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Antoine G.'s Force Training Log

MessagePosté: 18/11/2008 22h44
par Antoine G.
Saluuut :)

Ca faisait un bout de temps que je parcourais le forum, sans m'inscrire(pour une raison que vous allez vite comprendre, mais j'ai finalement décidé de m'inscrire.
Je suis inscrit sur d'autres forums sous le pseudo -Antoine-.

Age 16 ans
Taille 1m75
Poids 68 kg

Mensus
Pas actuelles et de toute façon trop faibles pour être affichées :p

Perfs
DC : ~100
SDT : 3~@134 - ~140
Squat : 130
Rien d'exceptionnel quoi.


Background sportif
7 ans de tennis(tournois, championnats, toussa...), arrêt cette année pour commencer l'escalade.

Background musculation
Au départ chez moi, avec banc merdique+poids, maintenant en salle plus chez moi.
Commencé par 1 mois de full body, mais c'est chiant le full donc j'ai attaqué un split un peu comme celui que je fais actuellement mais presque sans jambes(je les entraînais 1 fois tous les 2/3 semaines). En gros, je commence sérieusement les jambes que cette année.

Objectifs
Pas vraiment d'objectif, être le plus gros possible me paraît pas mal.
Arrivé au niveau de certains de ce forum serait déjà pas mal.
Nouvel objectif pour cette nouvelle année scolaire 09-10 : être le plus fort possible. Le physique ne m'intéresse plus trop.

Bon, sinon, je sais que 15 ans c'est jeune, mais Body et Gundill ont commencé à cet âge-là :p
Je fais très attention, aucun mouvement de dangereux pour le dos.
Le front squat m'a été conseillé par Body.

MessagePosté: 18/11/2008 22h58
par Alexandre M.
Salut crevette ;) :idiot:

MessagePosté: 18/11/2008 23h02
par Antoine G.
Salut gras du bide :D :p

MessagePosté: 18/11/2008 23h15
par Alan
Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:

MessagePosté: 18/11/2008 23h20
par Antoine G.
:D

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 19/11/2008 14h24
par Antoine G.
Je vous mets mes deux dernières séances :

Tractions pro large
13/11/8@pdc+5
12@pdc

Tirage horizontal triangle
2x~20@45
~15@45

Curl incliné
~25@8
2x~15@10
~10@10

Presse inclinée
~20-25@85
~15@90 dégressif ~12@50
~12@90 dégressif ~10@50

Leg curl
8@15
~15@10 :p
~12@10 :p

Mollets
~30@65
2x~20@75
~20@70

Dur le dégressif à la presse :!:
_____________________

Développé couché
4+1 aidée@60 dégressif ~15@40
3@60 dégressif ~12@40
9@50

DIH
13@18
9@20
11@18
7+2@18

EL poulie
~30@10
~22@10
~20@10

DH
~12@12
~10@14
~20+8+6@10 :eek:

Barre front
4x~20-12@20

Dips 2 bancs
14@pdc+10 dégressif ~8@pdc
12@pdc+10 dégressif ~7@pdc

Un peu mal au coude au barre font, donc léger. Dur le DH après les élévations poulie :eek:

En prog, je fais ça :
Lundi/Jeudi : dos-biceps-jambes
Mardi/Samedi : pecs-épaules-triceps
Avec entre 3 et 6-7 séries par muscles.
C'est plutôt bizarre comme répartition mais ça me plait bien :)

MessagePosté: 19/11/2008 14h47
par Shootermvp
pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 19/11/2008 14h55
par Abilio
Physique impressionnant pour 14 ans.

Je connais pas l'intensité mais tu t'entraines assez souvent et de manière assez homogène

Continue à bien bosser sans t'abimer et tu auras un putain de niveau à 18-20 ans. C'est tout le mal que je te souhaite. :cool:

MessagePosté: 19/11/2008 14h56
par Antoine G.
Shootermvp a écrit:pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:

Va te faire foutre :p :D

Merci Abilio :)

MessagePosté: 19/11/2008 14h57
par Shootermvp
sérieusement moi j'aime bien le dos :idiot:

en plus avec l'escalade :cool: ca va te faire des avant bras et un dos enorme

MessagePosté: 19/11/2008 14h59
par Dan.L
Nfi a écrit:Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:

+1 :cool:

MessagePosté: 19/11/2008 14h59
par Antoine G.
Ouais les avants-bras tout congestionnés après l'escalade :wtf:

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 20/11/2008 20h15
par Antoine G.
Tractions pro larges
13/11/11@pdc

Tirage horizontal
~20@50
17@50
15@50

+13 tractions supi

Curl incliné
12@10
10@10
10@10

Curl poulie basse
25@25
18@25


Front squat
17@40
10@45
8@50
6@50

Presse inclinée
13@90
16@80
14@80 dégressif ~10@50

Mollets
3x~25-20@75

Gros craquage aux tractions :eek:
C'est ce que je fais à pdc+5 normalement :p
Le front squat monte :)

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 22/11/2008 20h18
par Antoine G.
DIH
13@21
9@21
8@21
~15@18

Ecartés inclinés
13@12
2x11@12

EL S/S Oiseau
19@6 14@6
13@6 12@6
16@5 18@5

Rowing menton
10@32
~14@28

DCS
16@42 dégressif ~12@28
9@46 dégressif ~12@28
7@46 barre sur le bide :\\
~10@42 pareil ! :\\

+ essai Haltère au front, pas mal cette variante :)

La cata les épaules là :eek:
Je vais arrêter le rowing menton.

