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Tu ne fais ni Squat ni SDT?

du 1/2 sdt hors saison de compétition des fois mais pa de squat.

je risque de passer en -90 si jen fais. de plus, ma jambe droite me convient et jai linflamation sans faire de sport dessus du fait de lamputation a gauche.

cela sous entend quoi j'aimerais bien que tu developpe ton avis
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rien en particulier...c'est juste etonnant , tu as seché du ventre etc.. mais pas de là..
susceptible?

cela fait 4 mois que je galere pour m'entrainer si c'est 2 fois dans la semaine c'est plutot pas mal

tu decrouvres le monde des rands et ses contraintes

du fait de lamputation a gauche.

Quelle amputation ?

tu decrouvres le monde des rands et ses contraintes

oui c'est que j'ai remarqué combiné le taf plus le travaille c'est chaud

Quelle amputation ?

de la jambe

Tu fais tes 1/2 SDT à combien?
Pourquoi tu ne les fais pas complets?

je fais les 1/2 sdt jambes tendues (les disques à 30cm du sol) à 150kg en séries de 8 il me semble.

je ne les fais pa complet car je ne peux les faire que jambes tendues du fait de la prothèse. j'ai essayé en sumo jambes tendues encore mais ça la nique aussi... mon prothésiste m'aime lol !

les 2 dernières séances de bench étaient contre-performantes. j'espère que la prochaine sera meilleure, vendredi en salle avec le Ken.

Hier :
- BENCH : 3*145, 2*150, 3*140. Retour aux 3*3 après 4 j de récup. J'espère tripler à 147,5 voire 150 vendredi.
- SHRUG : 160kg*8, 170k*8, 170kg*9.
- CURL PUPITRE HALTERE : 25kg*8/8/8.
- ELEVATION JBES FLECHIES : 7*12/15.

Vendredi : 3*3 en salle

- BENCH : 3*147.5, 3*145, 3*145
- TIRAGE LARGE HORIZONTAL MACHINE : 90kg*8/8/9,
- CURL HALTERE PUPITRE : 25kg*8/8,
- ELEVATIONS JBES FLECHIES : 7*12.

Le 3*3 se fait sentir ouf ! j'espère tripler à 147.5-150 mardi.

Bon training à vous !

Par curiosité Pinoc quel est l'exo qui t'a fait le plus gagner en masse globale et en masse du haut du corps?

je dirais quasi tous ... s'ils sont travaillés en série de 8, avec un max de localisation (charge à 80% environ du maxi) tous les 3 jours, 3-4 séries par exos et 2-3 exos par groupes musculaire, genre un premier gros exos polyarticulaire comme le tirage sur ventre à la barre enchainé avec du shrug barre puis un exos de curl voire 2 en localisé. Sinon, commencer par le couché puis du développé assis haltères. je fais souvent le couché barre, le développé assis/incliné haltère, shrug, tirage barre ou poulie, curl haltère.

Dernière séance pré-compèt' de mardi : 3*3
- BENCH : 145*3 à l'aise, 148*3, 145*3 à l'aise,
- TIRAGE HORIZONTAL PRISE LARGE MACHINE : 90kg*8/8/10,
- CURL HALTERE PUPITRE : 25kg*8/8,
- ELEVATIONS JBES FLECHIES : 8*15.

Poids de corps : 81,6kg.

Meilleure séance que celle de vendredi ! J'espère que le record d'Europe à 158kg passera samedi 12 septembre. Je pars demain matin à Bradford (UK) pour revenir lundi matin. ça va déchiré ! hiha !

Bon training à vous !

ta interet a faire les 158.500 kg tu doit gagner

Bon courage a toi FORZA

Bon championnat pinoc. On est tous derrière toi!

Bon courage a toi

félicitation pour ton titre et le record d'europe julien

Toutes nos ficelles de calecon ouais !

Bonjour,

Merci de vos encouragements et bons trainings à vous !

Dernièrement au bench, retour aux séries de 8. Vu que le dernier stage fut physiquement éprouvant et que je vais dans un mois terminer mes études, je pense que les barres vont remontées (plus de jus). c'est déjà le cas d'ailleurs.

Lundi avec le Ken en salle :
- BENCH Raw : 120kg*8\8\8, 123kg*6
- Elévations latérales : 16kg*8\8\8
- Crunch disque nuque : +10kg*12 8 séries

Ce matin en salle :
- Bench : 120kg*8, 123kg*8\8\7
- DAH : 32kg*8\7
- Tirage horizontal prise serrée : 100kg*10, 110kg*8, 116kg*8, 100kg*8
- Curl pupitre poulie basse : 17,5kg*8\8
- Crunch machine : 45kg*12 4 séries

Bonjour,

Ce matin : bench raw 4*8

- BENCH : 123kg*8/8/8, 120kg*7
- DIH : 40kg*8/8/8
- Crunch machine : 45kg*10/10/10

Bonsoir,

Samedi A.M. : antagonistes en salle
- Tirage prise large horizontale machine : 100kg*8, 103kg*8/8/8,
- Tirage prise serrée horizontale machine : 100kg*8, 108kg*8, 112kg*8/8,
- Tirage poulie haute serré : 90kg*8/8/8,
- Elévations lombaires : +10kg*8/8/8/8,
- Curl pupitre haltère : 22kg*8/7/7,
- Curl concentré : 12kg*8/8/8,
- Elévations jbes fléchies : 5 séries.

