Pour l'instant, sa technique a portée ses fruits pour ma part sur mes maxis de samedi dernier et pour sa part jusqu'à X jeux paralympiques. Je suis confiant pour le moment.

Bonsoir,

Hier soir, dernier training avant la compèt'

3 séries de une rép clac + ordres à 145 jambes allongées.


2 exos de dos et de biceps légers + abdos tranquilles.

PDC : ok.

Suspense... barre de départ 145kg puis 152,5kg puis ...

Merde Pinoc, on est avec toi

merci ! je vous imaginerai dans les gradins !
Aouh !

Bonsoir,

Aujourd'hui les championnats de france haltérophilie handisport.

- bonne organisation,
- 4 de mes amis ont bien voulu bénévolement aider à charger et parrer !
- des records de battus, des indices régulièrement impressionants,
- bon nombre d'athlètes déterminés tant en mouvement IMC que IPC,
- cependant de moins en moins d'athlètes (petite 50aine),
- de la bonne humeur,
- pour ma part, je suis déçu de la plupart de mes perfs. Pour les barres :
1) 145kg non validée*,
2) 145kg validée,
3) 152,5kg non validée,
4) 152,5kg non validée.
* Un défaut s'est produit au niveau des ordres. Je me suis épuisé trop longtemps en bas en attendant le start qui n'a pas été prononcé.

En analysant mes trainings, j'ai pu voir que la séance de samedi dernier avec un maxi à 155 était probablement trop rapprochée de la compèt' également, même si je l'avais fait pour gagner en confiance.

J'ai le titre national quant-même.

La semaine prochaine, pas de DC, des séries, etc.. et ce pas avant mercredi.


Bon dimanche.

Bravo pour ton titre Pinoc, et pour les barres au dessus de 150 on c'est que tu les as, tu concretiseras la prochaine fois

36 heures de repos entre ta dernière séance et la compet, 72 heures de repos entre le dernière séance et l'avant dernière et 48 heures de repos l'avant dernière et l'avant -avant dernière séance............au lieu de 144 heures de repos..........soit 2 séances de trop

Merci !

J'en ai plus que chié hier, 3 échecs musculaires ... Il faut que je prenne soin de moi. Je pense que les poches de glace peuvent aider, dormir plus, un peu de méditation (ça m'aide à faire le "deuil"), le fait de manger plus et plus gras quelques jours (idées perso...).

J'ai ommis des éléments significatifs, on n'était que 4 athlètes sur ce plateau. Donc, récup courte. Pas plus de 5 minutes.

Observation du temps de récup :

1° essai : no-lift.

http://www.youtube.com/watch?v=oa67doKJjAw

2° essai : good lift pour 2 mn de récup (ils m'ont permis de retenter un 1° essai)
3° essai : no-lift pour 3 mn de récup
4° essai : no-lift pour 5mn de récup.

Magré ces échecs d'un certain point de vue, j'ai plus qu'envie de repousser. Je ferai de la série de 6 ou 8 mercredi sans échec musculaire en salle ou chez moi. Jeudi : dos.

Je tiens à saluer mes potes d'Alsace qui sont descendus bénévolement pour faire les pareurs/chargeurs : Thomas et Guillaume.
A remercier Daniel Bertrand, encore plus présent que d'habitude.
Egalement Patrick Valfrey, "le seigneur de ces lieux" qui a été ressource aussi.
Et ma mère ... qui était là !
A remercier grandement aussi Léon SUR, organisateur de l'évènement et ancien médaillé paralympique pour la qualité du travail que tout ça a nécessité et pour le magnifique banc de compèt' polonais que j'ai remonté dans la foulée.

