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J'aurais aimé 160 mais là contre-perfs depuis 4 séances. donc, je crois que je vais viser en dessous.

Vivement la semaine de deload alors

superb tes seance c enorme serieux!!!!! ne te sous estime pas tu es capable de faire mieux que ca!!!
bon trainnung a toi en tt cas et continu comme ca

Bonsoir et merci les gars,

- BENCH : 155kg CLAC, 157kg*1,
- Crunch + Lombaires.

Les temps de récup sont décidemment trop courts entre les séances. J'ai revu avec un ancien athlète handisport et on a décidé de ne faire plus que 2 séances avant la compèt' du 7 mars : une samedi matin et une mardi. Celle de samedi matin ne comportera pas de CLAC mais que des doublés sans trop forcer, et celle de mardi sera avec CLAC et bien forcée.
Je pense, comme certains d'entre-vous d'ailleurs précédemment, que 48h de récup pour les séries courtes n'étaient pas suffisantes pour moi. Mes meilleures séances pour cette prépa tombaient les lundis que je sois ou non de service le w.e., c'est-à-dire 72h de récup... Cela ressemble aussi à ma prépa des Mondiaux 2009 où 3 jours de récup créaient moins de progression en dents de scie.
L'entrainement type haltéro handisport avec 48h de récup qq soit la charge ne me va pas, mais plutôt avec 72h. Je testerai ces 72h pour la prépa de Moscou du 24 avril 2010. A suivre...

aménages bien tes temps de repos et ça repartira facilement héhé
d'ailleurs tu fais une deload progressif sur combien de semaines?

Bonjour,

Vu la séance de hier matin (séance décalée d'un jour pour faire 72h de repos et non 48 seulement), yes il me faut un jour de plus. Je me suis cantonné au bench 3 fois par semaine pour m'endurcir. Mais, après 2 prépa consécutives à ce rythme, vu la régression surtout aux séries de 3 et de 2 systématiquement les mercredis et vendredis, j'ai préféré me laisser 72h.
Je fais une deload sur 7/8 semaines.

Samedi 27/02 :
- BENCH : 155kg*2, 157kg*2, 160kg*2 (à l'aise)
- Tirage horizontal couché prise large : 85kg*8/8/8/8
- Tirage vertical prise large : 160kg*8/8/8/8
- Curl concentré : 14kg*10/10/10
- Crunch + Lombaires

Mardi, dernière séance avant la compèt' en 3*2 avec la 1° rép à la CLAC (barre de départ).

Bons trainings à vous !

bien tout ca!!!! belle perf!!!!
continue comme ca jaimerai bien faire mieux que toi au dc

tu as prévu d'aller a moscou?
Tu vas craquer le livret A?

c'est clair Bodyman qu'on est proche ! faudra voir sur le plateau maintenant.

yes Moscou ! c'est le dernier mondial où je serai encore en Junior ! Faut tout péter !
pour le fric, Patrick m'a indiqué 180€ aller-retour pour l'avion, 60€ la nuit toute pension, 35€ lavisite de Moscou... Peut-être 700€ au total.

700 et quelques verres de vodkkkkaaa après:
nasdroviéééééé...hein faut que j'aille tirer???
profites en pour poser quelques jours ptet c'est beau làhaut

Da !!

J'ai pris du jeudi au mardi, dont une journée pour visiter la ville ! En fait, c'est quand que je pousse lol ?

Cet a.m., dernière séance avant la compèt' de dimanche 7 mars à Dunkerque : France FSFA. 3 jours de repos avant cette séance-ci et 5 jours entre elle et la compèt'. ça devrait le faire !
Nous partons à 2 avec Daniel Bertrand (Keny) en -110kg qui pousse équipé et sans (samedi + dimanche pour lui)
Nous décollons le vendredi a.m. de franche-comté. On va s'éclater ! Haou !

- BENCH : 155kg à la CLAC à l'aise, 160kg*2, 157kg*2 (j'ai tapé dans les racks à la 1° rép, le bras gauche était à la traine)
- Tirage horizontal large barre libre : 85kg*10/10/10/9
- Tirage vertical large machine : 140kg*8/8/8
- Curl pupitre haltere : 22kg*8/8/8/7
- Crunch + Lombaires

Je compte démarrer à 152,5kg dimanche, suivi de 158kg puis 160 (voire 162,5kg...), le tout (pour rappel) en -82,5 et - 24 ans.

