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Lol ! ouais ! ça fait trop du bien ! j'ai envie de bouffer les barres !!! ahou!

et en plus, je dors comme un bébé... normal après ce que j'ai tiré au shrug+1/2 SDT...
j'ai même déjà pris des trapèzes à leur base distale rien qu'avec une de ces séances ! j'hallucine ! trop bon de se relacher de nouveau comme "une bête" !

hard ton yates

par rapport au Yates, c'est le mouvement avec le DM où j'ai le plus "perdu" en force.

Cet A.M., à la salle, sachant que j'ai 5 jours sans agonistes du BENCH, j'les ai DYNAMITES !!
- BENCH : 140kg*4/4/4 (tentative de 5° rép avec léger soulagement)
- DC serré 10cm EZ : 87kg*8/8/8
- DI : 90kg*8/8/9
- DIPS : +40kg*10/9/8
- DM : 66kg*6, 56kg*8/7 (les tris cramés! faut que le prochain mvmt soit isolé sur les épaules)
- Elévations latérales haltères : 14kg*8, 12kg*8 (dur dur après tout ça lol!)
- Extensions corde poulie haute : 30kg*8, 35kg*8, 30kg*8 (ouf! mais c'est pas finit.J'ai pensé...j'ai pas encore isolé sur les pecs... lol)
- Ecartés poulie vis-à-vis : 30kg*10, 35kg*8/8/8 (putain de congestion!)

La plupart des mvmts faits ce jour, n'ont pas été faits depuis 9 mois. Que ça fait du bien !! J'ai de nouveau envie de poser ! Me r'voilà ! lol

Demain training dos, deltoides postérieures, avant-bras, abdos. J'ai "faim" !

Bon training à vous !

oooh bonne seance ca!!!!! ca pousse et ca congestionne !!!!! allez julien !!! arrache tout!!!!!!!!!!!!!

du steackkkkkkkk yeahh

Ouais les Mecs !! j'veux être MASSIIIIIF !! lol

Cet A.M., séance d'ANTAGONIIIIIIISTES !! lol

- SHRUG + 1/2 SDT : 170kg*8/8/8 (encore mal aux trapèzes de lundi ! mais fait kan même !! beuah !!)
- Tirage haut large machine convergente : 140kg*8/8/8
- Tirage horizontal machine convergente prise modérée : 90kg*8/8/8
- Tirage Yates : 110kg*8/8/8 (dur dur!)
- Oiseau couché haltères : 16kg*10/9/9

- Curl pupitre poulie basse poignet : 35kg*8/8/8/7
- Curl poulie basse barre v supination : 40kg*8/8/8/8
- Curl concentré poulie basse poignet : 25kg*8/8/8

- Flexion poignets concentrée poulie basse poignet : 30kg*8/8, 25kg*8/8
- Flexion poignets poulie basse barre droite dans le dos : 45kg*8/8/8/8
- Crunch machine : 10 séries à 10kg

AOUH! Sa Prûle ! Je baille tout de même ! lol. Parce que j'ai pas pris de caféine avant. Vu que je suis en service tôt demain.
J'ai fait autant de séries car je me rentraîne que lundi voire mardi. Donc 5/6 jours de récup sur les antagonistes.

Bon training à vous !

ça te gêne pas de laisser autant de jours entre tes entraînements? j'ai justement le même pb à cause du job et je cherchais la solution pour moins galérer (pour l'instant j'inclus des séries de 20 au milieu de la période de repos)

c'est la 1° fois en 9 mois que je laisse 4 jours sans training. ce n'est pas une habitude. j'avais un voyage en vendée en fait pour paques, donc... c'est pour ça que j'ai fait plus hard la dernière séance d'agonistes du Bench.

