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133 chez moi

quelle fac? KB?

Orsay, paris XI

oui KB taff le second semestre et redouble ça vaut le coup

Pas la foi, et pas l'envie de faire médecine sérieu.

DC 1*100 légèrement aidée puis 10*70
DC partiel bas 3 série a 50 Kg
Dips triceps 3 séries a BW
Alterned Press 3 séries a 40 Kg
Curl Marteau 12,5 Kg s/s Curl Brachial 7,5 Kg 3 séries

Dormis 5 heure cette nuit, encore 50H de sommeil a rattrapé pour etre de nouveau OPé sinon

Sinon en 15 jours j'ai perdu 3,5 Kg...

Merci les 4 heure maxi de sommeil par nuit, les 4 h de sports journaliers et les rations de cantine pour enfants

vendredi 5*5 a 77,5 au DC

et demain test maxi SdT pour voir ou je commence le cycle

Cool le DC, ça progresse bien

Bha la golden quoi

J'espere topper 110 d'ici juillet, ca serait le pied

Une golden aidée, c'est pas une golden

je l'ai passer sans aide et plutot facile avant les 2 semaines de vacances.

Je le savais .

Les 110 sont faisables je pense, t'as une grosse marge de progression question perfs par rapport au physique

aujourd'hui de la merde au DC, on tournait avec 4 mecs deja ( vive la déconcentration / les temps de pause trop long ), et le prof de STAPS vient nous dire de laisser le banc a une fille pour qu'elle fasse son éval DC a... 30 Kg

Du coup ca a donné : DC 3*5 a 77,5, puis 8 + 2 aidée a 80

Dips : 2 série avec +15, 2 séries avec +10, 1 série a vide

DN smith : 4 série

Curl : Pas mal de séries, 3 exos différents.




Note perso : foutre les biceps le mercredi et me concentrer sur tri épaule pec.

500/900 c'est quand même pas mal pour qq'un quoi fou rien, non ?

C'est clair, ca me fait meme mal au cul pour ceux en dessous de moi qui on taffer tout le trimestre... Dont certain de mes "potes"

Je suis toujours en vie !

Toujours actif a la salle ( 2 - 3 fois semaine ), j'ai les meme mensus qu'a 74 Kg sauf que je suis a 72, tout va bien donc, l'été s'intalle et je sèche pas mal. Pas de motivation pour les tofs par contre.

Sinon j'ai toujours pas 2 reps a 100, mais bon je m'en fous un peu je fais presque plus de bench la je prépare mon physique de beach boy

ta passé la golden c'est deja sa ! je m'y suis pas encore tenté meme si je pence que ca passe.

bien, bien.

Ca pousse ici

Le retour !

Bon enfait j'ai repris depuis 1 semaine, mais la je commence le cycle DC donc je recommence a tenir le log.


Donc lundi ( hier ) : DC 9*5 a 65, 1*11+3 a 65

Squat : 5*3 a 70

Pull Over.


Bon le squat j'arrete, 2 semaines pour me rendre compte que c'est vraiment pas pour moi, aucune force sur cette exo, aucun plaisir, et je le sens pas du tout au niveau du dos donc stop.

Du coup je vais le remplacer dans ma séance du Lundi et Vendredi par du Clean, qui m'avait beaucoup plus l'année derniere, qui m'avait fait grossir des cuisses, trapz et paravertébraux et auquel j'étais pas trop mauvais ( 80 Kg en maxi après 2 mois de pratique ). Je vais donc reprendre en suivant le meme cycle qu'au DC : 10*5/4/3.

Donc pour l'instant ca donne Lundi / Vendredi : DC, Clean, Pull Over.
Mercredi : EL en s/s oiseau léger long, Traction, Rowing et biceps ( la c'est selon l'humeur, la plupart du temps 2 exos )

Coté objectif, pas grand chose a part devenir énorme Plus sérieusement, monter tranquillement sans trop porcifier vers 76-78 Kg d'ici mai et passer 110 au DC et au moins 90 ( 100 ça serait top ) au Clean.
Voila voila, bonne chance a tous pour cette année

quand les poids vont monter ce sera peut être difficile de faire cohabiter DC et Clean ....