MessagePosté: 22/11/2008 21h02
par Rudy
J'avais même pas vu que tu t'étais inscrit.
Séries longues pour toi, c'est le tarif.

MessagePosté: 22/11/2008 21h06
par Antoine G.
Partout :?:

Plus de 15-20 reps ?

MessagePosté: 22/11/2008 22h19
par Scano93
Encore un coaché :cool:

MessagePosté: 22/11/2008 22h44
par Antoine G.
Gratis en plus :p

MessagePosté: 22/11/2008 22h49
par Young


Tarif spécial bambin ?

MessagePosté: 22/11/2008 22h53
par Antoine G.
Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge :idiot: :D

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions :)

MessagePosté: 22/11/2008 23h33
par Dan.L
Antoine G. a écrit:Salut gras du bide :D :p

:cool:

MessagePosté: 23/11/2008 00h03
par JSebastien
De l'avenir en tout cas ! ;)

MessagePosté: 23/11/2008 00h19
par Antoine G.
Merci :)

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 24/11/2008 20h23
par Antoine G.
DOS-BICEPS-JAMBES

Tractions pro
11@pdc+7,5
11@pdc+4
13/10@pdc

Rowing H
24@26
19@26
16@26

Curl EZ
18@24
14@24
15@22 :idiot:
18@20 :idiot:

Presse inclinée
18@90
2x~16@90
14@90

Leg curl
3x~20-15@10 :idiot

Mollets
2xmax@75
2xmax@70

J'ai essayé de suivre le conseil de Body et de ne pas trop descendre dans les reps.

Journée de merde, j'ai eu 9,5/20 en maths :eek: :idiot:
Cette conasse m'a oublié des points et elle vient me dire qu'elle peut rien faire parce qu'elle a déjà fait les bulletins. :eek:

MessagePosté: 24/11/2008 20h46
par Alexandre M.
Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions


C'est peut-ètre la pitié :idiot: :arrow:

MessagePosté: 24/11/2008 22h43
par Antoine G.
Gras du bide avec ses pseudos extension haltères ose la ramener :idiot: :D

MessagePosté: 24/11/2008 22h53
par Alexandre M.
Le gras c'est la vie :idiot: :cool:

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 25/11/2008 20h02
par Antoine G.
DC
Potent@70 + 17@50
Potent@75 + 15@50
Potent@80 + 12@50
Potent@70 + 19@40

Poulies vis-à-vis
3x~20-15@15

EL Poulie unilatérale
3x~35-25@10

DM Partiel
14@35
3x~25-15@30 :idiot:

Extension nuque H 2 mains
23@12
13@14
15@12

Haltère front
3x~25@6 :idiot:

J'ai baissé partout pour faire plus de reps, c'est pas beau à voir
:p
Content des épaules, mais je ferai le DM partiel en premier la prochaine fois.
C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules :eek:

MessagePosté: 25/11/2008 22h55
par Jean-Calude
C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules


Tu veux dire pdt ou après sur les séries?

Perso je prends un peu plus serré sur la potent, histoire qu'elle soit plus facile à sortir, qu'elle fatigue moins et du moment que t'as la sensation de barre lourde c'est bon.

MessagePosté: 25/11/2008 23h03
par Yoki
Bien le DC :cool:

MessagePosté: 26/11/2008 13h28
par Antoine G.
Merci Yoki :)

Jean-Calude, les deux !
Pas de congestion pendant la séance et pas de courbatures aujourd'hui.
J'avais testé la potentiation 2-3 reps lourdes enchaînées avec une série plus légère, ça m'avait fait pareil !
Sinon, ça marche vachement bien, la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme :D

MessagePosté: 26/11/2008 13h43
par Jean-Calude
Bizarre ton truc, ça a l'air paradoxal.

Sinon perso je fais qu'une potentiation avant ttes les séries, là tu te crames pr rien je pense. Fais-en une à 80 puis fais tes séries @50.

MessagePosté: 26/11/2008 13h45
par Alexandre M.
la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme


c'est pas une sensation elles sont légères tes barres :idiot:

+1 avec Jean-C

MessagePosté: 26/11/2008 13h48
par Jean-Calude
c'est pas une sensation elles sont légères tes barres

:D :idiot:

MessagePosté: 26/11/2008 14h15
par Antoine G.
Ta gueule gros tas :idiot:

Okay, j'en ferai qu'une.

MessagePosté: 26/11/2008 15h36
par Shootermvp
:idiot:

MessagePosté: 26/11/2008 15h59
par Alexandre M.
Un problème sac d'os puceau ? :idiot:

MessagePosté: 26/11/2008 16h00
par Patrice N.
Bien smart tout ça. :idiot: :arrow:

MessagePosté: 26/11/2008 17h38
par Antoine G.
Au moins le sac d'os, il fait les jambes tarlouze :idiot:

Puceau ? A 14 vaut mieux nan ? Par contre à 20, si j'étais toi je me poserai des questions :idiot:

MessagePosté: 26/11/2008 18h05
par Juve
:eek: :idiot: