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Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 23/01/2009 20h14
par Antoine G.
JAMBES-DOS

Front squat
10@60
6@60
13@50

Presse inclinée
8@110
15@100

Tractions pro
9@pdc+10 dégressif 9@pdc
8@pdc+10 dégressif 8@pdc
19@pdc
18@pdc
17@pdc

Tirage poitrine prise neutre largeur d'épaules
~20@45
2x~15@45

Pas trop la motivation là :idiot:
Vraiment pas mal le tirage poitrine en prise neutre largeur d'épaules !

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 24/01/2009 06h42
par Art B
Antoine G. a écrit:Pas trop la motivation là :idiot:
On s'en fout, manges plus et vas péter la fonte.

MessagePosté: 24/01/2009 10h43
par Antoine G.
Je m'explose le bide à chaque repas en ce moment :D

Mes parents s'inquiètent : ils pensent que j'ai des vers solitaires :idiot:

MessagePosté: 24/01/2009 13h22
par Maxime M
Antoine G. a écrit:des vers solitaires :idiot:



Réfléchissons deux minutes...

Ah ouai...

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 24/01/2009 18h23
par Antoine G.
:idiot:



PECS-EPAULES

DC
2x3@65
2@65 échec
3@60

EL contre dossier incliné
2x~15@6 dégressif 2xmax@4
2x~20@5 dégressif 2xmax@3

Rowing menton
12@32
2x15@30
16@26
14@26

Oiseau
2 séries @6
2 séries @5

Content du DC, même si je voulais valider le 3x3.
Demain bras, mais je vais y aller doucement sur les triceps, vu que mardi, je vais tenter un max au DC.
On va voir si je passe les 70...

MessagePosté: 25/01/2009 08h23
par Art B
Antoine G. a écrit:Je m'explose le bide à chaque repas en ce moment :D
faut voir ce que tu manges, si c'est légumes + poisson, si c'est mac do, ou crêpe de sarassin avec oeufs créatine et omega 3.

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 25/01/2009 19h30
par Antoine G.
Je mange ce qu'on me donne, pas quoi moi qui fait la bouffe.

Bras

Extension nuque 1 bras
6@10
9@9 dégressif 9@5
11@8 dégressif 7@5
9@8 dégressif 5@5
11@7 dégressif 5@4
10@7

+ quelques pompes, quelques Dips 2 bancs et quelques reps de DCS.

Curl incliné
12@12
8@12
10@11
8@11
10@10

Curl EZ
6@30
14@26 dégressif ~12@20
10@26 dégressif ~12@20
10@24

Curl alterné assis
2x~15-12@9

C'est vraiment magique l'extension à un bras :cool:
Dur le curl barre après le curl incliné !

MessagePosté: 25/01/2009 20h26
par Jordan D.
2x3@65

T'as des perfs de winner , continue :idiot:

MessagePosté: 25/01/2009 20h35
par Alexandre M.
Je mange ce qu'on me donne, pas quoi moi qui fait la bouffe.


Tu dois en manger des tartes
:idiot:

MessagePosté: 25/01/2009 20h36
par Kevin.D
Jordan D. a écrit:
2x3@65

T'as des perfs de gay , continue :idiot:

MessagePosté: 25/01/2009 22h35
par Antoine G.
Vos gueules :idiot:

MessagePosté: 26/01/2009 04h46
par Art B
moi qui croyait que rudy te suivait.. tu fais du 3reps..
pas peur pour les tendons toi ? :D

MessagePosté: 26/01/2009 07h06
par Alexandre M.
il a pas appris à compter plus :idiot:

MessagePosté: 26/01/2009 13h53
par Antoine G.
Je tente un max mardi et j'arrête le lourd.
Je vais enfin appliquer le conseil de Body : séries longues(enfin si je change pas d'avis d'ici là... :idiot: )
Mais du coup je pense faire du partiel aux pecs sinon tout dans les épaules/tri :\

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 26/01/2009 21h44
par Antoine G.
JAMBES-Rappel DOS

Tractions pro
15/15/12/8

Front squat
10@62,5
8@62,5
11@55 et... échec :idiot:
13@50

Presse inclinée
14@100
8@110
14@100
10@100

Leg curl
5 séries :idiot:

Presse inclinée façon ischios
2x~20@80

Mollets
2 séries dégressives 75 > 60
1 série à 75

Sans forcer aux tractions.
Pas mal, mais la progression commence à être plus lente au front et à la presse.
Encore un bel échec que tout le monde a pu voir au front :idiot:

MessagePosté: 26/01/2009 22h50
par Kevin.D
Antoine G. a écrit:Je tente un max mardi et j'arrête le lourd.
Je vais enfin appliquer le conseil de Body : séries longues.
Mais du coup je pense faire du partiel aux pecs sinon tout dans les épaules/tri :\


Parceque tu fesais du lourd? :idiot:

MessagePosté: 26/01/2009 22h51
par Shootermvp
:idiot: :cool:

MessagePosté: 27/01/2009 14h02
par Antoine G.
Changez un peu de registre quand même, là ça devient pourri à force :confused: :idiot:

MessagePosté: 27/01/2009 14h05
par Patrice N.
Vise le 4x20@50 kg au front, et ensuite monte à 55, 60, 65...
Fais 10 séries de tractions :idea:
C'est bien de faire du leg curl. :cool:
"Presse inclinée façon ischios" :wtf:

MessagePosté: 27/01/2009 17h01
par Antoine G.
J'essaye de faire au max les ischios ouais.
Séries de 20 au front, bordel, déjà 15 c'est la mort :idiot:
Et je préfère faire le max de reps à chaque série, les formats, j'ai l'impression de rien foutre :idiot:
Pour la presse, en fait, je place les pieds hauts sur le plateau.
C'est Delavier qui a écrit ça, et je sens bien les ischios(remarque après le leg curl, c'est normal :idiot: ) :idiot:

MessagePosté: 27/01/2009 17h24
par Patrice N.
Séries de 20 au front, bordel, déjà 15 c'est la mort

C'est ça qui est bien... :idiot: Sans dec', les cuisses répondent bien aux séries longues en général.

