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Bonsoir,

Ce soir : bench avec Keny

- bench : 143kg 1 série de 5 rép, 150kg 1 série de 4 rép (la 4° soulagée), 160kg 1rép! La plus lourde barre jamais passée.
- incliné haltères : 38kg en séries de 12 (ça faisait ben lontgtemps lol)
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10-12
- extensions poulie haute barre v : 40kg en séries de 12
- élévations latérales haltères : 15kg en séries de 12

Le Ken a passé 6 rép à 180kg au bench!
Un autre partenaire de training, Ben, passe en maxi 120-125kg à la claque, à 49 ans et 85kg de PDC.
Pis, Mike, 8 rép à 110kg à 75kg de PDC à 31 ans, sans véritable méthode d'entrainement...
Sympas tout ça !

Et je suis paru dans le journal local de Montbéliard, article sympathique aussi.

Bon training !

Montre nous l'article!!!!

Bonsoir,

Ce soir, dos et biceps avec le Ken

- tirage un bras poulie basse : 70kg en séries de 12 (+5kg)
- tirage nuque poulie haute : 90kg en séries de 9-10
- tirage poulie haute devant : 70kg en séries de 12
- curl "au pupitre portatif" barre Z : 37kg en séries de 10-12 (avant-bras niqués lol)
- curl marteau haltères : 20kg en séries de 10
- curl poulie basse en pronation : 25kg en séries de 10
- crunch machine : 50kg en séries de 10-12
- élévations de jambes fléchies : séries de 16-18

Bien bien...

Bon training !

Pour ce qui est de l'article, je n'ai pas de scan. J'essaierai cependant, si j'y pense, de le scanner par un tiers prochainement.

Bonsoir,

Cet après-m' : bench

- bench : 145kg 4 séries de 5 rép. ça monte ça monte....
- écartés inclinés poulie vis-à-vis : 22.5kg en séries de 10-12
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 12
- extensions barre v poulie haute : 42kg en séries de 8-10
- élévations latérales poulie basse : 7.5kg en séries de 12
- élévations jambes fléchies : séries de 15-20
- crunch machine : 35kg en séries de 15.

Le bench progresse. Vivement les 5 rép à 150kg bientôt.

Bon training et bon w.e.

Julien Camdessoucens a écrit:l'infirmier le plus fort de france....non. lol
j'en connais un plus fort avec qui je me suis entrainé un moment, c'est Richard Ligier ou le master Joe. A développé 380kg équipé en +140kg en juin 2008. Il va faire monde dans 2 mois en wpf.

tu vas pouvoir bosser dans l hosto ou il y a le fameux patient de 2M 140 kgs
ils etaient 16 à l arreter.
A toi tou seul tu en vaux 8!

LOL . Il mesure 1.75m pour 150kg le gros maintenant.
J'en vaux 8 ! LOL. Même pas un. Je n'ai aucune puissance sur mes pâtes au vu du handicap. (je lol tkte)

Il est en suisse lui, en psychiatrie. ça me brancherai bien la psy aussi d'ici un an. Comme de part hasard...lol

Bonsoir,

Ce soir : bench

- bench raw : 145kg 5 séries de 5 rép ! A la dernière série, tentative d'une 6° rép qui passe avec peu de soulagement. Sensation de résistance super ! Je suis théoriquement à 157.5kg (record d'Europe actuel) à la claque en ce moment. Si samedi, je passe la 6° rép à 145, je serai à 162.5kg ! Pour la compèt' du 07/12 ça serait niquel ! Je me rapproche de séance en séance des 5 rép à 150kg qui me permettront de passer la barre d'intégration à l'équipe de France handisport.
- écartés inclinés poulies vis-à-vis : 22.5kg en séries de 9-12 rép
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10-12
- extensions poulie haute barre v : 42kg en séries de 10-11
- élévations latérales poulie basse : 7.5kg en séries de 10-12.

Que du bonheur...

Bon training à vous.

Merci ! yes le 07/12, grouik grouik !

Ce soir : dos, biceps, abdos.

- tirage un bras poulie basse : 65kg en séries de 12-13
- tirage nuque poulie haute : 90kg en séries de 10
- tirage devant poulie haute : 70kg en séries de 12
- curl "pupitre portatif" poulie basse en pronation : 35kg en séries de 11-12
- curl machine un bras : 45kg en séries de 8-10
- curl "pupitre portatif" poulie basse en supination : 25kg en séries de 10-12
- crunch machine : 50kg en séries de 12-15
- flexion de buste poulie haute jambes droites : 45kg en séries de 12
- élévations de jambes fléchies : séries de 15-18.

Je pense que de revenir à une séance de dos par semaine et non-plus 2 me fera garder du jus pour le bench et me permettra de conserver la fibre actuelle, à voir... Il faut que je reste encore un an en moins de 82.5kg de pdc aussi.

Bon training à vous !

Bonjour,

Ce matin : bench avec Keny

- bench : 145kg 2 séries de 5 puis 140kg série de 6 soulagée. La barre "était lourde". Objectif non-atteint : les 6 rép à 145kg. A retenter mercredi avec le Ken. S'explique probablement au 3,5 jours de répo depuis la grosse séance.
- écartés inclinés poulies vis-à-vis : 22,5kg en séries de 10-12
- extensions un bras cordelette poulie haute : 15kg en séries de 10-12
- extensions poulie haute barre v : 40kg en séries de 10.

Keny a fait des séries à 145 et 150kg en serrée mais très mal aux épaules...
Mike, un autre partenaire de training, a fait 8 rép à 120kg au bench raw à 75kg de pdc.

Bon w.e.

Bordel ça déconne pas ici

C'est diférent en tout cas. Comme d'autres sur ce forum, on est compétiteur. ça devient de la précision.
J'ai lu ta fiche. A 14 ans, tu benches 70kg pour 61kg. C'est sympas déjà. Ton training est plutôt axé body ou power?

Merci !
Je suis axé Body, la force est secondaire(pour l'instant) mais peut-être plus tard, j'essaierai un entraînement optique power

Mon commentaire était surtout par rapport à tes perfs, 160 au DC
Je trouve ça démentiel comme charge

salut copain pour le 7 décembre tu vas ouvrir a combien au bench , moi ce sera 175 ou 177.5 kg et pour finir a 190 ou 192.5 kg

Bonjour,

Hier soir : dos, biceps, abdos.

- tirage un bras poulie basse : 65kg en séries de 12-13
- tirage nuque poulie haute : 90kg en séries de 10
- tirage devant poulie haute : 70kg en séries de 10-12
- curl barre z "pupitre portatif" : 37kg en séries de 10-12
- curl barre z en pronation "pupitre portatif" : 27kg en séries de 10
- curl concentré : 14kg en séries de 10-12
- élévations jambes fléchies : séries de 16-18.

Excellente isolation avec le "pupitre portatif" au curl.
Les fessées de type bande Inzer 30cm sont excellentes pour la stimulation dans l'exécution de l'élévation de jambes fléchies. Vous devriez essayer lol.

Demain dernier training avec le Ken au bench raw avant la compèt'. Objectif : pas de recherche de maxi mais plutôt séries de 5 à 6 à 145kg toujours.

Bon training.

Je suis axé Body, la force est secondaire(pour l'instant) mais peut-être plus tard, j'essaierai un entraînement optique power

Tu verras, mais en attendant ce serait peut-être intéressant que tu te rende à une compèt' de power dans ta région si t'en a l'occasion.

Mon commentaire était surtout par rapport à tes perfs, 160 au DC

Mon objestif est de battre en novembre 2009 le record en naturel (WDFPF) dans mes catégories : 172,500kgs. Donc faut que ça progresse quasi-toutes les semaines que ce soit en charge ou en séries sur la même charge.

salut copain pour le 7 décembre tu vas ouvrir a combien au bench

Je pense ouvrir, comme à monde, à 147,5kg. Et passer 155kg puis tenter les 160kgs. Je verrai aussi le training de demain; si ça pousse mieux que samedi matin.
On te redira avec le Ken, d'ailleurs, pour le samedi soir si on descend "picoler"avec vous lol. Tu sais si y aura un stand avec bandes, ceintures, etc?

Il y aura daniel rochat qui vas descendre avec du matos, peut etre tu peut lui passer un coup de fil pour qu'il t'ammene ce que tu as besoin...

Tu fait la compé raw, tu vas pas la tenter en équipé aussi? tu as la possibilité de faire un truc pas mal...

Julien Camdessoucens a écrit:Mon objestif est de battre en novembre 2009 le record en naturel (WDFPF) dans mes catégories : 172,500kgs. Donc faut que ça progresse quasi-toutes les semaines que ce soit en charge ou en séries sur la même charge.

11 mois pour gagner 10 kg au DC, ça va le faire

Ce soir : training bench équipé du Ken.

- 7-8 rép à 220kg, cale de 10

- 2 rép à 250kg , dont seulement la 2° rép à la cale de 10 !!!

Exécution impeccable,aucune fesse levée, aucun soulagement, supercongestion aux tris, du nez qui saigne (ça fait gros dur lol), des hurlements, de la sueur, des douleurs pleins les épaules dès l'échauffement, des bosses de partout,... Un tableu impressionnant !

Sa meilleure perf m'a-t-il dit ! En grande forme pour dimanche les sangliers!!!

Tu fait la compé raw, tu vas pas la tenter en équipé aussi? tu as la possibilité de faire un truc pas mal...

pas d'équipé non. Je préfère me concentrer sur une seule technique de bench. Les jeux paralympiques ne se faisant que raw, je me cale dessus.

