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Julien Camdessoucens a écrit:Bonsoir,

Compèt' de qualif' FSFA de ce jour à Besançon (1h de route),

DEG. !!

J'ai validé la 1° barre à 150 en -82,5 et -24 ans, puis suis parti trop tot à 155 et plus de jus à 160 !
Je comprends plus rien sur cette foutue barre à 160 ! Plus que bien dormi, bu un peu tout le temps, bien mangé, assis (voire allongé) tout le temps, zen, sentiment d'être en forme, chauffe un peu longue certes, pas de training abusif cette semaine, etc... et quasi rien sur la 3° barre ! PFFF

Aller, partie remise pour les France près de Dunkerque, encore en espoir, où l'objectif est de démarrer minimum à 152,5.

MERDE alors!!! ca c vraiment pas coll surtout vu tes superbe seance que tu fesasis je suis decu pour toi !!!!!! peut etre un manque de concentration ou tu tes peut etre pas assez reposé avant!!! apres difficile de savoir ya des jours comme ca ou c dur !!! moi aussi un peu decu de ma compete pr pas mal de chose !!!

mais la prochaine fois tu feras mieux!! et continue a tentrainer !!!!!!!!!

pour la clac, c'est la 1° fois que je pars avant dans une compèt'. je travaillais quasi pas la clac a l'entrainement.
maintenant, je v me faire de la clac qq séances avant la compèt.

ça vient pas du repos sur la 160, ni de la concentration et c'est ça qui m'a énervé, c'est que j'ai pas de réponse.

retour sur le banc mercredi, c'est tout ce que j'peux en dire.

cherche ca vient de la ,tu n'a pas fait d'entrainement spécifique pour la claque,le faite de stabiliser une barre sur la poitrine et de décoller ta déjà pompé tout ton jus surtout celle a 160 kilos tu n'a pas été habitué a faire ca

probablement oui.
je trouve juste ça bizarre que ça me pose pb qu'au bout de la 15° compèt'...

y a ça a bosser mais y a autre chose qui aussi que je trouverais plus tard peut-être...

Ce matin, antagonistes chez moi.

- Tirage sur banc 30° prise large : 96kg*8/8/8/9
- Tractions devant : 10/10/10/8
- Curl pupitre haltere : 20kg*8, 22kg*8/8/8
- Crunch : 5 séries.

Prochaine séance de BENCH mercredi en 4*8 avec 130 probablement.
Prépa pour Dunkerque fin février.
Objectif : record d'Europe +10kg soit 163kg.

Bonjour,

Ce matin, en salle : RETOUR DU FONCIER
- BENCHPRESS : 130kg*8/8, 123kg*8
- Crunch : 6 séries.

Encore, fatigué de la compèt' de dimanche et secoué par ces séries "longues": de ces sensations que de reprendre la résistance !
Pas d'assistance ce jour.

Rebelotte vendredi.

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin, en salle :
- BENCH : 130kg*8/8, 133kg*7, 127kg*7,
- Développé Assis Halteres : 30kg*8, 32kg*8/8,
- Tirage machine horizontal prise large : 100kg*8/8/8/9,
- Tirage poulie haute prise large devant : 85kg*8/8/8/9,
- Curl haltere pupitre : 20kg*8, 22,5kg*8/8/7,
- Curl poulie basse pupitre : 15kg*8/8/7,
- Pull over : 5 séries
- Crunch : 6 séries.

Un peu mieux au BENCH. De ces douleurs hier encore de mercredi ! ça change, le foncier !

Bon w.e.

[quote="Julien Camdessoucens"]Bonjour,

Ce matin, en salle :
- BENCH : 130kg*8/8, 133kg*7, 127kg*7,
- Développé Assis Halteres : 30kg*8, 32kg*8/8,
- Tirage machine horizontal prise large : 100kg*8/8/8/9,
- Tirage poulie haute prise large devant : 85kg*8/8/8/9,
- Curl haltere pupitre : 20kg*8, 22,5kg*8/8/7,
- Curl poulie basse pupitre : 15kg*8/8/7,
- Pull over : 5 séries
- Crunch : 6 séries.

bonne petite seance ca!!!!

bon wk a toi et bon trainning

Merci à toi ! et bonsoir à tous,

Cet après m', seul chez moi :
- BENCH : 133kg*8/8/6 (+3kg)
- Tentative de DAH ou DM mais plus de jus, alors élévations latérales à 16kg, 2 séries,
- Crunch : 3 séries.