Ce jour, de retour de Vendée, seul chez moi, après 5 jours sans Bench :
- BENCH : 140kg*3*3, 130kg*5 (pas à l'aise du tout)
- DM : 50kg*8, 54kg*8, 58kg*8, 60kg*8 (mieux)
- DC serré 10cm barre ez : 87kg*8, 91kg*8/7 (mieux)

le couché ouf ! la barre lourde, les douleurs... enfin, pour Moscou, j'irai pas au-delà des séries de 5 car là c'est de pire en pire. je suis tout de même content des autres mouvements. tant pis, j'me fais plaiz'

bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin, en salle, 'tite séance d'antagonistes du BENCH :

- Rowing Yates : 117kg*8, 121kg*8/9 (mieux)
- Tirage horizontal machine concentrique : 90kg*8, 95kg*8/8 (mieux)
- Tirage haut large machine concentrique : 140kg*8/8/8
- Oiseau : 18kg*10/10/10 (mieux)
- Curl pupitre poulie basse poignet : 35kg*8, 40kg*8/8 (mieux)
- Curl poulie basse supination : 40kg*10/10/10 (mieux)
- Rétention de la barre : 117kg, 127kg*2, 117kg*2 (pour la prise)
- 3 exos d'abdos.

Je ne fais plus de 1/2 SDT ou de Shrug vu l'approche de la compèt'. Vu les douleurs des épaules, je ne ferai pas moins que des séries de 5 au BENCH.

Bon training à vous !

c pas mal dit donc tt ca!!!! tu vas prendre le la masse !!!

beuah ! la MASSE !! La MASSE VOLUMIQUE OUI !!! lol

Ce matin, en salle :

- BENCH : 140kg*4, 135kg*5, 135kg*4 (lassé de ce BENCH, je vais en faire 1 fois par semaine et la 2° séance d'antagoniste commencera par de l'incliné ou du décliné ou encore avec Haltères)
- DM : 60kg*8, 62kg*8, 64kg*8 (mieux)
- DC serré 10cm EZ : 87kg*8/8/8 (à l'aise)

je couve une tite gastro et les douleurs sont pas moins intenses aux épaules.
faut que je me change la tête avant Moscou.

Bon training à vous !

Bonjour,

Séance de samedi matin :
- Rowing Yates : 119kg*9, 122kg*8, 124kg*8 (mieux)
- Tirage machine concentrique vertical large : 140kg*8, 142kg*8/8 (2kg psy lol)
- Tirage horizontal concentrique serré : 90kg*8, 95kg*8/8
- Curl pupitre poignet poulie basse : 40kg*8/8/7
- Curl concentré poulie basse poignet : 25kg*10/10/8
- Rétention barre : 117kg *3 rétentions (pour la prise)

Encore des nausées mais pas mal.

Bon dimanche

Julien Camdessoucens a écrit:Rétention barre : 117kg *3 rétentions (pour la prise)

c'est une bonne seance tt ca c'est koi exactement rétention barre

Je retiens la barre un max en étant debout dans la cage à squat.

Ce matin, pas de BENCH :
- DI : 81kg*8, 91kg*8, 96kg*8/9 (plus facile sans bench lol)
- DM : 62kg*8 (easy), 67kg*6 (ouf), 64kg*7 (les tris ont poussés là ! le DI d'avant à entamé les épaules)
- DC serré 10cm EZ : 87kg*8/8/8
- Crunch

ça me motive plus trop de forcer en étant allongé. Même le DC-EZ n'est pas top. Mais bon, c'est pour les tris, ça vaut le coup !

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin, en salle :

- Rowing Yates : 123kg*8, 126kg*8/8/9 (mieux mais douleurs lombaires malgré la chauf')
- Tirage serré horizontal, machine concentrique : 90kg*8/8/8/9
- Tirage large haut, machine concentrique : 135kg*8/8/8/10
- Oiseau haltères : 20kg*8/8/8/8
- Curl pupitre, poignet, poulie basse : 35kg*8/8/8/9
- Curl concentré, poignet, poulie basse : 10kg*8/8/8/8
- Flexion de poignets en supination, barre, poulie basse, pupitre : 40kg*10/10/8, 35kg*10/8
- Elévations JF

J'arrête le Rowing Yates à cause de la prothèse et des lombaires (JT). Je ferai du tirage sur plan incliné ou autre.
J'ai rallongé les séries avec un peu moins de charge et + de séries aussi. Meilleure congestion !

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin ... un lapin ...

PAS DE BENCH !

- DIPS : +40kg*8 (easy), +45kg*8 (easy), + 50kg*8/10 (hiha!)
- Ecartés vis-à-vis : 40kg*8/8/8/10 (la congestion !!)
- DM : 60kg*8/8/8/9 (les épaules tiennent le coup)
- DC serré 10cm EZ : 87kg*8/8/8, 79kg*9 (les tris morflent !)
- Elévations JF : 7 séries
- Crunch machine : 6 séries (Sa Prûle !)

