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Posté: **08/12/2008 21h51**

Vos gueules.

L'haltere front c'est vrai que ca me but les triceps, mais je voulais varier. Je verrais.

Posté: **08/12/2008 21h55**

Tu vois rien.
H au front ou j'te tue

Posté: **08/12/2008 22h04**

Pierre C. a écrit:Vos gueules.

Posté: **09/12/2008 12h22**

Sinon, j'aimerais incorporer dans mes entrainements fontes un travail qui me permettrait d'augmenter le plus possible la concentration d'acide lactique dans le muscle bosser...

Vous proposez quoi ? Moi j'ai pensé a : degressive sur la derniere série de l'exo avec de l'iso apres échec musculaire...

Si je veux ça, c'est pour 1) habituer mes muscles a éliminer lacide lactique plus rapidement et plus efficacement ( rapport a mes sports de combats ) et 2) parce que je lis pas mal d'études liant la prod d'acide lactique a une augmentation de la prod de testo et de GH

Posté: **09/12/2008 12h57**

Essai les séries longues avec temps de repos court

Posté: **09/12/2008 15h38**

Aussi oui, mais j'aimerais continuer la force en parallèle, donc les séries longues bof.

Par contre quand j'aurais atteint les objectifs de force que je me suis fixé, je passerais a séries longues effectivement

Posté: **09/12/2008 15h50**

Rien ne t'empêche de finir ta séance avec un dernier exo ultra-light avec un objectif de nombre de reps (au hasard...100).

Posté: **09/12/2008 15h55**

Pas faut, mais moi je voyais plus l'isométrique comme solution pour retrouver le travail que tas en combat au sol ( clé / étranglements ) ou tu dois rester contracter longtemps avec une force constante.

Posté: **09/12/2008 15h58**

C'est très spécifique l'isométrique. Le problème, c'est que le bénéfice en force se fait essentiellement sur l'angulation choisie pour le travail. Et pour un sport de combat, difficile de trouver la bonne angulation non ?

Et puis l'isométrique, c'est plus pour la force que pour l'acide lactique il me semble.

Posté: **09/12/2008 16h01**

Mwé... De toute facon :

PURPOSE: The purpose of this study was to compare the total testosterone (TT), bioavailable testosterone (BT), growth hormone (GH), lactate, and ratings of perceived exertion (RPE) responses between a single bout of traditional (TRAD) and eccentric-enhanced resistance exercise (ECC+) of matched training volumes. METHODS: Twenty-two previously untrained males (21.9+/-0.8 yr) completed one familiarization and one baseline 1RM testing bout, for the bench press and squat exercises, and then two exercise bouts. During exercise bout 1, all subjects completed a TRAD protocol (four sets of six reps at 52.5% 1RM), and the subsequent exercise bout consisted of either a TRAD or an ECC+ protocol (three sets of six reps at 40% 1RM concentric and 100% 1RM eccentric) for the bench press and squat exercises. Blood samples acquired at rest, immediately after (T1), and 15, 30, 45, and 60 min after exercise were assessed for serum TT, BT, GH, and blood lactate concentrations. RESULTS: Resting and postexercise TT, BT, and GH were not significantly different between groups. Postexercise TT was not elevated during either bout or in either group, whereas BT increased 15-16% at T1 in both groups during bout 2. Postexercise GH concentrations were elevated 500-7000% above baseline after both protocols. Postexercise lactate accumulation and RPE were greater with ECC+ than TRAD. CONCLUSION: TRAD and ECC+ show similar neuroendocrine and differing metabolic responses during the early phase of resistance exercise in untrained, college-age men.

En tout cas merci de ton avis, je vais réfléchir... Mais les 100 reps j'ai l'impression que a part pour l'apprentissage moteur c'est un peu useless $:\$

Posté: **09/12/2008 16h07**

Pars sur la base de ton 30 RM et essai de faire 3x30 avec 30" de repos.

Posté: **09/12/2008 16h07**

Pierre C. a écrit:
Vous proposez quoi ? Moi j'ai pensé a : degressive sur la derniere série de l'exo avec de l'iso apres échec musculaire...

Ca aussi j'aime bien. Ca permet de mesurer la progression sur les premières séries, et de tout donner ensuite.

Pour les 100 reps y'a rien d'useless, ca a été top pour mes épaules

Posté: **10/12/2008 13h17**

Partant du principe que la prod. de testo n'est pas "locale", je vais rajouter le mercredi 500 squat a vide suivis de la chaise kili.

Quand je pourrais faire les 500 squats d'affilés, je passerais a du squat 1 jambe en série très longue.