Très mal dormi ces 3 dernières nuits explique la forme que sur les 2 premières séries au BENCH, c'est déjà pas mal. Vivement d'être en repos demain et de rattaquer mercredi matin en forme !

bon trainings à vous !

et oui la claque c'est important faut en faire souvent pour se preparer au compétitions elle a bien décolé 160

Yes, j'en ferai 2 semaines avant minimum, genre début février.

à 160, oui elle est passée aux 3/4, théoriquement j'aurais du être à l'aise. content côté force de mes 2 premières barres mais la 160, j'étais je cherche pas plus loin, un jour sans...

Bonjour,

Ce matin, en salle :
- BENCH : 133kg*7/7/6, 127kg*7
- Pull over légé,
- Crunch : 3 séries.

séance moyenne. j'ai pas besoin d'assistance, je pense en ce moment, genre élévation latérales ou DAH ou DI. C'était bien parti la semaine dernière sans ça. à voir.

Séries de 8 prévues tout le mois de décembre et début janvier. Puis 2 sem de 5, 2 de 3 et 2 de 2.

De vendredi au 4 janvier, trainings chez moi ou en alsace en salle. Puis, début 2010, déménagement sur Belfort à la salle Benoit-Frachon.

Bons trainings à vous !

salut mon gros tu pourra remettre le bonjour au keny de ma part

Bonne fêtes gros

Merci !

Samedi matin, séance chez moi seul difficile !
- BENCH : 133kg*6, 130kg*6, 127kg*j'ai arrêté, trop out !
- Tractions PDC : 4*10
- Curl concentré : 4*10 à 12kg
- Crunch : 3 séries.


Hier soir, seul chez moi
- BENCH : 127kg*8/8/8,
- Crunch : 5 séries.
J'ai mis à peine moins vue la petite forme du moment. A voir demain matin.

Bonne soirée !

Bonjour,

Ce matin, seul chez moi,
- BENCH : 130kg*8/8/8,
- Crunch : 5 séries.

Mieux que la dernière. 130 ou 133 à la prochaine séance de vendredi, je verrai.

Bon training à vous !

ca va mieux on dirait.

BONNE ANNEE !!
QUE LA FORCE SOIT AVEC NOUS !!

Cet après m', seul chez moi, 1° training de 2010 !

- BENCH : 133kg*7/7/6, 127kg*7
- Tirage banc incliné 30° large : 96kg*10/10/10/10 (easy)
- Tractions PDC large : 3 séries de 8,
- Curl concentré : 14kg*8/8/8/8,
- Crunch : 5 séries.

Pas mal pour un "post-fête".

Demain déménagement sur Belfort et inscription la semaine prochaine à la salle Benoit Frachon (pour les connaisseurs).

Bons trainings à vous !

tous mes voeux gros et bon démenagement

bonne année a toi !!!! et que la force sois en toi !!!

Bonjour et encore HEUREUSE ANNEE !!

J'ai plus internet donc je serai bref.

J'ai arrêté le 3 fois par semaine en séries de 8 chez moi seul, la semaine dernière. J'ai fini en séries de 8 à 133kg au BENCH.

Cette semaine, retour aux 3*5 rép au BENCH, 3 fois par semaine pendant 3 semaines.
Lundi dernier : 5*144, 5*147, 5*147kg. J'ai intégré une nouvelle salle hier : trop cool !

Séancer d'hier en salle,
- BENCH : 145kg*5/5/5,
- Tirage horizontal machine : 100kg*8/8, 95kg*8, 90kg*8.

Bon w.e. à vous !

tous mes voeux julien.

