Ct'aprem je me fais chier... Alors j'ai décidé de mettre tous les trucs que j'ai appris et qui marche sur moi ici, comme ça ceux qui débutent peuvent profiter et les autres peuvent me corriger.
- Pour faire du muscle et préserver les articulation, le partiel c'est le mieux.
- Ne pas trop se focaliser sur 1 groupes musculaire... Le corps a son rythme, tout peut pas grossir en meme temps et de la meme façon, il faut bien penser a "cycler" les muscles qu'on bosse dur et ceux qu'on entretien.
- Avec ce qui est au dessus : Ne pas vouloir le beurre et l'argent du beurre. Ne pas essayer de forcer ( autant pour la force que pour la masse ) sur tous les muscle en meme temps... Se définir des buts en fonctions de ses points faibles et fort et en fonction de la capacité de récupération.
- Pour la force, sans tomber dans l'excès, moins en faire c'est souvent mieux : Faire 1 tonne d'assistance ce ne sert a rien. Ex DC : Faire son cycle DC, si on sent que les triceps récupèrent facilement rajouter 1 exo triceps, etc...
- Quand on est une crevette pour prendre du poids pas de miracle faut manger. Si le problème vient de l'appétit, ne pas hésiter a rajouter des sports autres que la muscu qui font courrir / se dépenser ( éviter la PS3
)
- Avec ce qui est au dessus : 1 séances d'haltéro par semaine, ça boost l'appétit et donc la prise de masse comme rien d'autre.
- Toujours pour la prise de masse : Mieux vaut bouffer 5000 Kcal et en dépenser 4500 que en bouffer 3000 et en dépenser 2500 ( ma plus grosse progression dernierement cétait a + de 3000 kcal par jours et + de 10h de sports par semaine ).
- Peu importe l'objectif, le sommeil c'est important. Si possible 7h mini, 8h bien, 9h super ( toujours a mettre en relation avec l'éffort ).
- Autre chose très importante : l'INTENSITE. Pas de sets / reps précis quand on est pas en cycle de prise de force, on tue la fibre un point c'est tout.
-Pour augmenter l'intensité, plein de moyens. Le mieux pour moi : Dégressif. Si pas possible ( traction BW par ex ) Echec positif - Triche / Partiel - Echec négatif.
-Les mouvements haltéro, pour bosser les trapz et les érecteur du rachis / lombaires, c'est génial.
- Le DC c'est bon : 1) Pour l'égo 2) Pour la blessure 3) Pour chopper triceps / épaules / pecs
- Curl unilatéral rotation poignet prise marteau -> pronation pour le brachial c'est top.
- Vitamine D
Plus sérieusement les suppléments ça aide pour la récup, surtout magnésium ( effet placebo ? Quand bien meme ca le vaut ).
- Le sur entrainement c'est pas forcement mauvais si c'est géré : Se griller pendant 1 ou 2 semaines et lever le pied la suivante ( ou 2 semaines ) c'est pas mal pour passer un "plateau".
- Une collation avant de dormir ca aide a faire du muscle.
- Les tractions pro et neutre ça reste la base pour se faire un dos, rajouter Sdt / Rowing / Haltéro pour l'épaisseur.
- Le cuban press pour bosser épaule / trapz en vitesse c'est bien.
- Ryan press quand on a les coudes fragile pour les triceps c'est bien.
- Ne pas copier les programmes des autres. Toujours chercher des informations mais toujours prendre en première considération son ressenti / les résultats sur soi.
- Attention, c'est plus facile de devenir gras que de devenir sec
- Toujours essayer de varier son entrainement, que ce soit les poids, les répétitions, les séries, les exos, la répartition dans la semaine.
- La muscu ca doit rester un sport / un loisir, organiser sa vie ou se la pourrir a cause de ça, ça ne vaut pas le coup.
Voila, c'est en vrac, j'en oublie plein, et surtout c'est ce que JE PENSE et ce que JE RESSENS. A aucun moment je ne pense que ça s'applique pour tout le monde ou bien que c'est avisé, et c'est avec plaisir que je prendrais les critiques constructives.