Vendredi 12 mars, à Besançon, je ferai une démo de développé couché handisport aux côtés d'haltérophiles (valides) lors d'un championnat universitaire. Vais-je faire une séance de Bench la semaine prochaine alors ?

Bon training à vous !

Bonsoir,

Compèt' de Dunkerque :

- que du DC pendant 2 jours, de plus en plus d'équipés, une bonne organisation, des records, des bons moments, le trajet s'est bien passé avec Keny (on a croisé des renards sur les lieux de repos)
- pour ma part, côté perfs : PDC 81,5kg, la dernière barre de chauff' n'était pas montée nette, le 1° essai à 152,5kg refusé, le 2° essai même charge facile, le 3° à 158kg (record France et Europe) monté à 1/2.

Je vais revenir à du DC toutes les 72h et vais devoir me retenir davantage sur les charges aux environs des compèt'. C'est de cette façon que je vais préparer Moscou le 24 avril.
Là, je vais faire une séance mercredi avec surtout des antagonistes vu que je concours à une compèt' vendredi. j'espère ne pas être trop mort vu que je passe de nuit les 2 semaines prochaines.

Bons trainings à vous !

bravo julien...pas de bulle pour toi

et keny il a fait combien en raw ?
tu connais pas les resultats en -82,5 senior raw ?

super julien !!!!!! bien jouer

Merci les gars!! Faut valider les 158 à Moscou, c'est tout.

y avait du challenge en -90...JM et Changjp sachez que l'on vous a vivement applaudi aux récompenses tout de même !
en -82,5 senior raw, Cédric aurait fait la plus grosse barre si c'est ta question, Changjp! Passes lui le bonjour ! Enorme s'il avait pu valider sur le plateau 180 !

Keny est content de son retour parmis la Force vu qu'il a validé 190 raw et tenté 203, et 210 équipé et tenté 240. Il s'est éclaté quant-même !

félicitation

Bien les mecs, hhéhé ju plus qu'à passer ta 158 chez les russkovsss

yes ! faut bouger !! décalé !

Bonsoir,

Reprise du foncier (séries de 8) sur 2 semaines, soit 4 séances de 4*8 (toutes les 72h). Sinon, en service, une semaine de nuit en cours.

- BENCH : 125kg*8/8/8/7,
- Tirage barre libre, sur plan incliné : env. 100kg*10/10/10/9,
- Tirage vertical prise large machine : 140kg*8/8,
- Curl concentré : 14kg*9/9/9/9,
- Crunch + Lombaires.

Chaud de retravailler le BENCH en résistance !

Bons trainings à vous !

Que de courbatures aujourd'hui et hier pec et tris !! ça faisait longtemps que j'avais plus eu ces sensations ! les nuits du moment doivent pas aider non-plus.

alors ça, je te suis totalement, punaise les nuits fatiguantes...
enfin faut se taper un ptit boost de caféine et ça passe

Bonsoir,

Après qq jours de nuits... toujours aussi mal. une tite crève aussi ! j'aime le cumul lol. Courbatures aux pecs + tris de fous de la séance de mercredi !!

Cet A.M. seul chez moi :
- BENCH :125kg*8/8/8/6,
- Développé Assis Haltères : 26kg*12/10/7,
- Crunch : 6 séries.

Out ! j'ai même pas réussi à prendre les haltères de 32kg comme les derniers fonciers. Trop mal aux articulations des épaules ! Côté Bench, content quant-même car trop de mal à prendre la barre et à la descendre.
Encore 2 nuits et prochaine séance mardi (72h) : je pense que ça ira un peu mieux sur la résistance.

Bons trainings à vous et bon W.E. !

Julien Camdessoucens a écrit:Bonsoir,

Après qq jours de nuits... toujours aussi mal. une tite crève aussi ! j'aime le cumul lol. Courbatures aux pecs + tris de fous de la séance de mercredi !!

Cet A.M. seul chez moi :
- BENCH :125kg*8/8/8/6,
- Développé Assis Haltères : 26kg*12/10/7,
- Crunch : 6 séries.