Essaie de faire du SDT JT léger, avant (ou après) le leg curl :idea: refaire de la presse ça n'a pas d'intérêt AMHA.

MessagePosté: 27/01/2009 17h52
par Antoine G.
Okay.

Pour le front, 20 reps, j'ai plus l'impression de courir un marathon qu'autre chose mais bon :idiot:

MessagePosté: 27/01/2009 18h42
par Metalliman
les cuisses répondent bien aux séries longues en général.


en général, pour ma part cela dépend des exos et faire du long sur du squat, du front, du SDT ça essouffle plus que ça ne travaille les cuisses, ça devient du cardio et ce n'est pas le but d'un exo de body.

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 27/01/2009 19h44
par Antoine G.
Voilà :\

Bon... le grand jour est arrivé ! :D
I did it ! :D :cool:
1x70 :D
Je suis vraiment content, ça fait longtemps qu'ils me narguaient ces putains de 70 kg !

PECS/ÉPAULES

DC
1@70 facile ! :D
1@72,5 je l'avais, le pareur m'a aidé trop vite :\ tant pis !
12@50

DIH
15@20
13@20
12@20

DI partiel
10@45
14@40

Dips
9

EL poulie uni
4 séries de ~50 reps @10

A 72,5, le pareur a mis les doigts trop vite, je l'avais, tant pis :)
Juste, lundi, je fais un max au front squat.
D'ailleurs, si vous auriez des bons exos pour le haut des pecs ?

MessagePosté: 27/01/2009 20h07
par Shootermvp
le DIH c'est vraiment top pour la partie claviculaire

sinon y'a l'exo debout a la poulie, je sais pas comment ca s'apelle

MessagePosté: 27/01/2009 23h56
par Juve
Cool le DC :cool:

MessagePosté: 28/01/2009 00h10
par Scano93
Arrêter la "force" avant la golden c'est comme se finir à la main alors que tu baises vincent mc doom quand même :\

MessagePosté: 28/01/2009 00h13
par Arno D
Bien joué pour tes barres DC

Les choses sont claires, je sais ce qu'il me reste à faire :cool:
Quand je tenterai mon max, j'espère bien te battre et te prouver la suprématie du cycle :idiot:

MessagePosté: 28/01/2009 00h17
par Scano93
Te sert pas de tes jambes pour le DC victor, ça peut que te faire perdre des reps :idiot:

MessagePosté: 28/01/2009 00h18
par Arno D
:idiot: :cool:

MessagePosté: 28/01/2009 14h17
par Antoine G.
:D

Tu veux faire la même chose au squat aussi ?
T'as un avantage, je fais du front :idiot:

Merci Juve :)

Shootermvp, d'habitude j'aime bien le DIH mais depuis quelques temps je le sens moins cet exo :confused:

Scano, au niveau DC, je me suis fixé un seul objectif : passer les 100 kg avant 16 ans. Il me reste donc 1 an et 4 mois, et je voudrais éviter les cycles.
Je trouve ça chiant :D

MessagePosté: 28/01/2009 14h27
par Shootermvp
je suis sur que tu peux avoir 100 avant d'etre majeur
mais avant 16 ans je suis pas très optimiste, mais c'est bien de se fixer des objectifs
surtout que tu n'es pas fan de la prise de masse et des cycles


"les objectifs ne sont pas fait pour etre atteint mais pour etre dépassé" moundir

MessagePosté: 28/01/2009 14h29
par Arno D
:D :p :idiot:

MessagePosté: 28/01/2009 14h32
par Antoine G.
Ca ferait 30 kg en un an et quatre mois, ça va être dur mais on verra :D
Déjà, je voudrais 90-95 kg à la fin de l'année :idiot: :)
Les 100 kg avant 18 ans, je me pose même pas la question !
130 kg avant 18 ans je vise :idiot:
J'espère qu'après 4 ans de training, je les aurai ouais !
A moins que mon père caché soit Fastraph :idiot:

MessagePosté: 28/01/2009 14h50
par Valentino
ça va être hyper facile, dans 6 mois tu devrais avoir la golden :cool:

MessagePosté: 29/01/2009 06h35
par Art B
Antoine G. a écrit:passer les 100 kg avant 16 ans.
Ordure de merde..

MessagePosté: 29/01/2009 11h16
par Shootermvp
toi tu passeras les 100kg pdc c'est deja bien :idiot:

MessagePosté: 29/01/2009 14h01
par Antoine G.
:D

Re: Antoine's Training log

MessagePosté: 29/01/2009 22h06
par Antoine G.
DOS-JAMBES

Tractions pro partielles
5@pdc+12,5 dégressif 11@pdc
6@pdc+10 dégressif 10@pdc
11@pdc+5
17@pdc

Rowing H
15@30
2x14@30
17@26

Tirage poitrine prise neutre large
13@50
13@45
15@40 :idiot:

Rowing barre
2 séries, poids trop faible :p

Presse inclinée
3x12@100

Leg curl
2 séries

Mollets
3xmax@75

Bonne séance, sauf les tractions.
Les jambes encore fatiguées !

66kg de pdc maintenant :)

MessagePosté: 29/01/2009 22h10
par Valentino
tu monte jusqu'à quel niveau lors des tractions partielleS?