Je suis très content de la résistance sur les tirages exécutés buste calé.

Bon training à vous !

Gros volume et grosses charges

tu est très fort au tirage chapeau copain sinon j'espere que cela pousse bien au bench

merci ! j'adore li tiroges !

Lundi soir en salle :
- Bench raw : 123kg*8, 124kg*8, 125kg*7, 120kg*8,
- DAH : 32kg*8/7, 28kg*8
- Crunch nuque : +10kg 4 séries de 12, +15kg 4 séries de 10-12.

Ken benche du 10*150 tranquille.

Je ne vais pas tarder à repartir dans des séries de 5 pour préparer un minimum les 1/2 finales FSFA à Besançon

Bon training à vous !

tu as dejà ta licence fsfa ?

Salut, je serai aussi à Besançon. Ce sera l'occasion de faire une petite bouffe sympatique et de faire des photos.

Yes, depuis qq jours j'ai la licence à Bourbon !

Et yes, on sfera de la prise de masse !!


Hier, en salle :
- BENCH : 124kg*7/8/7, 120kg*6,
- DA Machine : 100kg*8/8/8,
- Tirage machine horizontal prise large : 100kg*8/8/8, 90kg*10,
- Curl sur genou poulie basse : 20kg*7/7, 15kg*8/8,
- Crunch machine : 50kg*10, 6 séries.

Bon training à vous.

tu l'as eu par Keny?, je pensais qu'll devait faire un tir groupé et nous donner la marche à suivre...

salut, j'l'ai fait seul l'inscription.

Hier, en salle :
- Bench : 124kg*8/8, 126kg*7, 120kg*6,
- Ecarté couché poulis vis-à-vis : 20kg*8/8/8,
- Elévations latérales poulie basse : 7,5kg*8, 8,5kg*8/8/8,
- Crunch machine : 50kg*12/12/12/12/10, 45kg*10/10

Ce soir, seul chez moi :
- Tirage large sur banc incliné à 15°: 90kg*8/9/8/8,
- Tirage serré (idem) : 90kg*8/8/7,
- Traction avant PDC : 4 séries de 8
- Curl barre ez large : 47kg*8/8/8, 41kg*10
- Curl haltère pupitre : 18kg*8/8/8/8.

Ce matin, en salle avec une tite crève :

- Bench : 124kg*8, 126kg*8/7, 120kg*6,
- DIH : 40kg*8/8/9,
- Elévations jbes fléchies : 5 séries.

tous les 3 jours tu refais du bench dans les même poids env?

Tous les 2 jours, oui. Tant que je ne maitrise pas à l'aise les 7-8 rép à une charge, je n'augmente pas. dans le cas contraire, je monte de 2kg/2,5kg. j'espère retourner à du 8*130 avant les prochaines qualif.

Ce matin,en salle :
- Bench : 125kg*7/7/6. Suis dég à cause du roulement à bille de la barre. Trop d'instabilité dans les poignets dans les poussés. Peu que mieux faire de toute façon.
- DAH : 32kg*8, 34kg*8/8
- Tirage serré machine horizontal : 100kg*8/8/7, 90kg*8.

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin :
- Bench : 125kg*8/8/7, 117kg*8 (+1rép sur 3 séries).
- DA machine : 100kg*8, 104kg*8, 108kg*9/9 (+8kg et +1 rép)
- Elévations jbes fléchies : +2*2kg chevilles, 6 séries de 12.

Bonjour,
Ce matin : training chez moi.

- Tirage sur banc incliné 30° prise large : 100kg*8, 104kg*8/8/8,
- Idem en prise serrée : 104kg*8/8, 100kg*8/8/8,
- Tractions devant PDC : 3 séries de 8,
- Curl barre EZ :
- 47kg*8 : http://www.youtube.com/watch?v=ormRu9JYZ-o
- 51kg*8/8 : http://www.youtube.com/watch?v=--icyn3cWhM
- 47kg*8
- Curl haltere pupitre : 18kg*8/8/8/8.

Bon w.e.

A l'aise le curl !

énome pinoc.
Un physique digne de la team SP.

Note à moi-même: Faut je fasse les biceps de temps en temps

Sa pousse toujours aussi lourd par ici! continues, y a encore des records à faire tomber!

Bonjour,

Lundi après-m' en salle :
- Bench : 124kg*8/8, 126kg*8, 127kg*7 (mieux!)
- Incliné Haltere 30° : 40kg*8, 45kg*7/7
- Crunch disque nuque : +15kg*12, 7 séries.

Retour aux séries de 5 la semaine prochaine en préparation de la qualification FSFA du 13 décembre.

Ce matin, passage du Diplôme d'Etat Infirmier. Résultats le 19 novembre. ça devrait être bon. CD en psychiatrie prochainement aussi. ça roule.

Félicitation pour ton boulot. Et très bon bras sur la dernière vid