Posté: **10/12/2008 13h41**

Encore une belle promesse qui va tomber rapidement à l'eau... :idiot:

Posté: **10/12/2008 13h54**

Posté: **10/12/2008 13h59**

Comme toi quand tu dis que tu vas arreter de boire et faire qqe chose de ta vie :idiot:

Posté: **10/12/2008 14h21**

C'est limite plus plausible que les 500 squats à vide chaque semaine :idiot:

Posté: **10/12/2008 14h39**

Posté: **10/12/2008 16h28**

J'ai dit que j'arrêterai de boire tout le tps et je l'ai fait. :cool:

Par contre j'ai jamais dit que je ferai quelque chose de ma vie. :eek:

T'as un lien? :idiot:

Posté: **10/12/2008 16h34**

Non je confirme les dires de JC, il avait bien precise qu'il n'allait PAS faire quelque chose de sa vie. :idiot:

Posté: **10/12/2008 16h39**

Je vois pas l'intérêt quoi. :idiot:

Posté: **10/12/2008 16h49**

Fait toi enlever donc, on parlera un peu de toi aux infos, genre 1 jour ou 2, tu seras peut-être repéré par une agence de casting après !

Posté: **12/12/2008 21h02**

DC 5*4 a 80
DI 3* a 60 + 1 a 40
Dips Serre 3*

Tirage Rowing 4*
Traction pro large 1* Puis je decide de faire

Clean 6*3 a 50

Et 1 série de curl a 25

Posté: **12/12/2008 21h05**

Bon je vais arreter de faire autant d'exo et de la merde, la je fais des séances de 2h voire plus a la propre, et ca me fatigue plus que ce ne me fait progresser.

Je vais donc faire ainsi pour garder le rythme :

DC 5*
Tirage Rowing 5*
DI 3*
Traction pro large 5*
Dips serre 3*

Tri-set : Curl / Trapz / Lombaire 3* avec le temps de bouger entre chaque exo comme temps de repos.

Et jespere passer a des séance de 1h-1h15

Posté: **13/12/2008 00h00**

Plutot meme pour raccourcir encore un peu :

DC 5*
Cleans 5*
DI 3*
Traction pro large 4*
Dips serre 3*
Tirage Rowing 4*

Posté: **13/12/2008 00h27**

Tri-set : Curl / Trapz / Lombaire 3* avec le temps de bouger entre chaque exo comme temps de repos. 30 minutes :idiot:

Si je fesais la meme je serai plutot vers les 1h30
enfin ca depend a combien tu te donne sur chaque exos, rien que le DC ca peut me prendre une demi heure

Posté: **13/12/2008 09h55**

Bha justement c'est pour ça que je vais pas faire le tri set.

Je vais voir combien me prend le dernier programme juste au dessus de ton post, et puis si c'est en dessous de 1h15 je rajoute un tri set sinon tant pis.

Posté: **13/12/2008 10h59**

le tri set te prendra pas tant de temps que ca, c'est juste le temps de bouger entre chaque exo :idiot:

tu fais tout le reste en super set sinon ? si oui ca va pas prendre beaucoup de temps, DI/Traction etc...

Posté: **13/12/2008 12h31**

Non pas super set, mais j'alterne 1 exo push 1 exo pull.

Posté: **13/12/2008 14h06**

Tu te prends trop la tête pour ton niveau Pierrot, pense juste à bien bouffer, et pousse un max au bench, sé pas plus compliquay que sa...

Posté: **13/12/2008 14h10**

Kurganian a écrit:T sé pas plus compliquay que sa...

tiens un Siegfrisme.... :cool:

Posté: **15/12/2008 21h07**

Arriver en retard a la salle.

DC 5*3 a 82,5
Cleans 10*
DI 3* s/s Traction pro large 4*

2 série longues au curl poulie basse avec rest pause.

Posté: **15/12/2008 21h26**

Kurganian a écrit:Tu te prends trop la tête pour ton niveau Pierrot, pense juste à bien bouffer, et pousse un max au bench, sé pas plus compliquay que sa...

+10000x10000

Posté: **15/12/2008 21h46**

bon vendredi comme la salle va fermer pour 20 jours, je tente la golden...

Une chauffe a proposer ?

Posté: **15/12/2008 22h06**

Le portable avec le numéro du samu à côté du banc

Posté: **15/12/2008 22h06**

Tiens lis ma signature.

Posté: **17/12/2008 16h23**

Bon toujours personne pour me proposer une bonne chauffe ? Potentation utile pour un maxi ?

Question bonus : Est ce que l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries lors d'un entrainement d'endurance est locale au muscle utilisée ou se produit dans tous les muscles du corps ? ( En gros, si je fais du footing, est ce que mes bras vont voir leur mitochondries augmenter ? )

Posté: **17/12/2008 16h33**

Un truc comme ca ca devrait aller

30-40@0
3x5@50
2x2-3@70
1-2x1@80
1@90
Potentation si t'as envie avec 120
1@100 gg no re.

Posté: **17/12/2008 16h53**

Oké sa marche, en mode super sayan vendredi, Get it or Collapse Tryin'

Posté: **17/12/2008 17h17**

Héhé mon pote veut la passer fin d'année aussi

Il était a 5x5@81 lundi je crois

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