Page 31 sur 105

MessagePosté: 19/04/2009 00h57
par Kevin.D
Il s'Impaledise :cool:
Il recherche THE programme.

MessagePosté: 19/04/2009 10h04
par Antoine G.
Mais bordel, 10 séries c'est le cycle j'vous'dis :idiot:

Je recherche surtout THE programme qui fera bien progresser :idiot:
Façon, le 5x5 à 70, je sentais le nouvel échec mardi :idiot:

Je suis à moins 75kg en max là.

Je pense que ça été dur parce que :
- j'avais encore des courbatures aux pecs
- pas habitué à des temps de repos si court.

MessagePosté: 19/04/2009 11h13
par Nezumi
J'ai ptet trouvé un adversaire à ma (petite) taille :idiot:
On se fait une compète ? :D

MessagePosté: 19/04/2009 12h25
par Antoine G.
Tu veux faire une compet de front squat ? :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 12h29
par Nezumi
Nan, à moins que tu sois aussi nul que moi :idiot:
T'as peur que je te batte au DC ? :cool:

MessagePosté: 19/04/2009 12h42
par Antoine G.
Avec 13 reps à 55, non j'ai pas peur :idiot:

T'es à combien au DC actuellement ?

MessagePosté: 19/04/2009 12h43
par Maxime M
Arrêtez vous les mecs, on est sur un forum de muscu ici.

MessagePosté: 19/04/2009 13h02
par Nezumi
J'ai jamais fait de max, donc j'en sais rien.
Mais je dois faire ma séance DC demain ou mardi, selon mes courbatures, tu veux que je teste en quel format ?

MessagePosté: 19/04/2009 14h14
par Antoine G.
T'as qu'à faire un cycle allemand avec moi :D
On verra qui progresse le mieux :)

Ou alors tu peux essayer un 5x5@70, mais c'est un format maudit :o :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 14h32
par Nezumi
non c bon pour le cycle allemand. Redétaille (ou copie/colle) juste ton protocole :idiot:
Donne moi les jours où tu t'entraînes et on essaie un truc synchro. j'adapterai le reste de mon entraînement en fonction. Ca peut être motivant une petite compétition amicale, j'en profite tant que t'es encore un gosse :)

MessagePosté: 19/04/2009 14h37
par Antoine G.
Façon, normalement ça devrait monter plus vite chez toi, enfin... sauf si tu forces pas comme Victor :idiot:

DC 2 fois/semaine. Faut prendre le 12RM, tu fais 10 séries de 5, la séance suivante, tu fais 10 séries de 4 avec quelques kg de plus(je monte de 2,5 en 2,5), ensuite 10 séries de 3 avec encore 2,5 de plus, et quand tu passes de 10x3 à 10x5, tu gardes le même poids.
1min30 de pause, et en général, on dit 3min pour la dernière série et max de reps à la dernière.
Je reste tout le temps en 1min30, pour l'instant :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 14h38
par Antoine G.
Je fais mon DC samedi et mardi.
Le samedi, j'ai un banc de merde(chez moi), donc je propose que t'ais un handicap le samedi :idiot: :idiot: :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 14h50
par Nezumi
Si j'ai bien compris le truc toutes les 3 séances tu montes de 5 kg ? ca me paraît énorme :?:

MessagePosté: 19/04/2009 14h53
par Antoine G.
Si c'est progressif je pense pas.
Puis à notre niveau, ça monte tout seul normalement :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 14h55
par Kevin.D
J'ai du prendre 10kg sur mon max avec ce prog mais j'augmentais de 1.5kg je crois

MessagePosté: 19/04/2009 14h55
par Nezumi
Je vais finir ban comme tu l'as été si tu continues : :idiot:
Demain 10x5 à 57,5kg donc (je ferai lundi-vendredi). Pour le handicap je me fais une minisèche là :cool:
Je viendrais poster mon DC dans ton log si ca t'ennuie pas, juste pour la motive :)

MessagePosté: 19/04/2009 14h57
par Antoine G.
Si tu veux :)
Au début, ça surprend de prendre qu'1min30 :D

MessagePosté: 19/04/2009 14h59
par Nezumi
Là j'ai l'avantage, mes temps de repos varient toujours entre 1 et 2 min suivant l'exo :cool: :p ;) :D :idiot:

MessagePosté: 19/04/2009 15h01
par Nezumi
D'ailleurs à ce propos, je pense que si t'as du mal c'est pas tant que tes muscles sont pas à la hauteur, c'est plutôt ta résistance.
J'ai mis un certain temps à m'habituer au gros volume avec peu de temps de repos, mais après viennent les progrès.

MessagePosté: 19/04/2009 15h03
par Antoine G.
Bein j'espère parce que j'en ai chié hier :idiot:

Mais là, ça fait plusieurs mois que je ne descends plus que rarement en dessous des 2min, voire 3 à 5min pour les gros muscles.

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 20/04/2009 20h40
par Antoine G.
CUISSES

Squat
5x5@85

Presse inclinée
5x8@120

Leg curl
4-5 séries

Mollets
3xmax@60

La 5e rep de la 4e série au squat est très légèrement aidée, mais comme je passe la 5e série tout seul, je considère que c'est bon.

Bon sinon, j'ai eu une petite conversation avec mon pareur et un power, je descends pas assez bas(pour faire de la compet en tout cas) et je devrai mettre une cale sous les pieds.
:?:
Je crois que la cale sous les pieds est sujet à controverse ?