Pas courant le bench 3 fois par semaine. Ca à l'air de bien marché pour toi. Bonne continuation

Bonjour (pas internet en ce moment),

2 derniers trainings de Bench :
- 147kgs*4, 150kgs*4/4 (vendredi dernier)
- 155kg*3/3/3 (ce jour, en -82,5kgs). 1° séance en 3*3 pour la prépa de compèt' du 6 mars 2010 à Capelle La Grange.

Bons trainings à vous !

bonne prépa pinoc!

Bonjour,

Bench de vendredi: 155*3/3, Négatif à 175kg (j'aurais dû mettre plus, 7-8 secondes de descente). Lundi dernier, doublé à 162kg en 3° série.

Toujours des antagonistes une fois/semaine.

Bon training à vous !

bien le doublé à 162

Bonjour,

Bench d'hier : 155kg*3 (quasi 4), 157kg*3, 163kg*2.

Abdos et lombaires sans charges.


Meilleures séance de Bench de tous les temps. Vive le négatif sur les perfs et le sommeil sur la récup.

Encore une semaine en 3*3 avec un négatif encore vendredi à 185/190. Puis 2 semaines en 3*2 avec du 2*2 à la clac sur chaque 1° série de chaque training. Puis la semaine de la compèt'.

Bons trainings à vous !

super les perf!! je ferai autant que ca jserai trop content!!!
a mon avi tu peux faire 165 a la claque
continue comme ca!!!

Julien Camdessoucens a écrit:Bonjour,
Bench d'hier : 155kg*3 (quasi 4), 157kg*3, 163kg*2.
Meilleures séance de Bench de tous les temps. Vive le négatif sur les perfs et le sommeil sur la récup.
Encore une semaine en 3*3 avec un négatif encore vendredi à 185/190. !

bien tu a bien progressé ,ca fait combien de semaine que tu te tape du négatif et comment tu le pratique,combien de fois par semaine et avec quelle charge

Merci des commentaires.
J'espère être plus régulier dans les charges, car hier soir, j'ai fait moins bien : 157*2, 155*2 et 150*3. Pas en forme. Peut-être que mon jour de forme, c'est le lundi. Ou plutôt que ma récup était mauvaise en 48h : peu mis les poches de glaces contre l'inflammation, mal dormi la veille, peu mangé le jour même... à faire attention.

Pour ce qui est du négatif, je n'en fais qu'à 2 séances, c'est-à-dire les vendredis parce qu'après j'ai 72h de récup avant de rattaquer le bench. la 1° c'était le vendredi dernier et la prochaine et dernière sera demain. je mets 120/130% du maxi en le retenant un maximum dans la descente (vendredi avec une charge à 110%, la descente a duré 8 secondes environ, c'était excellent!). Je trouve que effectivement ça débloque psychologiquement / à la charge.

bien envie de testé ton négatif 1 fois ou 2 dans l'année

des perfs baissent peut etre parce que ton systeme nerveux n'a pas le temps de recuperer en 2 jours ?
fais gaffe de pas te blesser !
enorme t perfs sinon continue

c'est ce que je pense effectivement oui par rapport à la récup. Les facteurs favorisants sont avant tout les horaires de boulot, le sommeil. Avec des repos de 48h, il faut pas négliger ses facteurs. De temps en temps, si je sens pas la récup, je décalerais les séances.

Vendredi dernier : Négatif à 185 kgs (6 secondes de descente... trop bon les sensations !!!)

Bonsoir,

Séance d'hier :
- Bench : 2*152,5kg facile dont une rép à la clac, 2*157, 2*157,
- Tirage : 8 séries
- Curl : 4 séries
- Crunch et lombaires.

Bonsoir,

Séance de cet A.M. : 2° semaine en séries de 2. Compèt' : J-13
- BENCH : 1*155kg CLAC, 155*2, 155*2
- Crunch et Lombaires.

tu vise combien?

J'aurais aimé 160 mais là contre-perfs depuis 4 séances. donc, je crois que je vais viser en dessous.

J'aurais aimé 160 mais là contre-perfs depuis 4 séances. donc, je crois que je vais viser en dessous.