11 mois pour gagner 10 kg au DC, ça va le faire

c'est vrai que l'objectif parait réalisable. C'est le minimium dont je souhaite arriver aussi... Faut tout donner, analyser les training, les techniques, sa forme, le côté psy etc. Je le souhaite de le battre se record, c'est la première et la dernière année que je pourrais le tenter.

Bonsoir,

Ce soir : bench avec le Ken chez wam

- BENCH RAW : 146kg 3 séries de 5.
- DIH : 36kg en séries de 12
- Dips banc : +40kg en séries de 12.
Et basta.

Le Ken a fait du rowing et du curl barre ez à la Colleman.

Vidéos dispos dans rubrique vidéos.

RDV DIMANCHE AMIS SANGLIERS !!!

yes

c'était chaud boyant ce soir : la barre frottait à presque toutes les rép contre les supports. J'ai quand-même tenté la 6° rép sur la 3° séries. Dimanche sera grandiose pour les sangliers se disait-on avec Keny ! lol

je me met aux vidéos, c'est plus agréable que seulement du texte. Le curl "Coleman" façon Keny sera bientôt dispo aussi

Cool les videos, sacre niveau tous les deux Ca fait plaisir de revoir des videos de Keny aussi, ca faisait longtemps.

De retour des 1/4 de final FSFA de Besac...

- bonne organisation

- de bonnes barres

- des catégories surprenantes (vétéran 10 par exemple)

- des vidéos en perspective à venir (je connais juste pas tous les noms lol)

- de la solidarité et de la sincérité dans les échanges avec les autres athlètes, qui, avec Daniel Bertrand avons pensé et avec fierté quelque peu, vient du côté clean des perfs. Des contrôles ont d'ailleurs été effectués comme à chaque compétition.

- pour ma part, un peu déçu de mes perfs. Je passe en -90kg désormais (83kg lol) et je compte y rester car je ne peux pas sécher plus encore sans prendre en force. Donc, mes objectifs, je vais devoir les revoir (comme les records d'europe puis du monde en -82,5). Je n'ai validé que 147,5kgs raw (qui est cependant la plus haute perfs côté indice bench raw) alors que mon objectif se situait 10kgs au-dessus. Ma perte de poids, vaine en plus, de 2kgs en 3 jours en est la principale responsable. Mais je suis soulagé de ne plus faire gaffe à mon poids à moyen terme et de pouvoir, pour les France, manger le matin de la pesée. Ma détermination dans les entrainements à venir ne sera que plus vive. Je sors à nouveau plus déterminé et expérimenté de cette compétition, comme la plupart des athlètes.

Par ailleurs, nous ferons régulièrement des vidéos de nos entrainements avec le Ken et nos autres partenaires comme Mike et Ben du Creating Form à Audincourt. Que de détermination et de convivialité ! Grouik !

oui les - 90 kg te seront plus bénéfique

Ce soir : dos, biceps et abdos

- tirage un bras poulie basse : 65kgs en séries de 12-15
- tirage nuque poulie haute : 95kgs en séries de 10
- tirage devant poulie haute : 70kgs en séries de 10.
- curl "pupitre portatif" en serré en supination : 42kgs en séries de 10-12
- idem en pronation : 32kgs en séries de 10-12
- idem en prise marteau : 27kgs en séries de 15- élévations de jambes fléchies : séries de 15-18.

Faut que je reprenne ces 2 kgs qui me manquent... Même le Mike et le Ben m'ont signifié que j'avais séché en 1 semaine. Faut arrêter les conneries. Welcome in the less 90!!!

Bon training à vous !

Bonsoir :

Ce soir : bench avec le Ken

- bench : 147,5kg 3 séries de 3 à 4 rép. En conséquence de quoi, j'augmente de 24h mon repos entre les séances de bench et je refais épaules et tris le lendemain du bench. ça fonctionnait bien cet été comme ça. Donc, j'ai fait ce soir, des mouvements d'assistance sur les pecs, tels que :
- DDH : 45kg en séries de 10
- EI poulies vis-à-vis : 22,5kg en séries de 9-12
- élévations de jambes fléchies.

Vidéos sur youtube du Ken et de moi-même :

http://www.youtube.com/watch?v=zdc_WUh_MFc

http://www.youtube.com/watch?v=YhCHTE9mg_8

http://www.youtube.com/watch?v=7h8QmjNXoPo

http://www.youtube.com/watch?v=syKyydZGFLc

http://www.youtube.com/watch?v=eYpKEJ_CSwY

Bonne soirée.

Exceptionnel comme d'hab, ça donne envie de pousser.

