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Musculairement j'avais progressé quand j'ai découplé mes reps. Et ça m'a fait perdre pas mal de kg sur la barre aussi, mais au final je me suis amélioré. Et ça permet de bien se placer sur chaque rep.

Mais après ce n'est plus le même exo au final

Triceps

Extension nuque 1 bras
bras droit : 33/26/21@7
bras gauche : 30/22/18@7

Dips 2 bancs
12/12/12@pdc+23

Petite séance rapide, je ferai els biceps demain. Pas le temps aujourd'hui

vraiment du rapide ouep.

ça a du super bien congestionné sur les extensions nuques en séries longues

BICEPS

Curl incliné
4x20@10

Curl marteau
3x12@12

+ abdos

Et c'est tout

Tu peux m'expliquer pourquoi isoler l'un après l'autre différents faisceaux du biceps ?
Pourquoi ne pas faire un seul exo qui les sollicite à peu près tous ?

des séances a là gin calude

Tu peux m'expliquer pourquoi isoler l'un après l'autre différents faisceaux du biceps ?
Pourquoi ne pas faire un seul exo qui les sollicite à peu près tous ?

T'attends réellement une réponse ?

Je comprends pas l'intérêt de ta question Art

Je vais pas faire qu'un seul exo biceps, j'aime ces deux-là, je les fais.

Et pourquoi ne pas faire la vaisselle, c'est polyarticulaire

Art veut que tu fasses absolument du curl rotation je crois; la raison je n'en sais rien

non mais tu as raison de les faire Antoine

tu progresse comme une pute maintenant on dirait

Hmm...
J'ai beaucoup progressé de la rentrée à janvier(+ 10kg ) mais là c'est plus lent. Je parle au niveau prise de muscles, pour la force, c'est assez régulier.

CUISSES

Squat chez moi en plus !!
3x9@82


C'est enfin passé, saloperie de squat de merde !
J'ai filmé, vous allez me dire ce que vous en pensez.
Y en avait une 10e pour les cuisses, mais le dos était fatigué, comme d'hab

en fait ma question était sérieuse.
Je pense que tu t'y connais un peu plus que moi en matière d'entrainement, donc je te demandais.

Bah c'est toujours mieux de faire autant de faisceaux que possible !
Si tu fais un exo pour un groupe musculaire, c'est plus pour économiser du temps ou de l'énergie.
Imho indeed.

je parlais pour la force
je me rappel encore du DC à 56kg avant...

tu reprend le front squat un de ces quartes ?

j en passe meme pas une à 82 !

Nezumi a écrit:Bah c'est toujours mieux de faire autant de faisceaux que possible !
Si tu fais un exo pour un groupe musculaire, c'est plus pour économiser du temps ou de l'énergie.
Imho indeed.

Oui mais çà revient un peu comme faire du tirage triceps poulie haute, puis ensuite des extensions nuque, cibler un faisceau pour ensuite cibler l'autre ; pourquoi ne pas faire du barre front ?

Faudrait que je comprenne.

Alors, on va dire que je fais le curl incliné pour les biceps et le curl marteau pour le brachial/brachio-radial. Mais bon je chipote, à mon niveau, on s'en fout un peu

C'est surtout que je m'emmerde pas trop à savoir si tel exo cible plus tel faisceau, je cherche surtout des exos où j'ai des sensations et qui vont me faire progresser. Le curl barre, ça me nique les poignets, donc plus de curl barre par exemple.

Pour le front, chépa, après le squat, il serait vraiment pas lourd en plus
J'avoue que les perfs avant, c'était vraiment la lose maintenant je m'approche du à peu près correct(selon mes critères).

Pourtant c'est pas très lourd 82 au squat Hervé

j en ai fait un mois j ai fait 14 * 70
et depuis j ai eu 4 lumbagos. Plus jamais de ma vie j en referai
et puis je fais du velo presque tous les jours

Art B a écrit:

Nezumi a écrit:Bah c'est toujours mieux de faire autant de faisceaux que possible !
Si tu fais un exo pour un groupe musculaire, c'est plus pour économiser du temps ou de l'énergie.
Imho indeed.

Oui mais çà revient un peu comme faire du tirage triceps poulie haute, puis ensuite des extensions nuque, cibler un faisceau pour ensuite cibler l'autre ; pourquoi ne pas faire du barre front ?

Faudrait que je comprenne.