Out ! j'ai même pas réussi à prendre les haltères de 32kg comme les derniers fonciers. Trop mal aux articulations des épaules ! Côté Bench, content quant-même car trop de mal à prendre la barre et à la descendre.
Encore 2 nuits et prochaine séance mardi (72h) : je pense que ça ira un peu mieux sur la résistance.

Bons trainings à vous et bon W.E. !

ohoh un cumulard tu ne dors pas 2h avant tes nuits pour éviter un trop gros décalage ?

lol !
je préfère dormir d'un trait.

Bonjour,

Cet A.M. séance en salle :
- BENCH : 125kg*8/8/8/6
- Tirage sur plan incliné prise large libre : 98kg*8/8/8/9
- Tirage prise large haute machine : 140kg*8/8/8/9
- Curl pupitre haltère : 23kg*8/8/8 + 20kg*8
- Crunch + Lombaires : 6/7 séries chacun.

Content quant-même, la résistance est la même. La nuit a été agitée, dur de reprendre le rythme de jour !
Comme je ne fais rien à moitié (lol), j'ai trouvé l'énergie d'être grippé ! youhou ! Je me sentais pâle et vidé après le Bench ! Too Light !
Je pense que le développé assis haltères de la dernière séance était de trop, les pecs et tris étaient comme plus sollicités. Plus de douleurs par-contre comme à la dernière séance, merci aspirine et poches de glace !

Encore 4 séance de 8 au BENCH avant de reprendre les séries de 5, j'espère remonter à 8*130, comme à la dernière prépa ! Prochaine séance Vendredi A.M.

Sinon, j'ai pu voir cet A.M. des training muscu de Free Fight et Boxe Thaï : Impressionnant !

Bon training à vous !

bon trainning ca!!!!

Merci !

Vendredi en salle :
- BENCH : 121kg*8/8/8/7 (la barre faisait pas 20)
- Crunch

Trop de retard sur le sommeil...


Lundi en salle :
- BENCH : 125kg*8/8/8/7
- Tirage incliné barre large : 100kg*8/8/8/10
- Tirage haut large machine : 140kg*8/8/8
- Curl concentré haltère : 18kg*8/8/6

J'ai 4 jours de récup là, je vais récupérer le sommeil en retard.

pas mal du tt tes seances!!!! ca me motive moi

merci ! toi aussi tes trainings me motive surtout qu'on est en foncier tous les 2 !

j'aimerais au moins revenir à 127/130*8 rép en séries d'ici dimanche. ahou !

oui moi c pareil jai repris le foncier ca fait du bien lundi jai fait que 2x8x130 et1x7x130 mais en pleine forme j'aurai fait 3x8 sur !!! c cool ca on se motive mutuellement vu kon ai du meme nivo c cool ca

jespere progressé aussi !!

sinon en complement tu prends koi toi

yes, ça motive ! j'espère remonter dans les séries de 8 dimanche car aujourd'hui c'était de nouveau pas top ...

enfin, y aura les séries de 5 la semaine prochaine. je me fais peut-être chier sur le foncier... ça remonte pas depuis 2 semaines malgré les temps de récup plus longs.
A suivre.

En compléments, je prend : acides aminés, isolate, monohydrate, caféine, aspirine.

Training de ce matin en salle : tentative de séries de 8*128
- BENCH : 128kg*7/6, 123kg*8, prise serrée 111kg*6 (aille aille aille)
- DM : 27kg tentée mais trop de douleurs aux épaules
- Triceps allongé haltères : 16kg*12 (pas inspiré lol)
- Dips +40kg : 8/8, douleurs aux épaules
- Crunch + Lombaires.

