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Bon voila, cette année j'ai décidé d'etre plus organiser que l'année dernière, ce qui veut dire entrainements plus réguliers et diète plus sérieuse.

Pour me motiver, je ré-ouvre un training log que je mettrais a jours 3 fois par semaine.

Je note donc la séance de reprise faite hier apres 3 mois et demi sans rien branler :

Presse Cuisse : 5 sets, 90 Kg, entre 10 et 20 reps.

Tirage vertical poitrine : 4 sets, 40 Kg ( ), entre 10 et 15 reps.

Rowing Barre : 4 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

DC : 4 sets, 50 Kg, entre 10 et 12 reps ( avec rest pause ).

Développer Nuque : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

Curl Barre EZ : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.

DC serré : 3 sets, 30 Kg, entre 15 et 20 reps ( avec rest pause )

Voila, perf bien pourries dans l'absolue et par rapport a ce qu'elles étaient avant les grandes vacances, donc espérons que ça revienne vite.

Sinon pour la répartition de mes entrainements, je compte faire comme suit pendant 3-4 semaines ( le temps de retrouver toute les sensations ) :

Lundi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.

Mercredi : SdT, 20 Single.

Tirage Pro Large, 3-4 sets de 10-15 reps.

Traction Supi / Neutre, 3-4 sets de 10-15 reps.

Shrugs Haltère, 3-4 sets de 10-15 reps.

Curl barre EZ serré, 3-4 sets de 10-15 reps.

Vendredi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.

Bon le format est pas super original, mais c'est vraiment 3-4 semaines pour me remettre dans le bain, donc je vais plus recherché a retrouver la contraction du bon muscle et la bonne forme d'éxécution plutot que la perf.

Voila, si quelqu'un a un avis / commentaire, qu'il n'hésite pas ( si c'est constructif )

Toi aussi reprise hier.

Je la trouve vraiment cool ta routine d'entrainement par contre si tu comptes faire du squat deux fois et du sdt une fois en l'espace de quatre jours je pense que ca risque d'etre contre-productif.

Je compte pas tout donner sur ces exos tu sais, mais peut etre que c'est quand meme trop effectivement.

Ok je viens d'édité Tom, pas encore bien reveillé et je mettais gourré dans les jours Je m'entrainerais le lundi, le mercredi et le vendredi en vrai

Je comprend pas trop, avant t'étais en Terminal, tu branler pas grand chose niveau taff perso, t'étais pas trop serieux pour poussé et tirer et là, tu rentres en P1 et tu semble vouloir dédié pas mal de temps à la fonte
Si tu veux prendre une année sabatique ne fait rien du tout, au moins tu gachera pas un essai en P1...

Sinon y'a toujours du taff dans les agences d'intérim, ça fait un peu les bras, toujours plus que tes séances, et tu auras l'impression de faire quelque chose de ta vie

Ok merci du conseil.

Heureusement que t'es la, un peu plus je faisais une connerie

J'peux te pistonner chez DHL si tu veux, intérimaire préféré des patrons

"Ryan Press", c'est quoi comme exo ?

Exo pour triceps, google est ton ami.

Aujourd'hui :


Squat, 5 séries de 12-15 reps à 50 Kg

Traction neutre, 5 séries à fond

DC, 4 série de 10-12 reps à 50 Kg, une série de 6 reps a 60 Kg

DMH, 4 série de 8-10 reps à XX Kg ( pas marqué sur les haltères )

Ryan Press, 4 série de 8-10 reps a XX Kg ( meme haltère que DMH )

et 3 série de Rowing menton avec une barre de 35 Kg qui trainait, histoire de, environ 8 reps a chaque fois.



Voila, le squat je pouvait mettre plus lourd mais tant que l'éxécution est pas impeccable je reste léger, de toute façon j'ai les quads bien niqué rien qu'avec ça.

Sinon le DC me fait bien mal au deltoide antérieur, surement une histoire de placement, faudra que j'améliore ça.

Aujourd'hui :

SdT, 80 Kg, 4-5 séries de 5-8 reps avec pause courte

Traction Pro Large, 4 série de 8-10 reps.

Tirage pro large, 5 séries de 12-15 reps

Curl pupitre, 4 série de 10-12 reps

Shrug barre 40 Kg devant s/s derriere 4 série

Aujourd'hui :


Presse cuisses, 6 séries de 12-15 reps à 90 Kg

Rowing barre, 5 séries de 8-10 reps a 40 Kg

DC, 5 série de 10-12 reps à 50 Kg,

DMH, 5 série de 8-10 reps à XX Kg ( pas marqué sur les haltères )

Triceps a la poulie, 5 série de 20-25 reps à 25 Kg ( congestion horrible )


Sinon je suis au niveau de l'alimentation en test, j'essaye de manger propre, protéiné et d'apporté pas mal de fibre ( All bran + légumes ) et de bonne graisse ( poisson + huile d'olive )...

Je verrais si je prends du lard, si non, j'augmenterais les dose de féculent le midi.

Bon après réflexion et au vu de mes sensations, ce programme :

Lundi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.


Mercredi : SdT, 20 Single.

Tirage Pro Large, 3-4 sets de 10-15 reps.

Traction Supi / Neutre, 3-4 sets de 10-15 reps.

Shrugs Haltère, 3-4 sets de 10-15 reps.

Curl barre EZ serré, 3-4 sets de 10-15 reps.



Vendredi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.

Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.

DC, 3-4 sets de 10-15 reps.

DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.

Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.

Est nickel au niveau des exos mais pas top pour la répartition... Je vais donc passer a un système Training A / Training B, que j'alternerais a chaque séance, en gardant toujours 3 séances par semaines.

Training A : Presse ( axée quads ), 4-6 sets de 10-15 reps.

DC, 4-6 sets de 10-15 reps.

DMH, 4-6 sets de 10-15 reps.

Ryan Press, 4-6 sets de 10-15 reps.

Shrugs, 4-6 sets de 10-15 reps.



Training B : SdT, 20 Single.

Traction Pro Large, 4-6 sets de 10-15 reps.

Rowing Barre, 4-6 sets de 10-15 reps.

Tirage Large, 4-6 sets de 10-15 reps.

Curl barre EZ serré, 4-6 sets de 10-15 reps.

Suivant les sensations, le temps libre, etc... je rajouterais ptet 1 ou 2 exos pour les cuisses... Mais pour l'instant je peut toujours pas marcher normalement a cause des courbatures.

tu ferais mieux de caler vite fait 3-4 sets de sdt roumain au lieu de faire tes 2O singles histoire de faire un peu d'ischios par la meme occaz, amha

le SDT conventionnel me démonte deja assez les ischios comme ça... puis ça me permet de faire lombaire et trapz en meme temps

Aujourd'hui :

SdT, 100 Kg, 1 séries de 6 reps
100 Kg, 2 séries de 4 reps
80 Kg, 2 séries de 6 reps
80 Kg, 1 série de 4 reps.

Traction Pro Large, 4 série max rep.

Tirage V 5 séries de 12-15 reps, gros dégressif sur la derniere série ( + de 50 rep )

Srugs machine, 6 série de 12-15 reps.

Curl pupitre, 4 série de 10-12 reps, dégressif sur la dernire série ( + de 20 reps )

Aujourd'hui :

Presse, 6 séries à 120-130 Kg de 12 reps + du rest pause

DC, 7 séries, 4 à 50 Kg de 8-10 reps, 2 à 60 Kg de 5 reps et 1 a 40 Kg de 10 reps + rest pause

DMH, 4 séries à XX Kg, 8 reps

Triceps, 4 séries a XX Kg, 15 reps et +




Training un peu pourri, envie de gerber et faible tout le long. Faut que je pete la barre au SdT demain pour me rattraper.