Aussi, j'ai les genoux qui rentrent, surtout le droit et puis je tourne un peu le buste d'un côté.

Bref, c'est la dèche :cool:

MessagePosté: 20/04/2009 20h57
par Fredo B.
fais gaffe quand même :)

fais de la série longue au squat, ça te sera plus bénéfique...
tu pourra faire de la force un peu plus tard sans problème

MessagePosté: 20/04/2009 21h07
par Antoine G.
Je vais corriger ça oui :)

MessagePosté: 20/04/2009 23h03
par Nezumi
10x5x57,5 passé sans trop de soucis (juste une douleur à l'épaule en embuscade sur la dernière série).
Par contre vois pas comment passer de 10x3x62,5 à 10x5x62,5kg de la 3ème à la 4ème série, il doit y avoir une erreur ! Ce serait plus logique 10x5x60kg.

MessagePosté: 20/04/2009 23h10
par Alex H.
Logiquement, ton 10*5 doit être au poids de ton 10*4 précédent.

MessagePosté: 20/04/2009 23h35
par Nezumi
On est d'accord, mais Antoine disait un peu plus tôt qu'il devait être égal au 10x3 :!:

MessagePosté: 21/04/2009 11h01
par Kevin.D
Tu peux utiliser ton 10*4 pour ton 10*5,

ou faire comme moi, je gardais le poids de 10*3 et a la séance suivante je passé à 10*4 puis 10*5 en gardant le même poids de départ (en gros je progressais en reps).

MessagePosté: 21/04/2009 12h30
par Antoine G.
Moi j'ai lu les deux : tu peux prendre le poids de ton 10x3 ou de ton 10x4.
Je sais pas encore ce que je ferai.

MessagePosté: 21/04/2009 12h58
par Antoine G.
Bon j'ai réfléchi( :idiot: ), je pense que je vais garder le poids du 10x4 pour le 10x5, je vais monter doucement et éviter l'échec comme au 5x5@70 :idiot:

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 21/04/2009 20h35
par Antoine G.
Bon finalement on verra suivant la forme du jour :idiot:

PECS-ÉPAULES-TRICEPS

DC RIS 1min30
9x4@60
7@60

Ecartés inclinés
3x20@10

EL
3x30@6

Oiseau
2x20@6
22@6

Extension poulie haute
29@45
21@45
19@45
18@45

Facile le DC aujourd'hui :cool:
Je pense que j'aurai même pu passer 8 reps :D
Le reste, cool.
1h20, donc assez rapide :D

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 23/04/2009 20h53
par Antoine G.
DOS

SDT
5x5@92,5

Tractions pro
12/10@pdc+5
14/11/~8@pdc

Tirage horizontal
16@55
14@55
13@55
22@50

Leg curl
4 séries

Mollets debout
max@60
max@65
2xmax@60

Encore relativement facile au SDT, pas tenté la 6e rep à la dernière série de peur qu'elle soit dégueu.
Faut que je filme pour vérifier.

MessagePosté: 23/04/2009 21h10
par Samouraï du soleil
Ouai ça serait pas mal de filmer tu pourrais avoir des surprises. A l'époque je l'avais fait pour ma reprise au terre. Je crois que c'était sur un 10*90kg d'ailleurs :idea:

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 25/04/2009 16h28
par Antoine G.
DC-BRAS

DC
9x3@63
6@63

Extension nuque 1 bras
10@11
2x8@11
10@10
8@10

Dips 2 bancs
14/12/10@pdc+20

Curl incliné
14@14
9@14
6@14
9@13

Curl marteau unilatéral
10@14
16@12

Curl alterné
2 séries

Facile le DC :cool:
Je tente le 10x5@62,5 mardi !
Biceps énormes !

MessagePosté: 25/04/2009 17h23
par Invité
Biceps énormes !

hahaha :idiot:

MessagePosté: 25/04/2009 19h01
par Nezumi
DC @60kg : 9x4,1x10.
Suivi d'une séance triceps, des dips et tirage poulie V/corde par dizaines !
Triceps énormes !


Quel training log de flambeurs décidément :cool:

MessagePosté: 25/04/2009 21h37
par Antoine G.
Bien :cool:

MessagePosté: 25/04/2009 21h40
par Nezumi
Au fait tu l'as sorti d'où ce cycle ? on est censé prendre combien de kilos sur le DC ?

MessagePosté: 25/04/2009 21h50
par Invité
c'est de l'advanced german volume training

The goal of the Advanced German Volume Training method is to complete 10 sets of 5
reps with the same weight for each exercise. You want to begin with a weight you could
lift for 10 reps to failure (10RM), if you had to push it. For most people, on most
exercises, that would represent 75% of their 1 R.M. load. Therefore, if you can bench
press 300 pounds for one rep, you would use 225 pounds for this exercise.


MessagePosté: 25/04/2009 21h58
par Antoine G.
C'est un cycle allemand ouais, je l'ai pas inventé :idiot:

Qu'est-ce que tu veux dire Nezumi ? Y a pas vraiment d'objectifs, tu continues tant que tu bloques pas.

MessagePosté: 25/04/2009 21h58
par Nezumi
Bon c'est de l'allemand, c'est du solide :cool:
En revanche t'es sûr de pas vouloir suivre le protocole de façon vraiment progressive ? le but d'un cycle c'est de durer, ca me ferait chier que tu me dépasses et que je te retrouve dans trois semaines coincé au bord de la route :idiot: