Forums SuperPhysique

Passé du mauvais côté de la force

Eh bah dis donc, t'es sacrément mauvais en estimation de longueurs

Ouais mais peut-être que t'as les pecs en gros point faible et que la partie basse du mouvement est donc la plus dure et du coup que t'es à 100 à la claque

C'est pour ça que j'arrete le board press dans 2 semaines ( si j'arrive a 117,5 c'est cool ), puis apres travail pin press en partant des pecs pour bosser le bas du mouvement et hop, 110 dans ta face fin janvier

Tu te bats contre un gamin je te rappelle, alors n'en sois pas trop fier

Gamin rachitique, précisons.

Sinon mardi :

echauffement puis 5*3 à 90 au box squat en dessous //
Good morning
Power clean

Sternal pullups




Et aujourd'hui : echauffement puis

DC cale 5-6 cm : 3*100, 1*105, 1*110, 5*3*100
DC 10*80
DN a 45
JM Press
EL
Curl

A combien le box squat ?
Je vois pas trop l'intérêt du power clean ?

Ca te crève pas trop la rep à 110 avant tes séries au DC ?

Le box squat il est vraiment en dessous de la parallele, j'ai pas mesuré osef enfait.

Le power clean je vois pas pourquoi il serait plus inutile qu'utile ? J'adore ce mouvement avec le power snatch, ça me permet de bien me "finir" en bossant tout.

Sinon pour le DC je comptait tenter 1*115 et 1*117,5 mais vu comment les 110 sont montés j'ai preferer travailler a 100

Je parlais du poids au box squat

c'est marquer à 90

Je devais être fatigué...

Tu t'entraînes plus ?

J'entretiens


Non mais la c'était les partiels la semaine derniere, donc je suis aller a la salle 3 fois en 2 semaines, et la j'ai fais une ptite séance bras epaule hier chez moi mais rien qui vaille la peine d'etre mentionner.

Je reviens début janvier en salle pour te soumettre t'inquiete pas

Pierre C. a écrit:C'est pour ça que j'arrete le board press dans 2 semaines ( si j'arrive a 117,5 c'est cool ), puis apres travail pin press en partant des pecs pour bosser le bas du mouvement et hop, 110 dans ta face fin janvier

c'est ce qui m'est arrivé direct après avoir lâché l'entraînement (cause fermeture salle) et m'être entretenu avec des bands qui étaient trop longues, ce qui ne me faisait travailler que sur la portion utilisée lors du floor press.
pour revenir c'est super chiant
Good luck!

Quelle est la différence entre Boxe Thaï et Boxe Française ?

Tu frappes pas avec le tibia dans la boxe francaise.
L'art du combat est inspirée directement de l'escrime aussi.

En gros, boxe thaï plus bourrin et française plus "souple" ?

De plus tu n'as pas le droit aux coups de coudes ni de genoux en savate (boxe française).
Les déplacements ne sont pas les mêmes non plus. En savate tu es sans cesse en mouvement façon sautillement pour être le plus vif possible.

Boxe francaise trop de règles et pas assez de coups pour moi

Sinon arreter de remonter mon log, vous empechez mon entrainement de jedi en sous marin je vais doubler antoine d'ici juin au squat hop !

L'autre fois c'était la reprise de la muscu : 5*5 à 80 au squat. J'ai enfin résolu mon problème de technique pour le Squat. Je commence en pratiquant des étirements dynamique progressifs des articulation des chevilles et des hanches, ainsi qu'en super-settant l'échauffement avec des abdos à la barre de traction et des lombaires au banc en me concentrant sur le gainage permanent du transverse et des paravertébraux.
Fin de séance des tractions et des dips lestés.

Etirements : 1) Debout jambes tendues, bustes relaché, en touchant vers l'avant de ses pieds.

2) Sur les genoux et les coudes, dos cambrer naturellement, cercle de plus en plus large du bassin dans le meme plan avec la projection du point entre les 2 rotules pour centre.

3) Avec une planche de ~5 cm en unilatéral, débout et l'avant du pied sur-élevé, en avançant le genou.

4) En tenant un barre verticale fixe, l'avant des pieds au même niveau que la barre. Descendre en squat profond dos cambrer naturellement et tirer sur la barre pour ouvrir la cage et faire avancer le bassin tout en maintenant le dos placé.

Maintenant me reste plus qu'a bombarder une séance sur 2, et faire un peu d'haltéro sur l'autre pour rattraper le retard.