Avec un exo qui stimule tous les faiseaux d'un muscle, y'a forcément un faisceau qui sera négligé. Quel exo voudrais tu faire qui fais bien travailler le biceps et le brachial ?
A faible niveau on s'en fout un peu mais au bout d'un certain niveau, obligé de faire faisceau par faisceau (sauf si on est doué pour un muscle)

Quel exo voudrais tu faire qui fais bien travailler le biceps et le brachial ?

Je sais pas, curl mi marteau/mi supi ?

Mais je comprends pas l'idée de chercher à ne pas travailler un faisceau pour ensuite lui mettre la raclée.

je vais mourrir inculte.

Qu'est ce qui t'interdit de le travailler puis de lui mettre ensuite la raclée ?

déséquilibre entre les faisceaux.

alors parce que t'auras pas travaillé chaque faisceau séparément dès le début. Voilà une bonne réponse à ta question
Sinon tu as suivi un peu le parcours de Nicolas Delporte Art.B ?

Art B a écrit:

Quel exo voudrais tu faire qui fais bien travailler le biceps et le brachial ?

Je sais pas, curl mi marteau/mi supi ?

Mais je comprends pas l'idée de chercher à ne pas travailler un faisceau pour ensuite lui mettre la raclée.

je vais mourrir inculte.

Ca existe pas ça.
Tu n'arriveras jamais a travailler correctement le bi et le brachial en même temps, car pour bosser le brachial il faut désactiver le biceps.

Sinon tu as suivi un peu le parcours de Nicolas Delporte Art.B ?

Pas vraiment, pourquoi ?
Je sais juste que c'était un ex obèse, qu'il est devenu énorme tout sec, qu'il mangeait 600kcal par jour, et qu'on entend plus parler de lui.

Tu n'arriveras jamais a travailler correctement le bi et le brachial en même temps, car pour bosser le brachial il faut désactiver le biceps.

Même en le désactivement partiellement ? (ni pronation complète, ni coude trop levés)

J'ai toujours trouvé ses posts très inspirant. Sachant qu'il a dû trainer le même genre de soucis que toi, tu devrais aller jeter un coup d'oeil à ce qu'il écrivait quand il était là.

Rajoute aussi que dans le biceps il y a deux faisceau et quand on est plus débutant c'est difficile de bien travailler les deux simultanément.

DC-EPAULES-TRI

DC
9@65
3x10@55

EL
3x60@6

Oiseau
3x45@6

Extension poulie haute
3x15@55
2x15@50

Merde, j'en aurai bien passé 12 à 65
Pas dormi cette nuit, ça a peut-être joué.

Il y a pas une erreur là au DC? 65kg 55kg?

C'est vrai que ça aurait été plus logique si j'avais fait :
9@55
3x10@55


Y a pas d'erreurs, mais c'était un test à 65, donc après c'était sans forcer.

C'est marrant quand même, on a presque le même 10RM

Antoine G. a écrit:DC-EPAULES-TRI

DC
9@65
3x10@55

EL
3x60@6

Oiseau
3x45@6

Extension poulie haute
3x15@55
2x15@50

Merde, j'en aurai bien passé 12 à 65
Pas dormi cette nuit, ça a peut-être joué.

Bizarre que tu mette 65 au DC, 60 aux EL et 55 aux triceps

Pourquoi ?

Aux EL, c'est le nombre de reps 60.

Et les tri, c'est une poulie hyper facile
Enfin chépa comment elle est foutue mais elle exagère les charges.

Nezumi a écrit:C'est marrant quand même, on a presque le même 10RM

T'as 65 en 10RM ?

Tu pèses combien Nezumi ? Et mesure combien?

Je suis à 65kg en 10 rm, je mesure 1m75, et pèse 61,5 kg pile poil à jeun le matin.

Antoine G. a écrit:Et les tri, c'est une poulie hyper facile
Enfin chépa comment elle est foutue mais elle exagère les charges.

Une truc pour donner aux bobos des salles de fitness l'illusion qu'ils sont balèzes ?

Ah ok... J'avais testé le truc dans un moving : chargée à fond, la poulie haute etait super facile, j'avais peur de peter la barre (enfin le tube servant de barre)

Haha Nezumi et après c'est moi doit plus bouffer !
Je suis plus lourd que toi !
C'est moi le bobo ?
Ma salle n'est pas une salle fitness mais une salle d'hatéro !

Je parlais de ta poulie, ni de toi, ni de ta salle. Relis bien.

Sinon t'as raison, pourquoi bouffer plus pour être plus gros et pousser la même chose ?