J'ai repris en masse sur le haut du corps ce qui donne l'impression d'une taille plus fine (les abdos de plus sont plus dessinés). PDC : 81,5kg.

Je ferai du 2*1 rép dont la 1° à la clac, au BENCH, à ma barre de départ lundi (soit 145kg je pense). Départ pour Moscou mercredi A.M. (retour mardi 27), poussée le samedi.

Bon w.e. !

Bonjour,

Cet A.M., seul chez moi :

- Rowing barre large sur plan incliné : 90kg*8 (easy), 94kg*8/8, 90kg*10
- Rowing Haltère : 52kg*10 (easy), 56kg*10/10/12
- Traction large PDC : 4 séries de 8/9
- Curl pupitre haltère : 18kg*10/10/10, 16kg*10 (sa prule)
- Curl concentré : 12kg*8/8/8, 10kg*8
- Oiseau : 18kg*10/10/10/10
- Flexions concentrées de poignets + doigts, barre : 28kg*12/10/10/10 (aye!)

Bon w.e. !

garde la force mec

Ce matin, en salle :

Des douleurs dans les pecs et abdos de la séance de vendredi encore.

- BENCH : 140kg à la clac (easy), 140kg (juste du 1 rép pour pas ranimer la douleur à l'épaule gauche surtout)
- DM : 56kg*8 (easy), 60kg*8/8/9 (mieux)
- DIPS : +40kg*8 (easy), +50kg*8 (easy), +55kg*10/8 (mieux)
- Ecartés poulie vis-à-vis : 40kg(*2)*10/10/11 (la congestion!)
- Extensions poulie haute, barre droite : 35kg*8, 40kg*8/8/10.

Les chances d'aller à Moscou jeudi sont minces vu les évènements... à suivre.

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin, en salle :

- Tirage barre plan incliné prise large : 97kg*10 (easy), 102kg*10/10/10
- Tirage machine concentrique horizontal prise serrée : 90kg*10/10/10, 85kg*10
- Tirage vertical machine concentrique, prise large : 125kg*10 (easy), 135kg*10/10, 130kg*11
- Oiseau : 20kg*10/10/10, 18kg*10
- Curl pupitre poulie basse, poignet : 35kg*8/8/8, 30kg*10
- Curl en supination pupitre poulie basse : 30kg*10, 35kg*10/10/10
- Flexion poignets + doigts, poulie basse au pupitre : 30kg*15, 35kg*12/12/12/12
- Crunch : 6 séries.

Ahou ! ça calme !

juste de quoi faire de la viande

Bonjour,


La compèt' de Moscou s'est bien déroulée :

- l'avion à l'aller no problem. une bonne ambiance parmis les 20 français dont 13 athlètes. départ le 22 avril de roissy pour franckfort puis domodevo. 3 heures de bus pour 55 km jusqu'à l'hotel où se déroulait la compèt' ! Moscou magnifique mais en dehors, le côté sanitaire est déplorable et la reconstruction post-révolution se fait à peine sentir. Moscou est très chère également, nous l'avons visitée sur ... qq heures... le lundi. nous avions un guide connaissant les bons plans !

- l'hotel était "luxueux". en fait, son état était moyen et en plus le prix pendant le séjour à quasi doubler pour l'ensemble des athlètes toute nation confondue... on y retournera pas de sitôt. la restauration sur place (toute pension) se compose de poulet, saucisson, saucisse, pates, lait caillé, "poridge", pain noir, fromage blanc... tout ce que j'aime... d'ailleurs j'ai pris 2,5kg avant la compèt'... lol. j'étais en -90 du coup. hihi !

- la compèt' manquait de communication (affichage, tout était en russe, certaines plateaux changeaient d'ordre au dernier moment, nombre "just" en arbitre du comité international), 2 plateaux passaient en même temps au couché. les russes étaient venus en force bien-sûr et on décroché bon nombre de record et de 1° place. J'ai été 2°en -90 entre 2 russes lol. y avait de l'ambiance lors des barres... nous savon y faire nous les Français ! héhé !

