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hurler en pleine nuit

Guen a écrit:

Du coup, je pensais faire du vélo(d'appartement), mais vaut mieux que je le fasse en fractionné ? Si oui, comment ?

Oui, fractionné.
M^me principe qu'en cap
12 minutes de chauffe
15 minutes de fractionné avec alternance 2 minutes à bloc 1 minute calme.
08 minutes cool pour finir.

2 fois par semaine, une troisième séance toute en endurance entre les deux si t'es motivé.

Okay, merci

Par contre, y a 8 niveaux de difficultés, le 1er, c'est limite de la descente, donc je mettrai en 3 je pense.

Haha, les crampes en pleine nuit, ça m'arrivait souvent un moment, là ça fait longtemps que j'en ai pas eu.

CARDIO-ABDOS

Vélo
20min, différents niveaux de difficultés, et plusieurs fois 45s à fond. Assez tranquille quand même.

Crunch jambes en équerre
3xmax

S/S

Exo bas des abdos celui de l'article de Body
3xmax

Vaccum
3x~10
(1 rep correspond à 15s en apnée)

Gainage sur les deux coudes
1min15
1min
50s

Voilààà.

Fredo B. a écrit:hurler en pleine nuit

non ca fait trop lopette !

Courbatures dans les abdos
1ère fois que ça m'arrive !

L'exo ultime pour les abdos :



comme expliqué dans la méthode aussi.
Faire décoller le cul.

Voilà, c'est ce que je fais pour le bas des abdos, mais sur un banc horizontal.
Faut que j'essaye en décliné.
Mission actuelle : des abdos déments pour cet été

JAMBES

Squat
5x5@82,5

Presse inclinée
3x8@120
2x10@110

Leg curl
5 séries

Mollets
3xmax@60
max@55

Voilà pour aujourd'hui.
Demain, y a intérêt que je valide enfin ce 5x5@70 au DC

5-5-5-5-4 je prévois

Va te faire foutre ! Y a pas intérêt !

eh bas si, pense a ce que je t'ai dit quand tu benchera, tu va échouer, kurg va faire un peu de voudo sur toi

J'aurai bien envie de répondre que par mais j'ai pas le droit

Alors un petit "Tais-toi" s'impose

EDIT !

les "ta gueule" ont été interdit aussi, vite édite antoine

Encore pire que qu'un 5-5-5-5-4 finalement

Complètement craqué, comme d'hab, j'ai gagné 1 rep par rapport à la semaine dernière
J'ai fait ça : 5/5/4+1/3+2/2+1
Les + c'est quand je suis aidé

Je vous note pas le reste, que de la merde, fais chier !
Ca m'a plombé toute ma séance !
Je réessaye une dernière fois à 70 la semaine prochaine, et si je rate, je tenterai un autre cycle ou chépa...

Fais chier !

Hahahaha t'as plus d'avenir dans la grammaire que dans la muscu

haha je t'es completement destabilisé là

la honte
t'es encore jeune, t'as le temps de régressé

L'oeil du tigre garçon l'oeil du tigre.

Bande de salopes

Le truc, c'est que je subis complètement la charge.
Pendant la chauffe, ma série à 60, je suis vraiment tranquille mais 70
Je suis pas à l'aise avec 70.

ABDOS

Crunch jambes en équerre
3xmax

S/S

Relevé de bassin
3xmax

Vaccum
3x10x12s

Gainage abdos sur les coudes
2x1min

Sur les courbatures, ça pas été facile

Je viens de voir la dernière vidéo de fentes de MDG, impressionnant

Mais c'est pas dangereux pour la colonne ou je ne sais quoi une telle charge que un bras à la fois ?

s'il le fait c'est que c'est assez safe (pour lui)

Merci de cette réponse pertinente Fredo

Essaye de changer ta chauffe, tu dois te cramer avant d'attaquer ta barre. Au lieu de mettre 60 Kg, tu peux faire:
Chauffe globale poignets/pecs/épaules à vide, 1*10 à 40 lentement /3'/ 1*10 à 40 explosif /3'/ et tu commences tes séries à 70.

Et puis arrête de penser sous la barre. Les 5*5 tu les passes sans problème. Le psychologique c'est 75% de ta perf.

Ça c'est vrai. Si à 10 reps tu te dis que tu dois en faire 20 et non 12, t'as deux fois plus de chance de passer les 12

Peut-être.
Mais je suis d'accord avec ce que disait Body y a pas longtemps : le DC est plus un effort musculaire que les 2 autres mouvements, plus psychologiques.
Un mec qui me gueule dessus au DC n'aura pas beaucoup d'influence sur ma perf, par contre au SQT ou au SDT...

Par contre le truc, c'est que passer de 40 à 70 d'un coup, ça va pas trop le faire

J'ai fait ça :
12@20
10@30
8@45
3@60
5x5@70

Je suis pas un pro du DC comparé à l'élite qu'on a sur le forum, mais je sais que j'avais tendance à faire comme toi avant, faire beaucoup de chauf avec des séries de 20, puis 10, avant d'entamer vraiment ma séance... et j'étais cuit cuit pour pousser lourd.

En ce moment je veux passer 10*90 ("proprement"), je fais comme chauff:
1' à vide pour faire monter le rythme cardiaque, poignets, épaules, pecs,
1*10 à 60 lentement, pour bien sentir la congestion
3'
1*10 à 60 explosif, en maitrisant la barre bien entendu,

et j'attaque la barre à 90.

Depuis que je fais comme ça je me suis toujours senti prêt pour soulever la barre, car bien échauffé, mais pas crevé.
Après ça dépend peut être des personnes.

Haha MDG qui se met à la force tellement énervé par les lafayens.

n"]Haha MDG qui se met à la force tellement énervé par les lafayens.