De toutes façon c'est ça ou la pendaison...

Sérieux si mon corps est pas capable de supporter DC et Clean dans une meme séance c'est que je fais partit des faibles, alors autant me punir par la blessure et le sur entrainement comme il se doit

as-tu penser au front squat ?

Ouais, il est d'ailleurs meilleur que mon back squat. Mais pour l'instant je veux refaire du Clean.

Par contre c'est vrai que quand je commencerais a coincer sur le clean, je pense repartir sur du Front Squat et du SdT

Pierre C. a écrit:De toutes façon c'est ça ou la pendaison...

Sérieux si mon corps est pas capable de supporter DC et Clean dans une meme séance c'est que je fais partit des faibles, alors autant me punir par la blessure et le sur entrainement comme il se doit

DC et clean dans la même séance ok mais la le 10*5*4*3 ça te prend facile 1/2 heure et ça pompe un max de jus, tu risque de faire de la merde au clean après...

Bien le macdo tas de gras ?

Sinon tu connais le secret pour la force, tu le pratique déjà !!!
Ma foi bon courage pour ton cycle, énorme et fort, sinon teletubbies

Ink-Pact a écrit:DC et clean dans la même séance ok mais la le 10*5*4*3 ça te prend facile 1/2 heure et ça pompe un max de jus, tu risque de faire de la merde au clean après...

Un max de jus ? Faut pas déconner non plus, y'a 1 série ( la derniere, celle a max reps ) voire 2 ( l'avant derniere si t'es gay ) ou tu vas a l'échec...

bha ça dépend ou tu en es de ton cycle, au début ouais, mais quand la charge monte ...
à chaque foi que j'ai utilisé ce format j'en ai chié des ronds de chapeau, mais je suis peut être un peu gay

Bon, donc j'ai pas arreter de m'entrainer quand Smart a fermé, mais la la flemme de reposter tous les entrainements donc je post celui de lundi :

DC 9(+1)*5 à 75

Power Clean : 4*3 a 65 ( probleme de grip )

Rowing.

Today

100 reps tri poulie et 100 reps EL puis
DC : 9*4 et 1*7+1 à 77,5

Power Clean : x*5 a 70 ( probleme de grip )

Rowing

Today :

DC 40,60, 80, 90 puis 1*100

5*5-6 a 80 + 1*3 a 85

Un peu de clean a 65 Kg, SdT partit de 65 Kg monté jusqu'a 2 reps a 135 Kg.

2 série de dips s/s rowing.

Sinon dans la quete de la masse, je pense partir la dessus :

Lundi : DC
Cleans / SdT
Rowing

Mardi : Biceps
Rappel Tri / Epaule

Jeudi : DC
Cleans / SdT
Rowing

vendredi : Biceps
Rappel Tri / Epaule

c'était quoi ton maxi au DC avant ton cycle?

je sais pas, 'j'ai passé les 100 en avril dernier et j'ai jamais réussis a le refaire jusqu'a hier ( pause de 3 mois entre temps )

ha oui belle séance alors avec le sdt dans la foulée alors!

Bha le SdT j'avais pas prévu, mais ça ma soulé un peu le clean apres 3-4 série donc j'ai chargé la barre et j'ai testé jusqu'ou je pouvais monter.

Je pense que je vais maintenant alterner parfois SdT et Clean, pour casser la routine et pour bosser force pure / explosivité.

Mardi : Biceps, rappel tri /épaule, triset shrugs.


Aujourd'hui :

DC 9*4 a 80 et 1*6+2 a 80

Traction lestée 10 Kg puis rowing.

today :

DC 9*5 a 80 + 5+2 a 80

Tractions.