- perso : j'ai fait 150kg à l'aise. j'ai validé mes 3 essais. douleur à l'épaule a fait que j'ai baissé le 1° essai à 140. j'aurai aimé tenté 155 car je pense les avoir eu. Content au final malgré la prise de poids. J'ai pu d'ailleurs faire des trainings le samedi et le dimanche. Je pense faire équipé aussi la prochaine saison ! peut-être tenter une régionale en FFH... ça a l'air tellement efficace ce maillot sur la force raw. je me tate sur le type de maillot. Avec un F6, je me sentirais plus en confiance mais j'ai aussi tenté le katana qui m'avais super soutenu y a 2 ans !

- retour sans problem non plus, en passant par Zurich. Vive Swiss Air pour son chocolat et son champagne ! retour seul en voiture ce matin à 5h. Début du service à ... 6h... ouf ! Vive les Redbull !!

génial tout ça :-)
2è entre deux russes, j'espère que t'as fait des bonnes vidéos où on vous voit gueuler

bien jouer qd mme !!!!!

Merci les gars ! j'vais envie de pousser ce jour là, j'vais pas fait de DC strictement depuis quasi 2 semaines avant et à 150 j'avais de la marge.

Ce soir, en salle, après les sénaces de samedi et dimanche à Moscou et une nuit blanche hier, reprise du STEACK et "prépa" des France Haltérophilie Handisport du 5 juin à Strasbourg.

- DM : 60kg*10, 60kg*8, 56kg*8, 50kg*10 (les tris là mais les épaules en compote...)
- DC serré : 86kg*10/10/9/8
- Ecartés poulies vis-à-vis : 35kg*12/12/12/13
- Extensions poulie haute : 35kg*12/11/10
- Crunch : 6 séries.

Bonjour,


Ce matin, en salle...

- Tirage plan incliné, prise large : 95kg*10 (easy), 100kg*10/10/12
- Tirage horizontal machine convergente, prise serrée : 85kg*10/10/10, 80kg*10
- Tirage haut machine convergente, prise large : 130kg*10/10/10/9
- Oiseau, plan incliné : 18kg*10/10/10, 16kg*10
- Curl pupitre, poignet, poulie basse : 35kg*10/10/10, 30kg*10
- Curl concentré, poignet, poulie basse : 12kg*10, 10kg*10/10, 7kg*13
- Curl concentré haltère : 12kg*10/10/9
- Flexions des poignets + doigts, barre, pupitre, poulie basse : 35kg*13 (easy), 40kg*12/12/12/12.

Bonne séance !

Coucou,

Séance de ce matin en salle,

- Développé Nuque : 61kg*8 (ça tire aïe!), 56kg*10/10/9 (NEW)
- Dips : +50kg*10/10/9, +45kg*9
- Ecartés poulie vis-à-vis : 35kg*10 (easy), 40kg*10/10/11 (la congestion !!)
- Kennely press : 18kg*10/10/10/12 (NEW). Ouah les crampes après !
- Elévations frontales barre, poulie basse : 35kg*10, 40kg*12/12/12
- Elévations jbes fléchies.

Je cherche un F6 taille 46, si vous avez ?

Bonjour,

Ce matin, en salle :

- Tirage un bras poulie basse : 50kg*10/10/10, 45kg*10
- Tirage haut machine concentrique prise serrée : 130kg*10/10/10/10
- Oiseau, poulies vis-à-vis hautes, en croisant : 20kg*10/10/10/10
- Curl pupitre, poulie basse, en pronation : 35kg*10/10/10/10
- Curl barre ez, prise large, 1/2 inférieure*4 rép + 1/2 sup.*4 rép + 4 complets : 4 séries à 30kg.
- Flexion poignets + doigts à la poulie basse : 35kg*12/12/12/12/10
- Elévations jbes fléchies.

Suis à la recherche d'un F6 en 46

Félicitation pour ta 2eme place, julien.

Congrats pour ta place, les voyages c'est la vie c'est toujours de super experiences
t'as des videos ?

yavait de la russe ?

merci !!

c clair que celui-ci on est pas prêt de l'oublier ! ni même d'y retourner car l'hotel nous a fait un coup d'pute. il a doublé le prix du séjour à la moitié de notre séjour...

Les russes sont globalement plus belles que les occidentales m'a confirmé un guide touristique. Effectivement, y en a des moins jolies évidemment mais dans l'ensemble, elles sont plus attirantes. De plus, ce sont des filles plus "faciles"...