36 heures de repos entre ta dernière séance et la compet, 72 heures de repos entre le dernière séance et l'avant dernière et 48 heures de repos l'avant dernière et l'avant -avant dernière séance............au lieu de 144 heures de repos..........soit 2 séances de trop

Par rapport à d'habitude, oui c'est trop peu. Contrairement à d'habitude, je n'ai pas cherché l'échec musculaire et est pu récupérer même des douleurs des épaules.
Je ne cherche pas l'erreur du côté de ces temps de récup trop courts pour un certain nombre d'internautes qui suivent mon training.
J'ai trouvé l'erreur dans une mauvaise adaptation de la base des programmes handisports (3 séances de bench/semaine) à mon potentiel, c'est-à-dire que j'ai tenté entre-autres et trop souvent trop d'échecs musculaires trop prêt des compèt' et trop rapprochés entre-eux. En n'allant pas jusqu'à l'échec et ceux sur 3 à 5 séries, on se permet de récupérer en 2-3 jours pas plus. C'est ça que je veux trouver.
Certes, je pense que de continuer à pousser comme avant tous les 4-5 jours et avec plus de mouvements d'assistance et plus d'échec musculaire pourra probablement m'aider.

Par ailleurs, le chat a aimé la dinde ...

Encore bon dimanche.

Ce n'est pas l'échec musculaire, c'est l'échec nerveux.

4 à 5jours entre chaque seance de bench...et 6j avant une compet.

4 à 5jours entre chaque seance de bench...et 6j avant une compet.

yes, ça m'allait bien comme ça avec mes trainings de milieu à fin 2008.

Bonsoir,

Ce soir : bench avec Ken

- Bench (normal) cage à squat : 3*6*120kg + 1*7*110kg. Pas jusqu'à l'échec et avec temps de verrouillage et 1 seconde de "clac". Cette façon peut m'aider à progresser en explosivité.
- Ecarté couché incliné poulies vis-à-vis : 3*10-12*12,5kg. Idem que ci-dessus.
- Crunch machine : 8*12*45kg. Idem.

Demain : dos/biceps,
Vendredi : bench (démarrage contre le buste également) + DIH + DM. Les 2 séances chez moi. Je retournerais que peu à la salle d'ici le 3 juillet à cause des exams infirmiers.

Le Ken suit bien sa sèche par ailleurs.


Bonne soirée.

Bonsoir,

Ce soir : dos chez moi.

- 1/2 deadlift + shrug : 130kg*10, 140kg*8, 150kg*7, disques surélevés à 25cm "des pieds",

http://www.youtube.com/watch?v=L2i3SnTggsc

- Rowing Yates : 110kg*3*12,

http://www.youtube.com/watch?v=fZQgHf8B94M

- Traction horizontale au PDC : séries de 10,
- Curl ez large : 47kg*10, 51kg*8, 53kg*7,
- Curl hatère pupitre : 12kg*3*12,
- Curl pronation : 3 séries avec temps d'arrêt au verrouillage.

Je vais essayer la prise sumo au SDT pour pourquoi pas arriver à le faire complet en jambes tendues la semaine prochaine...

Bonsoir,

Vendredi : bench chez moi


- Bench dans cage à squat : 122,5kg*6, 122,5kg*7, 126kg*3*7,

http://www.youtube.com/watch?v=LvQtddEB76Q

- DIH : 26kg*3*12.

Ce soir : Bench

- Bench dans cage à squat : 130kg*4*6, 130kg*4, 120kg*6 tranquille,
- DIH : 32kg*3*12.
- Crunch : +5kg nuque 8*12.

Bon training à vous !

Ce matin : dos


- Tractions horizontales : +5kg*10, +10g*9, +15kg*8, +20kg*7,
- Rowing Yates : 110kg*3*12,
- Rowing haltère : 42kg*3*12 (+ temps de maintien de l'haltère contre le buste),
- Curl ez pronation : 47kg*10, 51kg*8, 53kg*6,
- Curl haltère pupitre : 12kg*3*12,
- Curl ez supination : 27kg*2*8.

Bonne journée.

Bonjour,

Ce matin : bench cage à squat

- BENCH : 130kg*3*6, 120kg*6,
- DIH : 32kg*3*10,
- Crunch : +5kg nuque 7*12.