T'inquiète Pierre, ça reviendra. Pour moi c'est le même topo. Reprise en mode grosse fiotte...c'est dur de repartir de zéro, mais courage, ça reviend toujours

La grosse fiotte t'emmerde

Aujourd'hui :


SdT : 6, 5, 4, 3 reps a 80 Kg et 6 reps a 70 Kg ( les lombaires avaient pas encore récup' de lundi, grosse faiblesse de ces muscles sur toutes les séries )

Traction Pro large : 4 séries

Tirage Pro Large : 4 séries

Traction neutre : 4 séries

Shrug Snatch grips s/s curl EZ pupitre : 4 séries




Les bras explosés, tout donner sur chaque série, du drop set sur la derniere, la folie...

bonjour.

j'interviens juste parce que à la lecture de tes training, je ne vois pas si tu progresse en charge. est-ce que c'est le cas?
ton entrainement, quand je lis celui ou tu squat, bench et row, c'est du full body en fait?
tu fonctionnais de cette façon l'an dernier?

Alors je ne progresse pas en charge, mais c'est un peu le but c'est la reprise...

La c'est un full push pull... Je fais que du pull le jour A et que du push le jour B. Pour l'instant ca va, je changerais d'ici 1 ou 2 semaine quand je reprendrais la force.

L'an dernier je fesais un half body, jour A haut du corps jour B bas du corps, cétait bien mais je stagnais a la fin, donc cette année je vais alterner en cycle de force et cycle de masse avec du split pour la masse et je sais pas encore pour la force

Bien le SDT.

Bien les bras éclatés avec des exos pour le dos.

Toi l'alcoolique tu drevrais pas l'ouvrir, si je suis pas a 150 Kg au SdT avant la l'été prochain pour moins de 70 Kg de PdC je me coupe une couille !

Message enregistré

Pierre C. a écrit:Toi l'alcoolique tu drevrais pas l'ouvrir, si je suis pas a 150 Kg au SdT avant la l'été prochain pour moins de 70 Kg de PdC je me coupe une couille !

Pro-pro sans ceinture ?

Tu as pas de temps pour t'entraîner et en plus de ça tu fais des trucs qui servent à rien (SDT).

si je suis pas a 150 Kg de PDC avant la l'été prochain

Ca aurait déjà été plus respectable comme objectif.

Notez bien... Et oui Tom RAW, mais peut etre en prise inversée.

Pour info l'année derniere j'ai passé 130 Kg a 65 Kg de PdC en ayant fait 1 mois de SdT. cette année je compte le bossé tout du long et j'espere augmenter mon maxi de 20 Kg.

Ah ouais ok si t'as deja passe 130 c'est faisable en 6 mois en fait.

Meme tout de suite avec dos rond

D'ailleurs Dan, les 130 cétait avec toi et je me souviens plus si cétait Pro-Pro ou inversé...

Dans mon souvenir c'était Pro Pro, et c'est meme ça qui m'avait fait foirer les 140 car apres les 130 j'avais plus de grip...

Je me souviens plus trop mais il me semble pro/pro, même que tu me narguer parce que je prennais pro/supi

Exacte, je t'ai traiter de grosse lopette a faire du supi /pro des 80 Kg alors que je passais pro pro 130 Kg

sieg echauffement pro/pro a 150 kilos

Bon, je modifie le training car je me met au free fight et donc je dois adapter les séances de muscul a mon nouvel emploi du temps.

Ca donnera 2 ( parfois 3 ) entrainements de FF et 2 entrainements de salle par semaine.

Lundi : SdT 6*5
DC 6*5
Clean & Press 6*5
Traction pro Lestée 6*5
Pull Over s/s EC 3*8-12
Curl Pupitre s/s Triceps Poulie 3*8-12

Mardi : FF

Mercredi : Off

Jeudi : FF

Vendredi : SdT 6*5
DC 6*5
Clean & Press 6*5
Traction pro Lestée 6*5
Pull Over s/s EC 3*8-12
Curl Pupitre s/s Triceps Poulie 3*8-12

Samedi : Parfois FF

Dimanche : Off.



Pour la progression en muscu, j'augmente le poids tous les lundis ( donc meme poids le lundi et le vendredi de la meme semaine ) de 2%-5% ( suivant le type d'exo ).

C'est quoi le plus longtemps que tu aies tenu sans changer de routine d'entrainement ?

t'as arréter médecine? parce que muscu plus freefight c'est un gros gros investissement, dit adieu a toute tentatives de travail après un cours de free. bientot tes combats en vidéos sur smart , il y a des placs a prendre si tu t'investis un max.