De ce que j'ai pu voir aussi, les qq serveuses qu'on a croisées étaient plus décoincées, et les hotesses dans les magasins pour touristes lançaient des clins d'oeil aguicheurs... on en avait une pour chacun, qui nous suivait partout entre les rayons...

ta pas du être déçu alors?

c'était parfois tentant c'est clair !

Ce matin, en salle :

-Développé Assis Haltères : 26kg*10 (easy), 30 ou 32kg*10/10/11 (douleurs aux épaules mais trop motivé!) (*)
- Dips : +50kg*10/10, 45kg*10, 40kg*10 (les tris étaient moins performants ! encore des courbatures de lundi !)
- Tirage Menton, barre : 45kg*12, 50kg*10/10, 45kg*10 (NEW)
- Ecartés Banc Incliné, poulie vis-à-vis : 20kg*12, 25kg*10/10, 20kg*10 (*)
- Extensions en supination, poulie haute, barre droite : 40kg*12 (easy), 45kg*10 (easy), 50kg*10/10/10 (NEW)
- Crunch + Flexion jbes fléchies.

Petites précisions :
- NEW = exercices rarement ou jamais pratiqués
- (*) = exercices faits régulièrement il y a de cela 12 mois environ.

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin, en salle :

- Tirage Horizontal Prise large, Poulie basse : 80kg*10, 85kg*10/10/10
- Tirage Un Bras, Poulie basse, sur Pupitre : 50kg*12, 54kg*10/10/13 (NEW)
- Traction PDC : 10/9/9/9
- Oiseau, Buste Penché, Poulies vis-à-vis Basses, Cables Croisés : 15kg*8, 10kg*10/10/10/10 (NEW)
- Curl Pupitre EZ : 27kg*10, 29kg*10, 32kg*10/10/11
- Curl Marteau, Buste Penché : 18kg*11/11/10/10 (NEW)
- Rétentions Manuelles de la Barre : 116kg*3.

Bon W.E. !

tu revisites beaucoup d'exo là ?!
bien la question bruno

yes, histoire de casser avec la routine. vu que je veux faire du steack, c'est pas mal de se laisser le suspense des charges alors.

Bonjour,

Ce matin, en salle :

- Développé assis haltères : 30kg*10/10/10, 28kg*10 (encore mal à l'épaule gauche)
- Elévations frontales, barre droite, poulie basse : 30kg*10/10/12/12
- Ecartés Hauts, poulies basses vis-à-vis, debout : 20kg*10/10/10/10 (NEW)
- Développé Serré Machine : 80kg*12/12/12/12 (NEW)
- Extensions Hautes à la corde, poulie basse, debout : 40kg*10/10/10, 35kg*10 (NEW)
- Crunch Machine + Elévations Jbes Fléchies.

La congestion sur les tris !!

Bon training à vous !

Bonsoir,

Ce matin, en salle :

- Tirage serré, poulie basse : 80kg*10, 85kg*10, 90kg*10/10 (NEW)
- Tirage large haut, machine : 120kg*10, 130kg*10/11/11
- Oiseau, poulies hautes vis-à-vis, cables croisés : 20kg*10/10/10, 15kg*15
- Curl pupitre en pronation : 40kg*10/10/10/10
- Curl concentré, poulie basse : 10kg*10/10/10/10
- Flexion poignets + doigts : 40kg*15, 45kg*12/12/12/12
- Elévation jbes fléchies.

Bon training à vous !

Bonjour,

GROSSE DECEPTION AUJOURD'HUI !

je ne pourrais participer aux France Handisport le 5 juin prochain à Strasbourg.

Causes, à la base un pb de harcèlement au travail qui a fait que le CDD que j'avais, n'a pas été renouvellé dans l'assoc' où j'étais. j'ai dû changer d'hopital, et là où je vais être pris, vu les effectifs, je ne pourrais me dégager pour ce w.e. là.
Conséquences, pas de sponsor pour la saison (soit perte de 2000€)... pas de vacances avec ma chérie prévues depuis 6 mois (soit perte de 650€, l'assurance de l'agence de prend pas en compte les changements de CDD).
De plus, pour le handisport, pas de qualif' à espérer pour 2012.

COMME J'AI LES NERFS !!!!!!!!