Bon training à vous !

rien de mieux pour ce réveiller qu'une petite séance de bench

Cool les vidéos

Bonjour,

de mieux pour ce réveiller qu'une petite séance de bench

c'est clair ! surtout en démarrant d'en bas. faut non seulement sortir du lit mais aussi se sortir les doigts du cul ! lol

Cool les vidéos

c'est pas pareil sans le Ken... quel formidable acteur ! lol


Ce matin : bench chez moi toujours dans la cage à squat.

- BENCH : 130kg*4*6, 120kg*6,
- DIH : 32kg*3*12,
- CRUNCH : +5kg nuque 8*12.

Je me lasse de cette exécution et de cette charge (120-130) que je tiens depuis 5 trainings. Soit je l'augmente si je suis en forme lundi après-m', soit je retape dans du complet ou de la prise serrée.

Bonjour,

Cet après-m' : dos.

- Tirage sur banc : 70kg*10,74kg*8,78kg*7,82kg*6,
- Tentative de SDT sumo mais trop de levier pour le faire complet trop de douleurs aux lombaires depuis qq jours, je pense que seul le 1/2 SDT à 125kg ne m'est pas dangereux,
- Traction barre fixe devant pieds sur banc : 3*12,
- Rowing haltère : 3*12,
- Curl barre ez tentée mais douleurs aux épaules,
- Curl pupitre haltère : 16kg*10, 18kg*8, 20kg*6, 22kg*6,
- Curl concentré : 12kg*3*10-12.

Bon w.e.

Cet après-m': retour au bench normal.

Début de 3 semaines en séries de 8.

- BENCH : 125kg*8*8*8*7*7,
- DAH : 32kg*8*8*7,
- CRUNCH : +5kg nuque 7*12.

Le Développé Assis Haltères est récemment repris et sera également exécuter le vendredi. Le mercredi, je pense changer l'exos d'assistance avec du DC EZ.

J'ai supprimé une séance de dos, que je venais récemment d'inclure le mardi.
J'ai besoin de récupérer des séances rapprochées de bench.
Je vais simplement faire un exos de dos et un de biceps de 4-5 séries après le bench de mercredi.
Je pense refaire du 1/2 SDT + shrug en séries de 12 le samedi entre-autre, les douleurs lombaires étant parties.

Bonsoir,

Cet après-m' : bench + rappel antagonistes

- BENCH : 125kg*8*8*8*8, 120kg*8 (je préfère ne pas passer en-dessous des 8 rép et donc ai un peu baisser la charge pour en être sûr),
- DC EZ serré : 87kg*8*8 (baisse de résistance dès la 2° série),
- TIRAGE ALLONGE SUR BANC : 82kg*6*6*6*6*6,
- CURL PUPITRE : 20kg*6*6*6*6,
- CRUNCH : +5kg nuque 7*12.

Douleur lombaires RAS mais douleur au poignet gauche depuis le début de la séance de lundi calmée par les bandes mais s'amplifiant depuis lundi.

Je me sens plus en forme au bench en enlevant cette séance de dos du mardi.

Bon training à vous.

Bonsoir,

Cet après-m' : bench + rappel antagonistes

- BENCH : 125kg*8*8*8*8, 120kg*8 (je préfère ne pas passer en-dessous des 8 rép et donc ai un peu baisser la charge pour en être sûr),
- DC EZ serré : 87kg*8*8 (baisse de résistance dès la 2° série),
- TIRAGE ALLONGE SUR BANC : 82kg*6*6*6*6*6,
- CURL PUPITRE : 20kg*6*6*6*6,
- CRUNCH : +5kg nuque 7*12.

Douleur lombaires RAS mais douleur au poignet gauche depuis le début de la séance de lundi calmée par les bandes mais s'amplifiant depuis lundi.

Je me sens plus en forme au bench en enlevant cette séance de dos du mardi.

Bon training à vous.

fati gaffe au poignet, ca serais con de te blesser (quoique c'est le hors saison là non?) arrête toi repose toi et surtout laisse nous du temps pour envisager de te rattraper