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Hello !

Hier soir, dernier training de DC equipé avant 1° pas FFH : 190 touche pas, 195 touche = barre de départ ! (bien sûr si à la chauffe 180 touche presque je mettrai 190 !

Ce soir, dernier training : antagonistes. Qq perfs :
- Tirage plan incliné prise large : 120kg*9, 125kg*8 !
- Tirage un bras haltère : 65kg*10, 70kg*8/9 !

Faire du jus maintenant !

Merde pour la compète mec !!

défonce tout
tu es en quelle caté??? espoir senoir???

on est tous avec toi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
donne tout ce que ta

Bonne chance Julien !

Bonsoir !

Merci de vos messages !

Se fut une "compèt' test" : 1° pas FFHMFAC sans qualification en jeu et 1° avec maillot.

A la chauff', 180 touchais pas mais manquait qq cm, donc j'ai baissé mes estimations pour les essais :
- 1°essai : 185kg touche le ventre...
- 2° essai : 190kg j'ai du rentrer le thorax pour toucher et n'ai pas pu la remonter complètement...
- 3° essai : 195kg touche sans pb mais là pas verrouillée...

Je ne mettrai plus aussi léger sur les 1° essais.

Fera mieux aux départementaux !

ca ira mieux la prochaine fois..
celà change tout les competes....

une petite bulle pour commencer
Je suis sur que tu feras un truc sympa la prochaine fois

dommage !!!! mais bon la prochaine fois tu serras près

Tu avais trop lourd pour toi ou c'est des erreurs techniques qui ton coûter tes essais !!

Bonsoir,

J'avais pas assez lourd avec 185 et 190, du coup les barres n'étaient pas assez descendue. J'ai pas eu assez confiance en mes barres de mardi (séance de recherche 1° barre où 195, pas moins, touchait).
J'ai perdu du jus aussi en essayant de toucher à 185 et 190. A 195, y manquait pas grand chose.

Je travaillerais plus aussi l'explosivité avec de la clac et plus de stato.

Ce soir, reprise par du dos. Qq perfs :
- Tirage serré poulie basse : 105kgX15, 120kgX9, 130kgX7 ! (toute la pile)
- Tirage large poulie haute poitrine : 100kgX10, 110kgX7 !

Hello !

Quelques perfs !
- DC clac : 130*5
- Di barre : 97kg*8
- DM barre guidée : 83kg*5
- Elévations latérales haltère : 26kg*8/9
- Extensions poulie haute, paumes vers le haut : 45kg*8
- Tirage horizontal machine convergente : 160kg*8
- Tirage nuque large poulie haute : 110kg*7

Je fais 2 semaines de clac au DC puis 1 de stato (je change de technique en fait).

Ca va marcher ! ahou !

Hello !

QUELQUES PERFS !

EN PREPA DC DU 05/12 !

- DC CLAC : 5*135 et 4*140
- Dips : +60kg*5
- DI : 107kg*5
- Tirage serré poulie haute : 120kg*7
- Tirage large sur plan incliné 15° : 130kg*7
- Elévations frontales haltères en alterné : 6*30kgX2

Bonjour !

Qq perfs :
- Avec le DC clac, j'ai gagné grave en explosivité ! Espérons qu'avec le maillot, y aura le jus ! Ce jour j'ai fait du stato en séries de 9/10. Idem avec les haltères couché.
- Triceps kickback haltère : 30kg*8 !
- Kennely press incliné 15° avec haltères : 2X26kg*10, 2X30kg*6 !
- Double Curl poulie vis-à-vis : 2X40kg*10 !
- Dips +60kg : 6 rép !
- Ecartés poulie vis-à-vis : 2X50kg*10 !
- Tirage plan incliné 30%, prise large : 120kg*10, 140kg*6 !
- Tirage haut machine convergente, prise serrée : 200kg*9 !
- Développé assis haltères : 2X30kg*12, 2X35kg*8 !

J'ai fait du steack aussi avec ce stato ! Je fais plus souvent du stato et de la clac sur tous les exos, ça redonne la niak cette exécution !

Hier, lundi, barre de départ pour les départementaux FFHMFAC de dimanche à Montbéliard !

180kg, ça touche et ça explose ! Paouh ! Super la clac et les stato systématiquement.

Un exo de dips + 1 de tris + 1 d'épaules. Et voilà lol. Le maillot s'est détendu donc je suis rassuré pour toucher dimanche et me qualifier en -90kg !

Je ferai une séance à 60/70% demain ou jeudi en stato pour gagner en effet encore !