Et hier reprice du DC : 5*3 à 80. Ca va revenir, faut que je bosse mon placement. En particulier le gainage trapèze / dorsaux et muscle des hanches / fessiers.
Fin de séance des rowings menton en série longue à 20.
Des tractions pro large sans trop forcer pendant les repos durant toutes la séance en se concentrant sur le gainage des muscles stabilisateurs de l'épaule.



Prout

Pierre C. a écrit:Je commence en pratiquant des étirements dynamique progressifs des articulation des chevilles et des hanches, ainsi qu'en super-settant l'échauffement avec des abdos à la barre de traction et des lombaires au banc en me concentrant sur le gainage permanent du transverse et des paravertébraux.

Ouais normal quoi...

Tout faible au SQT et DC sinon

Bha ouais c'est la reprise, et un peu toujours le début pour le squat donc ça ne peut que monter tout ça Désolé de pas t'avoir laissé plus de temps

Depuis que je suis sur le forum t'as les memes perfs au DC, un peu comme Young
Plus serieusement, pourquoi t'avais arrete ?

Tu m'en as laissé bien assez, tu ne me rattraperas jamais

Je fais la course avec personne moi

Et j'avais arreter comme chaque année pendant les grandes vacances soit pas de muscu en salle de debut juin a fin septembre. Donc c'est la reprise, je suis pas mécontent de reprendre à ce poids vu que mon max au DC en avril cetait 100 Kg pour 74 Kg de PDC et la je suis à 70.

Je pense que je serais revenu à mes meilleures perfs fin décembre si je suis sérieux

Mais bon la l'objectif numéro un en ce moment c'est pas la muscu, c'est les études STAPS, le rugby et la boxe

Par contre arreter de me faire chier ou je vous soumet avec une photo sous lumière magique bande de gras-maigre

Bonne reprise alors Ca craint qd meme de devoir arreter chaque ete.. L'ete c'est toujours le moment de l'annee ou je progresse le plus perso..

Pierre C. a écrit:Je fais la course avec personne moi

Ca me manque quand meme l'epoque du smart powerlifting board ou on pouvait comparer nos perfs.. La course avec toi et Calude ca me motivait qd meme..

Il devient quoi JC d'ailleurs ?

Aucune idee.. A un moment il etait en Pologne il s'entrainait dans une salle dernier cri la-bas

A noter l'utilisation d'un cintre pour les tirages.. Tres ingenieux.

Pour tout mes fanatiques : 3*85 au DC CHECK

Aussi faible que je le pensais, j'ai même réussi à me faire mal à l'épaule avec ce poids de lopette

Heureusement que je reste tout sec anorexique pour vendre du rêve aux ptites nanas de la fac, sinon il me resterait plus rien

Prochaine évaluation des dégats ce sera sur le SdT je pense, demain après les cours si j'ai le temps.

En tout cas ca valait le coup que je réouvre ce training log

T'inquiete ca reviendra.. reprends la fonte serieusement et change pas de programme toutes les 2 semaines cette fois

Balèze !

Toi fais pas le malin, moi au moins j'ai passé la golden

Sinon pas pu faire le SdT ce soir, enfait je bossais et je m'en souvenais plus jusqu'a 30 min avant le taff environ

Enfin pu tester le Sdt !

Alors 4 singles ( le temps de remettre bien la prise inversée entre chaque rep ~3 secondes ) à 120 Kg avant la chute de tension et la presque perte de conscience Merci le ventre vide !!

Ensuite quelques séries ( 3 ou 4 je sais pu ) de 3 reps à 120 Kg, du hang snatch et du hang clean pour finir



Bon bein la encore aussi faible que prévu, et j'ai presque réussi à me faire mal à cause de la technique qui n'est plus parfaite avec le manque de pratique

Ton log porte bien son nom..

Ouais je me suis dis que ça irait plus vite que de le mettre à jours a chaque séance ! Comme ça je poste que les PRs

Je suis même devenu plus fort que toi au terre, t'es tombé bien bas !

C'est surtout toi qu'à bien monté petit enculé m'enfin il faudrait quand même une rencontre au sommet pour que je te soumette par mon charisme

T'façon c'est bien au moins je peux que recommencer à progresser... Sauf si je continues de stagner

C'est une façon de voir les choses oui, régresser pour reprogresser ensuite

Si tu passes à Rennes, avec plaisir