Je ne vais pas retenté 128 dimanche car je serai seul chez moi. Au BENCH ça reste stable sur les charges mais déçu de la récup encore une fois. Espérons que ça remonte sur les séries de 5. 'y a un truc que je saisis pas sru ses douleurs, d'hab le froid et l'aspirine marchent. Peut-être que ça vient de mon éxecution trop rapide des séries longues au BENCH, les fibres n'ont de plus pas le temps alors de prendre en force.
Déçu de ce début de prépa comme de la fin de l'autre prépa.
Enfin, faut bien aller de l'avant non ? Des heures plus glorieuses sont à venir...

c bon ca !! ca monte la qd meme !!! faut pas que je me laisse depassé lol!!

et la monodydrate tu la prend comment toi moi ca fait un bye que jen ai pas pris jvais peut etre faire une petite cure ca va me faire du bien

ouais. faut faire des break, j'crois. j'en prend depuis... j'la sent plus j'crois...
je prend entre 5 et 10gr/j en une à 2 prises avec 200 / 250ml de jus de fruit.

je vais passer aux séries de 5 dimanche. puis je v retenter une séance mardi et jeudi de BENCH (48h de récup soit) pour choquer un peu.

Training de cet A.M. seul à la casa.

- BENCH : 140kg*4/4/5 (douleurs mais moindres, comme s'il avaitfallait 2 séries pour se lacher lol)
- DI : 90kg*8/8/8 (pas fait depuis juillet dernier, fait du bien!)
- DC serré 10cm barre EZ : 87kg*8/8/7 (idem)
- DAH : 26kg*9/8/8
- Crunch : 6 séries.

Comme certains ont pu le voir, j'ai changé ma routine depuis ce jour. Après des semaines et des semaines de difficultés à dormir (à régulièrement prendre des sédatifs...), très nerveux le jour et la nuit, des barres au Bench poussées avec de moins en moins de conviction, une humeur pas au beau fixe malgré un bon job et une chouette copine etc, une routine de 2 à 3 fois Bench/semaine exploitée depuis près de 9 mois (3 prépas), j'ai décidé de revenir à un training plus "BodyPower", de refaire plus de STEACK !
Du Bench tous les 3/4 jours avec de l'assistance sur les deltoïdes, pecs et tris puis les antagonistes 1 à 2 fois /semaine soit près de 4 séances. Je pense qu'en revenant à ce training, je vais enfin "ranimer" la masse et la rage quelque peu éteinte.
Je pense avoir besoin d'un training plus culto afin de plus me défouler et de plus correspondre à mon "approche intime" de la fonte et de la dépense physique.
En tout cas, ce soir, me suis bien énerver malgré le manque de tonus lié au manque de sommeil ! Motivé !

Pour ce qui est la prépa de Moscou, ça tient toujours. Les séries de 5 reviennent ! Les exos d'assistance vont durer jusqu'aux séries de 3 comme ça puis seront diminuer tout de même. A suivre.

Bon training à vous ! Eclatez-vous !

quesqu'y fait que tu sois obligé de prendre des cacheton pour dormir?

c'est un cumulard

Lol ! un cumulard. c'est vrai qu'on subit tous des stress. faut les défouler.

Pour ma part, je suis assez nerveux de personnalité. mon rapport à la fonte que j'avais avant le 3*BENCH/sem., me permettait de me défouler grâce aux nombreux mouvements d'assistance en séries "longues". Avec quasi que du BENCH, soit une dizaine de séries/sem., ce n'était plus le cas, je pense.

De plus, bien que j'ai essayé de mettre mon esprit culto de côté pendant le 3*BENCH/sem., il est toujours là !! Lol ! Il m'a rattrapé !

Je vais donc refaire un training plus "BodyPower" comme il se dit sur le forum, en tout cas, plus d'assistance et objectif pour moi, faire du STEACK en faisant attention à la progression du BENCH tout de même.

En tout cas, je me sens plus que bien depuis 2 jours. Depuis que je me redéfoule enfin ! La Rage revient.


Ce soir, en salle, ANTAGONISTES !!
- SHRUG + 1/2 SDT (JT) : 167kg*8/8/8 (pas depuis 8 mois. ça calme !! ouf! pire qu'essouflé!!!)
- Rowing Yates (JT) : 127kg*7, 117kg*8/9 (127 un peu lourd pour une reprise)
- Tirage Haut Large Machine : 140kg*8/8/8
- Curl pupitre poulie basse une poignet : 30kg*8, 35kg*8/10/8
- Curl poulie basse en pronation barre V : 2 séries de 7/8 (charge?)

ça fait du bien ! hiha !

bon training à vous !

ca pousse lourd

Ca tire lourd