Ce soir,

Du dos. Qq perfs :
- Tirage serré poulie basse : 122kg*11, 12*100 en stato !
- Tirage un bras un haltère : 82kg*7 !
- Shrug barre : 200kg*10 !

Bons trainings à vous !

Bonsoir !

Ce soir, dernier rappel avant la compèt' de dimanche !

Après 180 les doigts dans le nez lundi, ce soir du stato-dynamique à 115 et 120kg en séries de 8 à 10 ! Paou !
Un peu de biceps et abdos et basta !

Qué séra séra !

Bonsoir à tous !

De retour des départementaux FFHMFAC !

Je suis qualifié national avec 180 en -90 avec un rage X troué lol !

Faut que j'en change !

Va falloir aussi que je mette un peu moins lourd le mercredi qui précède la compèt' en stato-dynamique (pas plus de 100kg contre les 120 que j'avais mis jeudi).

Sinon, pas mal. Peux que mieux faire !

Demain épaules et tris, mardi dos et jeudi stato au DC !

Congrats !!

bien jouer !!!!!!

Salut !

Merci mais faut arriver à 200 aux france avec un nouveau maillot et 4 mois de clac et de stato !! ahou !

va être serré mais faut !

Ce soir, de la clac et du stato à 2 exos d'épaules et de tris ! les sensations trop !

moi aussi je vais me mettre a faire une seance de claqu car jen ai pas fait du tt la ^^ on verra bien ce wk ce que ca donne

Yep !

Je fais de la clac et du stato même aux tirages, au curl, etc quand ça me botte.

La ce soir, dos rappel :
- TIRAGE UN BRAS BARRE T (NEW) : 70kg+barre de 10kg X9/10 ! (du côté gauche j'ai plus de mal à être fort car j'ai le handicap de ce côté là)
- Tirage haut prise large machine convergente : 170kg*8 !

Jeudi, retour du Bench !

Bonne soirée !

Bonjour !

Hier DC CLAC, qq perfs :
- 5X135, 4X140 (ça monte mieux de séances en séances!)
- DI : 120X3 + stato à 80
- Peck deck machine prise serrée en stato : 80kgX10
- Curl barre ez : 47kgX18 en décomposé

Ce matin, un lapin .....
- Barre menton CLAC : 60kgX8/9 (que des sensations aux biceps en stato...)
- Shrug : 230kgX10, 250kgX6
- Elévations latérales allongé sur plan incliné un haltère : 12kgX10
- Triceps poulie haute en supination, un bras : 40kgX9/10
- Triceps Kickback un haltère : 30kgX10, 35kgX7/8

Bon w.e. !

Bonsoir,

Ce soir, rappel pec !

- Stato au DC à 110 (11) puis à 120 (8)
- Dips entre bancs +70kgX10
- Elévations latérales plan incliné haltère : 10kgX10 en stato et clac
- Curl pupitre poulie basse un bras : 40kgX9 en stato

Abdos.

Bonsoir !

DC CLAC Raw : 4X140
DC STATO : 120X8 ou 110X11
DM CLAC : 70X6
Elévations latérales plan incliné un haltère : 14X10
Curl Stato pupitre poulie basse : 50X10

Je vais me munir d'un superkatana en 48 pour janvier pour tenter les 200 !

Joyeuses fêtes !!

Salut tu as une competition en janvier c est quoi

bien tout ca julien !!!!

Bonne fete a toi aussi

c'est les régionaux FFHMFAC.

merci !

Ce matin, dos........

- Tirage horizontal serré : 130kgX8X2 ! 9 à la clac à 110 !
- Tirage nuque poulie haute, prise large : 105kgX9 !
- Tirage devant poulie haute un bras : 50kgX10X3 !
- Shrug haltères à la clac : 2X62kgX15X4 !
- Butterfly inversé : même charge et séries qu'il y a 2 semaine mais exécutées à la clac !

Yabon !!

Joyeuses fêtes !!

C'est certain, le foie gras a payé !

Hier, pecs/bis, qq perfs !
- DC CLAC : 6X135, 5X140, 4X145, 4X145 !
- DI machine : 2X120X8 !
- Dips STATO : 2X+25kgX9 !
- Curl marteau haltères : 2X37kgX8 !


Ce jour, tris/épaules, qq perfs !
- DM machine : 2X8X120kg !
- Shrug haltères CLAC : 4X16X62kg !
- Elévations latérales haltère sur plan incliné : 2X9X15kg !
- Extensions poulie haute barre droite STATO : 10X40 et 8X45 !

Youhou !

Bonsoir !

Hier, perfs sur le dos !