Bonsoir,

Ce soir, vu qu'il me faut 5 jours de récup en ce moment entre les séances de bench, je décide de refaire épaules et tris :

- DM machine : 112 kg en séries de 8-10
- DC barre EZ prise serrée : 97kg en séries de 8 bien ramenées sur le haut des pecs afin de localiser plus sur les tris
- Dips au banc lesté : + 60kg en séries de 10-12 en bombant bien le torse
- Extensions barre v poulie haute : 35kg en séries de 10 (tris explosés...)
- Elévations frontales haltères : 17,5kg en séries de 9
- Elévations postérieures haltères sur banc incliné à 30°: 17,5kg en séries de 10-12.

Faisait longtemps ... Bonnes sensations... Espère que l'efficacité de ces mouvements se fera sentir sur les barres au bench comme cet été.

Bon training à vous.

Bonjour,

Ce matin... un lapin...euh non ! Dos et biceps.

- Tirage un bras poulie basse : 65 kg en séries de 12

http://www.youtube.com/watch?v=fUFt--qkSX0

- Tirage nuque poulie haute : 95 kg en séries de 10
- Tirage devant poulie haute : 70 kg en séries de 8-10
- Curl "pupitre portatif" prise serrée en supination barre EZ : 37kg en séries de 12

http://www.youtube.com/watch?v=rw4nM-bvHTQ

- Idem en pronation : 27kg en séries de 12

http://www.youtube.com/watch?v=-V5BRU7Mnnc

- Idem en prise marteau : 32kg en séries de 12.

http://www.youtube.com/watch?v=hhCaQWmxv7o

Bonne congestion, floteu ce matin (la faute aux carbonara et à la charcuterie depuis plusieurs jours)...

Bon w.e.

Bonsoir,

Ce soir : bench, pecs et abdos avec Ken.

- bench : 3 séries de 4-5 rép à 144kg. La progression ne s'est pas faite sentir ce soir. Quand je repense à mes training, cela vient de 2 choses principalement : fatigue générale (vivement du repis, je pense, pendant ces vacances) puis j'ai fait du DC prise serrée EZ 'y a 4 jours... ça n'a donc pas changé grand chose aux 5 jours de repos pris entre les séances de bench. Il faut que je fasse du localisé "pur" sur les tris le lendemain. J'ai d'ailleurs une douleur à l'épaule droite même à 60kg... comme le Ken lol.
- DDH : 45kg en séries de 8-12
- DIE poulies vis-à-vis : 22,5kg en séries de 9
- élévations de jambes fléchies : séries de 15-20
- crunch machine : 30kg en séries de 15-20.

Le Ken a notamment passé 10 rép cale de 10 à 210kg avec le rageX et une rép partielle en négatif à 278kg au Hammer.

Demain dos pour le Ken ,et tris et épaules pour ma part.

Bon training.

Enorme tout ça

il a enfin reussie a mettre le rage x

Bonsoir,

Yes, il a réussi facile à le mettre. Mais ça lui va moins bien esthétiquement que le F6 en passant lol.


Ce soir, épaules et tris sans le Ken (snif...)

- dips au banc (pas de DC serré barre EZ) lesté : +75kg en séries de 10
- extensions un bras cordelette poulie haute : 17kg en séries de 10
- extensions barre v poulie haute : 45kg en séries de 7-8
- DM machine : 100kg en séries de 8-9
- élévations frontales haltères : 15kg en séries de 9 (trènequillémin)
- élévations postérieures poulies vis-à-vis en croisant les câbles : 5kg en séries de 10.

Plus qu'un training de dos vendredi avant le repos des vacances de fin d'année.

Bon training.

Bonsoir,

Ce soir : séance de dos, biceps, abdos. La der' de 2008.

- tirage nuque poulie haute : 100kg en séries de 8
- tirage serré poulie basse : 115kg en séries de 8
- tirage devant poulie haute en large : 75kg en séries de 8
- curl en supination serré barre v poulie basse pupitre portatif : 32kg en séries de 8-10
- curl marteau cordelette poulie basse pupitre portatif : 27,5kg en séries de 8-10
- curl en pronation serré poulie basse pupitre portatif : 25kg en séries de 8-10
- élévations jambes fléchies en séries de 15-20
- crunch machine : 30kg en séries...

Un peu plus lourd ce soir et modification de certains mouvements et de leur exécution. Sympa...

Bonnes fêtes !

j'aime bien ton log, c'est coloré
bonnes fêtes aussi!

Bonsoir et bonne année !

1° séance de bench raw de l'année... avec le Ken chez wuam

1 série de 7 à 130 kg (9 sur la vidéos dont 2 rép soulagées), 1 série de 6 puis une de 4-5.

C'est théoriquement équivalent à 4 rép à 140 ou 3 à 145. Je n'ai que peu baisser par rapport à la dernière séance de 2008.

Un training de bench par semaine ? A suivre...

http://www.youtube.com/watch?v=adVvWUC8dU4

Bonne année