- Tirage plan incliné 20° prise large : 2X130kgX10, 2X140kgX7 !
- Tirage haut prise serrée : 2X120kgX8 !
- Tirage haut prise large en pronation : 2X115kgX8 !

Fêtez bien !

Bonjour !

Hier séance de bench seul mais RP !
- DC CLAC : 140kgX5, 150kgX3 (presque 4), 155kgX2, 140kgX4 !
- DI machine : 4 séries de 10 à 16 rép
- Dips STATO : 4 séries de 10
- Extensions poulie haute : 4 séries en STATO
- Extensions corde assis de dos poulie basse : 4 séris en STATO.

J'ai changé ma routine :

- avant : PECS/BICEPS, EPAULES/TRIS puis DOS, 2/3 jours off
- maintenant : PECS/TRIS, DOS/EPAULES, 1 jour de repos, rappel DC/BICEPS, 2 jours off

Maintenant je fais baucoup de clac et stato au DC mais aussi sur les dips, les tris, etc... pour accroitre l'explosivité au bench ! Là ça monte bien !

Bonne année julien !!!!!!
tous mes meilleurs voeux

Merci ! Meilleurs voeux gros !

Ce soir, dos et épaules, et qq RP !

- Tirages sur plan horizontal prise large : 105kgX10, 125kgX6, 85kgX10 en stato !
- Tirages haut serré machine en STATO : 4X160kgX10/12 !
- Shrug barre CLAC : 3X200kgX10/12 !
- Elévations latérales haltère sur plan incliné : 4X10kgX15 !

Bonsoir,

Mercredi dernier, séance de rappel DC
- STATO DC à 100kg : 4 séries de 10
- Elévations latérales haltères CLAC : 4 séries
- 3 mouvements de biceps en séries de 10 à 15 en stato ou normal suivant l'exo

Vendredi soir (ce soir) : rappel de DC + rappel de dos
- STATO DC à 100kg 2 séries de 10 et à 110kg 2 séries de 8
- Elévations latérales poulie basse CLAC : 4 séries
- Tirage horizontale prise serré en STATO ou CLAC : 4 séries de 11/12 à 100kg.
- Shrug CLAC : 3 séries de 12/13 à 180kg.

Bonjour !

Réception des maillots ce matin !

Séance de barre de départ pour dimanche : 1/4 FFHMFAC !
- DC EQUIPE SUPERKATANA 48 : testé 180, 200 et 210 sans touché. Manque 5 cm à 210 pour toucher. La barre remonte trop bien ! J'ai l'impression d'avoir le cerveau en compote !
- DI CLAC : 3X11X77kg
- Dips PDC STATO : 3X10 environ
- Tirage haut, torse, prise large, STATO, machine : 5 séries de 9 à 11 rép
- Elévations latérales haltères CLAC : 4 séries à 10kg.

Une séance de rappel jeudi en STATO à 100kg avec un peu abdo et biceps, et basta !

Pour la compèt', je pense assurer une barre à 180 avec l'ancien maillot rage x "troué" puis faire les 2 essais suivants avec le superkatana et mettre genre 200 ou 210 puis grimper au 3° essai pour faire le maillot !
Il est beaucoup plus difficile de sortir la barre avec ! Faudra un bon passeur !

Bonne semaine à vous !!

bonne chance julien!!!!!! que la force soit avec toi

tu as reussi a trouer le ragex lol ta fait comment pour le katana mets 230 pour le toucher et tu mets 200 kg de suite cela va marcher moi j ai remis le maillot hier soir en rentrant a la maison mon frangin c est foutu de ma tronche car jai la geule rouge les vaisseau ont peter lol fait attention a ton cerveau

De belles barres en perspectives tout ça

Salut,

Oui, Alex, le maillot fait aussi péter mes vaisseaux à la tronche, on appelle ça des "pétéchies" en langage médicale.
Mais il peut arriver plus grave que des pétéchies, genre une barre dans la tronche !

Ce jour lors des régionaux :

- 1er essai à 180 avec le vieux rage x troué : pas validé. Elle est montée trop vite ..... j'ai pas pu maitriser le verrouillage....
- 2° essai à 180 : ok. Minimas pour les France.
- 3° essai à 220kg avec le superkatana neuf (pas chauffé aussi évidemment) : barre dans la tronche dans la descente !

Pas de blessure heureusement mais une de ces peurs pour ma chérie qu'était dans le public et pour moi ! Pourtant y avaient les protections de têtes ! mais elles étaient pas tout à fait bien mises !

Je ne sais pas si je vais continuer avec les équipements cette saison. Je suis encore secoué et ma chérie aussi.
Je ne me projette pas.